{"id":17352,"date":"2026-05-06T07:30:00","date_gmt":"2026-05-06T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=17352"},"modified":"2026-05-27T15:54:04","modified_gmt":"2026-05-27T18:54:04","slug":"cadeira-flexora-fortaleca-o-posterior-de-coxa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/cadeira-flexora-fortaleca-o-posterior-de-coxa\/","title":{"rendered":"Cadeira flexora: aprenda a fortalecer o posterior de coxa"},"content":{"rendered":"\n<p>O treino de perna n\u00e3o seria o mesmo sem os aparelhos de muscula\u00e7\u00e3o. Afinal, eles permitem trabalhar diferentes m\u00fasculos simultaneamente ou isolar grupos musculares espec\u00edficos, sempre garantindo estabilidade, progress\u00e3o e seguran\u00e7a. Entre tantos equipamentos, a <strong>cadeira flexora<\/strong> continua sendo uma das mais utilizadas pelos praticantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 usou esse equipamento no seu treino ou, se j\u00e1 usou, tem d\u00favidas sobre a sua import\u00e2ncia? Para te ajudar a conhec\u00ea-la melhor, responderemos \u00e0s seguintes d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-a-cadeira-flexora\">O que \u00e9 a cadeira flexora?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-trabalhados-na-cadeira-flexora\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados na cadeira flexora?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-cadeira-flexora\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da cadeira flexora?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Qual-e-a-diferenca-entre-cadeira-extensora-e-flexora\">Qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre cadeira extensora e flexora?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Qual-exercicio-substitui-a-cadeira-flexora\">Qual exerc\u00edcio substitui a cadeira flexora?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-usar-a-cadeira-flexora-corretamente\">Como usar a cadeira flexora corretamente?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pernas mais fortes e resistentes? Fique com a gente para n\u00e3o perder nada!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-a-cadeira-flexora\">O que \u00e9 a cadeira flexora?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Cadeira-flexora-1.png\" alt=\"Homem na cadeira flexora \" class=\"wp-image-17353 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Cadeira-flexora-1.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Cadeira-flexora-1-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Cadeira-flexora-1-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O teu posterior de coxa est\u00e1 fortalecido? A cadeira flexora pode ajudar<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A cadeira flexora \u00e9 um equipamento muito popular na academia, pois est\u00e1 presente em quase todos os planos de treino para quem deseja desenvolver e fortalecer as pernas com efici\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Como o pr\u00f3prio nome sugere, o exerc\u00edcio \u00e9 realizado em uma cadeira, com o bumbum apoiado no assento e as costas no encosto. No entanto, diferentemente de uma cadeira convencional, esse equipamento possui apoio para as pernas (ou rolo de tornozelo) e uma trava nas coxas, garantindo que a perna tenha tra\u00e7\u00e3o para baixo durante o movimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Douglas Coronel, formado pela UNINOVE, o equipamento permite fazer a extens\u00e3o ou a flex\u00e3o do joelho, trabalhando o m\u00fasculo da perna de forma isolada.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cDiferentemente da mesa flexora, onde voc\u00ea fica deitado, a cadeira proporciona uma posi\u00e7\u00e3o mais est\u00e1vel para a coluna e um foco intenso no recrutamento muscular dos membros inferiores.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-trabalhados-na-cadeira-flexora\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados na cadeira flexora?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea pensou no joelho, errou! Brincadeiras \u00e0 parte\u2026 por isolar o joelho e realizar a extens\u00e3o, a regi\u00e3o ativada \u00e9 o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-para-posterior-de-coxa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>posterior da coxa (isquiotibiais)<\/strong><\/a>, composto pelo b\u00edceps femoral, semitend\u00edneo e semimembranoso, ou seja, aqueles localizados na parte de tr\u00e1s da coxa. Ao contr\u00e1rio do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-quadriceps-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>quadr\u00edceps<\/strong><\/a>, que \u00e9 naturalmente maior, muitas pessoas t\u00eam mais dificuldade de desenvolv\u00ea-lo.<\/p>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, a cadeira flexora entra em cena para trabalhar essa regi\u00e3o de forma isolada, deixando-a mais forte e definida por meio da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/dieta-vegana-para-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>hipertrofia muscular<\/strong><\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, embora o posterior da coxa seja a parte do corpo com maior \u00eanfase durante o exerc\u00edcio, Coronel comenta: \u201cA \u2018<a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-panturrilha-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>batata da perna<\/strong><\/a>\u2018 tamb\u00e9m atua como auxiliar no movimento de flex\u00e3o.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-cadeira-flexora\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da cadeira flexora?<\/h2>\n\n\n\n<p>Incluir a cadeira flexora no treino traz uma s\u00e9rie de benef\u00edcios aos praticantes, come\u00e7ando pelo fortalecimento muscular do posterior da coxa. Al\u00e9m de ajudar a prevenir les\u00f5es, ela \u00e9 respons\u00e1vel por trazer mais estabilidade corporal e melhorar a performance em treinos que exigem o uso das pernas, como caminhada, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/corrida-de-rua-conheca-os-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>corrida<\/strong><\/a> e saltos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ser um exerc\u00edcio com isolamento muscular, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica comenta que ele ajuda a corrigir assimetrias e dar volume \u00e0 parte de tr\u00e1s da coxa. Sobre a sa\u00fade do joelho, explica que, ao fortalecer os isquiotibiais, voc\u00ea estar\u00e1 protegendo o ligamento cruzado anterior (LCA), ou seja, reduz os incidentes de les\u00f5es, que, consequentemente, podem causar dor e incha\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, separamos alguns outros benef\u00edcios da pr\u00e1tica:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora a flexibilidade;<\/li>\n\n\n\n<li>Diminui a rigidez muscular;<\/li>\n\n\n\n<li>Reduz compensa\u00e7\u00f5es indesejadas;<\/li>\n\n\n\n<li>Diminui a sobrecarga no quadril e na lombar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-e-a-diferenca-entre-cadeira-extensora-e-flexora\">Qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre cadeira extensora e flexora?