{"id":17475,"date":"2026-05-13T07:30:00","date_gmt":"2026-05-13T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=17475"},"modified":"2026-05-12T18:45:31","modified_gmt":"2026-05-12T21:45:31","slug":"execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios com caneleira: 4 op\u00e7\u00f5es para o treino de pernas"},"content":{"rendered":"\n<p>Para evoluir no treino, al\u00e9m de manter a const\u00e2ncia, \u00e9 importante adicionar uma dose extra de carga, tornando o movimento mais desafiador e ajudando a desenvolver a musculatura desejada. Uma forma de fazer isso \u00e9 usando anilhas, mas tamb\u00e9m existem <strong>exerc\u00edcios com caneleira<\/strong>. Voc\u00ea j\u00e1 usou alguma vez?<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o sabe como esse acess\u00f3rio pode ajudar a impulsionar os seus resultados no treino? Conversamos com o Thiago Isbelo, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica graduado pela Universidade Metodista de S\u00e3o Paulo, que nos ajudou a entender melhor sobre a caneleira.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira os t\u00f3picos que ser\u00e3o abordados neste conte\u00fado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#Quais-exercicios-podem-ser-feitos-com-caneleira\">Quais exerc\u00edcios podem ser feitos com caneleira?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quando-aumentar-a-carga-da-caneleira-no-exercicio\">Quando aumentar a carga da caneleira no exerc\u00edcio?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Ideias-de-exercicios-com-caneleira-para-o-seu-treino\">Ideias de exerc\u00edcios com caneleira para o seu treino<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-exercicios-podem-ser-feitos-com-caneleira\">Quais exerc\u00edcios podem ser feitos com caneleira?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/caneleira-1.png\" alt=\"Mulher fazendo exerc\u00edcios com caneleira \" class=\"wp-image-17476 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/caneleira-1.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/caneleira-1-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/caneleira-1-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A caneleira \u00e9 bastante usada no treino de inferiores\u00a0<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Provavelmente, em algum momento, voc\u00ea j\u00e1 deve ter visto algumas caneleiras pr\u00f3ximas \u00e0s salas de alongamento ou at\u00e9 mesmo perto de colchonetes e pesos livres.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 poss\u00edvel encontrar caneleiras de diferentes materiais, sendo mais comuns as emborrachadas por fora e com areia, gr\u00e3os de ferro ou chumbo por dentro, justamente para deix\u00e1-las pesadas. Em rela\u00e7\u00e3o ao peso, os praticantes t\u00eam \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o diferentes op\u00e7\u00f5es, de 0,5 kg a 10 kg, o que ajuda na progress\u00e3o de carga e se adapta aos diversos n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, quando o assunto \u00e9 caneleira durante o treino, surge a d\u00favida: <em>\u201cEm quais exerc\u00edcios ou grupos musculares us\u00e1-la?\u201d<\/em>. Como o pr\u00f3prio nome sugere, o acess\u00f3rio \u00e9 usado na canela, entre o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-fortalecer-o-joelho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>joelho<\/strong><\/a> e o tornozelo, sendo, por isso, indicado para o treino de membros inferiores.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA caneleira \u00e9 usada em exerc\u00edcios de isolamento para gl\u00fateos, pernas e abd\u00f4men, focando em definir e fortalecer grupos musculares espec\u00edficos\u201d, explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, voc\u00ea sabia que a caneleira tamb\u00e9m pode ser usada nos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-braco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>treinos de bra\u00e7os<\/strong><\/a>? Nesse caso, ela \u00e9 colocada nos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-antebraco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>antebra\u00e7os<\/strong><\/a> para adicionar carga em exerc\u00edcios de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-biceps-4-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>b\u00edceps<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-triceps-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>tr\u00edceps<\/strong><\/a>. Mesmo quando usada nas canelas, ela ajuda a aumentar o desafio em <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/barra-fixa-3-variacoes-de-exercicios\/\"><strong>exerc\u00edcios na barra fixa<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quando-aumentar-a-carga-da-caneleira-no-exercicio\">Quando aumentar a carga da caneleira no exerc\u00edcio?<\/h2>\n\n\n\n<p>A carga da caneleira varia de pessoa para pessoa, assim como a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/planner-fitness-como-montar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>progress\u00e3o do treino<\/strong><\/a>. Contudo, ao utilizar o acess\u00f3rio, \u00e9 importante considerar alguns pontos: facilidade e t\u00e9cnica.<\/p>\n\n\n\n<p>Isbelo explica que, ao realizar o exerc\u00edcio, se voc\u00ea consegue completar as s\u00e9ries com facilidade e t\u00e9cnica perfeita, \u00e9 sinal de que j\u00e1 est\u00e1 na hora de aumentar o peso da caneleira. \u201cO ideal \u00e9 subir a carga de forma gradual, mantendo sempre o controle do movimento\u201d, acrescenta.