{"id":1867,"date":"2022-01-13T13:52:09","date_gmt":"2022-01-13T16:52:09","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1867"},"modified":"2025-07-02T09:19:42","modified_gmt":"2025-07-02T12:19:42","slug":"desafio-75-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-75-dias\/","title":{"rendered":"Desafio 75 dias: o que \u00e9 e ser\u00e1 que vale a pena?"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/708?v=220824\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea sabe o que \u00e9 o <strong>Desafio 75 dias ou 75 Hard<\/strong>? Ele foi um programa que ficou famoso na rede social TikTok em 2021, no qual prop\u00f5e que os desafiados sigam uma s\u00e9rie de <strong>atividades durante 75 dias consecutivos<\/strong>. O 75 Hard foi idealizado por Andy Frisella, um coach motivacional.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/desafio-75-dias.jpg\" alt=\"O que \u00e9 o desafio 75 dias\" class=\"wp-image-1868 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/desafio-75-dias.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/desafio-75-dias-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Desafio 75 dias: o que \u00e9 e ser\u00e1 que vale a pena? \/ Reprodu\u00e7\u00e3o: Canva<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mas <strong>o que realmente \u00e9 o Desafio de 75 dias<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que \u00e9 o Desafio 75 dias?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O Desafio 75 dias, ou 75 Hard, tamb\u00e9m foi apelidado como \u201c<strong>desafio de resist\u00eancia mental<\/strong>\u201d j\u00e1 que instiga os participantes a repetirem as mesmas atividades pelo per\u00edodo de 75 dias.<\/p>\n\n\n\n<p>Para completar o programa, voc\u00ea deve <strong>cumprir as seguintes regras por 75 dias<\/strong> todos os dias:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Seguir uma dieta de sua escolha;<\/li><li>N\u00e3o beber \u00e1lcool;<\/li><li>Beber o m\u00ednimo de 1,5L de \u00e1gua;<\/li><li>Fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos duas vezes por dia, por pelo menos 45 minutos de cada vez &#8211; sendo que um dos exerc\u00edcios deve ser ao ar livre;<\/li><li>Ler 10 p\u00e1ginas de um livro de n\u00e3o fic\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Tirar uma foto do progresso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>O programa \u00e9 bem desafiador no sentido de que, se voc\u00ea falhar em alguma dessas tarefas, ter\u00e1 que <strong>recome\u00e7ar a contagem do zero<\/strong> &#8211; independente de qual dia do desafio voc\u00ea estiver. Por isso, o apelido de \u201cdesafio de resist\u00eancia mental\u201d j\u00e1 que voc\u00ea n\u00e3o pode se permitir falhar nenhum dia, em nenhum dos aspectos.<\/p>\n\n\n\n<p>Veja todas as regras a seguir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Regra 1: siga uma dieta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Aqui, o idealizador do programa afirma que n\u00e3o existe uma dieta ideal que voc\u00ea tenha que seguir durante os 75 dias, mas voc\u00ea deve escolher aquela <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-e-reeduacao-alimentar-e-diferenca-de-dieta\/\"><strong>dieta<\/strong><\/a> na qual melhor voc\u00ea se adapta.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, cuidado ao escolher qual linha de alimenta\u00e7\u00e3o voc\u00ea desejar\u00e1 seguir, j\u00e1 que uma dieta muito restritiva pode resultar em compuls\u00e3o alimentar e\/ou gerar frustra\u00e7\u00f5es. .<\/p>\n\n\n\n<p>Converse com sua nutricionista qual \u00e9 o melhor caminho a seguir. Lembrando que o desafio inclui&nbsp; n\u00e3o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alcool-e-dieta-combinam-na-dieta\/\"><strong>beber \u00e1lcool durante sua dieta<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Regra 2: beba 1,5L de \u00e1gua<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A \u00e1gua pot\u00e1vel \u00e9 muito importante para a nossa <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/projeto-alimentacao-saudavel\/\"><strong>hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> e para o bom funcionamento do nosso corpo. Por isso, uma das regras propostas por Andy para se cumprir no desafio \u00e9 a ingest\u00e3o de, pelo menos, 1,5L de \u00e1gua por dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Dependendo do seu n\u00edvel de atividade f\u00edsica, voc\u00ea poder\u00e1 ultrapassar essa quantidade. O importante \u00e9 que 1,5L seja o m\u00ednimo que voc\u00ea ir\u00e1 ingerir no dia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Regra 3: exercite-se duas vezes ao dia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A proposta desta regra \u00e9 que as pessoas <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dicas-para-manter-uma-rotina-de-treinos\/\"><strong>se exercitem duas vezes ao dia<\/strong><\/a>, sendo que um dos treinos deve ser executado ao livre. Quanto a isso, \u00e9 necess\u00e1rio usar o bom senso: caso esteja muito frio ou muito quente, n\u00e3o h\u00e1 problema em o exerc\u00edcio na rua ser dentro de casa ou na academia.<\/p>\n\n\n\n<p>E todo e qualquer exerc\u00edcio conta como \u201csegundo\u201d, desde <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/mindfulness-autocuidado-e-reduzir-ansiedade\/\"><strong>yoga<\/strong><\/a> a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-beneficios-como-e-quando-fazer\/\"><strong>alongamentos<\/strong><\/a> ou uma simples caminhada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Regra 4: leia 10 p\u00e1ginas de um livro de n\u00e3o fic\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para se cumprir esta regra, \u00e9 necess\u00e1rio que o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/4-livros-para-crescimento-pessoal\/\"><strong>livro<\/strong><\/a> seja de n\u00e3o fic\u00e7\u00e3o, ou seja, algum tipo de assunto que agregue no seu desenvolvimento pessoal e\/ou profissional. Leituras como Harry Potter, Senhor dos An\u00e9is ou outra hist\u00f3ria n\u00e3o s\u00e3o contabilizados.