{"id":19587,"date":"2026-10-01T07:30:00","date_gmt":"2026-10-01T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=19587"},"modified":"2026-09-30T09:21:22","modified_gmt":"2026-09-30T12:21:22","slug":"cachorro-olhando-para-baixo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/cachorro-olhando-para-baixo\/","title":{"rendered":"Cachorro olhando para baixo: aprenda essa postura de yoga"},"content":{"rendered":"\n<p>Embora seja uma pr\u00e1tica milenar, o yoga vem ganhando cada vez mais destaque e atraindo novos praticantes nos \u00faltimos anos. Entre tantos movimentos cl\u00e1ssicos, h\u00e1 um que n\u00e3o pode faltar durante a aula: a postura do <strong>cachorro olhando para baixo<\/strong>. Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar ou j\u00e1 praticou essa postura alguma vez?<br>\u00c0 primeira vista, pode parecer uma postura simples, mas, assim como diversas posturas do yoga, ela tamb\u00e9m exige t\u00e9cnica e condicionamento f\u00edsico. Antes de ensinarmos como faz\u00ea-la corretamente e inclu\u00ed-la na sua rotina, vamos responder \u00e0s seguintes d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-a-postura-do-cachorro-olhando-para-baixo\">O que \u00e9 a postura do cachorro olhando para baixo?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-postura-do-cachorro-olhando-para-baixo\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da postura do cachorro olhando para baixo?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quem-pode-fazer-a-postura-do-cachorro-olhando-para-baixo\">Quem pode fazer a postura do cachorro olhando para baixo?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Em-quais-momentos-incluir-a-postura-do-cachorro-olhando-para-baixo\">Em quais momentos incluir a postura do cachorro olhando para baixo?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Passo-a-passo-para-fazer-a-postura-do-cachorro-olhando-para-baixo\">Passo a passo para fazer a postura do cachorro olhando para baixo<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quer alongar e fortalecer toda a sua musculatura? Continue com a gente para n\u00e3o perder nada sobre essa postura do yoga!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-a-postura-do-cachorro-olhando-para-baixo\">O que \u00e9 a postura do cachorro olhando para baixo?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Cachorro-olhando-para-baixo-mulher.jpg\" alt=\"Cachorro olhando para baixo mulher\" class=\"wp-image-19589 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Cachorro-olhando-para-baixo-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Cachorro-olhando-para-baixo-mulher-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Cachorro-olhando-para-baixo-mulher-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Essa postura \u00e9 muito indicada \u00e0s pessoas que desejam relaxar<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A postura do cachorro olhando para baixo, tamb\u00e9m conhecida como <em>Adho<\/em> (para baixo) <em>Mukha<\/em> (rosto) <em>Svanasana<\/em> (cachorro), \u00e9 bastante popular entre os praticantes de yoga, j\u00e1 que se trata de um movimento tradicional da pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim como muitas outras asanas que possuem nomes de animais, como a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/postura-da-cobra-aprenda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">postura da cobra<\/a><\/strong> e a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/postura-gato-vaca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">postura do gato-vaca<\/a><\/strong>, ela recebe esse nome devido \u00e0 posi\u00e7\u00e3o do corpo durante o movimento, que \u00e9 semelhante \u00e0 de um cachorro se espregui\u00e7ando.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Em outras palavras, o praticante mant\u00e9m as duas m\u00e3os e os p\u00e9s apoiados no solo, com as m\u00e3os voltadas para a frente, enquanto o quadril \u00e9 projetado para tr\u00e1s e para cima, formando uma leve curvatura no corpo &#8211; ou a letra \u201cV\u201d invertida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-postura-do-cachorro-olhando-para-baixo\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da postura do cachorro olhando para baixo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dar aquela esticada no corpo \u00e9 bom demais, n\u00e9? Com a postura do cachorro olhando para baixo, al\u00e9m de alongar e promover o al\u00edvio da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/tensao-muscular-o-que-fazer-para-aliviar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tens\u00e3o muscular<\/a><\/strong>, principalmente ap\u00f3s longos per\u00edodos sentado ou realizando movimentos repetitivos, voc\u00ea tamb\u00e9m pode aproveitar uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, separamos uma lista com os principais benef\u00edcios dessa postura para te convencer a inclu\u00ed-la na sua rotina:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">postura<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Reduz a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Promove o equil\u00edbrio;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a concentra\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Reduz a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/rigidez-muscular-causas-e-como-prevenir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rigidez muscular<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Alivia as <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dor-nas-costas-o-que-pode-ser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dores nas costas<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Combate a fadiga muscular;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta o fluxo sangu\u00edneo;<\/li>\n\n\n\n<li>Diminui a sensa\u00e7\u00e3o de estresse;<\/li>\n\n\n\n<li>Desenvolve a for\u00e7a dos bra\u00e7os, ombros e pernas;<\/li>\n\n\n\n<li>E muito mais!