{"id":19741,"date":"2026-10-14T07:30:00","date_gmt":"2026-10-14T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=19741"},"modified":"2026-10-09T17:25:40","modified_gmt":"2026-10-09T20:25:40","slug":"remada-alta-com-halteres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-alta-com-halteres\/","title":{"rendered":"Remada alta com halteres: os erros que voc\u00ea deve evitar"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>remada alta com halteres<\/strong> \u00e9 um exerc\u00edcio cl\u00e1ssico na muscula\u00e7\u00e3o para quem deseja desenvolver com efici\u00eancia os m\u00fasculos superiores do corpo. Contudo, para ter bons resultados, \u00e9 importante faz\u00ea-lo corretamente e evitar alguns erros que podem prejudicar o desempenho.<\/p>\n\n\n\n<p>E, por ser um exerc\u00edcio que requer mais coordena\u00e7\u00e3o, ele se torna mais desafiador em compara\u00e7\u00e3o ao movimento feito com a barra ou at\u00e9 mesmo na polia. Por isso, se voc\u00ea quer conhec\u00ea-lo melhor e esclarecer outras d\u00favidas, confira os t\u00f3picos que ser\u00e3o respondidos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-\u00e9-remada-alta-com-halteres?\">O que \u00e9 remada alta com halteres?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-m\u00fasculos-a-remada-alta-com-halteres-trabalha?\">Quais m\u00fasculos a remada alta com halteres trabalha?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Qual-a-diferen\u00e7a-entre-remada-alta-com-halteres-e-com-barra?\">Qual a diferen\u00e7a entre remada alta com halteres e com barra?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-erros-devem-ser-evitados-na-remada-alta-com-halteres?\">Quais erros devem ser evitados na remada alta com halteres?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-remada-alta-com-halteres-corretamente?\">Como fazer remada alta com halteres corretamente?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>N\u00e3o deixe esse exerc\u00edcio escapar do seu plano de treino quando for treinar superiores. Fique com a gente at\u00e9 o final para n\u00e3o perder nada!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-\u00e9-remada-alta-com-halteres?\">O que \u00e9 remada alta com halteres?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/remada-alta-com-halteres-1.jpg\" alt=\"remada alta com halteres\" class=\"wp-image-19757 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/remada-alta-com-halteres-1.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/remada-alta-com-halteres-1-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/remada-alta-com-halteres-1-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tire todas as suas d\u00favidas sobre a remada alta com halteres!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A remada alta com halteres \u00e9 um exerc\u00edcio livre, pois, diferentemente do movimento feito na polia, n\u00e3o utiliza cabos ou aparelhos. Al\u00e9m disso, \u00e9 um exerc\u00edcio focado no treino de superiores, mais especificamente nos ombros e no trap\u00e9zio.<\/p>\n\n\n\n<p>Em entrevista com o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Douglas Coronel, formado pela Faculdade Uninove, um dos diferenciais do movimento feito com <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-com-halteres-7-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>halteres<\/strong><\/a> \u00e9 que as m\u00e3os ficam mais livres, proporcionando maior liberdade durante a execu\u00e7\u00e3o, algo que n\u00e3o acontece quando o exerc\u00edcio \u00e9 feito com barra ou na polia.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO exerc\u00edcio permite que cada bra\u00e7o siga uma trajet\u00f3ria biomec\u00e2nica mais natural e ajust\u00e1vel ao biotipo individual. Isso elimina a rigidez de uma barra e reduz a press\u00e3o desnecess\u00e1ria nas articula\u00e7\u00f5es.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Uma curiosidade sobre o nome do exerc\u00edcio: a remada alta com halteres recebe esse nome porque, durante a execu\u00e7\u00e3o, o movimento \u00e9 semelhante ao gesto de remar, mas, neste caso, puxando o peso para cima.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-m\u00fasculos-a-remada-alta-com-halteres-trabalha?\">Quais m\u00fasculos a remada alta com halteres trabalha?