{"id":18458,"date":"2026-07-09T07:30:00","date_gmt":"2026-07-09T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=18458"},"modified":"2026-07-07T18:43:10","modified_gmt":"2026-07-07T21:43:10","slug":"postura-da-cobra-aprenda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/postura-da-cobra-aprenda\/","title":{"rendered":"Postura da cobra: aprenda essa posi\u00e7\u00e3o cl\u00e1ssica de yoga"},"content":{"rendered":"\n<p>J\u00e1 praticou yoga alguma vez antes? Provavelmente, ao ver algu\u00e9m praticando, voc\u00ea j\u00e1 deve ter notado diferentes posi\u00e7\u00f5es, as famosas asanas. Entre tantas op\u00e7\u00f5es, uma bastante popular entre os praticantes \u00e9 a <strong>postura da cobra<\/strong>, perfeita para quem deseja alongar e fortalecer o corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Quer incluir essa postura na sua rotina? Antes de come\u00e7ar a pratic\u00e1-la, vale conferir os principais pontos que vamos abordar neste conte\u00fado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#Qual-e-a-postura-da-cobra\">Qual \u00e9 a postura da cobra?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-postura-da-cobra\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da postura da cobra?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quem-pode-fazer-a-postura-da-cobra\">Quem pode fazer a postura da cobra?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Passo-a-passo-para-realizar-a-postura-da-cobra\">Passo a passo para realizar a postura da cobra<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-e-a-postura-da-cobra\">Qual \u00e9 a postura da cobra?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Postura-da-cobra.jpg\" alt=\"Postura da cobra\" class=\"wp-image-18459 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Postura-da-cobra.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Postura-da-cobra-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Postura-da-cobra-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tire todas as suas d\u00favidas sobre a postura da cobra<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A postura da cobra, popularmente conhecida entre os praticantes como <em>Bhujangasana<\/em>, \u00e9 um exerc\u00edcio de n\u00edvel iniciante e, ao contr\u00e1rio do que muitas pessoas imaginam, n\u00e3o \u00e9 feita apenas por novos alunos. Pelo contr\u00e1rio, ela \u00e9 inclu\u00edda em quase todas as aulas, pois, durante as t\u00e9cnicas, ela ajuda a alongar o corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, por que esse nome? Ele se deve \u00e0 posi\u00e7\u00e3o do corpo: voc\u00ea fica deitado de barriga para baixo e, com o apoio das m\u00e3os no ch\u00e3o, os bra\u00e7os s\u00e3o esticados e o tronco \u00e9 elevado, curvando a coluna para tr\u00e1s &#8211; bem semelhante a uma cobra naja prestes a dar o bote.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-postura-da-cobra\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da postura da cobra?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os benef\u00edcios da postura da cobra s\u00e3o tanto f\u00edsicos quanto mentais, pois ela ajuda a relaxar o corpo e a mente.<\/p>\n\n\n\n<p>Falando do corpo, essa postura \u00e9 considerada multiarticular, visto que, durante a pr\u00e1tica, envolve mais de uma articula\u00e7\u00e3o e m\u00fasculos ao mesmo tempo, como a coluna vertebral, respons\u00e1vel pela lombar, tor\u00e1cica e cervical, al\u00e9m de membros inferiores e superiores, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">costas<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/6-treinos-para-aumentar-o-bumbum\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bumbum<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ombros<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/5-treinos-de-peito-para-voce-praticar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">peito<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito ao fortalecimento muscular, a postura ajuda a desenvolver e a aumentar a for\u00e7a muscular, que, al\u00e9m de proteger as articula\u00e7\u00f5es e os ossos, garante mais autonomia nos movimentos e previne les\u00f5es, principalmente na melhor idade. Tamb\u00e9m \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio de alongamento, pois reduz a tens\u00e3o da coluna, diminuindo a rigidez muscular e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melhorando a postura<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>A sa\u00fade emocional e mental tamb\u00e9m \u00e9 melhorada, j\u00e1 que, durante a execu\u00e7\u00e3o, \u00e9 preciso se desligar de tudo e de todos \u00e0 sua volta e focar no controle da respira\u00e7\u00e3o, o que, automaticamente, ajuda a esvaziar a mente, diminuindo o estresse e a ansiedade.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Postura-da-cobra-grupo-de-pessoas.jpg\" alt=\"Postura da cobra grupo de pessoas\" class=\"wp-image-18460 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Postura-da-cobra-grupo-de-pessoas.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Postura-da-cobra-grupo-de-pessoas-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Postura-da-cobra-grupo-de-pessoas-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A pr\u00e1tica ajuda a ativar os m\u00fasculos do core<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A seguir, separamos alguns outros benef\u00edcios da postura da cobra:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora o humor;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flexibilidade<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a concentra\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Reduz as tens\u00f5es musculares;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quem-pode-fazer-a-postura-da-cobra\">Quem pode fazer a postura da cobra?<\/h2>\n\n\n\n<p>A postura da cobra, de modo geral, pode ser praticada por todas as pessoas, independentemente da idade ou n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico. Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel adapt\u00e1-la de uma pessoa para outra durante a aula, com a ajuda do(a) professor(a).<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, por se tratar de um movimento que alonga bastante o corpo, caso esteja sentindo alguma dor ou desconforto na regi\u00e3o das costas, desde o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-pescoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pesco\u00e7o<\/a><\/strong> at\u00e9 o c\u00f3ccix, \u00e9 importante avaliar com um m\u00e9dico antes. O mesmo vale para qualquer outro problema de sa\u00fade que envolva toda essa extens\u00e3o do corpo, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Passo-a-passo-para-realizar-a-postura-da-cobra\">Passo a passo para realizar a postura da cobra<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Postura-da-cobra-homem-e-mulher.jpg\" alt=\"Postura da cobra homem e mulher\" class=\"wp-image-18461 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Postura-da-cobra-homem-e-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Postura-da-cobra-homem-e-mulher-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Postura-da-cobra-homem-e-mulher-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Veja como \u00e9 f\u00e1cil a postura da cobra<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Quer alongar e fortalecer o seu corpo? Confira o passo a passo que preparamos para voc\u00ea realizar a postura da cobra onde quer que esteja:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, pegue um colchonete ou tapete de yoga;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, deite-se com a barriga para baixo, ou seja, de bru\u00e7os;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, mantenha as pernas juntas e estique o dorso dos p\u00e9s no ch\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Coloque as duas palmas apoiadas no ch\u00e3o, de prefer\u00eancia pr\u00f3ximas da linha dos ombros;<\/li>\n\n\n\n<li>Agora, levante o corpo, usando a for\u00e7a dos bra\u00e7os, esticando toda a coluna;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha o olhar para frente ou, se preferir, levante um pouco a cabe\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n<li>Fique nesta posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/li>\n\n\n\n<li>Repita o movimento.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Fa\u00e7a em casa e compartilhe com outra pessoa que precisa movimentar o corpo. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u00e1 praticou yoga alguma vez antes? Provavelmente, ao ver algu\u00e9m praticando, voc\u00ea j\u00e1 deve ter notado diferentes posi\u00e7\u00f5es, as famosas asanas. Entre tantas op\u00e7\u00f5es, uma bastante popular entre os praticantes \u00e9 a postura da cobra, perfeita para quem deseja alongar e fortalecer o corpo. Quer incluir essa postura na sua rotina? 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