<\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se de respeitar o limite do seu corpo. Ao aumentar o peso da caneleira, fa\u00e7a pequenos incrementos. Por exemplo, se hoje voc\u00ea usa 5 kg, passe para 6 kg e assim por diante. Subir mais de uma carga de uma vez, sem respeitar a progress\u00e3o, aumenta a chance de perder a amplitude do movimento e eleva o risco de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a carga nem sempre est\u00e1 ligada a resultados r\u00e1pidos. Muitas pessoas aumentam o peso achando que v\u00e3o ganhar mais massa muscular, sendo que, na verdade, o movimento bem trabalhado \u00e9 mais importante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ideias-de-exercicios-com-caneleira-para-o-seu-treino\">Ideias de exerc\u00edcios com caneleira para o seu treino<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/caneleira-2.png\" alt=\"Ideias de exerc\u00edcios com caneleira \" class=\"wp-image-17477 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/caneleira-2.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/caneleira-2-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/caneleira-2-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Confira algumas ideias de exerc\u00edcios com caneleira para trabalhar os m\u00fasculos inferiores<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece melhor a import\u00e2ncia da caneleira durante o treino, que tal incluir alguns exerc\u00edcios com este acess\u00f3rio? Para isso, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica separou algumas op\u00e7\u00f5es. Confira:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Extens\u00e3o de quadril (quatro apoios)<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, escolha o peso da sua caneleira;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, sobre um colchonete, posicione-se na posi\u00e7\u00e3o de quatro apoios, com joelhos e m\u00e3os no ch\u00e3o, alinhados ao quadril e aos ombros;<\/li>\n\n\n\n<li>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 posi\u00e7\u00e3o da coluna, mantenha-a reta, sem arquear para cima ou para baixo;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, chute a perna para cima ou para tr\u00e1s.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Ao fazer isso, voc\u00ea estar\u00e1 trabalhando o gl\u00fateo m\u00e1ximo, justamente por ser um exerc\u00edcio isolado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Abdu\u00e7\u00e3o lateral em p\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, escolha o peso da sua caneleira;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, em p\u00e9, mantenha o corpo reto e os p\u00e9s afastados na largura dos ombros;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, afaste a perna direita da linha central do corpo, elevando-a, e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/li>\n\n\n\n<li>Para dar mais estabilidade ao movimento, use os bra\u00e7os para apoiar na parede;<\/li>\n\n\n\n<li>Ap\u00f3s realizar a quantidade de repeti\u00e7\u00f5es indicadas, troque de perna.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u201cEsse movimento foca no gl\u00fateo m\u00e9dio, essencial para a estabilidade do quadril e para aquele aspecto de \u2018preenchimento\u2019 lateral.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Flex\u00e3o de perna em p\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, escolha o peso da sua caneleira;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, mantenha-se em p\u00e9 e dobre o joelho direito, levando o calcanhar em dire\u00e7\u00e3o ao gl\u00fateo;<\/li>\n\n\n\n<li>Enquanto faz o exerc\u00edcio, mantenha a perna esquerda reta e com o p\u00e9 bem apoiado no ch\u00e3o, garantindo maior estabilidade corporal;<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e realize as repeti\u00e7\u00f5es indicadas para aquela perna;<\/li>\n\n\n\n<li>Por fim, troque de perna.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio \u00e9 \u00f3timo para isolar os posteriores de coxa, melhorar a estabilidade e prevenir les\u00f5es, al\u00e9m de alinhar a postura.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Eleva\u00e7\u00e3o de pernas<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, escolha o peso da sua caneleira;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, deite-se de costas sobre um colchonete;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, coloque as m\u00e3os ao lado do corpo ou, se preferir, embaixo do bumbum;<\/li>\n\n\n\n<li>Eleve as pernas para cima, sem levantar o quadril do ch\u00e3o, e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Ele explica que, ao fazer o movimento com a caneleira em vez de sem, voc\u00ea estar\u00e1 adicionando mais resist\u00eancia, intensificando a ativa\u00e7\u00e3o da regi\u00e3o inferior do abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou dessas ideias de exerc\u00edcios com caneleira? Coloque-os no seu treino de inferiores e alcance novos resultados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para evoluir no treino, al\u00e9m de manter a const\u00e2ncia, \u00e9 importante adicionar uma dose extra de carga, tornando o movimento mais desafiador e ajudando a desenvolver a musculatura desejada. Uma forma de fazer isso \u00e9 usando anilhas, mas tamb\u00e9m existem exerc\u00edcios com caneleira. Voc\u00ea j\u00e1 usou alguma vez? N\u00e3o sabe como esse acess\u00f3rio pode ajudar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":17477,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[3843,333,3842,749,3844],"class_list":["post-17475","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-caneleira","tag-exercicios","tag-exercicios-com-caneleira","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-treino-de-pernas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Exerc\u00edcios com caneleira: 4 op\u00e7\u00f5es para o treino de pernas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quer incluir alguns exerc\u00edcios com caneleira no seu plano de treino? Entenda como progredir de carga e algumas op\u00e7\u00f5es para o seu treino!