{"id":18298,"date":"2026-07-01T07:30:00","date_gmt":"2026-07-01T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=18298"},"modified":"2026-06-30T20:02:25","modified_gmt":"2026-06-30T23:02:25","slug":"face-pull-aprenda-a-executar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/face-pull-aprenda-a-executar\/","title":{"rendered":"Face Pull: aprenda a executar este exerc\u00edcio corretamente"},"content":{"rendered":"\n<p>Quer fortalecer e desenvolver os ombros e as costas com um \u00fanico exerc\u00edcio? Na muscula\u00e7\u00e3o, os exerc\u00edcios multiarticulares s\u00e3o \u00f3timos aliados, pois trabalham diferentes m\u00fasculos simultaneamente, ao contr\u00e1rio dos monoarticulares, que focam em um m\u00fasculo espec\u00edfico. Para quem busca otimizar o tempo de treino, o <strong><em>face pull<\/em><\/strong> \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o.\u00a0<br>Para entender melhor sobre esse exerc\u00edcio praticado nas academias pelos alunos, responderemos \u00e0s seguintes d\u00favidas neste conte\u00fado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-o-exercicio-face-pull\">O que \u00e9 o exerc\u00edcio <em>face pull<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-face-pull\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do <em>face pull<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-ajustar-a-altura-da-polia-para-realizar-o-face-pull\">Como ajustar a altura da polia para realizar o <em>face pull<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-mais-comuns-ao-realizar-o-face-pull\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns ao realizar o <em>face pull<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-o-face-pull-corretamente\">Como fazer o <em>face pull <\/em>corretamente?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-o-exercicio-face-pull\">O que \u00e9 o exerc\u00edcio <em>face pull<\/em>?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-91.png\" alt=\"Face pull\" class=\"wp-image-18299 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-91.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-91-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-91-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Face pull, j\u00e1 ouviu falar? Conhe\u00e7a agora esse exerc\u00edcio!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Entre tantos exerc\u00edcios complexos, o<em> face pull<\/em> se destaca pela facilidade de execu\u00e7\u00e3o. Afinal, ao contr\u00e1rio dos exerc\u00edcios com pesos livres, que utilizam barras, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-com-halteres-7-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>halteres<\/strong><\/a> e\/ou <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/kettlebell-3-exercicios-para-treinar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong><em>kettlebells<\/em><\/strong><\/a>, ele \u00e9 realizado na m\u00e1quina, mais especificamente na polia.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ser um movimento mais guiado, o exerc\u00edcio oferece maior estabilidade, o que pode facilitar a progress\u00e3o de carga ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Em entrevista, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Thiago Isbelo, graduado pela Universidade Metodista de S\u00e3o Paulo, explica que o <em>face pull<\/em> tem como foco a parte superior das costas e os ombros, sendo considerado um excelente exerc\u00edcio para quem deseja melhorar a sa\u00fade articular, al\u00e9m de outros m\u00fasculos, como o manguito rotador e o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-trapezio-3-ideias-para-incluir-no-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>trap\u00e9zio<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>E, caso voc\u00ea tenha se perguntado por que ele recebeu esse nome, saiba que ele se refere \u00e0 execu\u00e7\u00e3o do movimento, no qual a corda \u00e9 puxada em dire\u00e7\u00e3o ao rosto, na altura dos olhos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-face-pull\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do <em>face pull<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora o seu foco principal n\u00e3o seja a hipertrofia muscular, o <em>face pull<\/em> pode ser usado para promover o acabamento do f\u00edsico (defini\u00e7\u00e3o), tanto dos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ombros<\/strong><\/a> quanto das <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>costas<\/strong><\/a>. No entanto, no que diz respeito ao <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>fortalecimento<\/strong><\/a>, ele ajuda a promover o equil\u00edbrio muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Isbelo comenta que um dos benef\u00edcios \u00e9 a melhora da postura, pois ajuda a combater os ombros ca\u00eddos para a frente. Al\u00e9m disso, ajuda a prevenir les\u00f5es: \u201cEle fortalece o manguito para aguentar treinos pesados de peito e ombro.