<\/h2>\n\n\n\n<p>A remada alta tem como principal foco ativar a regi\u00e3o dos ombros e do trap\u00e9zio, ou seja, a parte superior do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que, em rela\u00e7\u00e3o aos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ombros<\/strong><\/a>, o exerc\u00edcio trabalha tanto a por\u00e7\u00e3o frontal quanto a lateral, sendo uma boa op\u00e7\u00e3o para quem deseja deix\u00e1-los mais largos e, ao mesmo tempo, com aquele famoso formato de \u201ccebola\u201d, mais arredondado, definido e volumoso.<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-trapezio-3-ideias-para-incluir-no-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>trap\u00e9zio<\/strong><\/a>, o exerc\u00edcio trabalha os m\u00fasculos da regi\u00e3o superior das costas e do pesco\u00e7o, evidenciando o contorno, deixando-o mais marcado, al\u00e9m de aumentar a defini\u00e7\u00e3o muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>E, como ativa\u00e7\u00f5es auxiliares, Coronel comenta: \u201c<a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-biceps-4-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>B\u00edceps<\/strong><\/a> braquial e braquial, que auxiliam na flex\u00e3o dos cotovelos durante a puxada, e musculatura do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>core<\/strong><\/a>, que ajuda na estabiliza\u00e7\u00e3o isom\u00e9trica da postura enquanto o corpo sustenta a carga de p\u00e9.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-a-diferen\u00e7a-entre-remada-alta-com-halteres-e-com-barra?\">Qual a diferen\u00e7a entre remada alta com halteres e com barra?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/remada-alta-com-halteres-barra.jpg\" alt=\"remada alta com halteres barra\" class=\"wp-image-19755 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/remada-alta-com-halteres-barra.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/remada-alta-com-halteres-barra-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/remada-alta-com-halteres-barra-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Com barra ou halteres? Entenda a diferen\u00e7a!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Primeiramente, como o pr\u00f3prio nome dos exerc\u00edcios sugere, a principal diferen\u00e7a est\u00e1 no uso do equipamento para a execu\u00e7\u00e3o, visto que, em um, s\u00e3o usados um par de halteres e, no outro, uma barra.<\/p>\n\n\n\n<p>Coronel comenta que, no que diz respeito \u00e0 execu\u00e7\u00e3o, com os halteres, o praticante possui mais liberdade de movimento e seguran\u00e7a articular, uma vez que, com a barra, os <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/rosca-punho-aprenda-a-deixar-o-antebraco-mais-forte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>punhos<\/strong><\/a> ficam em uma posi\u00e7\u00e3o pouco confort\u00e1vel, deixando-os mais r\u00edgidos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, essa limita\u00e7\u00e3o pode dificultar a execu\u00e7\u00e3o do movimento e aumentar a rota\u00e7\u00e3o dos ombros, al\u00e9m de gerar maior sobrecarga nas articula\u00e7\u00f5es dos punhos e cotovelos. J\u00e1 com os halteres, os punhos podem se movimentar livremente ao longo do trajeto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto positivo de fazer o exerc\u00edcio com halteres \u00e9 a possibilidade de corrigir assimetrias. Afinal, com a barra, \u00e9 comum que uma pessoa tenha mais for\u00e7a de um lado do que do outro e, durante a execu\u00e7\u00e3o, compense mais com um dos lados. J\u00e1 com os halteres, \u00e9 poss\u00edvel trabalhar cada lado de forma independente, ajudando a corrigir desequil\u00edbrios musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica comenta que tamb\u00e9m existe uma diferen\u00e7a na amplitude adapt\u00e1vel. \u201cCom halteres, \u00e9 poss\u00edvel ajustar a largura da pegada e o \u00e2ngulo de eleva\u00e7\u00e3o durante o pr\u00f3prio movimento para evitar desconfortos articulares.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-erros-devem-ser-evitados-na-remada-alta-com-halteres?\">Quais erros devem ser evitados na remada alta com halteres?