{"id":19089,"date":"2026-08-26T07:30:00","date_gmt":"2026-08-26T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=19089"},"modified":"2026-08-24T18:17:55","modified_gmt":"2026-08-24T21:17:55","slug":"acroyoga-o-que-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/acroyoga-o-que-e\/","title":{"rendered":"Acroyoga: o que \u00e9, benef\u00edcios e posi\u00e7\u00f5es para come\u00e7ar"},"content":{"rendered":"\n<p>Sabe aquele momento da pr\u00e1tica de yoga em que voc\u00ea pensa: <em>&#8220;E se eu pudesse voar agora?&#8221;<\/em>? Pois \u00e9, no <strong>acroyoga<\/strong> voc\u00ea pode!<\/p>\n\n\n\n<p>Esque\u00e7a a regra do sil\u00eancio absoluto no seu tapetinho. Essa modalidade pega a fluidez do yoga tradicional, mistura com o desafio l\u00fadico das acrobacias de circo e finaliza com o relaxamento da massagem tailandesa. O resultado \u00e9 um treino din\u00e2mico em dupla (ou trio!), cheio de risadas, em que voc\u00ea fortalece o corpo, perde o medo e aprende a confiar no outro.<\/p>\n\n\n\n<p>Pronto para tirar os p\u00e9s do ch\u00e3o e dar um <em>up<\/em> na sua rotina de exerc\u00edcios?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#O-que-e-o-acroyoga\">O que \u00e9 o acroyoga?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Para-quem-e-o-acroyoga\">Para quem \u00e9 o acroyoga?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Quais-os-beneficios-do-acroyoga\">Quais os benef\u00edcios do acroyoga?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#4-posicoes-de-acroyoga-para-conhecer\">4 posi\u00e7\u00f5es de acroyoga para conhecer!<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-o-acroyoga\">O que \u00e9 o acroyoga?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/acroyoga.jpg\" alt=\"acroyoga\" class=\"wp-image-19100 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/acroyoga.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/acroyoga-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/acroyoga-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Acroyoga \u00e9 uma modalidade que mistura a flexibilidade da yoga com a for\u00e7a da acrobacia<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Se no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/yoga-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">yoga tradicional<\/a><\/strong> a jornada \u00e9 mais introspectiva e individual, no acroyoga a regra principal \u00e9 a conex\u00e3o. \u00c9 uma pr\u00e1tica que exige que voc\u00ea saia da sua pr\u00f3pria bolha e trabalhe em equipe para que o movimento aconte\u00e7a. E o mais interessante \u00e9 que ela n\u00e3o surgiu do nada; o acroyoga \u00e9 a fus\u00e3o inteligente de tr\u00eas disciplinas milenares e modernas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A uni\u00e3o entre Yoga, Acrobacia e Massagem Tailandesa<\/h3>\n\n\n\n<p>Para entender a m\u00e1gica da modalidade, precisamos olhar para os seus tr\u00eas pilares fundamentais. \u00c9 o equil\u00edbrio entre eles que torna a pr\u00e1tica t\u00e3o completa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A sabedoria do Yoga:<\/strong> traz a consci\u00eancia corporal, a import\u00e2ncia da respira\u00e7\u00e3o fluida e a presen\u00e7a mental. \u00c9 o que garante que o movimento seja feito com calma e inten\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A for\u00e7a da Acrobacia:<\/strong> \u00e9 a parte do desafio e da divers\u00e3o. Envolve aprender sobre alinhamento \u00f3sseo, equil\u00edbrio e for\u00e7a de <em>core<\/em> para conseguir sustentar e ser sustentado no ar;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>O toque da Massagem Tailandesa:<\/strong> tamb\u00e9m conhecida como a parte &#8220;lunar&#8221; ou terap\u00eautica da pr\u00e1tica. Aqui, o foco \u00e9 relaxar, tracionar a coluna e liberar as tens\u00f5es do corpo do voador, usando a gravidade a seu favor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Base, Voador e Anjo: Entenda os pap\u00e9is<\/h3>\n\n\n\n<p>No acroyoga, ningu\u00e9m faz nada sozinho. A din\u00e2mica acontece em grupos de duas ou, preferencialmente, tr\u00eas pessoas, e cada um tem uma miss\u00e3o essencial para que o &#8220;voo&#8221; seja seguro e divertido:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A Base:<\/strong> geralmente, a base fica deitada de costas no ch\u00e3o, com as pernas e os bra\u00e7os estendidos para cima. Seu objetivo n\u00e3o \u00e9 usar for\u00e7a bruta, mas sim a intelig\u00eancia do alinhamento dos ossos e das articula\u00e7\u00f5es para suportar o peso do parceiro de forma est\u00e1vel;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>O Voador:<\/strong> \u00e9 quem desafia a gravidade. Sustentado pela base, o voador executa as posturas e transi\u00e7\u00f5es no ar. Para dar certo, ele precisa manter o corpo firme (com o abd\u00f4men engajado) e, acima de tudo, ter a coragem de confiar e soltar o pr\u00f3prio peso;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>O Anjo:<\/strong> o her\u00f3i an\u00f4nimo da pr\u00e1tica! O anjo fica em p\u00e9, bem pertinho da dupla, acompanhando todo o movimento. Ele n\u00e3o interfere na execu\u00e7\u00e3o, mas est\u00e1 ali de prontid\u00e3o para garantir a seguran\u00e7a, corrigir um desequil\u00edbrio e evitar qualquer queda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-quem-e-o-acroyoga\">Para quem \u00e9 o acroyoga?