{"id":19188,"date":"2026-09-07T07:30:00","date_gmt":"2026-09-07T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=19188"},"modified":"2026-09-02T16:55:46","modified_gmt":"2026-09-02T19:55:46","slug":"vitamina-de-banana-receitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/vitamina-de-banana-receitas\/","title":{"rendered":"Vitamina de banana: aprenda 4 op\u00e7\u00f5es em poucos passos"},"content":{"rendered":"\n<p>Quando a fome bate, \u00e9 natural que as pessoas busquem por alimentos mais f\u00e1ceis de preparar, n\u00e9? E, para quem busca algo gostoso e nutritivo, a <strong>vitamina de banana<\/strong> \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o de receita para incluir em suas refei\u00e7\u00f5es, principalmente naquelas entre o caf\u00e9 da manh\u00e3, o almo\u00e7o e o jantar.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea n\u00e3o tem o h\u00e1bito de consumir vitaminas, saiba que essa fruta, al\u00e9m de ser uma das mais consumidas no Brasil, tamb\u00e9m \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o mais em conta para o bolso no final do m\u00eas e, portanto, pode ser facilmente adicionada \u00e0 sua lista de compras do mercado ou da feira no in\u00edcio do m\u00eas.<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou e quer preparar em casa? Antes de irmos \u00e0 receita, confira todos os t\u00f3picos que ser\u00e3o respondidos com o aux\u00edlio da nutricionista:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-vitamina-de-banana\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da vitamina de banana?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-ingredientes-combinam-com-a-vitamina-de-banana\">Quais ingredientes combinam com a vitamina de banana?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Em-quais-refeicoes-consumir-a-vitamina-de-banana\">Em quais refei\u00e7\u00f5es consumir a vitamina de banana?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#A-vitamina-de-banana-e-uma-boa-opcao-no-pre-e-pos-treino\">A vitamina de banana \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o no pr\u00e9 e p\u00f3s-treino?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#4-receitas-de-vitamina-de-banana\">4 receitas de vitamina de banana<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quer ver como a sua alimenta\u00e7\u00e3o pode ser saborosa e nutritiva? Fique por aqui para n\u00e3o perder o conte\u00fado completo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-vitamina-de-banana\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da vitamina de banana?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vitamina-de-banana.jpg\" alt=\"Vitamina de banana\" class=\"wp-image-19190 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vitamina-de-banana.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vitamina-de-banana-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vitamina-de-banana-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A banana \u00e9 rica em nutrientes. Confira!\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>A banana, assim como todas as frutas, \u00e9 rica em <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/micronutrientes-x-macronutrientes-o-que-sao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">micro e macronutrientes<\/a><\/strong>. No entanto, ela \u00e9 bastante conhecida por possuir alto teor de pot\u00e1ssio, um mineral muito ben\u00e9fico \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, seu consumo ajuda na contra\u00e7\u00e3o muscular, na regula\u00e7\u00e3o do sistema nervoso e auxilia na preven\u00e7\u00e3o da press\u00e3o alta. Contudo, al\u00e9m do pot\u00e1ssio, a nutricionista Thainara Ver\u00edssimo, formada pela Uninove, explica que a banana tamb\u00e9m ajuda a fornecer energia, justamente devido aos carboidratos naturais presentes na fruta.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 rica em <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-fibras-alimentares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibras alimentares<\/a><\/strong>, sendo uma \u00f3tima aliada no combate aos problemas intestinais, como o intestino solto, na forma\u00e7\u00e3o e volume das fezes e a pris\u00e3o de ventre, principalmente quando a banana est\u00e1 madura. Al\u00e9m disso, ajuda a promover a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, evitando o consumo excessivo de alimentos fora de hor\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cQuando preparada com leite ou iogurte, tamb\u00e9m fornece prote\u00ednas e c\u00e1lcio. \u00c9 uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica e nutritiva para o dia a dia e pode ser consumida como lanche ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-pre-treino-6-ideias-para-comer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pr\u00e9<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-pos-treino-5-opcoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">p\u00f3s-treino<\/a><\/strong>\u201d, comenta.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, separamos uma lista com alguns outros benef\u00edcios da vitamina de banana:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regula o humor;<\/li>\n\n\n\n<li>Auxilia na hidrata\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda a prevenir <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/caibra-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">c\u00e3ibras<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Combate os radicais livres;<\/li>\n\n\n\n<li>Contribui para a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-ossea-6-maneiras-de-cuidar-dos-ossos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade \u00f3ssea<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Favorece a sa\u00fade <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cardiovascular<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Contribui para a ingest\u00e3o de frutas;<\/li>\n\n\n\n<li>Entre outros!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-ingredientes-combinam-com-a-vitamina-de-banana\">Quais ingredientes combinam com a vitamina de banana?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-banana-5-opcoes-para-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">banana<\/a><\/strong> \u00e9 uma fruta vers\u00e1til e, portanto, combina tanto com outras frutas quanto com diferentes complementos, como ingredientes s\u00f3lidos, secos ou l\u00edquidos, seja em seu consumo r\u00e1pido ou no preparo de receitas.<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito ao preparo da vitamina de banana, a nutricionista comenta que o leite de vaca e as <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/tipos-de-leite-conheca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bebidas vegetais<\/a><\/strong>, como as de soja, aveia, am\u00eandoa, coco, arroz e castanha-de-caju, s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de tamb\u00e9m serem ricas em nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p>E, para quem deseja trazer ainda mais sabor e, inclusive, cor \u00e0 bebida, \u00e9 poss\u00edvel adicionar diferentes tipos de frutas, como morango, mam\u00e3o, ma\u00e7\u00e3 e abacate. J\u00e1 os gr\u00e3os e sementes, que ajudam a aumentar o valor nutricional da bebida, tamb\u00e9m podem ser inclu\u00eddos, como aveia, chia e linha\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Em-quais-refeicoes-consumir-a-vitamina-de-banana\">Em quais refei\u00e7\u00f5es consumir a vitamina de banana?