<\/h2>\n\n\n\n<p>Por ser um exerc\u00edcio livre, mais especificamente com um halter em cada m\u00e3o, \u00e9 comum que as pessoas tenham mais dificuldade durante a execu\u00e7\u00e3o e, com isso, cometam alguns erros que podem prejudicar a qualidade do movimento e os resultados desejados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 altura da eleva\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>Um erro bastante comum \u00e9 subir demais os cotovelos ou, em alguns casos, n\u00e3o elev\u00e1-los at\u00e9 a altura recomendada. Neste caso, Coronel explica o impacto: \u201cElevar excessivamente a carga nessa posi\u00e7\u00e3o de rota\u00e7\u00e3o interna pode provocar o impacto subacromial (s\u00edndrome do impacto no ombro).\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem n\u00e3o eleva os cotovelos at\u00e9 a altura recomendada, o impacto est\u00e1 na perda de efici\u00eancia dos m\u00fasculos que ser\u00e3o trabalhados, o que pode comprometer os resultados esperados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; N\u00e3o use o balan\u00e7o do corpo<\/h3>\n\n\n\n<p>Ser\u00e1 que, durante o treino, voc\u00ea j\u00e1 fez o balan\u00e7o do corpo para dar aquela ajudinha extra na hora de subir o peso? Saiba que isso n\u00e3o \u00e9 indicado, pois, em vez de ativar os m\u00fasculos e fazer com que eles trabalhem adequadamente, voc\u00ea diminui a efici\u00eancia do movimento, al\u00e9m de aumentar a sobrecarga em algumas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEvite dar impulsos com o quadril ou dobrar a coluna para subir o peso. Mantenha o core sempre contra\u00eddo\u201d, comenta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Atente-se \u00e0 posi\u00e7\u00e3o dos punhos<\/h3>\n\n\n\n<p>Evite dobrar excessivamente os punhos durante a execu\u00e7\u00e3o. Mantenha-os alinhados com os antebra\u00e7os para garantir mais estabilidade, conforto e controle do movimento. Na d\u00favida de como fazer, lembre-se de n\u00e3o deix\u00e1-los \u201cca\u00edrem\u201d ou dobrarem excessivamente para baixo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Falta de controle na descida<\/h3>\n\n\n\n<p>Seja para terminar mais r\u00e1pido ou para ganhar impuls\u00e3o, alguns praticantes descem o peso de forma brusca, quando, na verdade, o mais indicado \u00e9 realizar o movimento de forma controlada. Portanto, ele orienta: \u201cN\u00e3o solte os bra\u00e7os de uma vez para n\u00e3o gerar trancos nas articula\u00e7\u00f5es dos ombros e do pesco\u00e7o.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-remada-alta-com-halteres-corretamente?\">Como fazer remada alta com halteres corretamente?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/remada-alta-com-halteres-mulher-1.jpg\" alt=\"remada alta com halteres mulher\" class=\"wp-image-19754 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/remada-alta-com-halteres-mulher-1.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/remada-alta-com-halteres-mulher-1-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/remada-alta-com-halteres-mulher-1-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aprenda a fazer a remada alta com halteres em seguran\u00e7a!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Anotou todas as dicas que compartilhamos anteriormente? Agora, para te ajudar a fazer o exerc\u00edcio sem erros, nada melhor do que seguir o passo a passo que preparamos para voc\u00ea. Confira:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fique de p\u00e9, com os p\u00e9s afastados na largura dos quadris, joelhos levemente flexionados, postura ereta e coluna alinhada;<\/li>\n\n\n\n<li>Segure um halter em cada m\u00e3o, com as palmas voltadas para o corpo e os pesos \u00e0 frente das coxas;<\/li>\n\n\n\n<li>Puxe os halteres para cima, pr\u00f3ximos ao corpo, guiando o movimento pelos cotovelos, que devem subir para fora e para cima;<\/li>\n\n\n\n<li>Eleve os pesos at\u00e9 os cotovelos chegarem \u00e0 altura dos ombros ou ligeiramente abaixo;<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, levando os halteres at\u00e9 a frente das coxas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Em caso de d\u00favidas ou para mais informa\u00e7\u00f5es, procure o professor da sua academia, combinado? Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A remada alta com halteres \u00e9 um exerc\u00edcio cl\u00e1ssico na muscula\u00e7\u00e3o para quem deseja desenvolver com efici\u00eancia os m\u00fasculos superiores do corpo. Contudo, para ter bons resultados, \u00e9 importante faz\u00ea-lo corretamente e evitar alguns erros que podem prejudicar o desempenho. 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