{"id":18489,"date":"2026-07-15T07:30:00","date_gmt":"2026-07-15T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=18489"},"modified":"2026-07-08T13:02:48","modified_gmt":"2026-07-08T16:02:48","slug":"elevacao-pelvica-unilateral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/elevacao-pelvica-unilateral\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral: aprenda a fortalecer o gl\u00fateo"},"content":{"rendered":"\n<p>Foi-se o tempo em que treinar gl\u00fateos era algo exclusivo do p\u00fablico feminino; pelo contr\u00e1rio, todas as pessoas precisam trein\u00e1-los, pois, al\u00e9m da est\u00e9tica, esse grupo muscular \u00e9 respons\u00e1vel por garantir que o corpo se mantenha est\u00e1vel nas fun\u00e7\u00f5es di\u00e1rias. Uma maneira de fortalec\u00ea-los \u00e9 incluir exerc\u00edcios focados nessa musculatura, como, por exemplo, a <strong>eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a conhecer melhor esse exerc\u00edcio de membros inferiores, confira tudo o que ser\u00e1 abordado neste conte\u00fado para se manter informado(a):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-a-elevacao-pelvica-unilateral\">O que \u00e9 a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-trabalhados-na-elevacao-pelvica-unilateral\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados na eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Qual-e-a-posicao-ideal-do-corpo-durante-a-elevacao-pelvica-unilateral\">Qual \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o ideal do corpo durante a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-elevacao-pelvica-unilateral\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Para-quem-a-elevacao-pelvica-unilateral-e-indicada\">Para quem a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral \u00e9 indicada?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-a-elevacao-pelvica-unilateral\">Como fazer a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quer fortalecer e aumentar o bumbum? Fique com a gente at\u00e9 o final para pegar todas as dicas!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-a-elevacao-pelvica-unilateral\">O que \u00e9 a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elevacao-pelvica-unilateral.jpg\" alt=\"Eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral\" class=\"wp-image-18493 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elevacao-pelvica-unilateral.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elevacao-pelvica-unilateral-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elevacao-pelvica-unilateral-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quer aumentar o bumbum? Conhe\u00e7a a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Se pergunt\u00e1ssemos quais s\u00e3o os exerc\u00edcios voltados para o gl\u00fateo, quais voc\u00ea responderia? Entre os mais conhecidos, podemos citar o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/agachamento-bulgaro-fortaleca-os-gluteos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">agachamento b\u00falgaro<\/a><\/strong>, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/agachamento-sumo-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">agachamento sum\u00f4<\/a><\/strong>, a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/cadeira-abdutora-aprenda-a-usar-o-aparelho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cadeira abdutora<\/a><\/strong>, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/coice-na-polia-aprenda-a-deixar-o-bumbum-na-nuca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">coice na polia<\/a><\/strong> e, \u00e9 claro, n\u00e3o poderia ficar de fora dessa lista a famosa <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/elevacao-pelvica-passo-a-passo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica<\/a><\/strong>, que pode ser realizada tanto com o pr\u00f3prio peso corporal quanto em aparelho ou com acess\u00f3rios.<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, al\u00e9m da eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica tradicional, \u00e9 poss\u00edvel tornar o movimento mais desafiador e, ao mesmo tempo, trabalhar cada lado do gl\u00fateo de forma isolada com a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica Douglas Coronel, formado pela UNINOVE, o exerc\u00edcio consiste em realizar o movimento com apenas uma das pernas apoiada no ch\u00e3o, enquanto a outra permanece suspensa. \u201cTrata-se de um movimento focado na extens\u00e3o do quadril, que utiliza o peso corporal ou sobrecargas (como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-com-halteres-7-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">halteres<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">caneleiras<\/a><\/strong>) para gerar resist\u00eancia unilateral intensa.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-trabalhados-na-elevacao-pelvica-unilateral\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados na eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral?