{"id":17920,"date":"2026-06-10T07:30:00","date_gmt":"2026-06-10T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=17920"},"modified":"2026-06-09T19:32:06","modified_gmt":"2026-06-09T22:32:06","slug":"flexao-militar-aprenda-a-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\/","title":{"rendered":"Flex\u00e3o militar: aprenda a fazer esse exerc\u00edcio calist\u00eanico\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>flex\u00e3o militar<\/strong>, assim como outras varia\u00e7\u00f5es, exige bastante for\u00e7a f\u00edsica da pessoa que est\u00e1 realizando o exerc\u00edcio. No entanto, muitas pessoas a confundem com a flex\u00e3o cl\u00e1ssica. Ser\u00e1 que voc\u00ea tamb\u00e9m j\u00e1 se confundiu e acabou fazendo uma no lugar da outra?<\/p>\n\n\n\n<p>Para entender melhor as diferen\u00e7as entre elas, responderemos a essa e outras d\u00favidas a seguir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-flexao-militar\">O que \u00e9 flex\u00e3o militar?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-as-principais-caracteristicas-da-flexao-militar\">Quais s\u00e3o as principais caracter\u00edsticas da flex\u00e3o militar?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-trabalhados-na-flexao-militar\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados na flex\u00e3o militar?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Todas-as-pessoas-podem-fazer-flexao-militar\">Todas as pessoas podem fazer flex\u00e3o militar?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-flexao-militar\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da flex\u00e3o militar?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-corretamente-a-flexao-militar\">Como fazer corretamente a flex\u00e3o militar?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quer melhorar sua for\u00e7a e resist\u00eancia? Fique com a gente e veja como esse exerc\u00edcio pode ajudar a transformar o seu treino de superiores.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-flexao-militar\">O que \u00e9 flex\u00e3o militar?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Flexao-1.png\" alt=\"Homem fazendo flex\u00e3o militar\" class=\"wp-image-17921 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;width:614px;height:auto\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Flexao-1.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Flexao-1-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Flexao-1-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quer fazer um exerc\u00edcio de for\u00e7a? A flex\u00e3o militar \u00e9 para voc\u00ea<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A primeira vez que voc\u00ea vir algu\u00e9m fazendo a flex\u00e3o militar, provavelmente vai associ\u00e1-la \u00e0 flex\u00e3o cl\u00e1ssica. No entanto, a diferen\u00e7a entre as t\u00e9cnicas est\u00e1 na posi\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os ou, mais precisamente, na abertura deles durante a execu\u00e7\u00e3o do movimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto na flex\u00e3o cl\u00e1ssica os bra\u00e7os ficam mais abertos e afastados do corpo, com foco maior no peitoral, na flex\u00e3o militar os bra\u00e7os e as m\u00e3os permanecem mais pr\u00f3ximos ao corpo, com maior \u00eanfase no tr\u00edceps e nos ombros.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Douglas Coronel, formado pela UNINOVE, para que o exerc\u00edcio seja realizado corretamente, \u00e9 importante que as m\u00e3os estejam posicionadas exatamente na largura dos ombros. Em rela\u00e7\u00e3o aos cotovelos, eles devem se manter pr\u00f3ximos ao corpo do in\u00edcio ao fim, garantindo maior isolamento muscular e menor sobrecarga na articula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEla simula o padr\u00e3o de movimento exigido em treinamentos de for\u00e7as armadas, focando em efici\u00eancia e prote\u00e7\u00e3o articular\u201d, explica e \u00e9, inclusive, o motivo pelo qual recebeu o seu nome.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-as-principais-caracteristicas-da-flexao-militar\">Quais s\u00e3o as principais caracter\u00edsticas da flex\u00e3o militar?<\/h2>\n\n\n\n<p>A primeira caracter\u00edstica da flex\u00e3o militar \u00e9 que, por ser um exerc\u00edcio livre que utiliza o pr\u00f3prio peso corporal, trata-se de um <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/calistenia-exercicios-para-treinar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>movimento calist\u00eanico<\/strong><\/a>. Sendo assim, ele pode ser feito em qualquer lugar, seja em casa, na academia ou ao ar livre, como, por exemplo, no parque.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da posi\u00e7\u00e3o dos cotovelos que comentamos no t\u00f3pico anterior, Coronel comenta que \u00e9 importante se atentar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o do corpo. \u201cO movimento exige uma rigidez absoluta do tronco, sem deixar o quadril oscilar.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Vale comentar que, para que o movimento esteja correto, \u00e9 necess\u00e1rio, ao descer o corpo, tocar o peito no ch\u00e3o em todas as repeti\u00e7\u00f5es, de modo a garantir a ativa\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-trabalhados-na-flexao-militar\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados na flex\u00e3o militar?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Flexao-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17922 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Flexao-2.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Flexao-2-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Flexao-2-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Um? Dois? Descubra quantos m\u00fasculos s\u00e3o ativados na flex\u00e3o militar<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Por ser um exerc\u00edcio inclu\u00eddo no treino de superiores, ele \u00e9 considerado multiarticular, justamente por ativar diferentes m\u00fasculos da parte superior do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Neste caso, como a flex\u00e3o militar envolve o movimento de empurrar, s\u00e3o trabalhados os seguintes m\u00fasculos:<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/5-treinos-de-peito-para-voce-praticar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>peitoral<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ombros<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-triceps-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>tr\u00edceps<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao tr\u00edceps braquial, respons\u00e1vel por estender o bra\u00e7o, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica comenta que, entre os m\u00fasculos citados acima, ele \u00e9 o mais exigido durante a execu\u00e7\u00e3o devido \u00e0 posi\u00e7\u00e3o fechada dos bra\u00e7os.