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Exerc\u00edcios com caneleira: 4 op\u00e7\u00f5es para o treino de pernas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quer incluir alguns exerc\u00edcios com caneleira no seu plano de treino? Entenda como progredir de carga e algumas op\u00e7\u00f5es para o seu treino!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-13T10:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/caneleira-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"614\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"412\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Luiz Fernando Moura\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Luiz Fernando Moura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Luiz Fernando Moura\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5\"},\"headline\":\"Exerc\u00edcios com caneleira: 4 op\u00e7\u00f5es para o treino de pernas\",\"datePublished\":\"2026-05-13T10:30:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\\\/\"},\"wordCount\":1011,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/caneleira-2.png\",\"keywords\":[\"Caneleira\",\"exerc\u00edcios\",\"Exerc\u00edcios com caneleira\",\"Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica\",\"Treino de pernas\"],\"articleSection\":[\"Atividade f\u00edsica\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\\\/\",\"name\":\"Exerc\u00edcios com caneleira: 4 op\u00e7\u00f5es para o treino de pernas\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/caneleira-2.png\",\"datePublished\":\"2026-05-13T10:30:00+00:00\",\"description\":\"Quer incluir alguns exerc\u00edcios com caneleira no seu plano de treino? Entenda como progredir de carga e algumas op\u00e7\u00f5es para o seu treino!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/caneleira-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/caneleira-2.png\",\"width\":614,\"height\":412},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Exerc\u00edcios com caneleira: 4 op\u00e7\u00f5es para o treino de pernas\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/totalpassbr\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/totalpass\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5\",\"name\":\"Luiz Fernando Moura\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Luiz Fernando Moura\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/author\\\/luiz-fernando-moura\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Exerc\u00edcios com caneleira: 4 op\u00e7\u00f5es para o treino de pernas","description":"Quer incluir alguns exerc\u00edcios com caneleira no seu plano de treino? Entenda como progredir de carga e algumas op\u00e7\u00f5es para o seu treino!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Exerc\u00edcios com caneleira: 4 op\u00e7\u00f5es para o treino de pernas","og_description":"Quer incluir alguns exerc\u00edcios com caneleira no seu plano de treino? Entenda como progredir de carga e algumas op\u00e7\u00f5es para o seu treino!","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2026-05-13T10:30:00+00:00","og_image":[{"width":614,"height":412,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/caneleira-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Luiz Fernando Moura","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Luiz Fernando Moura","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\/"},"author":{"name":"Luiz Fernando Moura","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5"},"headline":"Exerc\u00edcios com caneleira: 4 op\u00e7\u00f5es para o treino de pernas","datePublished":"2026-05-13T10:30:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\/"},"wordCount":1011,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/caneleira-2.png","keywords":["Caneleira","exerc\u00edcios","Exerc\u00edcios com caneleira","Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica","Treino de pernas"],"articleSection":["Atividade f\u00edsica"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\/","name":"Exerc\u00edcios com caneleira: 4 op\u00e7\u00f5es para o treino de pernas","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/caneleira-2.png","datePublished":"2026-05-13T10:30:00+00:00","description":"Quer incluir alguns exerc\u00edcios com caneleira no seu plano de treino? Entenda como progredir de carga e algumas op\u00e7\u00f5es para o seu treino!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/caneleira-2.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/caneleira-2.png","width":614,"height":412},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/execicios-com-caneleira-opcoes-para-o-treino\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Exerc\u00edcios com caneleira: 4 op\u00e7\u00f5es para o treino de pernas"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5","name":"Luiz Fernando Moura","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","caption":"Luiz Fernando Moura"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/luiz-fernando-moura\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17475","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17475"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17475\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17478,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17475\/revisions\/17478"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17477"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17475"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}