<\/h2>\n\n\n\n<p>O principal m\u00fasculo envolvido no exerc\u00edcio \u00e9 o gl\u00fateo m\u00e1ximo, respons\u00e1vel por mover a coxa para tr\u00e1s e fazer a rota\u00e7\u00e3o lateral das pernas. Conforme Coronel explica, ele \u00e9 recrutado de maneira mais isolada e profunda, em fun\u00e7\u00e3o da elimina\u00e7\u00e3o de um dos pontos de apoio durante a execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, embora seja um exerc\u00edcio voltado para o gl\u00fateo, \u00e9 importante destacar que, al\u00e9m desse m\u00fasculo, a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral tamb\u00e9m ativa outros grupos musculares durante a execu\u00e7\u00e3o, como, por exemplo, a regi\u00e3o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-para-posterior-de-coxa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">posterior da coxa (isquiotibiais)<\/a><\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Isso ocorre porque, devido \u00e0 posi\u00e7\u00e3o do corpo, ele \u00e9 muito utilizado como aux\u00edlio, atuando como m\u00fasculo sinergista, garantindo que a extens\u00e3o do quadril aconte\u00e7a e que o corpo permane\u00e7a est\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio tamb\u00e9m recruta o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">core<\/a><\/strong>, mais especificamente o reto do abd\u00f4men e os eretores da espinha. \u201cTrabalham na estabiliza\u00e7\u00e3o isom\u00e9trica para evitar que a pelve gire ou desabe durante a execu\u00e7\u00e3o\u201d, explica.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por fim, n\u00e3o poder\u00edamos deixar de fora a parte frontal da coxa, o famoso <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-quadriceps-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">quadr\u00edceps<\/a><\/strong>, que, assim como os m\u00fasculos citados anteriormente, \u00e9 recrutado durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio. Contudo, vale comentar que o seu trabalho \u00e9 secund\u00e1rio, sendo utilizado principalmente para ajudar na estabiliza\u00e7\u00e3o do joelho.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-e-a-posicao-ideal-do-corpo-durante-a-elevacao-pelvica-unilateral\">Qual \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o ideal do corpo durante a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elevacao-pelvica-unilateral-homem.jpg\" alt=\"Eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral homem\" class=\"wp-image-18494 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elevacao-pelvica-unilateral-homem.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elevacao-pelvica-unilateral-homem-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elevacao-pelvica-unilateral-homem-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ao fazer o exerc\u00edcio, certifique-se de manter o corpo bem firme no ch\u00e3o<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Fazer o exerc\u00edcio de um lado de cada vez exige mais do corpo e, por isso, \u00e9 importante se atentar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o correta na hora de realizar o movimento. Portanto, confira algumas dicas que Coronel separou:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Apoio superior: <\/strong>mantenha as esc\u00e1pulas e a parte superior das costas firmes no ch\u00e3o (ou no banco);<\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u00e9 de apoio: <\/strong>posicione-o para que o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-fortalecer-o-joelho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">joelho<\/a><\/strong> fique em um \u00e2ngulo de 90\u00b0 no topo do movimento;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alinhamento do quadril: <\/strong>mantenha a subida e a descida da pelve alinhada, sem cair para o lado;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Coluna cervical: <\/strong>deixe o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-pescoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pesco\u00e7o<\/a><\/strong> neutro, sem for\u00e7ar extens\u00e3o ou flex\u00e3o excessiva.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-elevacao-pelvica-unilateral\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral?<\/h2>\n\n\n\n<p>Treinar o bumbum, de modo geral, promove uma s\u00e9rie de benef\u00edcios. No que diz respeito \u00e0 quest\u00e3o est\u00e9tica, nem se fala.<\/p>\n\n\n\n<p>Responda-nos uma coisa: voc\u00ea j\u00e1 sentiu que uma parte do seu corpo est\u00e1 maior ou menor do que a outra? Ao fazer a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral, \u00e9 poss\u00edvel treinar um lado de cada vez e, a partir disso, corrigir problemas de assimetria, deixando-os equilibrados.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, voc\u00ea estar\u00e1 promovendo a hipertrofia muscular, ou seja, ajudando a dar mais volume a essa regi\u00e3o do corpo, al\u00e9m de deix\u00e1-la mais firme. Por outro lado, os benef\u00edcios n\u00e3o ficam somente na quest\u00e3o est\u00e9tica; pelo contr\u00e1rio, o exerc\u00edcio ajuda em outros pontos importantes, como o aumento da estabilidade do core e do quadril.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cExige um trabalho intenso de estabiliza\u00e7\u00e3o lateral da pelve, fortalecendo os m\u00fasculos profundos que protegem a lombar\u201d. Al\u00e9m disso, Coronel comenta que o exerc\u00edcio ajuda a melhorar o desempenho nas atividades do dia a dia e, no que diz respeito \u00e0 pr\u00e1tica esportiva, melhora a performance em modalidades e exerc\u00edcios que utilizam uma perna de cada vez, como corridas, saltos e passadas.