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando as pessoas veem fotos de acroyoga no Instagram, a primeira rea\u00e7\u00e3o costuma ser: <em>&#8220;Isso \u00e9 lindo, mas eu n\u00e3o tenho for\u00e7a nem flexibilidade para fazer&#8221;<\/em>. \u00c9 aqui que entra o maior segredo dessa modalidade: <strong>o acroyoga \u00e9 para qualquer pessoa disposta a tentar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>A m\u00e1gica da pr\u00e1tica n\u00e3o est\u00e1 na for\u00e7a bruta, mas sim na t\u00e9cnica, na f\u00edsica e na comunica\u00e7\u00e3o. Veja por que voc\u00ea j\u00e1 tem tudo o que \u00e9 necess\u00e1rio para experimentar essa pr\u00e1tica:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 sobre t\u00e9cnica, n\u00e3o for\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n<p>Na posi\u00e7\u00e3o de Base, voc\u00ea aprende a alinhar seus ossos (empilhamento \u00f3sseo) para sustentar o Voador. Isso significa que uma pessoa menor consegue facilmente levantar algu\u00e9m mais pesado, usando o \u00e2ngulo certo das pernas e n\u00e3o a for\u00e7a muscular pura.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A flexibilidade vem com o tempo<\/h3>\n\n\n\n<p>O acroyoga vai ajudar a soltar o seu corpo de forma gentil, especialmente nas posturas terap\u00eauticas que alongam e tracionam a coluna sem esfor\u00e7o agressivo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 para qualquer tipo de corpo<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o existe um biotipo ideal para voar ou ser base. A pr\u00e1tica \u00e9 altamente adapt\u00e1vel e ensina, acima de tudo, a respeitar a biomec\u00e2nica e o limite de cada um no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>O \u00fanico pr\u00e9-requisito real para praticar acroyoga \u00e9 ter a mente aberta para ouvir o seu parceiro, dar boas risadas quando voc\u00eas se desequilibrarem (porque isso vai acontecer!) e tentar de novo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-os-beneficios-do-acroyoga\">Quais os benef\u00edcios do acroyoga?<\/h2>\n\n\n\n<p>O acroyoga \u00e9 o tipo de exerc\u00edcio em que voc\u00ea est\u00e1 se divertindo tanto que quase nem percebe o quanto est\u00e1 trabalhando o corpo. Diferentemente da muscula\u00e7\u00e3o tradicional, em que o foco muitas vezes \u00e9 isolar um m\u00fasculo, aqui o treinamento \u00e9 global. Voc\u00ea sai da aula n\u00e3o apenas com o corpo ativado, mas com a mente muito mais leve.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Benef\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>For\u00e7a<\/strong>: fortalece os m\u00fasculos das pernas, do abd\u00f4men, dos bra\u00e7os e dos gl\u00fateos;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ativa\u00e7\u00e3o extrema do <\/strong><strong><em>core<\/em><\/strong>: o abd\u00f4men e os m\u00fasculos estabilizadores da coluna trabalham o tempo todo, na maioria das vezes em isometria. \u00c9 um treino intenso para a regi\u00e3o abdominal!\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Flexibilidade<\/strong>: ajuda a alongar o corpo e melhorar a mobilidade;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumento da consci\u00eancia corporal<\/strong>: como voc\u00ea precisa se ajustar aos movimentos de outra pessoa, sua percep\u00e7\u00e3o de espa\u00e7o, equil\u00edbrio e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/propriocepcao-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">propriocep\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> melhoram drasticamente;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Descompress\u00e3o da coluna e al\u00edvio de dores:<\/strong> gra\u00e7as \u00e0s posturas invertidas terap\u00eauticas, o Voador usa a pr\u00f3pria gravidade para tracionar suavemente a coluna. Essa tra\u00e7\u00e3o alivia a press\u00e3o nos discos vertebrais e solta a musculatura lombar, trazendo uma sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Benef\u00edcios mentais e sociais<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Confian\u00e7a<\/strong>: cria la\u00e7os fortes, pois um praticante depende diretamente da seguran\u00e7a do outro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Comunica\u00e7\u00e3o<\/strong>: melhora o di\u00e1logo e a aten\u00e7\u00e3o ao sinal do parceiro, pois no ar \u00e9 necess\u00e1rio comunicar diretamente suas necessidades de forma r\u00e1pida e clara.