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo sendo t\u00e3o apreciadas, j\u00e1 que ambos os exerc\u00edcios s\u00e3o feitos sentados, a cadeira extensora e a cadeira flexora desempenham pap\u00e9is completamente diferentes. Enquanto, na primeira, a perna se move para baixo, na outra ela vai para cima.<\/p>\n\n\n\n<p>Para entender melhor a funcionalidade de cada uma delas, Coronel preparou uma breve explica\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/cadeira-extensora-o-que-e-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Cadeira extensora<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> foca no quadr\u00edceps (frente da coxa) por meio da extens\u00e3o do joelho;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cadeira flexora:<\/strong> foca nos isquiotibiais (parte de tr\u00e1s da coxa) por meio da flex\u00e3o do joelho.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-exercicio-substitui-a-cadeira-flexora\">Qual exerc\u00edcio substitui a cadeira flexora?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Cadeira-flexora-2-1.png\" alt=\"Mulher usando a cadeira flexora \" class=\"wp-image-17356 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Cadeira-flexora-2-1.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Cadeira-flexora-2-1-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Cadeira-flexora-2-1-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A mesa flexora \u00e9 uma \u00f3tima substitui\u00e7\u00e3o da cadeira flexora. Confira<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Suponhamos que, ao usar a cadeira flexora, ela esteja sendo usada por outra pessoa. Neste caso, se n\u00e3o for poss\u00edvel revezar e houver pouco tempo para finalizar o seu treino, \u00e9 poss\u00edvel substitu\u00ed-la por alguns outros exerc\u00edcios que possuem a mesma ativa\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>A primeira op\u00e7\u00e3o \u00e9, sem d\u00favida, a<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/mesa-flexora-aprenda-a-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>mesa flexora<\/strong><\/a>, que, ao contr\u00e1rio da cadeira flexora, que \u00e9 feita sentado, voc\u00ea precisar\u00e1 se deitar sobre ela para fazer o movimento. No entanto, existem op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios livres, que podem ser feitos tanto com halteres quanto com barra, como \u00e9 o caso do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-stiff\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>stiff<\/strong><\/a> \u2013 al\u00e9m de ativar o posterior de coxa, ele tamb\u00e9m fortalece o gl\u00fateo e a regi\u00e3o lombar.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cOutra op\u00e7\u00e3o \u00e9 a flex\u00e3o de pernas na bola su\u00ed\u00e7a, sendo excelente para trabalhar o core e o posterior simultaneamente\u201d, recomenda o profissional.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel fazer a flexora em p\u00e9, usando caneleiras de diferentes cargas para aumentar a dificuldade. A \u00fanica diferen\u00e7a \u00e9 que voc\u00ea estar\u00e1 realizando o movimento unilateralmente, ou seja, uma perna por vez, visto que, durante o movimento, \u00e9 preciso apoiar uma perna no ch\u00e3o e usar os bra\u00e7os apoiados na parede para dar equil\u00edbrio e sustenta\u00e7\u00e3o ao elevar a outra perna em dire\u00e7\u00e3o ao bumbum.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-usar-a-cadeira-flexora-corretamente\">Como usar a cadeira flexora corretamente?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Cadeira-flexora-3.png\" alt=\"Mulher na cadeira flexora \" class=\"wp-image-17355 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Cadeira-flexora-3.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Cadeira-flexora-3-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Cadeira-flexora-3-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Evite fazer o movimento r\u00e1pido durante a descida e subida das pernas<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Vamos para o que importa? A seguir, para voc\u00ea usar a cadeira flexora corretamente, separamos um passo a passo para auxiliar durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, ajuste o encosto, garantindo que suas costas fiquem totalmente apoiadas e os joelhos alinhados ao eixo de rota\u00e7\u00e3o da m\u00e1quina;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, ajuste o rolo, deixando-o acima do calcanhar e nunca sobre a articula\u00e7\u00e3o do tornozelo;<\/li>\n\n\n\n<li>Ap\u00f3s ajustar, sente-se e coloque a trava de seguran\u00e7a sobre suas coxas;<\/li>\n\n\n\n<li>Empurre (ou flexione) as pernas em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o de forma controlada e retorne devagar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/li>\n\n\n\n<li>Repita o movimento at\u00e9 completar as repeti\u00e7\u00f5es indicadas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Se preferir, confira o nosso v\u00eddeo ensinando: <\/p>\n\n\n<p><iframe title=\"CADEIRA FLEXORA | Passo a passo\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LCrcDwvZjU8?feature=oembed&enablejsapi=1&origin=https:\/\/totalpass.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Caso tenha alguma dificuldade, diminua o peso e repita o exerc\u00edcio. Para mais informa\u00e7\u00f5es, consulte o professor da sua unidade de treinamento, combinado?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O treino de perna n\u00e3o seria o mesmo sem os aparelhos de muscula\u00e7\u00e3o. Afinal, eles permitem trabalhar diferentes m\u00fasculos simultaneamente ou isolar grupos musculares espec\u00edficos, sempre garantindo estabilidade, progress\u00e3o e seguran\u00e7a. Entre tantos equipamentos, a cadeira flexora continua sendo uma das mais utilizadas pelos praticantes. 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