{"id":19161,"date":"2026-09-03T07:30:00","date_gmt":"2026-09-03T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=19161"},"modified":"2026-08-31T10:02:26","modified_gmt":"2026-08-31T13:02:26","slug":"treinar-descalco-ou-com-tenis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/treinar-descalco-ou-com-tenis\/","title":{"rendered":"Treinar descal\u00e7o ou com t\u00eanis: diferen\u00e7as e cuidados"},"content":{"rendered":"\n<p>Provavelmente, voc\u00ea j\u00e1 foi treinar e viu algum aviso com a informa\u00e7\u00e3o: <em>\u201c\u00c9 proibido se exercitar sem os cal\u00e7ados adequados\u201d<\/em>. Quando o assunto \u00e9 <strong>treinar descal\u00e7o ou com t\u00eanis<\/strong>, muitas pessoas se deparam com esse impasse sobre qual \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, para ajudar voc\u00ea a treinar com mais conforto e, principalmente, seguran\u00e7a, conversamos com um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, que esclareceu algumas d\u00favidas sobre o assunto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#Por-que-as-academias-proibem-o-treino-descalco\">Por que as academias pro\u00edbem o treino descal\u00e7o?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Treinar-descalco-esta-totalmente-errado\">Treinar descal\u00e7o est\u00e1 totalmente errado?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quem-prefere-treinar-descalco-pode-usar-qual-tipo-de-calcado\">Quem prefere treinar descal\u00e7o pode usar qual tipo de cal\u00e7ado?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Por-que-as-academias-proibem-o-treino-descalco\">Por que as academias pro\u00edbem o treino descal\u00e7o?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Treinar-descalco-ou-com-tenis.jpg\" alt=\"Treinar descal\u00e7o ou com t\u00eanis\" class=\"wp-image-19162 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Treinar-descalco-ou-com-tenis.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Treinar-descalco-ou-com-tenis-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Treinar-descalco-ou-com-tenis-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Se voc\u00ea tem o h\u00e1bito de treinar descal\u00e7o, confira o que o especialista falou sobre o assunto!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Muitos alunos, ao tirarem os cal\u00e7ados para treinar, s\u00e3o orientados pelos professores da academia a cal\u00e7\u00e1-los novamente. Geralmente, isso acontece durante o treino de pernas, em exerc\u00edcios como agachamento e levantamento terra (deadlift), j\u00e1 que muitas pessoas acreditam que o contato direto dos p\u00e9s com o solo proporciona mais estabilidade durante o movimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Leandro de Paiva, formado pela Anhanguera e p\u00f3s-graduado em personal training pela Universidade de S\u00e3o Paulo (USP), as academias pro\u00edbem a n\u00e3o utiliza\u00e7\u00e3o de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/tenis-para-academia-como-escolher\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u00eanis<\/a><\/strong> dentro delas por quest\u00e3o de seguran\u00e7a.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPor que pode cair peso, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-com-anilha-4-opcoes-para-o-seu-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">anilha<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-com-halteres-7-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">halter<\/a><\/strong>, e assim acabar machucando o aluno. Fora que, quando um aluno se lesiona, independentemente de estar com ou sem t\u00eanis, a responsabilidade acaba sendo do estabelecimento.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da queda de pesos, como explicou Paiva, o aluno tamb\u00e9m pode se cortar em algum aparelho, sofrer ferimentos graves e at\u00e9 mesmo trope\u00e7ar, o que pode causar tor\u00e7\u00f5es ou fraturas. Tamb\u00e9m existem protocolos de higiene, visto que, com o contato direto com o ch\u00e3o e a circula\u00e7\u00e3o de alunos ao longo de todo o dia, h\u00e1 risco de exposi\u00e7\u00e3o a bact\u00e9rias e fungos.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto s\u00e3o as normas regulamentadoras e as orienta\u00e7\u00f5es dos Conselhos Regionais de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica (CREFs), que recomendam que as academias reforcem a import\u00e2ncia do uso de vestimentas adequadas durante o treino, incluindo o t\u00eanis fechado para a prote\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s. Em caso de descumprimento, o aluno poder\u00e1 ser advertido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Treinar-descalco-esta-totalmente-errado\">Treinar descal\u00e7o est\u00e1 totalmente errado?<\/h2>\n\n\n\n<p>Treinar descal\u00e7o possui alguns benef\u00edcios para os praticantes, como maior firmeza durante os movimentos, melhor contato dos p\u00e9s com o solo e mais equil\u00edbrio corporal.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, Paiva ressalta: \u201cAcredito que os benef\u00edcios n\u00e3o compensam os riscos. \u00c9 muito mais vi\u00e1vel utilizar um cal\u00e7ado com solado mais baixo, que se adapte melhor ao p\u00e9, do que correr o risco de treinar sem t\u00eanis.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quem-prefere-treinar-descalco-pode-usar-qual-tipo-de-calcado\">Quem prefere treinar descal\u00e7o pode usar qual tipo de cal\u00e7ado?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Treinar-descalco-ou-com-tenis-homem.jpg\" alt=\"Treinar descal\u00e7o ou com t\u00eanis homem\" class=\"wp-image-19163 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Treinar-descalco-ou-com-tenis-homem.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Treinar-descalco-ou-com-tenis-homem-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Treinar-descalco-ou-com-tenis-homem-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Confira os tipos de cal\u00e7ado para cada treino!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Como o profissional de educa\u00e7\u00e3o comentou no t\u00f3pico anterior, na d\u00favida, os cal\u00e7ados com o solado mais baixo s\u00e3o os mais indicados, tanto para treinos inferiores quanto superiores. E, para os dias em que voc\u00ea for correr na esteira, opte por modelos com amortecedor.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAtualmente, existem diferentes marcas que oferecem esses modelos de t\u00eanis, especialmente para quem quer treinar, fazer um agachamento ou realizar exerc\u00edcios que necessitem de um solado mais baixo.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>E, para quem quer economizar, existem op\u00e7\u00f5es com pre\u00e7os mais acess\u00edveis. Basta ir a uma loja especializada, encontrar o modelo que melhor atende \u00e0s suas necessidades e compr\u00e1-lo para usar nos treinos. Bom treino!<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode gostar de: \u201c<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bolsa-de-academia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bolsa de academia: quais itens n\u00e3o podem faltar?<\/a><\/strong>\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Provavelmente, voc\u00ea j\u00e1 foi treinar e viu algum aviso com a informa\u00e7\u00e3o: \u201c\u00c9 proibido se exercitar sem os cal\u00e7ados adequados\u201d. Quando o assunto \u00e9 treinar descal\u00e7o ou com t\u00eanis, muitas pessoas se deparam com esse impasse sobre qual \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. 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