{"id":17081,"date":"2026-04-17T07:30:00","date_gmt":"2026-04-17T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=17081"},"modified":"2026-04-16T18:14:22","modified_gmt":"2026-04-16T21:14:22","slug":"mobilidade-de-tornozelo-ideias-de-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/mobilidade-de-tornozelo-ideias-de-exercicios\/","title":{"rendered":"Mobilidade de tornozelo: 4 exerc\u00edcios para melhorar a sua\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>O corpo humano est\u00e1 quase o tempo todo em movimento, deslocando-se de um lado para o outro. Por isso, quanto melhores forem sua amplitude e estabilidade, melhor. \u00c9 a\u00ed que entra a <strong>mobilidade do tornozelo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Afinal, embora muitas pessoas n\u00e3o deem a devida aten\u00e7\u00e3o a ele, ter um tornozelo fortalecido e forte \u00e9 fundamental para a sa\u00fade e o funcionamento correto do corpo nas atividades di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Mobilidade-de-tornozelo-1.png\" alt=\"Mulher trabalhando mobilidade de tornozelo\" class=\"wp-image-17082 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Mobilidade-de-tornozelo-1.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Mobilidade-de-tornozelo-1-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Mobilidade-de-tornozelo-1-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aprenda a melhorar a sua mobilidade de tornozelo\u00a0<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Para entender melhor sobre o assunto, responderemos \u00e0s seguintes d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-mobilidade-de-tornozelo\">O que \u00e9 mobilidade de tornozelo?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Por-que-e-importante-fortalecer-o-tornozelo\">Por que \u00e9 importante fortalecer o tornozelo?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li id=\"Quais-atividades-do-dia-a-dia-mais-dependem-de-uma-boa-mobilidade-do-tornozelo\"><strong><a href=\"#Quais-atividades-do-dia-a-dia-mais-dependem-de-uma-boa-mobilidade-do-tornozelo\">Quais atividades do dia a dia mais dependem de uma boa mobilidade do tornozelo?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-as-principais-causas-de-perda-de-mobilidade-no-tornozelo\">Quais s\u00e3o as principais causas de perda de mobilidade no tornozelo?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-um-profissional-avalia-a-mobilidade-do-tornozelo\">Como um profissional avalia a mobilidade do tornozelo?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-exercicios-mais-indicados-para-melhorar-a-mobilidade-do-tornozelo\">Quais s\u00e3o os exerc\u00edcios mais indicados para melhorar a mobilidade do tornozelo?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-mobilidade-de-tornozelo\">O que \u00e9 mobilidade de tornozelo?<\/h2>\n\n\n\n<p>O tornozelo, localizado entre a perna e o p\u00e9, \u00e9 uma articula\u00e7\u00e3o essencial para o ato de se locomover. Sem ele, n\u00e3o seria poss\u00edvel andar, correr ou at\u00e9 mesmo saltar, j\u00e1 que contribui para o equil\u00edbrio e a sustenta\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Thiago Isbelo, graduado pela Universidade Metodista de S\u00e3o Paulo, comenta que, al\u00e9m de garantir os movimentos dos p\u00e9s, desde mov\u00ea-los para cima at\u00e9 para os lados, o tornozelo \u00e9 respons\u00e1vel por permitir que o joelho avance sem que o calcanhar se desprenda do ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Em outras palavras, ter uma boa mobilidade do tornozelo significa maior equil\u00edbrio para realizar os movimentos em seguran\u00e7a, mesmo com sobrecarga, prevenindo les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Por-que-e-importante-fortalecer-o-tornozelo\">Por que \u00e9 importante fortalecer o tornozelo?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Mobilidade-de-tornozelo-2.png\" alt=\"Pessoa fazendo mobilidade de tornozelo\" class=\"wp-image-17083 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Mobilidade-de-tornozelo-2.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Mobilidade-de-tornozelo-2-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Mobilidade-de-tornozelo-2-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Evite tor\u00e7\u00f5es ao fortalecer o tornozelo. Saiba mais<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Embora existam in\u00fameras raz\u00f5es para fortalecer o tornozelo, a principal \u00e9, sem sombra de d\u00favidas, prevenir entorses.<\/p>\n\n\n\n<p>Exemplo: uma pessoa est\u00e1 caminhando at\u00e9 o trabalho e, ao pisar em uma cal\u00e7ada irregular, o p\u00e9 vira para o lado, causando uma tor\u00e7\u00e3o seguida de dor intensa. O que parecia apenas uma entorse fica inchado, reduzindo a mobilidade do movimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Isbelo explica que: \u201cPara evitar as famosas \u2018viradas de p\u00e9\u2019 e les\u00f5es, um tornozelo firme e m\u00f3vel protege o joelho e o quadril, que acabam sofrendo quando o p\u00e9 est\u00e1 \u2018travado\u2019.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Vale comentar tamb\u00e9m que o tornozelo, junto aos demais m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es dos membros inferiores, desempenha um importante papel na sustenta\u00e7\u00e3o de todo o tronco. Al\u00e9m disso, fortalec\u00ea-lo \u00e9 importante por diversos outros motivos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reduz os riscos de les\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora o desempenho f\u00edsico;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a no\u00e7\u00e3o espacial do corpo;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a prote\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n<li>Diminui o impacto causado por pancadas fortes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-atividades-do-dia-a-dia-mais-dependem-de-uma-boa-mobilidade-do-tornozelo\">Quais atividades do dia a dia mais dependem de uma boa mobilidade do tornozelo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sabe os movimentos simples do dia a dia? Sem uma boa mobilidade de tornozelo, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel execut\u00e1-los corretamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao acordar, por exemplo, \u00e9 preciso levantar-se da cama para come\u00e7ar o dia. Essa a\u00e7\u00e3o exige uma dorsiflex\u00e3o, que nada mais \u00e9 do que manter o calcanhar no ch\u00e3o antes de pisar completamente no solo. O mesmo vale para se levantar de uma cadeira.