{"id":19659,"date":"2026-10-07T07:30:00","date_gmt":"2026-10-07T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=19659"},"modified":"2026-10-05T15:42:29","modified_gmt":"2026-10-05T18:42:29","slug":"nado-crawl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/nado-crawl\/","title":{"rendered":"Nado crawl: domine a t\u00e9cnica e nade melhor"},"content":{"rendered":"\n<p>A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos esportes mais completos que existem &#8211; afinal, coloca v\u00e1rios (ou quase todos) os m\u00fasculos do corpo para trabalhar ao mesmo tempo. E, entre os quatro estilos, como borboleta, costas e peito, o <strong>nado<\/strong><strong><em> crawl<\/em><\/strong> costuma ser o primeiro a entrar em cena nas aulas de nata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea j\u00e1 nada e quer melhorar a t\u00e9cnica ou quer aprender e come\u00e7ar a dar suas primeiras bra\u00e7adas, o nado <em>crawl<\/em> n\u00e3o vai faltar nas suas aulas, viu? Pensando nisso, nada melhor do que conhecer esse estilo de perto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-\u00e9-nado-crawl?\">O que \u00e9 nado <em>crawl<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Existe-um-jeito-certo-de-respirar-durante-o-nado-crawl?\">Existe um jeito certo de respirar durante o nado crawl?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#De-quanto-em-quanto-tempo-respira-no-nado-crawl?\">De quanto em quanto tempo respira no nado crawl?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Os-principais-erros-cometidos-no-nado-crawl\">Os principais erros cometidos no nado <em>crawl<\/em><\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Passo-a-passo-para-aprender-o-nado-crawl\">Passo a passo para aprender o nado <em>crawl<\/em><\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Uma bra\u00e7ada para c\u00e1, outra pra l\u00e1\u2026 Continue a leitura e tire todas as suas d\u00favidas sobre esse nado!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-\u00e9-nado-crawl?\">O que \u00e9 nado <em>crawl<\/em>?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Nado-crawl.jpg\" alt=\"Homem nadando na piscina\" class=\"wp-image-19660 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Nado-crawl.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Nado-crawl-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Nado-crawl-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Conhe\u00e7a o nado livre da nata\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>O nado <em>crawl<\/em>, tamb\u00e9m conhecido popularmente como nado livre, \u00e9 um dos primeiros estilos ensinados nas <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/natacao-tudo-o-que-voce-precisa-saber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>aulas de nata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>. Isso porque \u00e9 uma t\u00e9cnica vers\u00e1til, que pode ser praticada em diferentes ambientes com \u00e1gua, como piscinas e at\u00e9 em \u00e1guas abertas, desde que sejam tomados os cuidados necess\u00e1rios e feitas as devidas adapta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Em resumo, as pernas ficam em movimento constante, enquanto os bra\u00e7os fazem movimentos alternados e cont\u00ednuos. Por exemplo: enquanto o bra\u00e7o direito puxa a \u00e1gua ao lado do corpo para gerar propuls\u00e3o e depois retorna por cima, o bra\u00e7o esquerdo realiza o movimento contr\u00e1rio. Assim, enquanto um bra\u00e7o entra na \u00e1gua, o outro j\u00e1 se prepara para a pr\u00f3xima bra\u00e7ada, mantendo o ritmo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Existe-um-jeito-certo-de-respirar-durante-o-nado-crawl?\">Existe um jeito certo de respirar durante o nado <em>crawl<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim! Imagine que, durante um nado livre em uma piscina funda, voc\u00ea est\u00e1 nadando e precisa respirar. De duas, uma: ou para e boia, ou continua sem respirar e\u2026 afunda! Por isso, no crawl, existe uma t\u00e9cnica espec\u00edfica de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/5-tecnicas-de-respiracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> sem precisar interromper as bra\u00e7adas e o ritmo da nata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Aprenda a respirar em dois passos bem simples:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Passo 1:<\/strong> primeiro, com o seu rosto j\u00e1 debaixo da \u00e1gua, v\u00e1 soltando o ar aos poucos pelo nariz;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Passo 2:<\/strong> em seguida, caso precise recuperar o f\u00f4lego, gire a cabe\u00e7a para o lado, mantendo o bra\u00e7o estendido \u00e0 frente, e inspire pela boca. Assim, se respirar para a esquerda, o bra\u00e7o direito deve estar esticado, e vice-versa;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Passo 3:<\/strong> pronto! Respirou? Volte rapidamente para a posi\u00e7\u00e3o do nado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Uma dica importante: durante a respira\u00e7\u00e3o, apenas a boca e o nariz ficam fora da \u00e1gua. Al\u00e9m disso, as pernas continuam batendo sem parar.<\/p>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que, na nata\u00e7\u00e3o, a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 diferente da feita em terra. Portanto, sempre solte o ar pelo nariz dentro da \u00e1gua e inspire pela boca ao tirar a cabe\u00e7a para respirar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"De-quanto-em-quanto-tempo-respira-no-nado-crawl?