{"id":18800,"date":"2026-08-05T07:30:00","date_gmt":"2026-08-05T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=18800"},"modified":"2026-08-05T09:16:27","modified_gmt":"2026-08-05T12:16:27","slug":"good-morning-aprenda-a-executar-o-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/good-morning-aprenda-a-executar-o-exercicio\/","title":{"rendered":"Good morning: aprenda a executar o exerc\u00edcio sem erros"},"content":{"rendered":"\n<p>Ser\u00e1 que voc\u00ea j\u00e1 fez o exerc\u00edcio <strong><em>good morning<\/em><\/strong> alguma vez no seu treino? Embora n\u00e3o seja t\u00e3o popular quanto outros movimentos de fortalecimento, ele \u00e9 um excelente aliado para fortalecer toda a cadeia posterior e, consequentemente, melhorar o desempenho em diversos movimentos do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira os t\u00f3picos que ser\u00e3o abordados no conte\u00fado que preparamos para voc\u00ea:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-o-exerc\u00edcio-good-morning\">O que \u00e9 o exerc\u00edcio <em>good morning<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li id=\"Quais-musculos-sao-trabalhados-no-exercicio-good-morning\"><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-trabalhados-no-exercicio-good-morning\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados no exerc\u00edcio <em>good morning<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-trabalhados-no-exercicio-good-morning\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do exerc\u00edcio <em>good morning<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-erros-devem-ser-evitados-ao-fazer-o-exercicio-good-morning\">Quais erros devem ser evitados ao fazer o exerc\u00edcio <em>good morning<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-executar-o-exercicio-good-morning-corretamente\">Como executar o exerc\u00edcio <em>good morning<\/em> corretamente?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-o-exerc\u00edcio-good-morning\">O que \u00e9 o exerc\u00edcio <em>good morning<\/em>?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Blog-TP-2026-08-04T181121.563.png\" alt=\"good morning\" class=\"wp-image-18801 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Blog-TP-2026-08-04T181121.563.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Blog-TP-2026-08-04T181121.563-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Blog-TP-2026-08-04T181121.563-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">J\u00e1 ouviu falar no exerc\u00edcio good morning? Saiba mais<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>O <em>good morning<\/em>, tamb\u00e9m conhecido como \u201cbom dia\u201d em portugu\u00eas, \u00e9 um exerc\u00edcio que recebeu esse nome devido \u00e0 sua execu\u00e7\u00e3o, que se assemelha ao gesto de inclinar o tronco \u00e0 frente durante uma sauda\u00e7\u00e3o. O movimento lembra a rever\u00eancia tradicional presente em diversas culturas asi\u00e1ticas, como Jap\u00e3o e Coreia do Sul, na qual a inclina\u00e7\u00e3o do corpo \u00e9 um sinal de respeito e educa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Na pr\u00e1tica esportiva, ele se tornou um excelente exerc\u00edcio de fortalecimento, que pode ser realizado apenas com o pr\u00f3prio peso corporal ou com uma barra apoiada nas costas, mais especificamente sobre o trap\u00e9zio.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO exerc\u00edcio exige que o praticante empurre o quadril para tr\u00e1s enquanto inclina o tronco para a frente, mantendo a coluna em uma posi\u00e7\u00e3o neutra e segura\u201d, explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Douglas Coronel, formado pela UNINOVE.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-trabalhados-no-exercicio-good-morning\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados no exerc\u00edcio <em>good morning<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio tem como intuito ativar e trabalhar a cadeia posterior, ou seja, todos os m\u00fasculos presentes na parte de tr\u00e1s do corpo. E, ao contr\u00e1rio do que muitas pessoas pensam, n\u00e3o se trata apenas dos membros inferiores, embora eles sejam o foco principal, mas de toda a estrutura.<\/p>\n\n\n\n<p>Coronel comenta que, devido \u00e0 extens\u00e3o do quadril contra a gravidade, um dos m\u00fasculos com maior ativa\u00e7\u00e3o \u00e9 o grupo dos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-para-posterior-de-coxa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>posteriores de coxa<\/strong><\/a>, conhecidos como isquiotibiais, presentes na parte de tr\u00e1s das pernas. Portanto, ao inclinar o tronco para a frente e retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, mantendo os p\u00e9s firmes no ch\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel sentir o alongamento dessa regi\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>E, enquanto o posterior est\u00e1 sendo ativado, o gl\u00fateo m\u00e1ximo tamb\u00e9m entra em a\u00e7\u00e3o para ajudar nos movimentos de descida e subida, auxiliando na extens\u00e3o do quadril.