{"id":19252,"date":"2026-09-11T07:30:00","date_gmt":"2026-09-11T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=19252"},"modified":"2026-09-08T13:31:29","modified_gmt":"2026-09-08T16:31:29","slug":"melatonina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/melatonina\/","title":{"rendered":"Melatonina: entenda como ela ajuda a regular o sono"},"content":{"rendered":"\n<p>O corpo humano, por si s\u00f3, produz diversos horm\u00f4nios essenciais, como adrenalina, cortisol, insulina e testosterona. No entanto, al\u00e9m desses, outro horm\u00f4nio bastante importante \u00e9 a <strong>melatonina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Popularmente conhecida como \u201chorm\u00f4nio do sono\u201d, ela \u00e9 produzida pelo organismo que desempenha um papel importante na regula\u00e7\u00e3o do ciclo sono-vig\u00edlia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para entender melhor sobre ela, responderemos \u00e0s seguintes d\u00favidas neste conte\u00fado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#Qual-e-a-relacao-entre-melatonina-e-sono\">Qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre melatonina e sono?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Alem-de-ajudar-no-sono-quais-sao-os-beneficios-da-melatonina\">Al\u00e9m de ajudar no sono, quais s\u00e3o os benef\u00edcios da melatonina?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Qual-e-o-melhor-horario-para-tomar-melatonina\">Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para tomar melatonina?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quer ter boas noites de sono? Fique com a gente e entenda melhor sobre o assunto!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-e-a-relacao-entre-melatonina-e-sono\">Qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre melatonina e sono?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/melatonina.jpg\" alt=\"melatonina\" class=\"wp-image-19253 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/melatonina.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/melatonina-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/melatonina-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A melatonina pode ajudar a dormir melhor. Entenda como!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A melatonina, de modo geral, ajuda a regular o sono, principalmente em pessoas que, mesmo \u00e0 noite, permanecem acordadas e t\u00eam dificuldade para dormir &#8211; aquele famoso \u201cficar virando de um lado para o outro na cama\u201d. Ser\u00e1 que voc\u00ea j\u00e1 ficou assim alguma vez?<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, quando a dificuldade para dormir aparece, muitas pessoas compram melatonina achando que ela ter\u00e1 a fun\u00e7\u00e3o de \u201capagar\u201d e faz\u00ea-las dormir na hora, sendo que, na verdade, seu papel \u00e9 levar ao c\u00e9rebro a informa\u00e7\u00e3o de que escureceu e que \u00e9 hora de o organismo se preparar para o repouso. Portanto, ela n\u00e3o tem fun\u00e7\u00e3o sedativa.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, tratando-se de um horm\u00f4nio produzido naturalmente pelo organismo, \u00e9 importante refor\u00e7ar que ele \u00e9 produzido ao escurecer, ou seja, ao fim do dia. E, em rela\u00e7\u00e3o ao ciclo sono-vig\u00edlia, que comentamos no in\u00edcio, \u00e9 uma forma de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/fases-do-sono-entenda-quais-sao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/a><\/strong> do corpo entre o tempo que ficamos acordados e dormindo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 por isso que, para quem tem dificuldade para dormir, \u00e9 recomendado desligar-se <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/uso-telas-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">das telas<\/a><\/strong> pelo menos uma hora antes de se deitar. Afinal, a luz emitida por aparelhos eletr\u00f4nicos pode atrapalhar a produ\u00e7\u00e3o desse horm\u00f4nio e levar ao c\u00e9rebro e ao corpo a informa\u00e7\u00e3o de que \u00e9 dia, atrapalhando a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: \u201c<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/higiene-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Higiene do sono: o que \u00e9 e como fazer?<\/a><\/strong>\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Alem-de-ajudar-no-sono-quais-sao-os-beneficios-da-melatonina\">Al\u00e9m de ajudar no sono, quais s\u00e3o os benef\u00edcios da melatonina?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora seja vista apenas como o horm\u00f4nio do sono, a melatonina possui uma s\u00e9rie de benef\u00edcios. A seguir, para voc\u00ea conhecer melhor quais s\u00e3o eles, separamos uma lista com os principais:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Possui a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria;<\/li>\n\n\n\n<li>Auxilia na sa\u00fade cardiovascular;<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalece o sistema imunol\u00f3gico;<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda no combate aos radicais livres;<\/li>\n\n\n\n<li>Auxilia no combate aos sintomas da ansiedade;<\/li>\n\n\n\n<li>Preserva a sa\u00fade do c\u00e9rebro e do sistema nervoso;<\/li>\n\n\n\n<li>Pode contribuir para a prote\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas dos olhos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: no Brasil, embora seja considerada um suplemento alimentar, a melatonina deve ser consumida com modera\u00e7\u00e3o. Em casos mais graves, consultar um especialista \u00e9 recomendado, pois ele poder\u00e1 considerar a quantidade adequada para cada caso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-e-o-melhor-horario-para-tomar-melatonina\">Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para tomar melatonina?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/melatonina-suplemento-alimentar.jpg\" alt=\"melatonina suplemento alimentar\" class=\"wp-image-19254 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/melatonina-suplemento-alimentar.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/melatonina-suplemento-alimentar-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/melatonina-suplemento-alimentar-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Entenda quanto tempo antes de dormir voc\u00ea deve tomar<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>De modo geral, \u00e9 recomendado tomar a melatonina \u00e0 noite, considerando que o objetivo \u00e9 levar ao organismo a informa\u00e7\u00e3o de que escureceu e \u00e9 hora de descansar.<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao tempo, \u00e9 recomendado entre 30 minutos e uma hora antes de dormir. Al\u00e9m disso, com o intuito de regular o seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico, \u00e9 importante tentar tomar sempre no mesmo hor\u00e1rio, ajudando o corpo e a mente a criar o h\u00e1bito de dormir naquele per\u00edodo determinado.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns pontos importantes: ap\u00f3s tomar a melatonina, certifique-se de que o ambiente est\u00e1 totalmente escuro e livre de qualquer barulho externo. Sobre o uso de telas, desconecte-se tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou desse conte\u00fado? Voc\u00ea tamb\u00e9m pode gostar de: \u201c<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/cortisol-o-que-e-e-qual-a-relacao-como-o-estresse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cortisol: o que \u00e9 e qual a rela\u00e7\u00e3o com o estresse?<\/a><\/strong>\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O corpo humano, por si s\u00f3, produz diversos horm\u00f4nios essenciais, como adrenalina, cortisol, insulina e testosterona. No entanto, al\u00e9m desses, outro horm\u00f4nio bastante importante \u00e9 a melatonina. Popularmente conhecida como \u201chorm\u00f4nio do sono\u201d, ela \u00e9 produzida pelo organismo que desempenha um papel importante na regula\u00e7\u00e3o do ciclo sono-vig\u00edlia.&nbsp; Para entender melhor sobre ela, responderemos \u00e0s [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":19253,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[373],"tags":[158,368,3273,4134,4133,4135,367],"class_list":["post-19252","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-bem-estar","tag-dormir","tag-hormonio","tag-hormonio-do-sono","tag-melatonina","tag-regular-o-sono","tag-sono"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19252","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19252"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19252\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19255,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19252\/revisions\/19255"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19253"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}