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 necess\u00e1rio que seja feita uma leitura de um livro f\u00edsico: audiolivros e podcasts n\u00e3o est\u00e3o na lista dos afazeres para alcan\u00e7ar esta regra.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Regra 5: tire fotos da transforma\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas se motivam ao verem, visualmente, o seu progresso. Por isso, <strong>tirar fotos do seu progresso <\/strong>todos os dias pode ser uma forma de incentivar a continuar com os 75 dias de desafio.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/desafio-75-dias-transformacao.jpg\" alt=\"Documente a transforma\u00e7\u00e3o do Desafio 75 dias\" class=\"wp-image-1869 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/desafio-75-dias-transformacao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/desafio-75-dias-transformacao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Fotografe a sua transforma\u00e7\u00e3o durante o Desafio 75 dias \/ Reprodu\u00e7\u00e3o: Canva<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O <strong>objetivo do Desafio 75 dias ou 75 Hard<\/strong> \u00e9 fazer com que as pessoas se sintam bem e motivadas, deixando velhos h\u00e1bitos para tr\u00e1s e, depois de finalizado o programa, sejam capazes de inserir novos h\u00e1bitos a sua <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\"><strong>rotina<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois do Desafio de 75 dias, Andy Frisella ainda sugere que <strong>o programa seja feito por mais 30 dias<\/strong>. Neste momento, voc\u00ea n\u00e3o precisa seguir as cinco regras novamente, podendo adaptar para um <strong>novo h\u00e1bito que voc\u00ea queira incluir na sua rotina<\/strong>, tal como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-comecar-a-meditar\/\"><strong>como come\u00e7ar a meditar<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Lembrando que o objetivo desse desafio \u00e9 incentivar as pessoas a adotarem bons h\u00e1bitos em sua rotina, mas \u00e9 fundamental que n\u00e3o se torne um fardo ou uma obriga\u00e7\u00e3o desprazerosa. Se voc\u00ea sentir que ao inv\u00e9s de te motivar, o desafio cause frustra\u00e7\u00f5es, tente outras maneiras de adotar esses h\u00e1bitos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode come\u00e7ar incluindo a \u00e1gua no dia a dia, ou chamando um amigo para treinar com voc\u00ea. O importante \u00e9 garantir que as suas metas sejam f\u00e1ceis de serem cumpridas e n\u00e3o uma dor de cabe\u00e7a a mais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>E a\u00ed, vai <strong>encarar o Desafio 75 dias<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Acompanhe a TotalPass<\/h2>\n\n\n\n<p>Gostou do nosso estudo? Confira todos os nossos conte\u00fados nas redes sociais (<a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassoficial\/\">Linkedin<\/a>&nbsp;e&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpassoficial\/?hl=pt-br\">Instagram<\/a>) e veja dicas sobre atividade f\u00edsica, alimenta\u00e7\u00e3o, bem-estar, sa\u00fade mental e nutri\u00e7\u00e3o.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Confira tamb\u00e9m nosso canal no<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCds8g5dIW1l-c0LDcJhTudQ\">&nbsp;YouTube!&nbsp;<\/a>A TPTV traz conte\u00fados exclusivos sobre gest\u00e3o de equipes, lideran\u00e7a, sa\u00fade mental e qualidade de vida no trabalho, receitas, treinos e muito mais.<\/p>\n\n\n\n<p>Para conhecer mais sobre os&nbsp;<strong>nossos planos e as redes parceiras<\/strong>, clique&nbsp;<a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\">aqui<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos totalizar?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea sabe o que \u00e9 o Desafio 75 dias ou 75 Hard? Ele foi um programa que ficou famoso na rede social TikTok em 2021, no qual prop\u00f5e que os desafiados sigam uma s\u00e9rie de atividades durante 75 dias consecutivos. O 75 Hard foi idealizado por Andy Frisella, um coach motivacional. Mas o que realmente [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":1868,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[114],"tags":[258,259,257,260],"class_list":["post-1867","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-75-hard","tag-andy-frisella","tag-desafio-75-dias","tag-desafio-de-resistencia-mental"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Desafio 75 dias: o que \u00e9 e ser\u00e1 que vale a pena? | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quer mudar sua vida? Analisamos o Desafio 75 dias: regras, benef\u00edcios e se ele \u00e9 ideal para voc\u00ea. Descubra como come\u00e7ar com o p\u00e9 direito!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-75-dias\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Desafio 75 dias: o que \u00e9 e ser\u00e1 que vale a pena? | TotalPass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quer mudar sua vida? Analisamos o Desafio 75 dias: regras, benef\u00edcios e se ele \u00e9 ideal para voc\u00ea. Descubra como come\u00e7ar com o p\u00e9 direito!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-75-dias\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-13T16:52:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-02T12:19:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/desafio-75-dias.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"614\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"412\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/desafio-75-dias\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/desafio-75-dias\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\"},\"headline\":\"Desafio 75 dias: o que \u00e9 e ser\u00e1 que vale a pena?