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, al\u00e9m deles, outras partes do corpo tamb\u00e9m s\u00e3o ativadas para proporcionar estabilidade durante o movimento, como, por exemplo, os eretores da espinha, presentes ao longo da coluna vertebral. \u201cTrabalham de forma isom\u00e9trica intensa para manter a coluna alinhada e proteger os discos intervertebrais.\u2019<\/p>\n\n\n\n<p>Junto aos eretores da espinha, o core \u00e9 ativado para auxiliar na estabiliza\u00e7\u00e3o de todo o corpo, garantindo efici\u00eancia e controle durante toda a amplitude do movimento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do exerc\u00edcio <em>good morning<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao longo do dia, voc\u00ea provavelmente se movimenta bastante, n\u00e9? Seja em casa, no trabalho ou at\u00e9 mesmo durante o treino, \u00e9 comum inclinar o tronco para a frente. Para que esse movimento seja realizado com efici\u00eancia, seguran\u00e7a e sem dor, \u00e9 importante trabalhar a dobradi\u00e7a de quadril, fortalecida pelo exerc\u00edcio <em>good morning<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica comenta que, no que diz respeito \u00e0 dobradi\u00e7a de quadril, o exerc\u00edcio ajuda a trabalhar a transfer\u00eancia de for\u00e7a, o que, al\u00e9m de melhorar o desempenho em tarefas simples da rotina, contribui para a execu\u00e7\u00e3o de diversos exerc\u00edcios, como o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/tipos-de-agachamento-variacoes-para-o-treino-de-perna\/\"><strong>agachamento<\/strong><\/a> e o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/levantamento-terra-como-fazer\/\"><strong>levantamento terra (<\/strong><strong><em>deadlift<\/em><\/strong><strong>)<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de dores lombares, ele comenta: \u201cAo fortalecer os eretores da espinha de forma controlada, ele cria uma \u2018blindagem\u2019 muscular na regi\u00e3o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/hiperextensao-lombar-como-fazer-o-exercicio\/\"><strong>lombar<\/strong><\/a>\u201d. Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio pode ajudar a corrigir problemas posturais devido ao alinhamento do corpo durante sua execu\u00e7\u00e3o, o que, inclusive, contribui para reduzir dores e desconfortos.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Blog-TP-2026-08-04T181209.684.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18802 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Blog-TP-2026-08-04T181209.684.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Blog-TP-2026-08-04T181209.684-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Blog-TP-2026-08-04T181209.684-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quer melhorar a sua resist\u00eancia muscular? O exerc\u00edcio pode ajudar<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A seguir, separamos uma lista com alguns outros benef\u00edcios do exerc\u00edcio <em>good morning<\/em>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumenta a flexibilidade;<\/li>\n\n\n\n<li>Desenvolve controle motor;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>consci\u00eancia corporal<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a estabilidade do tronco;<\/li>\n\n\n\n<li>Favorece a longevidade funcional;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a capacidade de absorver cargas;<\/li>\n\n\n\n<li>Contribui para a mec\u00e2nica de carregar objetos pesados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-erros-devem-ser-evitados-ao-fazer-o-exercicio-good-morning\">Quais erros devem ser evitados ao fazer o exerc\u00edcio <em>good morning<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>Engana-se quem pensa que o exerc\u00edcio <em>good morning<\/em> \u00e9 simples, viu? Afinal, qualquer movimento errado pode causar desconforto e, em casos mais graves, at\u00e9 les\u00f5es. Por isso, \u00e9 importante ficar atento aos erros que devem ser evitados.