{"id":18745,"date":"2026-07-31T07:30:00","date_gmt":"2026-07-31T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=18745"},"modified":"2026-07-30T19:22:51","modified_gmt":"2026-07-30T22:22:51","slug":"magnesio-o-que-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/magnesio-o-que-e\/","title":{"rendered":"Magn\u00e9sio: o que \u00e9, seus benef\u00edcios e onde encontrar"},"content":{"rendered":"\n<p>Nos \u00faltimos anos, muito se tem falado sobre o <strong>magn\u00e9sio<\/strong> nas redes sociais, e diversos perfis v\u00eam promovendo a venda dessa suplementa\u00e7\u00e3o, justamente por seus benef\u00edcios para a sa\u00fade e o bem-estar ao longo da rotina. No entanto, voc\u00ea sabe o que \u00e9 esse mineral?<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de tom\u00e1-lo, \u00e9 importante conhec\u00ea-lo para entender se h\u00e1 necessidade ou n\u00e3o de inclu\u00ed-lo na sua rotina. Para isso, responderemos \u00e0s d\u00favidas mais frequentes das pessoas que pesquisam sobre o assunto, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-magnesio\">O que \u00e9 magn\u00e9sio?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Onde-encontrar-magnesio-na-alimentacao\">Onde encontrar magn\u00e9sio na alimenta\u00e7\u00e3o?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-magnesio\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do magn\u00e9sio?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-sinais-de-deficiencia-de-magnesio\">Quais s\u00e3o os sinais de defici\u00eancia de magn\u00e9sio?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Em-quais-casos-e-indicada-a-suplementacao-de-magnesio\">Em quais casos \u00e9 indicada a suplementa\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-magnesio\">O que \u00e9 magn\u00e9sio?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao contr\u00e1rio do que muitas pessoas pensam, o magn\u00e9sio n\u00e3o \u00e9 produzido pelo corpo humano, assim como o c\u00e1lcio, o s\u00f3dio, o pot\u00e1ssio e o f\u00f3sforo, tamb\u00e9m conhecidos como macrominerais.<\/p>\n\n\n\n<p>No caso do magn\u00e9sio, t\u00ea-lo no organismo \u00e9 de extrema import\u00e2ncia, pois ele atua dentro das c\u00e9lulas e tecidos do corpo humano, contribuindo para o seu funcionamento. Al\u00e9m disso, participa da produ\u00e7\u00e3o de energia, do equil\u00edbrio do sistema nervoso, da fun\u00e7\u00e3o muscular e, inclusive, da s\u00edntese de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por n\u00e3o ser produzido pelo organismo, \u00e9 necess\u00e1rio obt\u00ea-lo por meio dos alimentos que ingerimos ao longo das refei\u00e7\u00f5es, como caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar, assim como por meio da suplementa\u00e7\u00e3o, quando h\u00e1 necessidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Onde-encontrar-magnesio-na-alimentacao\">Onde encontrar magn\u00e9sio na alimenta\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Blog-TP-2026-07-30T191102.464.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18746 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Blog-TP-2026-07-30T191102.464.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Blog-TP-2026-07-30T191102.464-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Blog-TP-2026-07-30T191102.464-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em vegetais ajuda na ingest\u00e3o de magn\u00e9sio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o tem o h\u00e1bito de consumir alimentos ricos em magn\u00e9sio, \u00e9 importante incluir na alimenta\u00e7\u00e3o fontes como legumes e verduras. Al\u00e9m disso, frutas, sementes e cereais integrais tamb\u00e9m contribuem para a ingest\u00e3o desse mineral pelo organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o sabe quais comprar e incluir em suas refei\u00e7\u00f5es? A seguir, separamos uma lista com algumas sugest\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gr\u00e3os:<\/strong> amendoim, ervilhas, feij\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico, lentilhas e soja;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutas: <\/strong>abacate, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-banana-5-opcoes-para-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>banana<\/strong><\/a>, damasco, goiaba, jaca e mam\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sementes:<\/strong> ab\u00f3bora, chia, gergelim, girassol, linha\u00e7a e quinoa;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oleaginosas: <\/strong>am\u00eandoas, castanha-de-caju, castanha-do-par\u00e1, nozes e pistache;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vegetais folhosos:<\/strong> acelga, couve, escarola, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/espinafre-receitas-saborosas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>espinafre<\/strong><\/a>, nabo e r\u00facula.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-magnesio\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do magn\u00e9sio?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como explicamos no in\u00edcio, esse mineral \u00e9 muito importante para a manuten\u00e7\u00e3o e o funcionamento do organismo. Entre suas fun\u00e7\u00f5es, est\u00e1 a produ\u00e7\u00e3o de energia.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea \u00e9 assim ou conhece algu\u00e9m que:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mesmo ap\u00f3s ter dormido bastante, acorda cansado(a)?<\/li>\n\n\n\n<li>Sente-se mentalmente cansado(a) ao trabalhar ou realizar as tarefas de casa?<\/li>\n\n\n\n<li>Durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, sente o corpo fadigado em cada movimento?<\/li>\n\n\n\n<li>Mesmo no final de semana ou nos feriados, sente-se desanimado(a), sem vontade de fazer nada?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Isso pode acontecer porque o seu corpo est\u00e1 funcionando com menor produ\u00e7\u00e3o de ATP (adenosina trifosfato), respons\u00e1vel por transformar a comida ingerida em energia e por armazen\u00e1-la e fornec\u00ea-la para que as c\u00e9lulas do corpo funcionem ao longo do dia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Blog-TP-2026-07-30T191130.774.