{"id":19292,"date":"2026-09-14T07:30:00","date_gmt":"2026-09-14T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=19292"},"modified":"2026-09-10T09:32:25","modified_gmt":"2026-09-10T12:32:25","slug":"lanche-saudavel-4-receitas-da-nutricionista-para-seu-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/lanche-saudavel-4-receitas-da-nutricionista-para-seu-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"Lanche saud\u00e1vel: 4 receitas da nutricionista para seu dia a dia"},"content":{"rendered":"\n<p>Bater aquela fome no meio da manh\u00e3 ou no fim da tarde \u00e9 perfeitamente normal, mas o que voc\u00ea escolhe comer nesses momentos faz toda a diferen\u00e7a na sua energia e disposi\u00e7\u00e3o. Muitas pessoas acreditam que montar um <strong>lanche saud\u00e1vel<\/strong> exige muito tempo ou ingredientes caros, acabando por recorrer aos ultraprocessados pela conveni\u00eancia. Mas n\u00e3o precisa ser assim!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para provar que \u00e9 poss\u00edvel unir praticidade, sabor e nutri\u00e7\u00e3o na sua rotina, conversamos com a nutricionista Thainara Ver\u00edssimo, formada pela Uninove. A profissional compartilhou com a gente os segredos para fazer as melhores escolhas nas refei\u00e7\u00f5es intermedi\u00e1rias, sem dor de cabe\u00e7a. Confira:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#O-que-e-considerado-um-lanche-saudavel\">O que \u00e9 considerado um lanche saud\u00e1vel?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Quais-sao-os-principais-erros-ao-preparar-um-lanche-saudavel\">Quais s\u00e3o os principais erros ao preparar um lanche saud\u00e1vel?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Quais-ingredientes-usar-no-preparo-do-lanche-saudavel\">Quais ingredientes usar no preparo do lanche saud\u00e1vel?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#4-dicas-de-receitas-de-lanches-saudaveis\">4 dicas de receitas de lanches saud\u00e1veis<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Em-quais-refeicoes-incluir-o-lanche-saudavel\">Em quais refei\u00e7\u00f5es incluir o lanche saud\u00e1vel?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-considerado-um-lanche-saudavel\">O que \u00e9 considerado um lanche saud\u00e1vel?&nbsp;<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/lanche-saudavel.jpg\" alt=\"lanche saud\u00e1vel\" class=\"wp-image-19293 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/lanche-saudavel.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/lanche-saudavel-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/lanche-saudavel-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Saiba mais sobre os lanches saud\u00e1veis e como preparar os seus<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Muitas vezes, a ideia de manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada no dia a dia parece complexa, mas o conceito fundamental \u00e9 mais simples e acess\u00edvel do que imaginamos. Segundo a nutricionista Thainara Ver\u00edssimo, o foco principal dessas pequenas refei\u00e7\u00f5es deve estar em<strong> nutrir o corpo e manter a saciedade em dia, sempre passando longe dos excessos prejudiciais<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Como a pr\u00f3pria especialista explica: <em>&#8220;Um lanche saud\u00e1vel \u00e9 aquele que ajuda a saciar a fome, fornece nutrientes importantes e evita o excesso de a\u00e7\u00facar, sal e gorduras pouco saud\u00e1veis&#8221;<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para alcan\u00e7ar esse equil\u00edbrio perfeito, basta comer apenas uma fruta isolada ou um biscoito. O segredo est\u00e1 em fazer as combina\u00e7\u00f5es certas. A nutricionista pontua que uma boa op\u00e7\u00e3o para os intervalos das refei\u00e7\u00f5es, em geral, <em>&#8220;combina uma fonte de carboidratos de boa qualidade, prote\u00ednas e\/ou gorduras saud\u00e1veis&#8221;<\/em>. Essa uni\u00e3o de macronutrientes \u00e9 a verdadeira chave para garantir energia prolongada, evitar picos de insulina e manter a saciedade at\u00e9 a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o principal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-principais-erros-ao-preparar-um-lanche-saudavel\">Quais s\u00e3o os principais erros ao preparar um lanche saud\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Na tentativa de acertar na dieta e fazer boas escolhas, \u00e9 muito comum escorregar em pequenos detalhes que acabam sabotando a refei\u00e7\u00e3o sem que a gente perceba. Thainara Ver\u00edssimo alerta que um dos deslizes mais frequentes est\u00e1 na<strong> propor\u00e7\u00e3o do que colocamos no prato.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ela destaca que <em>&#8220;um dos erros mais comuns no preparo de lanches saud\u00e1veis \u00e9 exagerar nas quantidades&#8221;<\/em>, lembrando que at\u00e9 mesmo os alimentos altamente nutritivos podem contribuir para o excesso de calorias quando n\u00e3o h\u00e1 modera\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outra armadilha cl\u00e1ssica s\u00e3o os produtos industrializados com apelo saud\u00e1vel. A nutricionista refor\u00e7a a import\u00e2ncia de<strong> criar o h\u00e1bito de ler as embalagens e aconselha <\/strong><strong><em>&#8220;evitar produtos &#8216;fit&#8217; sem verificar o r\u00f3tulo&#8221;<\/em><\/strong><strong>,<\/strong> uma vez que muitas dessas op\u00e7\u00f5es escondem altas doses de a\u00e7\u00facar, s\u00f3dio e gorduras prejudiciais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, montar um lanche apenas com carboidratos simples \u00e9 um erro cr\u00edtico. Verissimo