<\/h2>\n\n\n\n<p>Caso tenha vindo \u00e0 mente a primeira refei\u00e7\u00e3o do dia, o famoso \u201ccaf\u00e9 da manh\u00e3\u201d, saiba que incluir a vitamina de banana \u00e9 uma \u00f3tima estrat\u00e9gia para quem precisa de algo nutritivo e de r\u00e1pido consumo. No entanto, Thainara explica que \u00e9 poss\u00edvel consumi-la em outros momentos ao longo do dia, como no lanche da tarde e no pr\u00e9 e p\u00f3s-treino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"A-vitamina-de-banana-e-uma-boa-opcao-no-pre-e-pos-treino\">A vitamina de banana \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o no pr\u00e9 e p\u00f3s-treino?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como explicamos no t\u00f3pico anterior, essa bebida feita com banana \u00e9 uma \u00f3tima alternativa para quem frequenta a academia, tanto antes quanto depois do treino.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA vitamina de banana pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o de pr\u00e9 e p\u00f3s-treino, pois fornece <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/carboidratos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">carboidratos<\/a><\/strong> para energia e, quando preparada com leite ou iogurte, tamb\u00e9m oferece prote\u00ednas.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: a nutricionista explica que, caso deseje incluir a bebida nessas duas situa\u00e7\u00f5es, \u00e9 importante procurar um profissional para que ele defina a quantidade e os ingredientes mais adequados, de acordo com o objetivo e a intensidade do treino, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-receitas-de-vitamina-de-banana\">4 receitas de vitamina de banana<\/h2>\n\n\n\n<p>Que tal preparar algumas receitas de vitamina de banana para incluir nas suas refei\u00e7\u00f5es? Para te ajudar no preparo, Thainara separou algumas ideias pr\u00e1ticas para fazer em casa. Confira:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Vitamina de banana com morango<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vitamina-de-banana-com-morango.jpg\" alt=\"Vitamina de banana com morango\" class=\"wp-image-19191 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vitamina-de-banana-com-morango.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vitamina-de-banana-com-morango-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vitamina-de-banana-com-morango-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A vitamina de banana com morango \u00e9 uma del\u00edcia e f\u00e1cil de fazer<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 banana;<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/beneficios-do-morango\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Morangos<\/a><\/strong> a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>Leite a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>Aveia a gosto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bata todos os ingredientes no liquidificador at\u00e9 obter uma mistura homog\u00eanea. Sirva gelado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Vitamina de banana com cacau<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vitamina-de-banana-com-cacau.jpg\" alt=\"Vitamina de banana com cacau\" class=\"wp-image-19192 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vitamina-de-banana-com-cacau.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vitamina-de-banana-com-cacau-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vitamina-de-banana-com-cacau-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00c9 f\u00e3 de chocolate? Confira essa receita de vitamina de banana com cacau<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 banana;<\/li>\n\n\n\n<li>Leite a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (sopa) de cacau em p\u00f3 100%;<\/li>\n\n\n\n<li>Aveia a gosto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bata todos os ingredientes no liquidificador at\u00e9 obter uma mistura homog\u00eanea. Sirva em seguida.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Vitamina de banana com aveia<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vitamina-de-banana-com-aveia.jpg\" alt=\"Vitamina de banana com aveia\" class=\"wp-image-19193 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vitamina-de-banana-com-aveia.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vitamina-de-banana-com-aveia-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vitamina-de-banana-com-aveia-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A aveia e a banana s\u00e3o \u00f3timas combina\u00e7\u00f5es. Aprenda essa receita!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 banana;<\/li>\n\n\n\n<li>Leite a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>Aveia a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>Canela a gosto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bata todos os ingredientes no liquidificador at\u00e9 obter uma mistura cremosa. Sirva em seguida.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Vitamina de banana com pasta de amendoim<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vitamina-de-banana-com-pasta-de-amendoim.jpg\" alt=\"Vitamina de banana com pasta de amendoim\" class=\"wp-image-19194 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vitamina-de-banana-com-pasta-de-amendoim.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vitamina-de-banana-com-pasta-de-amendoim-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vitamina-de-banana-com-pasta-de-amendoim-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">J\u00e1 experimentou a vitamina de banana com pasta de amendoim? Veja a receita!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 banana;<\/li>\n\n\n\n<li>Leite a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (sopa) de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/pasta-de-amendoim-5-receitas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pasta de amendoim<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Canela a gosto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bata todos os ingredientes no liquidificador at\u00e9 obter uma mistura homog\u00eanea. Sirva em seguida.<\/p>\n\n\n\n<p>Caso prepare algumas dessas receitas em casa, tire uma foto e marque a gente no Instagram: <strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">@TotalPass<\/a><\/strong>.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando a fome bate, \u00e9 natural que as pessoas busquem por alimentos mais f\u00e1ceis de preparar, n\u00e9? E, para quem busca algo gostoso e nutritivo, a vitamina de banana \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o de receita para incluir em suas refei\u00e7\u00f5es, principalmente naquelas entre o caf\u00e9 da manh\u00e3, o almo\u00e7o e o jantar. 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