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quem-pode-fazer-a-postura-do-cachorro-olhando-para-baixo\">Quem pode fazer a postura do cachorro olhando para baixo?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Cachorro-olhando-para-baixo-grupo-de-pessoas.jpg\" alt=\"Cachorro olhando para baixo grupo de pessoas\" class=\"wp-image-19590 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Cachorro-olhando-para-baixo-grupo-de-pessoas.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Cachorro-olhando-para-baixo-grupo-de-pessoas-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Cachorro-olhando-para-baixo-grupo-de-pessoas-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A Adho Mukha Svanasana pode ser feita por todas as pessoas. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Essa postura de yoga, de modo geral, pode ser praticada por pessoas de diferentes idades e n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico, j\u00e1 que pode ser adaptada de acordo com as necessidades de cada praticante.<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, para quem est\u00e1 come\u00e7ando e tem pouca mobilidade, principalmente nas pernas, e encontra dificuldade para deix\u00e1-las totalmente estendidas, \u00e9 poss\u00edvel mant\u00ea-las semiflexionadas durante a execu\u00e7\u00e3o do movimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-para-gestantes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">futuras mam\u00e3es<\/a><\/strong>, apaixonadas pela pr\u00e1tica, \u00e9 importante realizar a postura com cautela, evitando permanecer nela por muito tempo para n\u00e3o gerar tens\u00e3o ou press\u00e3o abdominal. Caso contr\u00e1rio, a postura \u00e9 permitida, sempre sob a supervis\u00e3o de um profissional, que poder\u00e1 fazer adapta\u00e7\u00f5es quando necess\u00e1rio.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>E, falando nos beb\u00eas, as crian\u00e7as tamb\u00e9m podem pratic\u00e1-la, pois \u00e9 um movimento que contribui para o desenvolvimento motor. Por ser, inclusive, uma maneira de fazer com que aprendam a ficar mais calmas e concentradas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem possui algum tipo de limita\u00e7\u00e3o f\u00edsica, \u00e9 importante consultar um m\u00e9dico antes de praticar, assim como para as pessoas da melhor idade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Em-quais-momentos-incluir-a-postura-do-cachorro-olhando-para-baixo\">Em quais momentos incluir a postura do cachorro olhando para baixo?<\/h2>\n\n\n\n<p>A postura do cachorro olhando para baixo pode ser feita tanto em aula quanto fora dela. Para quem deseja come\u00e7ar o dia mais alongado, \u00e9 poss\u00edvel inclu\u00ed-la ao acordar, ap\u00f3s v\u00e1rias horas de sono &#8211; uma \u00f3tima forma de despertar o corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, para quem pratica treinos intensos, como<strong> <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, <strong><em><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/crossfit-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cross training<\/a><\/em><\/strong> e<strong> <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/tipos-de-luta-5-opcoes-para-te-inspirar-a-comecar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lutas<\/a><\/strong>, faz\u00ea-la depois da pr\u00e1tica pode ajudar a liberar as tens\u00f5es e relaxar o corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 no trabalho, sente que passou muito tempo sentado e quer dar aquela esticada no corpo? Ela tamb\u00e9m \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o. Lembre-se: alongar o corpo nunca \u00e9 demais, mas \u00e9 importante evitar exageros.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Passo-a-passo-para-fazer-a-postura-do-cachorro-olhando-para-baixo\">Passo a passo para fazer a postura do cachorro olhando para baixo<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Cachorro-olhando-para-baixo.jpg\" alt=\"Cachorro olhando para baixo\" class=\"wp-image-19588 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Cachorro-olhando-para-baixo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Cachorro-olhando-para-baixo-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Cachorro-olhando-para-baixo-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A postura \u00e9 bem simples de fazer. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Com tantas informa\u00e7\u00f5es positivas a respeito da postura do cachorro olhando para baixo, \u00e9 hora de aprender a fazer o movimento corretamente e inclu\u00ed-lo na sua rotina de treino. Confira:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, pegue um colchonete ou tapete de yoga e coloque-o no ch\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, apoie as m\u00e3os e os joelhos no solo, ficando na posi\u00e7\u00e3o de quatro apoios;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, apoie os p\u00e9s no ch\u00e3o e eleve o quadril para tr\u00e1s e para cima, mantendo as m\u00e3os e os p\u00e9s firmes no solo, at\u00e9 formar um \u201cV\u201d invertido;<\/li>\n\n\n\n<li>Relaxe o pesco\u00e7o e respire normalmente;<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, descanse e repita o movimento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>F\u00e1cil, n\u00e9? Na d\u00favida de como fazer, procure um est\u00fadio de yoga para mais informa\u00e7\u00f5es!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Embora seja uma pr\u00e1tica milenar, o yoga vem ganhando cada vez mais destaque e atraindo novos praticantes nos \u00faltimos anos. Entre tantos movimentos cl\u00e1ssicos, h\u00e1 um que n\u00e3o pode faltar durante a aula: a postura do cachorro olhando para baixo. 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