{"id":18038,"date":"2026-06-18T07:30:00","date_gmt":"2026-06-18T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=18038"},"modified":"2026-06-18T09:30:07","modified_gmt":"2026-06-18T12:30:07","slug":"postura-gato-vaca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/postura-gato-vaca\/","title":{"rendered":"Postura Gato-Vaca: venha fortalecer o seu corpo"},"content":{"rendered":"\n<p>Muitas pessoas subestimam o yoga, mas, na verdade, assim como em qualquer outra pr\u00e1tica, ele envolve movimentos mais f\u00e1ceis e outros mais desafiadores. Al\u00e9m disso, dependendo do objetivo, pode trabalhar diferentes capacidades, como for\u00e7a, flexibilidade e mobilidade. E, para voc\u00ea que quer fortalecer o corpo, a <strong>postura Gato-Vaca<\/strong> \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o!<br><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-71.png\" alt=\"Postura gato-vaca\" class=\"wp-image-18039 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-71.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-71-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-71-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Achou curioso o nome da postura? A seguir, explicaremos melhor sobre ela e algumas outras d\u00favidas, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-a-postura-Gato-Vaca\">O que \u00e9 a postura Gato-Vaca?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-postura-Gato-Vaca\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da postura Gato-Vaca?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quem-pode-fazer-a-postura-Gato-Vaca\">Quem pode fazer a postura Gato-Vaca?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-a-postura-Gato-Vaca-corretamente\">Como fazer a postura Gato-Vaca corretamente?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Fique com a gente para iniciar sua pr\u00e1tica de yoga com essa pr\u00e1tica inicial do yoga!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-a-postura-Gato-Vaca\">O que \u00e9 a postura Gato-Vaca?<\/h2>\n\n\n\n<p>A postura Gato-Vaca, tamb\u00e9m conhecida pelos praticantes como <em>Chakravakasana<\/em>, \u00e9 um exerc\u00edcio que recebe esse nome devido \u00e0 posi\u00e7\u00e3o do corpo durante a pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando um gato se espregui\u00e7a, ele arredonda toda a regi\u00e3o das costas para cima. J\u00e1 a vaca, na posi\u00e7\u00e3o de quatro apoios, apresenta a barriga descendo levemente em dire\u00e7\u00e3o ao solo, alongando o peito. Em resumo, essas duas posi\u00e7\u00f5es se alternam e d\u00e3o origem a esse movimento.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-postura-Gato-Vaca\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da postura Gato-Vaca?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c0 primeira vista, principalmente para quem nunca experimentou o movimento, pode parecer que a postura Gato-Vaca n\u00e3o possui muitos benef\u00edcios. No entanto, a verdade \u00e9 que, embora seja simples, ela trabalha diferentes partes do corpo ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre as partes do corpo ativadas, podemos citar as <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>costas<\/strong><\/a>, o peito, o pesco\u00e7o e, inclusive, todo o tronco, devido \u00e0 posi\u00e7\u00e3o de quatro apoios (m\u00e3os e joelhos no ch\u00e3o), visto que ela ajuda a trazer estabilidade corporal.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/postura-gato-vaca-grupo-2.jpg\" alt=\"postura gato-vaca em grupo\" class=\"wp-image-18048 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/postura-gato-vaca-grupo-2.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/postura-gato-vaca-grupo-2-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/postura-gato-vaca-grupo-2-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Essa t\u00e9cnica de yoga possui benef\u00edcios importantes. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Ao ativar todas essas partes, \u00e9 poss\u00edvel sentir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Al\u00edvio do estresse;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Melhora a postura<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/5-tecnicas-de-respiracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>flexibilidade<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dor-nas-costas-o-que-pode-ser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>dor nas costas<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o muscular;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora da mobilidade da coluna;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>consci\u00eancia corporal<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos do abd\u00f4men;<\/li>\n\n\n\n<li>Promo\u00e7\u00e3o da sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento;<\/li>\n\n\n\n<li>Al\u00edvio de tens\u00f5es nas costas e no pesco\u00e7o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quem-pode-fazer-a-postura-Gato-Vaca\">Quem pode fazer a postura Gato-Vaca?