{"id":19155,"date":"2026-09-02T07:30:00","date_gmt":"2026-09-02T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=19155"},"modified":"2026-08-31T09:51:05","modified_gmt":"2026-08-31T12:51:05","slug":"remada-alta-na-polia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-alta-na-polia\/","title":{"rendered":"Remada alta na polia: veja como ter ombros e trap\u00e9zio fortes\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>O crossover \u00e9 um aparelho bastante disputado na academia, j\u00e1 que pode ser usado para fazer diferentes tipos de exerc\u00edcios, para membros inferiores, superiores e, inclusive, core. Entre eles, um movimento bastante feito pelos praticantes \u00e9 a <strong>remada alta na polia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao contr\u00e1rio do movimento feito com halteres ou barra, que s\u00e3o mais dif\u00edceis justamente por exigirem maior estabiliza\u00e7\u00e3o do corpo e controle do movimento, a remada alta na polia \u00e9 uma alternativa mais est\u00e1vel tanto para iniciantes quanto para pessoas mais experientes na academia.<\/p>\n\n\n\n<p>Para entender melhor esse exerc\u00edcio, bastante praticado nas academias durante o treino de superiores, responderemos \u00e0s seguintes d\u00favidas para que voc\u00ea possa execut\u00e1-lo com consci\u00eancia e seguran\u00e7a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-remada-alta-na-polia\">O que \u00e9 remada alta na polia?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-ativados-na-remada-alta-na-polia\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o ativados na remada alta na polia?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Qual-e-a-diferenca-entre-a-remada-alta-na-polia-e-com-barra-livre\">Qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre a remada alta na polia e com barra livre?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-a-remada-alta-na-polia-corretamente\">Como fazer a remada alta na polia corretamente?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 preparado(a) para se desafiar no treino? Fique com a gente at\u00e9 o fim para n\u00e3o perder nada!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-remada-alta-na-polia\">O que \u00e9 remada alta na polia?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/remada-alta-na-polia.jpg\" alt=\"remada alta na polia\" class=\"wp-image-19157 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/remada-alta-na-polia.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/remada-alta-na-polia-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/remada-alta-na-polia-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Conhe\u00e7a melhor a remada alta na polia\u00a0<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A remada alta na polia, tamb\u00e9m conhecida por alguns pelos nomes remada alta no cross e puxada vertical, \u00e9 um exerc\u00edcio focado nos m\u00fasculos superiores, mais especificamente na parte de cima do tronco.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, como o pr\u00f3prio nome do exerc\u00edcio j\u00e1 sugere, ele \u00e9 feito por meio da polia da m\u00e1quina crossover, que nada mais \u00e9 do que um cabo com uma roldana conectada aos pesos. Com isso, os m\u00fasculos envolvidos precisam se contrair e produzir for\u00e7a para vencer a resist\u00eancia da carga durante o movimento, o que gera tens\u00e3o muscular e favorece a resist\u00eancia muscular, levando \u00e0 hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Thiago Isbelo, graduado pela Universidade Metodista de S\u00e3o Paulo, traz mais detalhes sobre o exerc\u00edcio: \u201c\u00c9 um exerc\u00edcio de muscula\u00e7\u00e3o realizado na polia baixa, utilizando uma barra ou puxador, no qual a carga \u00e9 puxada verticalmente em dire\u00e7\u00e3o ao peito ou queixo, com os cotovelos elevados.\u201d&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-ativados-na-remada-alta-na-polia\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o ativados na remada alta na polia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Engana-se quem pensa que a remada alta na polia \u00e9 um exerc\u00edcio monoarticular, viu? Embora o movimento seja simples e, \u00e0 primeira vista, pare\u00e7a trabalhar apenas um m\u00fasculo, ele \u00e9 multiarticular, j\u00e1 que envolve diferentes articula\u00e7\u00f5es e recruta diferentes m\u00fasculos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>E, falando em articula\u00e7\u00f5es, as principais s\u00e3o as do ombro e do cotovelo. A primeira tem como fun\u00e7\u00e3o ajudar na eleva\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os (ergu\u00ea-los), enquanto a segunda contribui para a flex\u00e3o dos cotovelos durante a puxada, fazendo com que eles se dobrem ao trazer a carga para cima.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, Isbelo explica que, como principais m\u00fasculos ativados no exerc\u00edcio, o deltoide (<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ombros<\/a><\/strong>) e o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-trapezio-3-ideias-para-incluir-no-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trap\u00e9zio<\/a><\/strong> t\u00eam maior destaque. No entanto, tamb\u00e9m existem ativa\u00e7\u00f5es secund\u00e1rias, tamb\u00e9m conhecidas como auxiliares para a execu\u00e7\u00e3o do movimento, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-biceps-4-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u00edceps<\/a><\/strong>, braquial, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-antebraco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">antebra\u00e7os<\/a><\/strong> e estabilizadores da esc\u00e1pula.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-e-a-diferenca-entre-a-remada-alta-na-polia-e-com-barra-livre\">Qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre a remada alta na polia e com barra livre?