{"id":18189,"date":"2026-06-29T07:30:00","date_gmt":"2026-06-29T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=18189"},"modified":"2026-06-26T20:19:39","modified_gmt":"2026-06-26T23:19:39","slug":"vitamina-pos-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/vitamina-pos-treino\/","title":{"rendered":"Vitamina p\u00f3s-treino: aprenda a preparar a sua"},"content":{"rendered":"\n<p>Quem nunca terminou um treino com aquela sensa\u00e7\u00e3o de fome e vontade de comer algo gostoso? A<strong> vitamina p\u00f3s-treino<\/strong> pode ser uma grande aliada nesses momentos, j\u00e1 que combina praticidade, sabor e nutrientes importantes para o organismo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Quando preparada com ingredientes equilibrados, ela ajuda a repor a energia utilizada durante a atividade f\u00edsica, contribui para a recupera\u00e7\u00e3o muscular e ainda promove mais saciedade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Mas afinal, o que n\u00e3o pode faltar nessa bebida para aproveitar todos esses benef\u00edcios? Conversamos com a nutricionista Marina Tavares, formada pela Universidade S\u00e3o Judas Tadeu, para saber mais sobre ela. Continue lendo!\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-vitamina-pos-treino\"><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-vitamina-pos-treino\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da vitamina p\u00f3s-treino?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-ingredientes-usar-na-vitamina-pos-treino\">Quais ingredientes usar na vitamina p\u00f3s-treino?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#E-melhor-preparar-com-frutas-leite-ou-agua\">\u00c9 melhor preparar com frutas, leite ou \u00e1gua?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quem-deve-consumir-a-vitamina-pos-treino-e-qual-o-melhor-horario\">Quem deve consumir a vitamina p\u00f3s-treino e qual o melhor hor\u00e1rio?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#A-vitamina-pode-substituir-uma-refeicao\">A vitamina pode substituir uma refei\u00e7\u00e3o?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Receita-de-vitamina-pos-treino\">Receita de vitamina p\u00f3s-treino<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da vitamina p\u00f3s-treino?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de matar a fome depois do exerc\u00edcio, a vitamina p\u00f3s-treino pode ajudar o corpo a se recuperar de forma mais eficiente. Segundo a nutricionista, \u201ca combina\u00e7\u00e3o adequada de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/carboidratos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>carboidratos<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/tipos-de-proteina-a-diferenca-entre-animal-e-vegetal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>prote\u00ednas<\/strong><\/a> auxilia na reconstru\u00e7\u00e3o muscular, importante principalmente ap\u00f3s treinos mais intensos.\u201d\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto positivo \u00e9 a praticidade: para quem tem a rotina corrida, ela pode ser uma alternativa r\u00e1pida e nutritiva quando n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel fazer uma refei\u00e7\u00e3o completa logo ap\u00f3s o treino. Vale lembrar que a vitamina n\u00e3o faz milagres, mas, quando inserida em uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, pode ser uma excelente aliada do bem-estar e da recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-ingredientes-usar-na-vitamina-pos-treino\"><strong>Quais ingredientes usar na vitamina p\u00f3s-treino?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Uma boa vitamina p\u00f3s-treino come\u00e7a com ingredientes naturais e pode ser montada de acordo com o seu gosto e objetivo. O segredo \u00e9 combinar diferentes grupos de alimentos para criar uma bebida saborosa e equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fontes de carboidratos<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/vitamina-pos-1.png\" alt=\"Vitamina p\u00f3s-treino de banana\" class=\"wp-image-18190 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/vitamina-pos-1.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/vitamina-pos-1-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/vitamina-pos-1-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Vitaminas p\u00f3s-treino de banana s\u00e3o as mais famosas<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-banana-5-opcoes-para-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Banana<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/beneficios-do-morango\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>morango<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-manga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>manga<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-aveia-5-opcoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>aveia<\/strong><\/a> ajudam a repor a energia utilizada durante a atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fontes de prote\u00edna<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/vitamina-pos-2.png\" alt=\"Vitamina p\u00f3s-treino com iogurte\" class=\"wp-image-18191 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/vitamina-pos-2.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/vitamina-pos-2-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/vitamina-pos-2-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>\u00a0<\/strong>Iogurte \u00e9 um ingrediente comum em vitaminas p\u00f3s-treino<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Iogurte natural, leite, bebidas vegetais enriquecidas com prote\u00edna e pasta de amendoim (como complemento) deixam a vitamina mais nutritiva.