aponta que <strong>n\u00e3o incluir prote\u00ednas e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-fibras-alimentares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibras<\/a> \u00e9 uma falha, pois s\u00e3o justamente esses nutrientes <em>&#8220;que ajudam na saciedade&#8221;<\/em><\/strong>. Ela tamb\u00e9m chama a aten\u00e7\u00e3o para o uso de ado\u00e7antes naturais: o excesso de complementos como mel, geleias e granolas a\u00e7ucaradas <em>&#8220;pode tornar o lanche menos equilibrado&#8221;<\/em>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-ingredientes-usar-no-preparo-do-lanche-saudavel\">Quais ingredientes usar no preparo do lanche saud\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Depois de entender o que evitar, chega a hora de abrir a despensa e a geladeira para fazer as escolhas certas. Como vimos, o segredo do sucesso est\u00e1 na combina\u00e7\u00e3o de nutrientes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a nutricionista, os ingredientes que n\u00e3o podem faltar no preparo do seu lanche saud\u00e1vel se dividem nestes principais grupos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frutas:<\/strong> excelentes fontes de vitaminas, minerais, fibras e energia r\u00e1pida. Podem ser consumidas in natura, picadas ou assadas;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cereais integrais:<\/strong> op\u00e7\u00f5es como aveia, linha\u00e7a e p\u00e3es 100% integrais fornecem carboidratos complexos, que liberam energia aos poucos e evitam os picos de a\u00e7\u00facar no sangue;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prote\u00ednas:<\/strong> iogurtes naturais, ovos, queijos magros (como ricota ou cottage) e frango desfiado. Como Verissimo j\u00e1 havia alertado, elas s\u00e3o indispens\u00e1veis para garantir a saciedade;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gorduras boas:<\/strong> castanhas, nozes, abacate, azeite ou <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/pasta-de-amendoim-5-receitas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pasta de amendoim<\/a> sem a\u00e7\u00facar. Elas deixam o lanche mais saboroso e ajudam a manter a fome longe por mais tempo;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vegetais:<\/strong> engana-se quem pensa que eles s\u00f3 servem para o almo\u00e7o! Palitinhos de cenoura, pepino ou tomates-cereja s\u00e3o op\u00e7\u00f5es leves, refrescantes e ricas em fibras para o lanche da tarde.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-dicas-de-receitas-de-lanches-saudaveis\">4 dicas de receitas de lanches saud\u00e1veis<\/h2>\n\n\n\n<p>A nutricionista Thainara Ver\u00edssimo compartilhou quatro op\u00e7\u00f5es deliciosas e f\u00e1ceis de encaixar na rotina. Confira como preparar:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Panqueca de banana e aveia<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/lanche-saudavel-panqueca.jpg\" alt=\"lanche saud\u00e1vel panqueca\" class=\"wp-image-19294 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/lanche-saudavel-panqueca.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/lanche-saudavel-panqueca-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/lanche-saudavel-panqueca-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Uma op\u00e7\u00e3o cl\u00e1ssica, r\u00e1pida e perfeita para matar aquela vontade de comer um docinho \u00e0 tarde<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 banana madura;<\/li>\n\n\n\n<li>1 ovo;<\/li>\n\n\n\n<li>2 colheres (sopa) de aveia;<\/li>\n\n\n\n<li>canela a gosto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo:<\/strong> amasse bem a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/panqueca-de-banana-receita-facil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">banana<\/a> com um garfo. Em um recipiente, misture a banana amassada com o ovo, a aveia e a canela at\u00e9 formar uma massa homog\u00eanea. Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente em fogo baixo e deixe dourar dos dois lados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Iogurte com frutas e aveia<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/lanche-saudavel-iogurte.jpg\" alt=\"lanche saud\u00e1vel iogurte\" class=\"wp-image-19295 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/lanche-saudavel-iogurte.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/lanche-saudavel-iogurte-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/lanche-saudavel-iogurte-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Refrescante, rico em prote\u00ednas e que garante muita saciedade<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 potinho de iogurte natural;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Frutas picadas da sua prefer\u00eancia;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (sopa) de aveia;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher de chia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo:<\/strong> em um pote ou ta\u00e7a, coloque o iogurte, a aveia, a chia e as frutas picadas por cima. Misture tudo e est\u00e1 pronto para o consumo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Sandu\u00edche natural<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/lanche-saudavel-pao.jpg\" alt=\"lanche saud\u00e1vel p\u00e3o\" class=\"wp-image-19296 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/lanche-saudavel-pao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/lanche-saudavel-pao-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/lanche-saudavel-pao-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ideal para quando a fome \u00e9 um pouco maior e voc\u00ea precisa de algo mais refor\u00e7ado<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 fatias de p\u00e3o integral;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Frango desfiado j\u00e1 temperado;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-cenoura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cenoura<\/a> ralada;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Rodelas de tomate;<\/li>\n\n\n\n<li>Creme de ricota.