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem deseja deixar os ombros mais fortes e maiores, o exerc\u00edcio ativa e trabalha a parte da frente dos ombros, principalmente durante o movimento de subida. Al\u00e9m disso, Coronel comenta que, em rela\u00e7\u00e3o ao peitoral, a por\u00e7\u00e3o central (no meio do t\u00f3rax) \u00e9 ativada \u2013 ou seja, para quem busca deix\u00e1-lo mais definido e com maior volume, a flex\u00e3o militar \u00e9 indicada.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>O core e os gl\u00fateos tamb\u00e9m s\u00e3o recrutados: \u201cAtuam como estabilizadores para manter a postura de t\u00e1bua.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Todas-as-pessoas-podem-fazer-flexao-militar\">Todas as pessoas podem fazer flex\u00e3o militar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Depende! De modo geral, a flex\u00e3o militar pode ser feita por todas as pessoas, independentemente da idade, visto que, para quem tem mais dificuldade, o movimento pode ser adaptado.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, para quem est\u00e1 iniciando na pr\u00e1tica, considerando que \u00e9 um exerc\u00edcio que exige for\u00e7a e estabiliza\u00e7\u00e3o corporal, Coronel comenta: \u201cPodem sentir muita dificuldade pela falta de for\u00e7a no tr\u00edceps. A adapta\u00e7\u00e3o com os joelhos no ch\u00e3o \u00e9 recomendada.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Ele tamb\u00e9m comenta que, para quem tem qualquer tipo de limita\u00e7\u00e3o nos punhos, como dificuldade para dobrar, estender ou gir\u00e1-los, pode sentir dificuldade durante a execu\u00e7\u00e3o do movimento, uma vez que \u00e9 necess\u00e1rio mant\u00ea-los alinhados aos ombros.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, para quem possui alguma condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, como les\u00f5es ou dores, assim como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-para-gestantes\/\"><strong>gestantes<\/strong><\/a>, \u00e9 importante a libera\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-flexao-militar\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da flex\u00e3o militar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como pudemos ver, o exerc\u00edcio \u00e9 extremamente importante para o corpo e, al\u00e9m disso, ajuda a trabalhar diferentes m\u00fasculos ao mesmo tempo. Com isso, \u00e9 poss\u00edvel observar uma s\u00e9rie de benef\u00edcios, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Previne <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dor-nas-costas-o-que-pode-ser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>dores nas costas<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalece a regi\u00e3o do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>core<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Corrige problemas posturais;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a sa\u00fade dos ombros;<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalece os m\u00fasculos da coluna;<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda a definir e tonificar os bra\u00e7os;<\/li>\n\n\n\n<li>Eleva a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora o desempenho em outros exerc\u00edcios.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-corretamente-a-flexao-militar\">Como fazer corretamente a flex\u00e3o militar?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Flexao-4.png\" alt=\"Flex\u00e3o militar\" class=\"wp-image-17924 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Flexao-4.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Flexao-4-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Flexao-4-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aten\u00e7\u00e3o ao movimento correto na descida e na subida<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Gostou dos benef\u00edcios e quer t\u00ea-los no dia a dia com a flex\u00e3o militar? Ent\u00e3o significa que voc\u00ea precisa inclu\u00ed-la na sua rotina de treinos.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, para garantir que voc\u00ea fa\u00e7a o movimento corretamente, Coronel preparou um passo a passo para voc\u00ea seguir durante a execu\u00e7\u00e3o. Confira:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, pegue um colchonete ou um tapete \u2013 se preferir, pode fazer no ch\u00e3o mesmo;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, na posi\u00e7\u00e3o de quatro apoios, coloque as m\u00e3os abaixo dos ombros, com os dedos apontados para a frente;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, estenda as pernas para tr\u00e1s, mantendo os calcanhares bem posicionados no ch\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, mantenha os quadris e a cabe\u00e7a em uma linha reta;<\/li>\n\n\n\n<li>Contraia bem o abd\u00f4men e os gl\u00fateos;<\/li>\n\n\n\n<li>Des\u00e7a o corpo, levando o peito em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha os cotovelos apontados para tr\u00e1s, raspando nas laterais do corpo;<\/li>\n\n\n\n<li>Para retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, empurre o ch\u00e3o com as palmas das m\u00e3os at\u00e9 estender os bra\u00e7os completamente, sem perder o alinhamento da lombar.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Aten\u00e7\u00e3o: inspire ao descer e expire ao empurrar o ch\u00e3o, orienta o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Coloque essas dicas em pr\u00e1tica e bom treino!