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18747 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Blog-TP-2026-07-30T191130.774.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Blog-TP-2026-07-30T191130.774-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Blog-TP-2026-07-30T191130.774-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O magn\u00e9sio um grande aliado na pr\u00e1tica esportiva<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Para quem pratica alguma modalidade esportiva, seja de baixa ou alta intensidade, manter os n\u00edveis de magn\u00e9sio adequados \u00e9 muito importante, pois ele ajuda a prevenir problemas como espasmos e c\u00e3ibras. Ap\u00f3s a pr\u00e1tica, \u00e9 um grande aliado no relaxamento e na recupera\u00e7\u00e3o muscular, garantindo mais disposi\u00e7\u00e3o no dia seguinte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea dorme cedo e sente que n\u00e3o est\u00e1 conseguindo dormir direito, ter o magn\u00e9sio em n\u00edveis adequados pode ajudar na qualidade do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/fases-do-sono-entenda-quais-sao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>sono<\/strong><\/a>, uma vez que o magn\u00e9sio participa de processos neurol\u00f3gicos, contribui para manter o c\u00e9rebro menos agitado, relaxa toda a musculatura ao se deitar, reduz os sintomas do estresse e, em paralelo, regula o ritmo card\u00edaco.<\/p>\n\n\n\n<p>A sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m n\u00e3o fica de fora, sabia? Isso porque esse mineral pode auxiliar na manuten\u00e7\u00e3o da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>sa\u00fade cardiovascular<\/strong><\/a>, contribuindo para a fun\u00e7\u00e3o normal do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/saude-do-coracao-10-dicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>cora\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> e da press\u00e3o arterial. Al\u00e9m disso, ajuda na sa\u00fade \u00f3ssea, diminuindo o risco de osteoporose e osteopenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira alguns outros benef\u00edcios do magn\u00e9sio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Diminui a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ansiedade<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Atua contra os radicais livres;<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda no controle da glicemia;<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalece o sistema imunol\u00f3gico;<\/li>\n\n\n\n<li>Previne o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/\"><strong>envelhecimento<\/strong><\/a> precoce.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-sinais-de-deficiencia-de-magnesio\">Quais s\u00e3o os sinais de defici\u00eancia de magn\u00e9sio?<\/h2>\n\n\n\n<p>Lembra que comentamos que o magn\u00e9sio est\u00e1 atrelado \u00e0 energia do corpo? Isso significa que, em muitos casos, sua defici\u00eancia no organismo pode estar associada ao cansa\u00e7o recorrente. No entanto, \u00e9 importante entender que existem outros sinais, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>N\u00e1useas;<\/li>\n\n\n\n<li>Irritabilidade;<\/li>\n\n\n\n<li>Dor de cabe\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/falta-de-apetite-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Falta de apetite<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Fraqueza muscular;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Dificuldade para dormir<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Tens\u00e3o muscular constante;<\/li>\n\n\n\n<li>Dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Sensa\u00e7\u00e3o de estresse elevado;<\/li>\n\n\n\n<li>Formigamento ou tremores leves;<\/li>\n\n\n\n<li>Batimentos card\u00edacos irregulares (em casos mais intensos).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: embora sejam sinais associados \u00e0 falta de magn\u00e9sio, \u00e9 importante procurar um m\u00e9dico para um diagn\u00f3stico correto, pois eles podem estar relacionados a outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Em-quais-casos-e-indicada-a-suplementacao-de-magnesio\">Em quais casos \u00e9 indicada a suplementa\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Blog-TP-2026-07-30T191207.269.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18748 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Blog-TP-2026-07-30T191207.269.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Blog-TP-2026-07-30T191207.269-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Blog-TP-2026-07-30T191207.269-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>\u00a0<\/strong>Lembre-se: n\u00e3o use de forma indevida e sempre com prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Lembra dos sinais que listamos anteriormente? Primeiramente, \u00e9 importante identific\u00e1-los e, a partir disso, procurar um m\u00e9dico especialista para avaliar os sintomas percebidos antes de iniciar a suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Na d\u00favida sobre qual procurar, o cl\u00ednico geral \u00e9 o mais indicado, pois, ap\u00f3s avaliar os seus sintomas, poder\u00e1 indicar o especialista adequado, que pode ser um <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dia-do-nutricionista-curiosidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>nutricionista<\/strong><\/a>, endocrinologista, cardiologista ou neurologista.<\/p>\n\n\n\n<p>Passou no m\u00e9dico e foi identificado que ser\u00e1 necess\u00e1rio fazer reposi\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio? Nesse caso, ser\u00e1 recomendada a suplementa\u00e7\u00e3o adequada, assim como as doses corretas.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nos \u00faltimos anos, muito se tem falado sobre o magn\u00e9sio nas redes sociais, e diversos perfis v\u00eam promovendo a venda dessa suplementa\u00e7\u00e3o, justamente por seus benef\u00edcios para a sa\u00fade e o bem-estar ao longo da rotina. No entanto, voc\u00ea sabe o que \u00e9 esse mineral? 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