<\/h2>\n\n\n\n<p>Diferentemente dos movimentos de invertida, que exigem mais t\u00e9cnica, considerando que o praticante fica de cabe\u00e7a para baixo, a postura Gato-Vaca \u00e9 considerada mais simples e uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem est\u00e1 come\u00e7ando.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, se voc\u00ea \u00e9 iniciante na pr\u00e1tica, saiba que pode fazer. Caso seja intermedi\u00e1rio(a) ou avan\u00e7ado(a), ela tamb\u00e9m \u00e9 para voc\u00ea, pois, diferentemente de outras modalidades, que s\u00e3o divididas ou adaptadas para diferentes n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico, alguns movimentos do yoga s\u00e3o feitos por todos, como no caso deste.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: caso voc\u00ea tenha passado por alguma cirurgia recente, \u00e9 recomendado respeitar o tempo de repouso indicado pelo m\u00e9dico. Al\u00e9m disso, como o exerc\u00edcio \u00e9 realizado do in\u00edcio ao fim na posi\u00e7\u00e3o de quatro apoios, se houver algum tipo de inflama\u00e7\u00e3o no joelho ou no quadril, \u00e9 melhor evitar para n\u00e3o piorar a sua condi\u00e7\u00e3o. Isso tamb\u00e9m vale para les\u00f5es ou dores nos punhos.<\/p>\n\n\n\n<p>No geral, todas as pessoas podem fazer, independentemente da idade. A \u00fanica recomenda\u00e7\u00e3o para quem est\u00e1 come\u00e7ando \u00e9 realizar sempre acompanhado de um profissional, combinado? Com ele, ser\u00e1 poss\u00edvel corrigir o movimento. Se voc\u00ea j\u00e1 tem familiaridade com o movimento ou mais consci\u00eancia corporal, v\u00e1 no seu tempo e respeite o seu limite.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-a-postura-Gato-Vaca-corretamente\">Como fazer a postura Gato-Vaca corretamente?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-73.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18042 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-73.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-73-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Blog-TP-73-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Veja como \u00e9 f\u00e1cil fazer o movimento<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Para garantir todos os benef\u00edcios comentados, \u00e9 importante que o movimento seja feito corretamente. Pensando nisso, preparamos um passo a passo bem simples para voc\u00ea seguir e incluir a pr\u00e1tica na sua rotina, seja ao acordar, em pequenas pausas ao longo do dia ou at\u00e9 mesmo antes de exerc\u00edcios f\u00edsicos na academia.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, pegue um colchonete ou um tapete;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, fiquem em cima dele na posi\u00e7\u00e3o de quatro apoios (m\u00e3os e joelhos firmes no ch\u00e3o), mantendo a coluna reta;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, inspire o ar e curve sua coluna em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, empurrando o peito para frente;<\/li>\n\n\n\n<li>Certifique-se de deixar os seus <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ombros<\/strong><\/a> relaxados, sendo o peso do corpo, e mantenha a cabe\u00e7a apontada para frente;<\/li>\n\n\n\n<li>Ao expirar, arredonde sua coluna para cima, como se fosse um gato arrepiado, apontando a cabe\u00e7a para o ch\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Repita o movimento mais algumas vezes e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial para descansar.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Gostou dessa pr\u00e1tica? Voc\u00ea pode gostar de ler sobre: \u201c<a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/yoga-nidra-aprenda-a-relaxar-totalmente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Yoga nidra: aprenda a relaxar totalmente com esta t\u00e9cnica<\/strong><\/a>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitas pessoas subestimam o yoga, mas, na verdade, assim como em qualquer outra pr\u00e1tica, ele envolve movimentos mais f\u00e1ceis e outros mais desafiadores. Al\u00e9m disso, dependendo do objetivo, pode trabalhar diferentes capacidades, como for\u00e7a, flexibilidade e mobilidade. E, para voc\u00ea que quer fortalecer o corpo, a postura Gato-Vaca \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o! 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