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fontes de gorduras boas e fibras\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/vitamina-pos-3.png\" alt=\"Chia na vitamina p\u00f3s-treino \" class=\"wp-image-18192 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/vitamina-pos-3.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/vitamina-pos-3-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/vitamina-pos-3-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Chia \u00e9 um complemento natural para sua vitamina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-chia-5-opcoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Chia<\/strong><\/a>, linha\u00e7a e castanhas contribuem para uma maior saciedade e enriquecem a receita.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Extras<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-81.png\" alt=\"Canela na vitamina p\u00f3s-treino\" class=\"wp-image-18193 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-81.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-81-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-81-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A canela d\u00e1 um toque especial \u00e0 vitamina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Canela, cacau em p\u00f3 e baunilha d\u00e3o um toque especial sem precisar recorrer a alimentos ultraprocessados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"E-melhor-preparar-com-frutas-leite-ou-agua\"><strong>\u00c9 melhor preparar com frutas, leite ou \u00e1gua?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A resposta \u00e9 simples: depende. Segundo Tavares, a melhor escolha varia de acordo com os objetivos e as necessidades de cada pessoa. O leite ou o iogurte deixam a vitamina mais cremosa, aumentam o aporte de prote\u00ednas e c\u00e1lcio e promovem uma maior sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 a \u00e1gua \u00e9 uma alternativa mais leve, ideal para quem prefere uma bebida menos consistente ou busca uma absor\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida da prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n<p>As frutas, por sua vez, s\u00e3o protagonistas da receita. Elas fornecem carboidratos naturais, vitaminas, minerais e um sabor adocicado que dispensa muitos complementos. No fim das contas, n\u00e3o existe uma combina\u00e7\u00e3o perfeita para todo mundo: vale adaptar os ingredientes \u00e0 sua rotina, ao seu paladar e ao seu plano alimentar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quem-deve-consumir-a-vitamina-pos-treino-e-qual-o-melhor-horario\"><strong>Quem deve consumir a vitamina p\u00f3s-treino e qual o melhor hor\u00e1rio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A vitamina p\u00f3s-treino \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o interessante para quem pratica atividade f\u00edsica regularmente, busca melhorar a recupera\u00e7\u00e3o muscular ou simplesmente precisa de um lanche r\u00e1pido e nutritivo no dia a dia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>A nutricionista aponta que a bebida tamb\u00e9m pode ser indicada para idosos e pessoas que n\u00e3o atingem a quantidade ideal de prote\u00ednas, vitaminas e outros nutrientes nas principais refei\u00e7\u00f5es, funcionando como um lanche intermedi\u00e1rio ou um refor\u00e7o cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n<p>Quanto ao hor\u00e1rio, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 consumi-la logo ap\u00f3s o treino, quando o organismo est\u00e1 mais preparado para aproveitar os nutrientes. Ainda assim, n\u00e3o existe uma regra r\u00edgida: dependendo da composi\u00e7\u00e3o, ela tamb\u00e9m pode fazer parte do caf\u00e9 da manh\u00e3 ou do lanche da tarde, sempre dentro de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"A-vitamina-pode-substituir-uma-refeicao\"><strong>A vitamina pode substituir uma refei\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Marina deixa claro que a vitamina deve ser vista como um complemento estrat\u00e9gico da alimenta\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o como substituta do almo\u00e7o ou do jantar. Isso porque ela n\u00e3o oferece a mesma variedade de micronutrientes, fibras e prote\u00ednas presentes em uma refei\u00e7\u00e3o completa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Receita-de-vitamina-pos-treino\"><strong>Receita de vitamina p\u00f3s-treino<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/vitamina-pos-treino-4.png\" alt=\"Vitamina p\u00f3s-treino\" class=\"wp-image-18194 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/vitamina-pos-treino-4.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/vitamina-pos-treino-4-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/vitamina-pos-treino-4-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Experimente essa vitamina p\u00f3s-treino<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Se a ideia \u00e9 unir praticidade e sabor, esta receita \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para incluir na rotina:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 banana;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher de sopa de pasta de amendoim;<\/li>\n\n\n\n<li>2 scoops de whey protein;<\/li>\n\n\n\n<li>200 ml de leite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bata todos os ingredientes no liquidificador at\u00e9 obter uma mistura cremosa e homog\u00eanea. Se preferir uma bebida mais refrescante, adicione algumas pedras de gelo. Sirva em seguida para aproveitar a textura e o sabor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quem nunca terminou um treino com aquela sensa\u00e7\u00e3o de fome e vontade de comer algo gostoso? 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