{"id":19473,"date":"2026-09-23T07:30:00","date_gmt":"2026-09-23T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=19473"},"modified":"2026-09-21T09:46:28","modified_gmt":"2026-09-21T12:46:28","slug":"tchauzinho-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/tchauzinho-exercicios\/","title":{"rendered":"Tchauzinho: 3 exerc\u00edcios de tr\u00edceps contra a flacidez\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 deu aquele famoso <strong>\u201ctchauzinho\u201d<\/strong> ao se despedir de algu\u00e9m e percebeu que seu bra\u00e7o, mais especificamente na parte de tr\u00e1s, est\u00e1 fl\u00e1cido? Para deixar essa regi\u00e3o mais forte e definida, \u00e9 importante incluir alguns exerc\u00edcios para tr\u00edceps no seu plano de treino.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o sabe quais exerc\u00edcios incluir? Sem problemas! Conversamos com o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Douglas Coronel, formado pela UNINOVE, que separou algumas op\u00e7\u00f5es para o seu treino e ainda respondeu a algumas d\u00favidas sobre o assunto. Confira!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-treino-de-triceps-ajuda-a-reduzir-a-flacidez-dos-bracos\">O treino de tr\u00edceps ajuda a reduzir a flacidez dos bra\u00e7os?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quantos-exercicios-de-triceps-incluir-no-treino-para-o-tchauzinho\">Quantos exerc\u00edcios de tr\u00edceps incluir no treino para o tchauzinho?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#3-exercicios-de-triceps-para-combater-o-tchauzinho\">3 exerc\u00edcios de tr\u00edceps para combater o tchauzinho<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quer aumentar a massa muscular dos bra\u00e7os? Continue a leitura e, se conhecer algu\u00e9m que tamb\u00e9m vai gostar deste conte\u00fado, compartilhe!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-treino-de-triceps-ajuda-a-reduzir-a-flacidez-dos-bracos\">O treino de tr\u00edceps ajuda a reduzir a flacidez dos bra\u00e7os?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tchauzinho.jpg\" alt=\"tchauzinho\" class=\"wp-image-19474 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tchauzinho.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tchauzinho-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tchauzinho-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ser\u00e1 que os exerc\u00edcios de tr\u00edceps ajudam a combater a flacidez dos bra\u00e7os? Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Antes de explicarmos se os <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-triceps-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios de tr\u00edceps<\/a><\/strong> ajudam ou n\u00e3o a combater a flacidez, \u00e9 importante entender que existem diferentes fatores que podem contribuir para isso, como perda de massa muscular, envelhecimento, perda de peso e, inclusive, ac\u00famulo de gordura.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Entender a causa \u00e9 muito importante para quem deseja encontrar a melhor solu\u00e7\u00e3o para resolver o problema com efici\u00eancia. No entanto, exercitar-se regularmente pode ajudar a aumentar a massa muscular, deixando o bra\u00e7o mais firme, forte e definido.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para isso, o segredo est\u00e1 em incluir exerc\u00edcios voltados para a regi\u00e3o do tr\u00edceps, a famosa parte de tr\u00e1s do bra\u00e7o, e n\u00e3o para o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-biceps-4-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u00edceps<\/a><\/strong>, como muitas pessoas imaginam. Coronel comenta que, embora eles possam ajudar na hipertrofia muscular, preenchendo o espa\u00e7o sob a pele e proporcionando um aspecto mais firme \u00e0 regi\u00e3o, \u00e9 importante, al\u00e9m do treino, adotar outros h\u00e1bitos saud\u00e1veis na rotina.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO exerc\u00edcio n\u00e3o queima gordura localizada. Para eliminar a camada de gordura que causa o balan\u00e7o do \u2018tchauzinho\u2019, \u00e9 preciso combinar o treino de for\u00e7a com d\u00e9ficit cal\u00f3rico (alimenta\u00e7\u00e3o) e cardiorrespirat\u00f3rio.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 recomendado manter a hidrata\u00e7\u00e3o em dia, visto que a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/hidratacao-dicas-para-criar-o-habito-de-beber-mais-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00e1gua<\/a><\/strong> ajuda a prevenir a flacidez e a manter a pele mais firme. Por isso, se voc\u00ea n\u00e3o tem o costume de beber, comece a tomar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quantos-exercicios-de-triceps-incluir-no-treino-para-o-tchauzinho\">Quantos exerc\u00edcios de tr\u00edceps incluir no treino para o tchauzinho?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sabendo da import\u00e2ncia e do impacto dos exerc\u00edcios de tr\u00edceps na flacidez dos bra\u00e7os, muitas pessoas chegam \u00e0 conclus\u00e3o de que, quanto mais exerc\u00edcios fizerem, maiores ser\u00e3o os resultados. Por\u00e9m, na verdade, o excesso pode gerar fadiga, sobrecarga e perda de t\u00e9cnica.<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que, para a maioria dos praticantes, o ideal \u00e9 incluir entre dois e tr\u00eas exerc\u00edcios, considerando que a pessoa treine de uma a duas vezes por semana. \u201cIsso garante um volume de trabalho suficiente para estimular o m\u00fasculo por completo, sem gerar fadiga excessiva\u201d, complementa.<\/p>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que, dependendo do treino do dia, alguns movimentos s\u00e3o considerados compostos e acabam ativando o tr\u00edceps, trabalhando-o de forma secund\u00e1ria. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante incluir exerc\u00edcios isolados ou monoarticulares, focados apenas nessa parte do bra\u00e7o, garantindo que o foco seja 100% no fortalecimento e desenvolvimento do tr\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-exercicios-de-triceps-para-combater-o-tchauzinho\">3 exerc\u00edcios de tr\u00edceps para combater o tchauzinho<\/h2>\n\n\n\n<p>Quer dizer adeus ao \u201ctchauzinho\u201d do bra\u00e7o? Para te ajudar, nada melhor do que incluir exerc\u00edcios espec\u00edficos para ativar a regi\u00e3o do tr\u00edceps com efici\u00eancia e garantir que ele esteja sendo trabalhado corretamente, contribuindo para a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/\"><strong>redu\u00e7\u00e3o da flacidez<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, Coronel separou tr\u00eas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios de tr\u00edceps para voc\u00ea conhecer e inclu\u00ed-los no seu treino:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Tr\u00edceps na polia alta (com corda ou barra)<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tchauzinho-triceps-corda.jpg\" alt=\"tchauzinho tr\u00edceps corda\" class=\"wp-image-19475 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tchauzinho-triceps-corda.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tchauzinho-triceps-corda-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tchauzinho-triceps-corda-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O tr\u00edceps na polia alta mant\u00e9m tens\u00e3o cont\u00ednua e exige controle do movimento\u00a0<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fique de frente para a polia;<\/li>\n\n\n\n<li>Segure o acess\u00f3rio com os cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha os bra\u00e7os posicionados ao lado do tronco;<\/li>\n\n\n\n<li>Estenda os bra\u00e7os para baixo at\u00e9 que fiquem completamente esticados;<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial de forma controlada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para este exerc\u00edcio, ele recomenda que, durante o movimento, voc\u00ea n\u00e3o afaste nem mova os cotovelos para frente durante a subida e a descida, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Tr\u00edceps testa (com halteres ou barra W)<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tchauzinho-triceps-testa.jpg\" alt=\"tchauzinho tr\u00edceps testa\" class=\"wp-image-19476 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tchauzinho-triceps-testa.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tchauzinho-triceps-testa-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tchauzinho-triceps-testa-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O tr\u00edceps testa foca na cabe\u00e7a longa do tr\u00edceps, a parte mais volumosa do bra\u00e7o<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deite-se em um banco;<\/li>\n\n\n\n<li>Segure a barra ou os halteres com os bra\u00e7os estendidos em dire\u00e7\u00e3o ao teto;<\/li>\n\n\n\n<li>Flexione apenas os cotovelos, levando a carga em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 testa;<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, estendendo os bra\u00e7os novamente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Um ponto de cuidado: \u201cMantenha os cotovelos fechados (apontando para o teto) e controlados para n\u00e3o sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Tr\u00edceps banco (dips)<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tchauzinho-triceps-banco.jpg\" alt=\"tchauzinho tr\u00edceps banco\" class=\"wp-image-19477 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tchauzinho-triceps-banco.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tchauzinho-triceps-banco-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tchauzinho-triceps-banco-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O tr\u00edceps no banco usa o peso do corpo e trabalha intensamente o tr\u00edceps<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Apoie as m\u00e3os na borda de um banco atr\u00e1s de voc\u00ea;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha as pernas estendidas ou flexionadas \u00e0 frente;<\/li>\n\n\n\n<li>Des\u00e7a o quadril pr\u00f3ximo ao banco, flexionando os cotovelos at\u00e9 90 graus;<\/li>\n\n\n\n<li>Empurre o corpo de volta para cima, estendendo os bra\u00e7os.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Neste exerc\u00edcio, alguns praticantes podem projetar os ombros para frente durante a descida, o que pode aumentar o estresse na articula\u00e7\u00e3o. Por isso, evite esse movimento, mantendo os ombros est\u00e1veis. Al\u00e9m disso, n\u00e3o des\u00e7a al\u00e9m de uma amplitude confort\u00e1vel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para finalizar, atente-se aos seguintes pontos deixados pelo profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica: evite mover os cotovelos durante os exerc\u00edcios, n\u00e3o use cargas em excesso e n\u00e3o se esque\u00e7a de fazer a extens\u00e3o completa ao final de cada repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Salvou todas essas dicas? Inclua esses exerc\u00edcios no seu treino de tr\u00edceps e, em caso de d\u00favida, procure o professor da sua unidade para obter mais informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 deu aquele famoso \u201ctchauzinho\u201d ao se despedir de algu\u00e9m e percebeu que seu bra\u00e7o, mais especificamente na parte de tr\u00e1s, est\u00e1 fl\u00e1cido? Para deixar essa regi\u00e3o mais forte e definida, \u00e9 importante incluir alguns exerc\u00edcios para tr\u00edceps no seu plano de treino. N\u00e3o sabe quais exerc\u00edcios incluir? Sem problemas! Conversamos com o profissional [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":19475,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[333,4182,3759,749,4181,41,1443],"class_list":["post-19473","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-exercicios","tag-exercicios-de-triceps","tag-flacidez","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-tchauzinho","tag-treino","tag-triceps"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19473","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19473"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19473\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19478,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19473\/revisions\/19478"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}