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-ajustar-a-altura-da-polia-para-realizar-o-face-pull\">Como ajustar a altura da polia para realizar o <em>face pull<\/em>?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-92.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18300 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-92.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-92-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-92-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Veja como fazer o ajuste correto da polia<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>O ajuste correto da polia \u00e9 fundamental para garantir a execu\u00e7\u00e3o correta do exerc\u00edcio. Portanto, se voc\u00ea vir algu\u00e9m com ela muito baixa ou muito alta, saiba que provavelmente o exerc\u00edcio n\u00e3o est\u00e1 sendo feito corretamente ou que outro movimento pode estar sendo realizado.<\/p>\n\n\n\n<p>Na d\u00favida sobre o jeito correto de fazer, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que o ajuste ideal da polia \u00e9 na altura dos olhos ou da testa. Se voc\u00ea for fazer o exerc\u00edcio com um amigo ou estiver revezando o aparelho, \u00e9 importante ajustar essa configura\u00e7\u00e3o ao executar a sua s\u00e9rie.<\/p>\n\n\n\n<p>Sobre deix\u00e1-la muito baixa, ele explica: \u201cEvite deixar muito baixa para n\u00e3o sobrecarregar o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-pescoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>pesco\u00e7o<\/strong><\/a>\u201d, ou seja, isso pode gerar desconforto e levar a uma s\u00e9rie de problemas, como tens\u00e3o muscular, dor de cabe\u00e7a, entre outros.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-mais-comuns-ao-realizar-o-face-pull\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns ao realizar o <em>face pull<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de ensinarmos o jeito certo de fazer o <em>face pull<\/em>, \u00e9 importante trazer alguns pontos que devem ser evitados durante a execu\u00e7\u00e3o, justamente para garantir que ele seja feito corretamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Isbelo explica que, para garantir a execu\u00e7\u00e3o correta do movimento, \u00e9 importante atentar-se \u00e0 quantidade de carga utilizada. O uso de peso em excesso faz com que voc\u00ea perca o equil\u00edbrio e, em alguns casos, acabe compensando o movimento com o corpo. Portanto, o foco deve estar na qualidade da execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro erro \u00e9 manter os cotovelos apontados para baixo, o que faz com que voc\u00ea n\u00e3o ative os m\u00fasculos que deveriam ser trabalhados, transferindo o esfor\u00e7o para o b\u00edceps. Sendo assim, sempre que for fazer o <em>face pull<\/em>, mantenha os cotovelos altos e abertos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por fim, projetar o pesco\u00e7o para a frente em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 corda pode levar \u00e0 perda de postura e do alinhamento correto, al\u00e9m de sobrecarregar a regi\u00e3o cervical.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-o-face-pull-corretamente\">Como fazer o <em>face pull <\/em>corretamente?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-93.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18301 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-93.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-93-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-93-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Para n\u00e3o errar no exerc\u00edcio, aprenda o movimento correto aqui!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Para te auxiliar na execu\u00e7\u00e3o correta do<em> face pull<\/em>, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica trouxe um passo a passo para voc\u00ea aprender. Confira:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, ajuste o peso adequado;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, posicione a polia na altura dos olhos ou pr\u00f3xima \u00e0 testa;<\/li>\n\n\n\n<li>Segure a corda e afaste-se da polia, com os bra\u00e7os estendidos e os joelhos semiflexionados;<\/li>\n\n\n\n<li>Puxe a corda em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 testa;<\/li>\n\n\n\n<li>No final do movimento, abra as m\u00e3os (como se fosse \u201crasgar a corda\u201d), terminando na posi\u00e7\u00e3o de \u201cduplo b\u00edceps\u201d, com os cotovelos altos;<\/li>\n\n\n\n<li>Segure por um segundo e retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>N\u00e3o sabe quando incluir o <em>face pull <\/em>no seu treino? Converse com o professor da sua academia. Bom treino!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quer fortalecer e desenvolver os ombros e as costas com um \u00fanico exerc\u00edcio? Na muscula\u00e7\u00e3o, os exerc\u00edcios multiarticulares s\u00e3o \u00f3timos aliados, pois trabalham diferentes m\u00fasculos simultaneamente, ao contr\u00e1rio dos monoarticulares, que focam em um m\u00fasculo espec\u00edfico. 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