{"id":17273,"date":"2026-04-29T07:30:00","date_gmt":"2026-04-29T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=17273"},"modified":"2026-04-29T09:03:31","modified_gmt":"2026-04-29T12:03:31","slug":"pace-de-corrida-como-calcular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pace-de-corrida-como-calcular\/","title":{"rendered":"Pace de corrida: como calcular e melhorar os resultados"},"content":{"rendered":"\n<p>De alguns anos para c\u00e1, correr na rua se tornou um dos esportes mais praticados pelas pessoas, justamente por ser acess\u00edvel, democr\u00e1tico e popular. Entre uma competi\u00e7\u00e3o e outra, seja corredor(a) amador(a) ou profissional, muitos buscam se desafiar e melhorar cada vez mais o seu<strong> pace de corrida<\/strong>. Ser\u00e1 que voc\u00ea tamb\u00e9m \u00e9 assim?<\/p>\n\n\n\n<p>Para entender melhor do que se trata e como ele pode ajudar na evolu\u00e7\u00e3o das corridas, conversamos com o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Thiago Isbelo, graduado pela Universidade Metodista de S\u00e3o Paulo e triatleta (nata\u00e7\u00e3o, ciclismo e corrida), para responder \u00e0s d\u00favidas mais frequentes sobre o tema:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-pace-de-corrida\">O que \u00e9 pace de corrida?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Qual-e-a-importancia-do-pace-de-corrida\">Qual \u00e9 a import\u00e2ncia do pace de corrida?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-calcular-o-pace-de-corrida\">Como calcular o pace de corrida?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Dicas-para-quem-deseja-melhorar-o-pace-de-corrida\">Dicas para quem deseja melhorar o pace de corrida<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quer melhorar o seu tempo na corrida? Ent\u00e3o fique com a gente e n\u00e3o perca nada!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-pace-de-corrida\">O que \u00e9 pace de corrida?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Pace-1.png\" alt=\"Pace de corrida\n\" class=\"wp-image-17274 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Pace-1.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Pace-1-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Pace-1-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Qual \u00e9 o seu pace de corrida? Saiba mais<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Do asfalto para as redes sociais, como <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Instagram<\/strong><\/a> e TikTok, muitos corredores falam sobre \u201cmelhorar o pace\u201d, o que acaba gerando d\u00favidas, principalmente entre quem est\u00e1 come\u00e7ando na pr\u00e1tica ou ainda n\u00e3o tem contato com o universo da corrida.<\/p>\n\n\n\n<p>O pace nada mais \u00e9 do que o ritmo que o corredor mant\u00e9m para percorrer cada km de uma prova, geralmente medido em minutos por quil\u00f4metro. \u201cDiferentemente da velocidade em km\/h, ele foca na cad\u00eancia temporal do deslocamento\u201d, explica Isbelo.<\/p>\n\n\n\n<p>Exemplo: em uma prova de 5 km, h\u00e1 quem fa\u00e7a cada quil\u00f4metro em oito minutos, assim como quem complete o percurso em menos de cinco minutos por quil\u00f4metro. Quanto menor for o seu tempo em cada quil\u00f4metro percorrido, menor ser\u00e1 o tempo final total da prova.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-e-a-importancia-do-pace-de-corrida\">Qual \u00e9 a import\u00e2ncia do pace de corrida?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para quem est\u00e1 competindo, o objetivo \u00e9 percorrer cada quil\u00f4metro no menor tempo poss\u00edvel, uma vez que isso determinar\u00e1 o resultado final na linha de chegada, levando ao p\u00f3dio ou n\u00e3o. Para quem n\u00e3o compete, \u00e9 uma maneira de se desafiar e se superar.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9 a principal m\u00e9trica para prescri\u00e7\u00e3o e controle de intensidade do treinamento. Permite ao atleta gerenciar o gasto energ\u00e9tico, evitar a fadiga precoce em provas e monitorar com precis\u00e3o a evolu\u00e7\u00e3o da performance cardiovascular\u201d, comenta.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 uma forma de incluir um treinamento estruturado e focado em <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/corrida-de-rua-conheca-os-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>corrida<\/strong><\/a> no plano de treino. Com o aux\u00edlio de um professor, ele entender\u00e1 o seu ritmo e incluir\u00e1 exerc\u00edcios que ajudar\u00e3o a melhorar os seus resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>O ritmo na corrida determina a percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o. Entender como voc\u00ea est\u00e1 se saindo ajuda a respeitar o seu pr\u00f3prio limite naquela corrida, garantindo que corra de forma adequada, sem sobrecarregar articula\u00e7\u00f5es e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>evitando les\u00f5es<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-calcular-o-pace-de-corrida\">Como calcular o pace de corrida?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Pace-2.png\" alt=\"Calculando pace de corrida\" class=\"wp-image-17275 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Pace-2.