<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode gostar de: <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-de-braco-3-tipos-para-incluir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u201cFlex\u00e3o de bra\u00e7o: 3 tipos para incluir no treino de superior\u201d\u00a0<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A flex\u00e3o militar, assim como outras varia\u00e7\u00f5es, exige bastante for\u00e7a f\u00edsica da pessoa que est\u00e1 realizando o exerc\u00edcio. No entanto, muitas pessoas a confundem com a flex\u00e3o cl\u00e1ssica. Ser\u00e1 que voc\u00ea tamb\u00e9m j\u00e1 se confundiu e acabou fazendo uma no lugar da outra? Para entender melhor as diferen\u00e7as entre elas, responderemos a essa e outras [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":17921,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[20],"tags":[1656,762,3936,3935,749],"class_list":["post-17920","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-flexao","tag-flexao-de-bracos","tag-flexao-militar","tag-militar","tag-profissional-de-educacao-fisica"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Flex\u00e3o militar: aprenda a fazer esse exerc\u00edcio calist\u00eanico<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quer trabalhar a for\u00e7a no seu treino de superiores? A flex\u00e3o militar \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para voc\u00ea incluir na sua rotina de exerc\u00edcios.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Flex\u00e3o militar: aprenda a fazer esse exerc\u00edcio calist\u00eanico\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quer trabalhar a for\u00e7a no seu treino de superiores? A flex\u00e3o militar \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para voc\u00ea incluir na sua rotina de exerc\u00edcios.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-10T10:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Flexao-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"614\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"412\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Luiz Fernando Moura\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Luiz Fernando Moura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Luiz Fernando Moura\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5\"},\"headline\":\"Flex\u00e3o militar: aprenda a fazer esse exerc\u00edcio calist\u00eanico\u00a0\",\"datePublished\":\"2026-06-10T10:30:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\\\/\"},\"wordCount\":1194,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/Flexao-1.png\",\"keywords\":[\"Flex\u00e3o\",\"Flex\u00e3o de bra\u00e7os\",\"Flex\u00e3o militar\",\"Militar\",\"Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica\"],\"articleSection\":[\"Atividade f\u00edsica\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\\\/\",\"name\":\"Flex\u00e3o militar: aprenda a fazer esse exerc\u00edcio calist\u00eanico\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/Flexao-1.png\",\"datePublished\":\"2026-06-10T10:30:00+00:00\",\"description\":\"Quer trabalhar a for\u00e7a no seu treino de superiores? A flex\u00e3o militar \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para voc\u00ea incluir na sua rotina de exerc\u00edcios.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/Flexao-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/Flexao-1.png\",\"width\":614,\"height\":412},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Flex\u00e3o militar: aprenda a fazer esse exerc\u00edcio calist\u00eanico\u00a0\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/totalpassbr\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/totalpass\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5\",\"name\":\"Luiz Fernando Moura\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Luiz Fernando Moura\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/author\\\/luiz-fernando-moura\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Flex\u00e3o militar: aprenda a fazer esse exerc\u00edcio calist\u00eanico","description":"Quer trabalhar a for\u00e7a no seu treino de superiores? A flex\u00e3o militar \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para voc\u00ea incluir na sua rotina de exerc\u00edcios.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Flex\u00e3o militar: aprenda a fazer esse exerc\u00edcio calist\u00eanico","og_description":"Quer trabalhar a for\u00e7a no seu treino de superiores? A flex\u00e3o militar \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para voc\u00ea incluir na sua rotina de exerc\u00edcios.","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2026-06-10T10:30:00+00:00","og_image":[{"width":614,"height":412,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Flexao-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Luiz Fernando Moura","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Luiz Fernando Moura","Est. tempo de leitura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\/"},"author":{"name":"Luiz Fernando Moura","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5"},"headline":"Flex\u00e3o militar: aprenda a fazer esse exerc\u00edcio calist\u00eanico\u00a0","datePublished":"2026-06-10T10:30:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\/"},"wordCount":1194,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Flexao-1.png","keywords":["Flex\u00e3o","Flex\u00e3o de bra\u00e7os","Flex\u00e3o militar","Militar","Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica"],"articleSection":["Atividade f\u00edsica"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\/","name":"Flex\u00e3o militar: aprenda a fazer esse exerc\u00edcio calist\u00eanico","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Flexao-1.png","datePublished":"2026-06-10T10:30:00+00:00","description":"Quer trabalhar a for\u00e7a no seu treino de superiores? A flex\u00e3o militar \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para voc\u00ea incluir na sua rotina de exerc\u00edcios.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Flexao-1.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Flexao-1.png","width":614,"height":412},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-militar-aprenda-a-fazer\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Flex\u00e3o militar: aprenda a fazer esse exerc\u00edcio calist\u00eanico\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5","name":"Luiz Fernando Moura","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","caption":"Luiz Fernando Moura"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/luiz-fernando-moura\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17920","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17920"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17920\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17925,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17920\/revisions\/17925"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17921"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17920"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17920"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17920"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}