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controle da ansiedade<\/strong>: ajuda a focar no momento presente e acalma a mente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Relaxamento<\/strong>: a parte terap\u00eautica (lunar) usa t\u00e9cnicas de massagem para aliviar tens\u00f5es profundas.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Supera\u00e7\u00e3o do medo<\/strong>: a pr\u00e1tica de uma modalidade n\u00e3o convencional ajuda a superar os pr\u00f3prios limites e fazer aquilo que, at\u00e9 ent\u00e3o, n\u00e3o se tinha coragem para fazer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-posicoes-de-acroyoga-para-conhecer\">4 posi\u00e7\u00f5es de acroyoga para conhecer!<\/h2>\n\n\n\n<p>O acroyoga \u00e9 t\u00e3o l\u00fadico e visualmente incr\u00edvel que a primeira vontade que d\u00e1 \u00e9 afastar os m\u00f3veis da sala e tentar reproduzir com algu\u00e9m conhecido. <strong>Mas, aten\u00e7\u00e3o: nunca fa\u00e7a isso por conta pr\u00f3pria.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se de que estamos falando sobre sustentar o peso de outra pessoa e realizar invers\u00f5es. Uma queda ou um mau jeito nas articula\u00e7\u00f5es pode causar les\u00f5es s\u00e9rias. A \u00fanica forma de praticar com seguran\u00e7a \u00e9 <strong>sob a supervis\u00e3o direta de um professor qualificado<\/strong> em um est\u00fadio ou espa\u00e7o apropriado, onde sempre haver\u00e1 um Anjo experiente cuidando de voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de marcar a sua primeira aula, confira estas dicas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Esque\u00e7a o creme hidratante e os \u00f3leos corporais no dia da pr\u00e1tica. Pele escorregadia \u00e9 inimiga da seguran\u00e7a no acroyoga; voc\u00ea e sua dupla precisam de atrito para uma pegada firme.<\/li>\n\n\n\n<li>Prefira<strong> <\/strong>roupas confort\u00e1veis, por\u00e9m ajustadas. Camisetas largas podem prejudicar a pr\u00e1tica. Evite tamb\u00e9m z\u00edperes, bot\u00f5es e joias que possam arranhar o parceiro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Agora, vamos conhecer algumas das principais figuras dessa modalidade! Lembrando que voc\u00ea deve procurar um local especializado para realiz\u00e1-las com seguran\u00e7a, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. P\u00e1ssaro Frontal<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/acroyoga-1.jpg\" alt=\"acroyoga p\u00e1ssaro fronta\" class=\"wp-image-19094 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/acroyoga-1.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/acroyoga-1-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/acroyoga-1-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A figura recebe esse nome pois o Voador fica em uma pose semelhante a um p\u00e1ssaro voando<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Como funciona<\/strong>: o Voador fica de p\u00e9, de frente para a Base. A Base posiciona os p\u00e9s exatamente nos ossos do quadril (cristas il\u00edacas) do Voador. De m\u00e3os dadas com a Base, o Voador inclina o peso do corpo para frente. A Base ent\u00e3o estende as pernas at\u00e9 o Voador sair do ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dica<\/strong>: o Voador n\u00e3o deve dar impulso para entrar na pose. O movimento \u00e9 uma transfer\u00eancia de peso suave e controlada. No ar, o Voador precisa manter o abd\u00f4men r\u00edgido e o corpo inteiro engajado e reto, como se fosse uma prancha.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Trono<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/acroyoga-4.jpg\" alt=\"acroyoga trono\" class=\"wp-image-19096 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/acroyoga-4.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/acroyoga-4-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/acroyoga-4-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nesta posi\u00e7\u00e3o, o Voador fica sentado com o tronco ereto sobre os p\u00e9s da Base, parecendo estar descansando em uma cadeira invis\u00edvel no ar\u00a0<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Como fazer<\/strong>: o Voador fica de costas para a cabe\u00e7a da Base. A Base levanta as pernas e o Voador flexiona os joelhos para sentar-se confortavelmente sobre as solas dos p\u00e9s da Base. A Base usa as m\u00e3os para segurar os p\u00e9s ou calcanhares do Voador, dando total suporte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dica<\/strong>: para que a Base n\u00e3o canse e o Voador n\u00e3o caia, o alinhamento deve ser perfeito: os quadris do Voador devem estar na mesma linha dos quadris da Base.