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Pace-2-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Pace-2-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Veja como \u00e9 f\u00e1cil calcular o pr\u00f3prio pace<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Ao participar de uma corrida, \u00e9 normal receber o n\u00famero de peito. Al\u00e9m de servir para identific\u00e1-lo(a), ele vem com um chip de monitoramento, que \u00e9 acionado toda vez que voc\u00ea ultrapassa os sensores presentes em diferentes pontos do percurso, calculando o tempo que voc\u00ea levou da largada at\u00e9 a chegada, incluindo o seu ritmo m\u00e9dio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, sabemos que nem sempre temos um chip de corrida, n\u00e9? Por isso, \u00e9 importante aprender a calcular o seu pr\u00f3prio pace.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isbelo comenta que o m\u00e9todo mais simples \u00e9 somar o tempo total da corrida e dividi-lo pela dist\u00e2ncia percorrida. Segue um exemplo que preparamos para voc\u00ea:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Voc\u00ea correu 50 minutos e percorreu 5 km;<\/li>\n\n\n\n<li>C\u00e1lculo: 50 \u00f7 5 = 10;<\/li>\n\n\n\n<li>Resultado: Pace = 10:00 min\/km.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o aos segundos, ele orienta: \u201cSe o resultado da divis\u00e3o n\u00e3o for um n\u00famero inteiro (ex: deu 5,5), basta multiplicar a parte depois da v\u00edrgula por 60 para saber os segundos.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Exemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5,5: 0,5 \u00d7 60 = 30<\/li>\n\n\n\n<li>Resultado: pace = 5:30 min\/km<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dicas-para-quem-deseja-melhorar-o-pace-de-corrida\">Dicas para quem deseja melhorar o pace de corrida<\/h2>\n\n\n\n<p>Independentemente do seu n\u00edvel na corrida, sempre \u00e9 poss\u00edvel melhorar o pace. Para isso, \u00e9 importante incluir alguns exerc\u00edcios educativos voltados \u00e0 pr\u00e1tica, tanto antes quanto durante a prova.<\/p>\n\n\n\n<p>A primeira dica \u00e9 realizar treinos intervalados, que nada mais s\u00e3o do que correr dist\u00e2ncias mais curtas, por\u00e9m em velocidade mais alta do que voc\u00ea corre no dia a dia. O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que, ao fazer isso, voc\u00ea aumenta o consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio (VO2 m\u00e1x) e a toler\u00e2ncia ao lactato, garantindo que o seu corpo consiga suportar exerc\u00edcios mais intensos e reduzir o cansa\u00e7o f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p>No treino de muscula\u00e7\u00e3o, inclua exerc\u00edcios que fortalecem os membros inferiores, j\u00e1 que eles s\u00e3o usados o tempo todo durante a corrida. Isso ajuda a aumentar a estabilidade corporal, a for\u00e7a muscular e a resist\u00eancia f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Em corridas de rua, sabemos que nem sempre o percurso ser\u00e1 plano, sem obst\u00e1culos e 100% nivelado, ou seja, podem ocorrer subidas. Por isso, recomendamos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/esteira-seus-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>treinar em esteiras<\/strong><\/a> com inclina\u00e7\u00e3o ou em ruas com subida, justamente para melhorar a efici\u00eancia mec\u00e2nica das pernas.<\/p>\n\n\n\n<p>Ele tamb\u00e9m comenta que \u00e9 importante aprender a controlar a velocidade e o ritmo durante a corrida para evitar desgastes excessivos. \u201cAo aumentar a cad\u00eancia, voc\u00ea reduz o tempo de contato com o solo, tornando a corrida mais eficiente e menos lesiva.\u201d<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Pace-3.png\" alt=\"Atletas e pace de corrida\" class=\"wp-image-17276 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Pace-3.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Pace-3-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Pace-3-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alguns h\u00e1bitos podem ajudar a melhorar os resultados na corrida. Confira<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A seguir, separamos uma lista com algumas outras dicas:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhore a sua <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>postura<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha os movimentos dos bra\u00e7os controlados;<\/li>\n\n\n\n<li>Antes de qualquer corrida, tenha uma <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-dormir-bem-e-melhorar-bem-estar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>boa noite de sono<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Beba \u00e1gua durante a corrida para manter o corpo <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s=%C3%A1gua\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>hidratado<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Jamais comece correndo r\u00e1pido; mantenha um ritmo moderado e aumente gradualmente;<\/li>\n\n\n\n<li>Lembre-se de comer alimentos que forne\u00e7am mais energia, de prefer\u00eancia <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/carboidratos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>carboidratos<\/strong><\/a> de f\u00e1cil digest\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Anotou todas as dicas? Coloque-as em pr\u00e1tica no seu treino e alcance resultados cada vez mais satisfat\u00f3rios.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De alguns anos para c\u00e1, correr na rua se tornou um dos esportes mais praticados pelas pessoas, justamente por ser acess\u00edvel, democr\u00e1tico e popular. Entre uma competi\u00e7\u00e3o e outra, seja corredor(a) amador(a) ou profissional, muitos buscam se desafiar e melhorar cada vez mais o seu pace de corrida. Ser\u00e1 que voc\u00ea tamb\u00e9m \u00e9 assim? 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