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo:<\/strong> em uma tigela pequena, misture o frango desfiado com o creme de ricota at\u00e9 formar uma pastinha cremosa. Espalhe esse recheio nas fatias de p\u00e3o integral e monte o sandu\u00edche, adicionando a cenoura ralada e o tomate.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. <em>Overnight Oats (Aveia dormida)<\/em><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/lanche-saudavel-overnight.jpg\" alt=\"lanche saud\u00e1vel overnight\" class=\"wp-image-19297 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/lanche-saudavel-overnight.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/lanche-saudavel-overnight-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/lanche-saudavel-overnight-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A salva\u00e7\u00e3o para quem tem as manh\u00e3s muito corridas e n\u00e3o tem tempo de preparar nada na hora<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aveia em flocos;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Iogurte natural;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Leite (animal ou vegetal);\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-chia-5-opcoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Chia<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Frutas da sua prefer\u00eancia (como morango, banana, manga ou frutas vermelhas).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo:<\/strong> em um pote de vidro com tampa, coloque uma camada de aveia. Em seguida, adicione o iogurte, o leite e a chia. Misture bem essa base. Finalize com uma camada caprichada das frutas escolhidas por cima. Tampe o pote e deixe na geladeira durante a noite. No dia seguinte, seu lanche estar\u00e1 incrivelmente cremoso e pronto para consumo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Em-quais-refeicoes-incluir-o-lanche-saudavel\">Em quais refei\u00e7\u00f5es incluir o lanche saud\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea tem d\u00favidas sobre os melhores momentos do dia para encaixar essas pequenas refei\u00e7\u00f5es, a resposta \u00e9 simples: depende da sua rotina, do seu n\u00edvel de atividade f\u00edsica e de quanto tempo voc\u00ea passa acordado.<\/p>\n\n\n\n<p>De forma geral, essas combina\u00e7\u00f5es nutritivas s\u00e3o excelentes para as seguintes ocasi\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lanche da manh\u00e3:<\/strong> para manter o foco e a energia entre o caf\u00e9 da manh\u00e3 e o almo\u00e7o;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lanche da tarde:<\/strong> essencial para evitar chegar no jantar morrendo de fome e acabar exagerando;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pr\u00e9-treino:<\/strong> para fornecer o combust\u00edvel r\u00e1pido e necess\u00e1rio para o seu exerc\u00edcio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u00f3s-treino:<\/strong> fundamental para ajudar na recupera\u00e7\u00e3o muscular e repor as energias gastas;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ceia:<\/strong> uma op\u00e7\u00e3o bem leve antes de dormir, ideal para quem janta muito cedo e n\u00e3o quer ir para a cama de est\u00f4mago vazio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Como vimos, incluir um <strong>lanche saud\u00e1vel<\/strong> na sua rotina n\u00e3o precisa ser sin\u00f4nimo de complica\u00e7\u00e3o ou de horas na cozinha. Com um pouco de planejamento e essas receitas f\u00e1ceis em m\u00e3os, voc\u00ea garante saciedade, energia e muito mais sa\u00fade para o seu dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Qual dessas op\u00e7\u00f5es voc\u00ea vai testar primeiro? Compartilhe com a gente no instagram <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">@totalpass<\/a>!\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bater aquela fome no meio da manh\u00e3 ou no fim da tarde \u00e9 perfeitamente normal, mas o que voc\u00ea escolhe comer nesses momentos faz toda a diferen\u00e7a na sua energia e disposi\u00e7\u00e3o. Muitas pessoas acreditam que montar um lanche saud\u00e1vel exige muito tempo ou ingredientes caros, acabando por recorrer aos ultraprocessados pela conveni\u00eancia. Mas n\u00e3o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":19297,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[44,158,56,1870],"class_list":["post-19292","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacao","tag-alimentacao-saudavel","tag-bem-estar","tag-nutricao","tag-receitas-faceis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19292","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19292"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19292\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19298,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19292\/revisions\/19298"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19297"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19292"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19292"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19292"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}