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Folha Dobrada<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/acroyoga-2-1.jpg\" alt=\"acroyoga folha dobrada\" class=\"wp-image-19098 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/acroyoga-2-1.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/acroyoga-2-1-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/acroyoga-2-1-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Esta n\u00e3o \u00e9 uma postura de for\u00e7a, mas sim uma invers\u00e3o puramente terap\u00eautica. \u00c9 a melhor posi\u00e7\u00e3o do acroyoga para aliviar a tens\u00e3o nas costas<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Como fazer<\/strong>: a montagem come\u00e7a muito parecida com a do P\u00e1ssaro Frontal. A principal diferen\u00e7a \u00e9 que a Base vira os p\u00e9s levemente para fora (em formato de &#8220;V&#8221;) encaixando-os bem na dobradura da virilha do Voador. Quando a Base estende as pernas, o Voador &#8220;dobra&#8221; o corpo para frente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dica<\/strong>: o voador deve se entregar totalmente \u00e0 gravidade, deixando os bra\u00e7os, os ombros e a cabe\u00e7a pesarem em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, o que traciona suavemente toda a coluna vertebral.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Baleia Voadora<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/acroyoga-3.jpg\" alt=\"acroyoga baleia voadora\" class=\"wp-image-19099 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/acroyoga-3.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/acroyoga-3-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/acroyoga-3-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Uma postura que rende fotos lind\u00edssimas e funciona como uma abertura profunda de peito e ombros<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Como fazer:<\/strong> o Voador fica de p\u00e9, de costas para a cabe\u00e7a da Base. A Base segura firmemente os tornozelos do Voador e apoia as solas dos p\u00e9s na parte superior das costas dele (pr\u00f3ximo \u00e0s esc\u00e1pulas). O Voador relaxa o corpo para tr\u00e1s e a Base o eleva do ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dica:<\/strong> o alinhamento dos p\u00e9s da Base deve emoldurar a coluna do Voador, nunca pressionando os ossos da coluna diretamente. O Voador pode abrir os bra\u00e7os para as laterais, aprofundando o alongamento peitoral e desfrutando da sensa\u00e7\u00e3o de voo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O acroyoga \u00e9 muito mais do que acrobacias bonitas para postar nas redes sociais. \u00c9 uma verdadeira jornada de autoconhecimento, constru\u00e7\u00e3o de confian\u00e7a m\u00fatua, supera\u00e7\u00e3o de medos e, claro, muita divers\u00e3o. Agora que voc\u00ea j\u00e1 entende a din\u00e2mica, conhece os benef\u00edcios e sabe da import\u00e2ncia fundamental de buscar um ambiente profissional para decolar com seguran\u00e7a, voc\u00ea j\u00e1 tem tudo o que precisa para dar o primeiro passo (ou o primeiro voo!).<\/p>\n\n\n\n<p>E se voc\u00ea quer continuar explorando novas formas de movimentar o corpo e encontrar equil\u00edbrio, a sua leitura n\u00e3o precisa parar por aqui.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Continue aprendendo, agora sobre a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/postura-do-camelo-aprenda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">postura do camelo: conhe\u00e7a os benef\u00edcios e aprenda a fazer<\/a>.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabe aquele momento da pr\u00e1tica de yoga em que voc\u00ea pensa: &#8220;E se eu pudesse voar agora?&#8221;? Pois \u00e9, no acroyoga voc\u00ea pode! Esque\u00e7a a regra do sil\u00eancio absoluto no seu tapetinho. Essa modalidade pega a fluidez do yoga tradicional, mistura com o desafio l\u00fadico das acrobacias de circo e finaliza com o relaxamento da [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":19094,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[4096,53,158,36,334],"class_list":["post-19089","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-acroyoga","tag-atividade-fisica","tag-bem-estar","tag-saude","tag-yoga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19089","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19089"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19089\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19102,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19089\/revisions\/19102"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19094"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19089"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19089"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19089"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}