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/remada-alta-na-polia-mulher.jpg\" alt=\"remada alta na polia mulher\" class=\"wp-image-19158 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/remada-alta-na-polia-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/remada-alta-na-polia-mulher-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/remada-alta-na-polia-mulher-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A remada alta com barra \u00e9 mais desafiadora. Entenda os motivos!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A principal diferen\u00e7a entre o exerc\u00edcio feito na polia e na barra est\u00e1 no acess\u00f3rio utilizado. Lembrando que ele tamb\u00e9m pode ser feito com um par de halteres.<\/p>\n\n\n\n<p>Na polia, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que: \u201cEla proporciona tens\u00e3o constante durante toda a amplitude do movimento e reduz o estresse nas articula\u00e7\u00f5es devido ao cabo guiar a linha de for\u00e7a\u201d. Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel trocar a carga com mais facilidade e, ao mesmo tempo, progredir o peso, ou seja, \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o para diferentes perfis de praticantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Na barra, ao contr\u00e1rio da polia, o exerc\u00edcio requer 100% da aten\u00e7\u00e3o do praticante, visto que se trata de um exerc\u00edcio livre. Sendo assim, Isbelo comenta que \u00e9 um movimento que oferece menor resist\u00eancia no in\u00edcio e necessita de mais estabilidade. Por isso, quanto mais pesada estiver a carga, mais dif\u00edcil ser\u00e1 a execu\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de gerar maior sobrecarga nos <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/rosca-punho-aprenda-a-deixar-o-antebraco-mais-forte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">punhos<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se: antes de fazer o exerc\u00edcio, seja na polia, na barra ou com <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-com-halteres-7-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">halteres<\/a><\/strong>, procure o professor da sua unidade e pe\u00e7a orienta\u00e7\u00e3o para realizar o movimento com seguran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-a-remada-alta-na-polia-corretamente\">Como fazer a remada alta na polia corretamente?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/remada-alta-na-polia-idoso.jpg\" alt=\"remada alta na polia idoso\" class=\"wp-image-19159 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/remada-alta-na-polia-idoso.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/remada-alta-na-polia-idoso-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/remada-alta-na-polia-idoso-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Atente-se \u00e0 qualidade do movimento durante a execu\u00e7\u00e3o\u00a0<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Falando em fazer o movimento com seguran\u00e7a, sabemos que, mesmo com o aux\u00edlio de um profissional, algumas d\u00favidas sobre a execu\u00e7\u00e3o podem surgir durante o treino. Para ajudar voc\u00ea, Isbelo preparou um passo a passo bem simples de como fazer a remada alta na polia. Confira:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, ajuste a polia, deixando-a l\u00e1 embaixo;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, coloque a barra reta ou W no suporte indicado e gire a trava de seguran\u00e7a para evitar que ela se solte;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, ajuste a carga de acordo com a quantidade que voc\u00ea aguenta e consegue movimentar com estabilidade;<\/li>\n\n\n\n<li>Posicione-se \u00e0 frente da polia, deixando os p\u00e9s na largura dos ombros e utilizando a pegada pronada (palmas das m\u00e3os voltadas para o corpo);<\/li>\n\n\n\n<li>Com a coluna reta e o corpo firme, puxe a barra verticalmente at\u00e9 a altura do peitoral m\u00e9dio, garantindo que os cotovelos subam primeiro e fiquem sempre acima da linha das m\u00e3os;<\/li>\n\n\n\n<li>Para retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, fa\u00e7a a descida de forma suave e controlada, at\u00e9 a extens\u00e3o quase completa dos bra\u00e7os, sem perder a estabilidade do tronco;<\/li>\n\n\n\n<li>Repita o movimento at\u00e9 finalizar as repeti\u00e7\u00f5es e s\u00e9ries indicadas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode gostar de: <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-articulada-fortaleca-suas-costas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u201cRemada articulada: fortale\u00e7a suas costas com esse exerc\u00edcio\u201d<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O crossover \u00e9 um aparelho bastante disputado na academia, j\u00e1 que pode ser usado para fazer diferentes tipos de exerc\u00edcios, para membros inferiores, superiores e, inclusive, core. Entre eles, um movimento bastante feito pelos praticantes \u00e9 a remada alta na polia. Ao contr\u00e1rio do movimento feito com halteres ou barra, que s\u00e3o mais dif\u00edceis justamente [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":19157,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[4108,2089,749,2086,4109,4107,1720],"class_list":["post-19155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-deltoide","tag-ombros","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-remada-alta","tag-remada-alta-na-barra","tag-remada-alta-na-polia","tag-trapezio"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19155"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19155\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19160,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19155\/revisions\/19160"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}