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, separamos alguns outros benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Melhora a postura<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalece o abd\u00f4men;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta o equil\u00edbrio corporal;<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalece a coluna e a lombar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-quem-a-elevacao-pelvica-unilateral-e-indicada\">Para quem a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral \u00e9 indicada?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao contr\u00e1rio do que muitas pessoas pensam, a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral n\u00e3o pode ser feita por todas as pessoas, visto que, em casos de problemas como les\u00f5es na coluna, desgastes no joelho e at\u00e9 mesmo gestantes, podem ocorrer algumas complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, tirando esses casos anteriores, a pr\u00e1tica est\u00e1 praticamente liberada, desde que seja feita com a supervis\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e com todas as precau\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<p>Em entrevista, Coronel tamb\u00e9m listou em quais casos a pr\u00e1tica \u00e9 indicada:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Amn\u00e9sia gl\u00fatea: <\/strong>melhora da ativa\u00e7\u00e3o dos gl\u00fateos em exerc\u00edcios bilaterais;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Atletas de corrida e salto: <\/strong>desenvolvimento de for\u00e7a e desempenho unilateral;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reabilita\u00e7\u00e3o e fortalecimento: <\/strong>ajuda a proteger a lombar e reduzir sobrecargas;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hipertrofia e est\u00e9tica: <\/strong>foco no aumento de volume e defini\u00e7\u00e3o dos gl\u00fateos e posteriores de coxa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-a-elevacao-pelvica-unilateral\">Como fazer a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elevacao-pelvica-unilateral-mulher.jpg\" alt=\"Eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral mulher\" class=\"wp-image-18495 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elevacao-pelvica-unilateral-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elevacao-pelvica-unilateral-mulher-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Elevacao-pelvica-unilateral-mulher-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">N\u00e3o quer mais errar na eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral? Aprenda o movimento agora mesmo!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Com todas essas informa\u00e7\u00f5es sobre a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica unilateral, fica at\u00e9 dif\u00edcil n\u00e3o querer inclu\u00ed-la na rotina de treino de inferiores, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n<p>Para te ajudar na execu\u00e7\u00e3o correta, confira o passo a passo que preparamos para voc\u00ea:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, deite-se de costas no ch\u00e3o (ou apoie as esc\u00e1pulas em um banco);<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, flexione os joelhos e apoie os dois p\u00e9s no ch\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, eleve uma das pernas, mantendo-a suspensa (joelho flexionado a 90\u00b0 ou estendido);<\/li>\n\n\n\n<li>Empurre o ch\u00e3o com o calcanhar da perna de apoio e eleve o quadril at\u00e9 formar uma linha reta dos joelhos aos ombros;<\/li>\n\n\n\n<li>No topo do movimento, contraia o gl\u00fateo por cerca de um segundo;<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento do outro lado ap\u00f3s completar as repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Em caso de d\u00favidas, procure o professor da sua academia. Ele poder\u00e1 te ajudar com poss\u00edveis adapta\u00e7\u00f5es ou com a adi\u00e7\u00e3o de cargas extras. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Foi-se o tempo em que treinar gl\u00fateos era algo exclusivo do p\u00fablico feminino; pelo contr\u00e1rio, todas as pessoas precisam trein\u00e1-los, pois, al\u00e9m da est\u00e9tica, esse grupo muscular \u00e9 respons\u00e1vel por garantir que o corpo se mantenha est\u00e1vel nas fun\u00e7\u00f5es di\u00e1rias. Uma maneira de fortalec\u00ea-los \u00e9 incluir exerc\u00edcios focados nessa musculatura, como, por exemplo, a eleva\u00e7\u00e3o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":18493,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[1935,4003,1089,749,41,4002],"class_list":["post-18489","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-elevacao-pelvica","tag-elevacao-pelvica-unilateral","tag-exercicio","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-treino","tag-treino-de-inferiores"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18489","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18489"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18489\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18496,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18489\/revisions\/18496"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18493"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}