{"id":18916,"date":"2026-08-13T07:30:00","date_gmt":"2026-08-13T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=18916"},"modified":"2026-08-12T08:45:15","modified_gmt":"2026-08-12T11:45:15","slug":"postura-do-camelo-aprenda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/postura-do-camelo-aprenda\/","title":{"rendered":"Postura do camelo: conhe\u00e7a os benef\u00edcios e aprenda a fazer"},"content":{"rendered":"\n<p>Se voc\u00ea pratica yoga ou tem interesse nessa modalidade, provavelmente j\u00e1 percebeu que muitas posturas recebem nomes de animais. Entre as t\u00e9cnicas de diferentes n\u00edveis de dificuldade, a <strong>postura do camelo<\/strong> \u00e9 considerada de n\u00edvel intermedi\u00e1rio e \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para quem deseja fortalecer a musculatura que sustenta a coluna.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Postura-do-camelo-1.png\" alt=\"Postura do camelo\" class=\"wp-image-18917 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Postura-do-camelo-1.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Postura-do-camelo-1-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Postura-do-camelo-1-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tire todas as suas d\u00favidas sobre a postura do camelo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea tem curiosidade sobre essa postura ou deseja come\u00e7ar a pratic\u00e1-la, confira os t\u00f3picos que ser\u00e3o abordados neste conte\u00fado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-a-postura-do-camelo\">O que \u00e9 a postura do camelo?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-postura-do-camelo\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da postura do camelo?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Todas-as-pessoas-podem-fazer-a-postura-do-camelo\">Todas as pessoas podem fazer a postura do camelo?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-a-postura-do-camelo-corretamente\">Como fazer a postura do camelo corretamente?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-a-postura-do-camelo\">O que \u00e9 a postura do camelo?<\/h2>\n\n\n\n<p>O camelo \u00e9 um dos animais mais associados ao deserto, mas, no <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/tipos-de-yoga-descubra-qual-o-ideal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>yoga<\/strong><\/a>, a postura desse animal \u00e9 feita justamente por ser um dos movimentos que ajudam a promover a abertura do peito e a extens\u00e3o da coluna.<\/p>\n\n\n\n<p>Para fins de curiosidade, a postura do camelo tamb\u00e9m \u00e9 conhecida como <strong>Ustrasana<\/strong>, termo de origem s\u00e2nscrita (antigo idioma da \u00cdndia) em que <em>ustra<\/em> significa \u201ccamelo\u201d e <em>asana<\/em> significa \u201cpostura\u201d. Ela recebeu esse nome porque, ao ser executada, o corpo forma uma silhueta semelhante \u00e0 do animal, com o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-pescoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>pesco\u00e7o<\/strong><\/a> alongado e a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-coluna-4-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>coluna<\/strong><\/a> arqueada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-postura-do-camelo\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da postura do camelo?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Postura-do-camelo-2.png\" alt=\"Fazendo a postura do camelo\" class=\"wp-image-18918 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Postura-do-camelo-2.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Postura-do-camelo-2-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Postura-do-camelo-2-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quer melhorar o seu condicionamento f\u00edsico? A postura do camelo pode ajudar!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>As posturas de yoga, de modo geral, s\u00e3o ben\u00e9ficas tanto para a sa\u00fade f\u00edsica quanto para a sa\u00fade mental. No que diz respeito \u00e0 postura do camelo, ela tamb\u00e9m tem como fun\u00e7\u00e3o melhorar o bem-estar dos praticantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 do tipo de pessoa que passa muitas horas trabalhando sentado(a), principalmente em frente ao computador, provavelmente j\u00e1 sentiu ou ainda sente alguns desconfortos na regi\u00e3o das costas, n\u00e9? Que, normalmente, s\u00e3o sintomas atrelados \u00e0 <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>m\u00e1 postura<\/strong><\/a> e, ao mesmo tempo, \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o prolongada do corpo na mesma posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao incluir a postura do camelo, como mencionamos no in\u00edcio, ela ajuda a fortalecer toda a musculatura que sustenta a coluna vertebral, como os eretores da espinha, os gl\u00fateos e os m\u00fasculos do core, durante a curvatura do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, separamos uma lista com alguns outros benef\u00edcios da postura do