{"id":19595,"date":"2026-10-02T07:30:00","date_gmt":"2026-10-02T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=19595"},"modified":"2026-09-30T18:06:21","modified_gmt":"2026-09-30T21:06:21","slug":"triptofano-que-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/triptofano-que-e\/","title":{"rendered":"Triptofano: o que \u00e9, onde achar e benef\u00edcios para o sono"},"content":{"rendered":"\n<p>Sabe aqueles dias em que a gente coloca a cabe\u00e7a no travesseiro e o sono n\u00e3o vem? Vira para um lado, vira para o outro\u2026 Voc\u00ea pode achar que \u00e9 simplesmente ins\u00f4nia, mas e se te contarmos que o respons\u00e1vel pelas suas noites mal dormidas pode ser a falta de um amino\u00e1cido essencial chamado <strong>triptofano<\/strong>?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para entender melhor sobre o assunto, responderemos \u00e0s seguintes d\u00favidas neste conte\u00fado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-o-triptofano\">O que \u00e9 o triptofano?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#O-que-ele-faz-no-organismo\">O que ele faz no organismo?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Qual-sua-relacao-com-com-o-sono\">Qual sua rela\u00e7\u00e3o com com o sono?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#O-triptofano-esta-presente-em-quais-alimentos\">O triptofano est\u00e1 presente em quais alimentos?\u00a0<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-o-triptofano\">O que \u00e9 o triptofano?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Triptofano.jpg\" alt=\"Triptofano\" class=\"wp-image-19596 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Triptofano.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Triptofano-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Triptofano-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cansado(a) de contar carneirinhos toda noite? Entenda os benef\u00edcios do triptofano para o sono!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Se essa \u00e9 a primeira vez que voc\u00ea est\u00e1 ouvindo (ou melhor, lendo) o nome triptofano, n\u00e3o se preocupe, vamos explicar melhor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ele \u00e9 um amino\u00e1cido essencial, o que significa que o organismo humano n\u00e3o consegue produzi-lo sozinho. Sendo assim, o triptofano deve ser obtido por meio da alimenta\u00e7\u00e3o ou da suplementa\u00e7\u00e3o. \u00c9 importante destacar que a suplementa\u00e7\u00e3o deve ser feita apenas sob a orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista ou m\u00e9dico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-ele-faz-no-organismo\">O que ele faz no organismo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Assim como uma receita de bolo de cenoura precisa de ovos para dar estrutura \u00e0 massa, o triptofano atua como mat\u00e9ria-prima para o c\u00e9rebro. Ap\u00f3s ser ingerido e absorvido com a ajuda de nutrientes como magn\u00e9sio e vitamina B6, \u00e9 convertido em 5-HTP e, ao final do processo, \u00e9 finalmente transformado em <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/serotonina-como-aumentar-os-niveis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">serotonina<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, sua atua\u00e7\u00e3o na regula\u00e7\u00e3o do sono-vig\u00edlia \u00e9 apenas uma parte. O triptofano \u00e9 um aliado na forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos e para a produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/p>\n\n\n\n<p>E tem mais! Esse amino\u00e1cido essencial ainda atua no sistema nervoso e ajuda a regular o humor, a mem\u00f3ria e o apetite por meio da sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, reduzindo a compuls\u00e3o alimentar ligada ao estresse.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: \u201c<a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/magnesio-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Magn\u00e9sio: o que \u00e9, seus benef\u00edcios e onde encontrar<\/a>\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-sua-relacao-com-com-o-sono\">Qual sua rela\u00e7\u00e3o com com o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para entender melhor a rela\u00e7\u00e3o entre triptofano e o sono, imagine uma escadinha com alguns degraus:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>O triptofano \u00e9 obtido por meio da alimenta\u00e7\u00e3o ou da suplementa\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>No organismo, \u00e9 convertido no amino\u00e1cido natural\u00a0 5-HTP, que atua como precursor direto da serotonina no c\u00e9rebro;\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Embora conhecida como &#8220;o horm\u00f4nio do bem-estar&#8221;, a serotonina \u00e9, na verdade, um neurotransmissor e, por sua vez, d\u00e1 origem ao (esse sim) horm\u00f4nio melatonina;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>A melatonina \u00e9 produzida durante a noite e \u00e9 respons\u00e1vel por regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico do organismo;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Com ele funcionando certinho, a qualidade do sono melhora.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Sendo assim, o bom funcionamento dessa escada \u00e9 respons\u00e1vel por regular o ciclo sono-vig\u00edlia (que combate aquela ins\u00f4nia do come\u00e7o do texto), melhorando a qualidade do sono como um todo.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: \u201c<a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/melatonina\/\">Melatonina: entenda como ela ajuda a regular o sono<\/a>\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-triptofano-esta-presente-em-quais-alimentos\">O triptofano est\u00e1 presente em quais alimentos?\u00a0<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Triptofano-queijo-1.jpg\" alt=\"Triptofano queijo\" class=\"wp-image-19598 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Triptofano-queijo-1.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Triptofano-queijo-1-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Triptofano-queijo-1-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Queijo \u00e9 uma fonte rica em triptofano. Conhe\u00e7a outros!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Voc\u00ea sabe que uma alimenta\u00e7\u00e3o boa e equilibrada \u00e9 fundamental para uma vida saud\u00e1vel e, \u00e9 claro, com o sono n\u00e3o poderia ser diferente, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n\n\n\n<p>A boa not\u00edcia \u00e9 que o triptofano est\u00e1 presente em muitos alimentos, tanto os mais acess\u00edveis para o seu bolso como os mais variados para diferentes gostos. E o melhor \u00e9 que podem ser combinados ao longo do dia de uma maneira bem tranquila e natural para ter os benef\u00edcios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns alimentos s\u00e3o ricos em triptofano, s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-queijo-ideias-para-o-dia-a-dia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Queijos<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Ovos;<\/li>\n\n\n\n<li>Salm\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Nozes;<\/li>\n\n\n\n<li>Am\u00eandoas;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/pasta-de-amendoim-5-receitas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Amendoim<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/castanha-do-para-3-receitas-para-preparar-com-esta-semente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Castanha-do-Par\u00e1<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/vitamina-de-banana-receitas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Banana<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe quais alimentos colocar no carrinho de compras na pr\u00f3xima ida ao mercado, que tal come\u00e7ar a ajustar seu prato hoje mesmo?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se a ideia for optar pela suplementa\u00e7\u00e3o, lembre-se sempre de consultar um m\u00e9dico ou nutricionista para entender as reais necessidades do seu organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou deste conte\u00fado? Confira tamb\u00e9m: \u201c<a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/cochilo-quando-ajuda-e-quando-atrapalha\/#Checklist-para-tirar-um-cochilo-reconfortante\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cochilo: quando ajuda e quando atrapalha?<\/a>\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabe aqueles dias em que a gente coloca a cabe\u00e7a no travesseiro e o sono n\u00e3o vem? Vira para um lado, vira para o outro\u2026 Voc\u00ea pode achar que \u00e9 simplesmente ins\u00f4nia, mas e se te contarmos que o respons\u00e1vel pelas suas noites mal dormidas pode ser a falta de um amino\u00e1cido essencial chamado triptofano?&nbsp; [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":19596,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[373],"tags":[158,4133,56,36,2039,367,4195],"class_list":["post-19595","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-bem-estar","tag-melatonina","tag-nutricao","tag-saude","tag-serotonina","tag-sono","tag-triptofano"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19595","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19595"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19595\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19599,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19595\/revisions\/19599"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19596"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}