\">De quanto em quanto tempo respira no nado crawl?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Nado-crawl-piscina.jpg\" alt=\"Mulher nadando em piscina ol\u00edmpica\" class=\"wp-image-19661 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Nado-crawl-piscina.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Nado-crawl-piscina-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Nado-crawl-piscina-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Existem dois tipos de respira\u00e7\u00e3o no nado crawl. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Neste caso, tudo vai depender do objetivo da aula. Se o foco for melhorar o controle respirat\u00f3rio submerso na \u00e1gua, o tempo pode ser maior. No entanto, a frequ\u00eancia da respira\u00e7\u00e3o pode ser tanto bilateral quanto unilateralmente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bilateral:<\/strong> a cada tr\u00eas bra\u00e7adas, uma respira\u00e7\u00e3o, e assim por diante. Portanto, o lado da respira\u00e7\u00e3o \u00e9 alternado &#8211; uma hora do lado esquerdo e outra do lado direito;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unilateral:<\/strong> diferentemente da bilateral, a respira\u00e7\u00e3o acontece sempre do mesmo lado, a cada duas bra\u00e7adas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Os-principais-erros-cometidos-no-nado-crawl\">Os principais erros cometidos no nado <em>crawl<\/em><\/h2>\n\n\n\n<p>Nadar exige bastante aten\u00e7\u00e3o, coordena\u00e7\u00e3o e t\u00e9cnica. Portanto, no que diz respeito ao nado crawl, \u00e9 importante evitar alguns erros para que o movimento seja feito corretamente e voc\u00ea n\u00e3o perca o ritmo e afunde. Confira os principais:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>N\u00e3o manter o corpo alinhado;<\/li>\n\n\n\n<li>Manter a cabe\u00e7a muito elevada;<\/li>\n\n\n\n<li>Bater as pernas com muita for\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n<li>Girar o corpo em excesso ao respirar;<\/li>\n\n\n\n<li>Prender a respira\u00e7\u00e3o por muito tempo;<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o manter o olhar voltado para baixo;<\/li>\n\n\n\n<li>Dobrar muito os joelhos ao bater as pernas;<\/li>\n\n\n\n<li>Deixar os bra\u00e7os cruzarem a linha do corpo;<\/li>\n\n\n\n<li>Tirar demais a cabe\u00e7a da \u00e1gua para respirar;<\/li>\n\n\n\n<li>Deixar o cotovelo muito baixo durante a bra\u00e7ada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Passo-a-passo-para-aprender-o-nado-crawl\">Passo a passo para aprender o nado <em>crawl<\/em><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/nado-crawl-na-piscina-olimpica.jpg\" alt=\"Homem nadando sozinho na piscina\" class=\"wp-image-19662 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/nado-crawl-na-piscina-olimpica.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/nado-crawl-na-piscina-olimpica-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/nado-crawl-na-piscina-olimpica-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">N\u00e3o nade sozinho(a) sem a supervis\u00e3o do professor<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Quer aprender a nadar nesse estilo livre corretamente? Atente-se \u00e0s dicas que compartilhamos anteriormente e siga este outro passo a passo que preparamos para te auxiliar no nado crawl:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, fique de barriga para baixo, mantendo o corpo alinhado e o rosto voltado para a \u00e1gua;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, bata as pernas de forma alternada e cont\u00ednua, sem dobrar demais os joelhos;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, alterne os bra\u00e7os, levando um para a frente enquanto o outro puxa a \u00e1gua ao lado do corpo para gerar propuls\u00e3o. Ao puxar, mantenha o bra\u00e7o sempre pr\u00f3ximo \u00e0 lateral do tronco;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Ap\u00f3s a puxada, passe o bra\u00e7o por cima da \u00e1gua, com o cotovelo elevado, e leve a m\u00e3o novamente \u00e0 frente, entrando na \u00e1gua;<\/li>\n\n\n\n<li>Enquanto nada, lembre-se de soltar o ar com o rosto dentro da \u00e1gua;<\/li>\n\n\n\n<li>Para inspirar, gire a cabe\u00e7a para o lado, puxe o ar pelo nariz e mantenha o bra\u00e7o oposto ao lado em que est\u00e1 respirando esticado \u00e0 frente;<\/li>\n\n\n\n<li>Coordene os movimentos dos bra\u00e7os, das pernas e da respira\u00e7\u00e3o para manter o ritmo sem interromper o nado.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Lembre-se: jamais nade sem a orienta\u00e7\u00e3o de um <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/nstrutor-de-natacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>instrutor de nata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>. Na d\u00favida, procure um clube para ter aulas, combinado?<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode gostar de: \u201c<a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/hidroginastica-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Hidrogin\u00e1stica: benef\u00edcios e d\u00favidas sobre a modalidade<\/strong><\/a>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos esportes mais completos que existem &#8211; afinal, coloca v\u00e1rios (ou quase todos) os m\u00fasculos do corpo para trabalhar ao mesmo tempo. E, entre os quatro estilos, como borboleta, costas e peito, o nado crawl costuma ser o primeiro a entrar em cena nas aulas de nata\u00e7\u00e3o. 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