camelo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ajuda no al\u00edvio da dor lombar;<\/li>\n\n\n\n<li>Estimula o equil\u00edbrio corporal;<\/li>\n\n\n\n<li>Contribui para a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/propriocepcao-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>propriocep\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Corrige os problemas posturais;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a flexibilidade da coluna;<\/li>\n\n\n\n<li>Diminui problemas de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/rigidez-muscular-causas-e-como-prevenir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>rigidez muscular<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Auxilia no controle e na melhora da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/5-tecnicas-de-respiracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos benef\u00edcios f\u00edsicos, a postura do camelo tamb\u00e9m ajuda a relaxar o corpo e, consequentemente, a mente. Com isso, \u00e9 poss\u00edvel aliviar os sintomas do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>estresse<\/strong><\/a> e da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ansiedade<\/strong><\/a>, desviando o foco dos problemas externos e favorecendo a concentra\u00e7\u00e3o em si mesmo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Todas-as-pessoas-podem-fazer-a-postura-do-camelo\">Todas as pessoas podem fazer a postura do camelo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora seja uma postura ben\u00e9fica ao bem-estar dos praticantes, ela n\u00e3o \u00e9 indicada para todas as pessoas, principalmente quando h\u00e1 algum problema de sa\u00fade que possa ser agravado, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/lombalgia-dicas-para-reduzir-os-sintomas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Lombalgia<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Les\u00f5es na coluna vertebral;<\/li>\n\n\n\n<li>Les\u00f5es no pesco\u00e7o (cervical);<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas graves nos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-fortalecer-o-joelho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>joelhos<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Caso possua algum dos problemas citados anteriormente, \u00e9 recomendado procurar um m\u00e9dico para mais informa\u00e7\u00f5es e recomenda\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, por ser um movimento de n\u00edvel intermedi\u00e1rio, para quem est\u00e1 iniciando na pr\u00e1tica, \u00e9 recomendado avisar o(a) professor(a) para que a postura seja adaptada de acordo com as limita\u00e7\u00f5es de cada aluno. Fora isso, a pr\u00e1tica \u00e9 indicada para todos, independentemente da idade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-a-postura-do-camelo-corretamente\">Como fazer a postura do camelo corretamente?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Postura-do-camelo-3.png\" alt=\"Mulher fazendo a postura do camelo\" class=\"wp-image-18919 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Postura-do-camelo-3.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Postura-do-camelo-3-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Postura-do-camelo-3-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Na d\u00favida de como fazer a postura do camelo, procure um professor especializado!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Se voc\u00ea chegou at\u00e9 aqui, arrume um cantinho da sua casa, do seu trabalho ou onde quer que esteja para come\u00e7ar a praticar a postura do camelo. Para te ajudar, separamos um passo a passo bem simples. Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, pegue um tapete ou uma toalha e coloque-a no ch\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, fique ajoelhado(a), com os joelhos na largura do quadril;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, mantenha o corpo alinhado e o quadril levemente \u00e0 frente;<\/li>\n\n\n\n<li>Apoie as m\u00e3os na lombar para dar suporte, leve o peito para frente, como se estivesse abrindo, e incline o tronco para tr\u00e1s;<\/li>\n\n\n\n<li>Lentamente, v\u00e1 deixando a cabe\u00e7a cair para tr\u00e1s, com bastante cuidado para n\u00e3o for\u00e7ar ou machucar o pesco\u00e7o;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha-se nesta posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial devagar;<\/li>\n\n\n\n<li>Repita o movimento novamente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Caso queira aumentar a dificuldade do movimento, tente segurar os calcanhares com as m\u00e3os.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da postura do camelo, conhe\u00e7a tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/postura-gato-vaca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u201cPostura Gato-Vaca: venha fortalecer o seu corpo\u201d<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea pratica yoga ou tem interesse nessa modalidade, provavelmente j\u00e1 percebeu que muitas posturas recebem nomes de animais. 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