<\/p>\n\n\n\n<p>Um dos erros mais comuns \u00e9 curvar demais a coluna, deixando-a arredondada. Ao fazer isso, h\u00e1 um maior risco de les\u00f5es, justamente porque \u00e9 gerada uma press\u00e3o excessiva nos discos intervertebrais, principalmente quando o exerc\u00edcio \u00e9 realizado com barra e cargas elevadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim como no exerc\u00edcio <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-stiff\/\"><strong><em>stiff<\/em><\/strong><\/a>, no <em>good morning<\/em> \u00e9 importante tomar cuidado com a flex\u00e3o excessiva dos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-fortalecer-o-joelho\/\"><strong>joelhos<\/strong><\/a>. Lembre-se: o objetivo \u00e9 alongar toda a cadeia posterior. Ao flexion\u00e1-los demais, o movimento passa a se assemelhar a um agachamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro h\u00e1bito comum ao fazer esse e outros exerc\u00edcios parecidos \u00e9 olhar muito para cima ou para baixo. Coronel orienta: \u201cOlhar para o espelho ou para o teto tensiona a regi\u00e3o do pesco\u00e7o. O pesco\u00e7o deve acompanhar o alinhamento do restante da coluna.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Vale tamb\u00e9m pontuar o apoio incorreto da barra no corpo. Como j\u00e1 explicamos, o ideal \u00e9 que ela fique sempre apoiada sobre o<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-trapezio-3-ideias-para-incluir-no-treino\/\"><strong>trap\u00e9zio<\/strong><\/a>. No entanto, durante a execu\u00e7\u00e3o, algumas pessoas acabam posicionando-a sobre o pesco\u00e7o. Portanto, certifique-se de n\u00e3o deixar isso acontecer, combinado?<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, n\u00e3o podemos deixar de comentar sobre o excesso de carga. O objetivo do movimento n\u00e3o \u00e9 ver quem levanta mais peso, mas fortalecer, com seguran\u00e7a, toda a regi\u00e3o posterior do corpo. \u201cCargas excessivas comprometem a alavanca mec\u00e2nica do movimento rapidamente.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-executar-o-exercicio-good-morning-corretamente\">Como executar o exerc\u00edcio <em>good morning<\/em> corretamente?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Blog-TP-2026-08-04T181941.800.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18803 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Blog-TP-2026-08-04T181941.800.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Blog-TP-2026-08-04T181941.800-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Blog-TP-2026-08-04T181941.800-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Atente-se \u00e0 posi\u00e7\u00e3o correta do corpo durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio&nbsp;<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Que tal incluir o exerc\u00edcio good morning? Para te ajudar na execu\u00e7\u00e3o, Coronel separou um passo a passo bem simples:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, apoie a barra sobre o trap\u00e9zio, evitando deix\u00e1-la diretamente no pesco\u00e7o, como em um agachamento;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, mantenha os p\u00e9s afastados na largura dos ombros;<\/li>\n\n\n\n<li>Contraia o abd\u00f4men, mantenha as esc\u00e1pulas firmes e deixe os joelhos levemente flexionados;<\/li>\n\n\n\n<li>Empurre o quadril para tr\u00e1s, inclinando o tronco para a frente e mantendo a coluna alinhada;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha o pesco\u00e7o neutro, acompanhando o movimento com o olhar direcionado para baixo, sem for\u00e7ar a regi\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Des\u00e7a o tronco at\u00e9 sentir o alongamento dos posteriores de coxa, sem arredondar as costas;<\/li>\n\n\n\n<li>Para retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, contraia os gl\u00fateos e empurre o quadril para a frente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Caso tenha alguma d\u00favida, procure o professor da sua unidade de treinamento para mais informa\u00e7\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ser\u00e1 que voc\u00ea j\u00e1 fez o exerc\u00edcio good morning alguma vez no seu treino? Embora n\u00e3o seja t\u00e3o popular quanto outros movimentos de fortalecimento, ele \u00e9 um excelente aliado para fortalecer toda a cadeia posterior e, consequentemente, melhorar o desempenho em diversos movimentos do dia a dia. Confira os t\u00f3picos que ser\u00e3o abordados no conte\u00fado [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":18801,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[4054,1089,4053,4055,749],"class_list":["post-18800","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-cadeia-posterior","tag-exercicio","tag-exercicio-good-morning","tag-good-morning","tag-profissional-de-educacao-fisica"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18800","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18800"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18800\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18805,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18800\/revisions\/18805"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18801"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}