\",\"datePublished\":\"2022-01-13T16:52:09+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-02T12:19:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/desafio-75-dias\\\/\"},\"wordCount\":926,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/desafio-75-dias\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/desafio-75-dias.jpg\",\"keywords\":[\"75 hard\",\"andy frisella\",\"desafio 75 dias\",\"desafio de resist\u00eancia mental\"],\"articleSection\":[\"Bem-estar\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/desafio-75-dias\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/desafio-75-dias\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/desafio-75-dias\\\/\",\"name\":\"Desafio 75 dias: o que \u00e9 e ser\u00e1 que vale a pena? | TotalPass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/desafio-75-dias\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/desafio-75-dias\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/desafio-75-dias.jpg\",\"datePublished\":\"2022-01-13T16:52:09+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-02T12:19:42+00:00\",\"description\":\"Quer mudar sua vida? Analisamos o Desafio 75 dias: regras, benef\u00edcios e se ele \u00e9 ideal para voc\u00ea. Descubra como come\u00e7ar com o p\u00e9 direito!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/desafio-75-dias\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/desafio-75-dias\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/desafio-75-dias\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/desafio-75-dias.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/desafio-75-dias.jpg\",\"width\":614,\"height\":412,\"caption\":\"O que \u00e9 o desafio 75 dias\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/desafio-75-dias\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Desafio 75 dias: o que \u00e9 e ser\u00e1 que vale a pena?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/totalpassbr\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/totalpass\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\",\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marketing TotalPass\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/author\\\/marketing\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Desafio 75 dias: o que \u00e9 e ser\u00e1 que vale a pena? | TotalPass","description":"Quer mudar sua vida? Analisamos o Desafio 75 dias: regras, benef\u00edcios e se ele \u00e9 ideal para voc\u00ea. Descubra como come\u00e7ar com o p\u00e9 direito!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-75-dias\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Desafio 75 dias: o que \u00e9 e ser\u00e1 que vale a pena? | TotalPass","og_description":"Quer mudar sua vida? Analisamos o Desafio 75 dias: regras, benef\u00edcios e se ele \u00e9 ideal para voc\u00ea. Descubra como come\u00e7ar com o p\u00e9 direito!","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-75-dias\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2022-01-13T16:52:09+00:00","article_modified_time":"2025-07-02T12:19:42+00:00","og_image":[{"width":614,"height":412,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/desafio-75-dias.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marketing TotalPass","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Marketing TotalPass","Est. tempo de leitura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-75-dias\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-75-dias\/"},"author":{"name":"Marketing TotalPass","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed"},"headline":"Desafio 75 dias: o que \u00e9 e ser\u00e1 que vale a pena?","datePublished":"2022-01-13T16:52:09+00:00","dateModified":"2025-07-02T12:19:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-75-dias\/"},"wordCount":926,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-75-dias\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/desafio-75-dias.jpg","keywords":["75 hard","andy frisella","desafio 75 dias","desafio de resist\u00eancia mental"],"articleSection":["Bem-estar"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-75-dias\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-75-dias\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-75-dias\/","name":"Desafio 75 dias: o que \u00e9 e ser\u00e1 que vale a pena? | TotalPass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-75-dias\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-75-dias\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/desafio-75-dias.jpg","datePublished":"2022-01-13T16:52:09+00:00","dateModified":"2025-07-02T12:19:42+00:00","description":"Quer mudar sua vida? Analisamos o Desafio 75 dias: regras, benef\u00edcios e se ele \u00e9 ideal para voc\u00ea. Descubra como come\u00e7ar com o p\u00e9 direito!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-75-dias\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-75-dias\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-75-dias\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/desafio-75-dias.jpg","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/desafio-75-dias.jpg","width":614,"height":412,"caption":"O que \u00e9 o desafio 75 dias"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-75-dias\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Desafio 75 dias: o que \u00e9 e ser\u00e1 que vale a pena?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed","name":"Marketing TotalPass","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marketing TotalPass"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/marketing\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1867","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1867"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1867\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11400,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1867\/revisions\/11400"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1868"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1867"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1867"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1867"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}