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, al\u00e9m da dorsiflex\u00e3o, os movimentos tamb\u00e9m exigem flex\u00e3o plantar, que ocorre quando apontamos o p\u00e9 para baixo, como se estiv\u00e9ssemos na ponta dos p\u00e9s. Juntos, esses movimentos desempenham pap\u00e9is importantes em a\u00e7\u00f5es como andar, subir e descer escadas ou at\u00e9 mesmo agachar, conforme explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-as-principais-causas-de-perda-de-mobilidade-no-tornozelo\">Quais s\u00e3o as principais causas de perda de mobilidade no tornozelo?<\/h2>\n\n\n\n<p>As causas da perda de mobilidade no tornozelo s\u00e3o in\u00fameras e podem variar de uma pessoa para outra. Por isso, a busca por um ortopedista \u00e9 essencial, pois, a partir de sua ajuda, ser\u00e1 poss\u00edvel identificar o problema com anteced\u00eancia e iniciar os tratamentos corretos.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, \u00e9 poss\u00edvel listar alguns problemas comuns, como les\u00f5es recorrentes, condi\u00e7\u00f5es inflamat\u00f3rias e, inclusive, m\u00fasculos da panturrilha encurtados. \u201cO uso excessivo de sapatos apertados ou de salto alto ou ficar muito tempo sentado, o que encurta a panturrilha, e tor\u00e7\u00f5es antigas que nunca foram bem tratadas\u201d, complementa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-um-profissional-avalia-a-mobilidade-do-tornozelo\">Como um profissional avalia a mobilidade do tornozelo?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Mobilidade-de-tornozelo-3.png\" alt=\"M\u00e9dica ajudando a fazer mobilidade de tornozelo\" class=\"wp-image-17084 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Mobilidade-de-tornozelo-3.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Mobilidade-de-tornozelo-3-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Mobilidade-de-tornozelo-3-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A ajuda m\u00e9dica \u00e9 essencial no tratamento da falta de mobilidade<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>O primeiro passo \u00e9 buscar o profissional certo, desde fisioterapeuta at\u00e9 ortopedista. Ao chegar ao local, \u00e9 importante relatar, de forma detalhada, todos os sintomas e, inclusive, o seu estilo de vida, visto que as causas podem estar atreladas aos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/habitos-saudaveis-o-que-sao-e-como-comecar\/\"><strong>h\u00e1bitos do dia a dia<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, alguns testes s\u00e3o realizados para analisar a falta de mobilidade do tornozelo, como, por exemplo, o teste do joelho na parede, tamb\u00e9m conhecido como \u201c<em>Lunge Test<\/em>\u201d. \u201cNele, voc\u00ea tenta encostar o joelho na parede com o p\u00e9 um pouco afastado. Se o seu calcanhar levantar muito cedo, \u00e9 sinal de que a mobilidade est\u00e1 ruim\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>Outros testes tamb\u00e9m podem ser solicitados e feitos pela avalia\u00e7\u00e3o do profissional:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Avalia\u00e7\u00e3o da marcha;<\/li>\n\n\n\n<li>Avalia\u00e7\u00e3o da estabilidade articular;<\/li>\n\n\n\n<li>Avalia\u00e7\u00e3o da flex\u00e3o plantar e dorsiflex\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>An\u00e1lises de imagem tamb\u00e9m podem compor os exames, como o raio-X, justamente para identificar<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\"><strong>les\u00f5es<\/strong><\/a><strong> <\/strong>internas que n\u00e3o s\u00e3o poss\u00edveis de serem observadas a olho nu, como desalinhamentos internos, fraturas \u00f3sseas e luxa\u00e7\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-exercicios-mais-indicados-para-melhorar-a-mobilidade-do-tornozelo\">Quais s\u00e3o os exerc\u00edcios mais indicados para melhorar a mobilidade do tornozelo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sabendo da import\u00e2ncia do tornozelo, que tal melhorar a mobilidade dele? Para te ajudar a incluir alguns exerc\u00edcios pr\u00e1ticos na rotina, Isbelo preparou um checklist para voc\u00ea:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alongar a <\/strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-panturrilha-3-exercicios\/\"><strong>panturrilha<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> empurre a parede com a perna esticada;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Soltar o m\u00fasculo:<\/strong> passe uma bolinha de t\u00eanis na sola do p\u00e9 e na batata da perna;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Avan\u00e7o de <\/strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-fortalecer-o-joelho\/\"><strong>joelho<\/strong><\/a><strong>: <\/strong>em p\u00e9 ou ajoelhado, leve o joelho \u00e0 frente dos dedos do p\u00e9, sem tirar o calcanhar do ch\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Girar os p\u00e9s: <\/strong>fa\u00e7a c\u00edrculos com o p\u00e9 no ar para \u201csoltar\u201d a articula\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Gostou deste conte\u00fado? Compartilhe com seus amigos e familiares para que se mantenham informados e cuidem da sa\u00fade dos tornozelos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O corpo humano est\u00e1 quase o tempo todo em movimento, deslocando-se de um lado para o outro. Por isso, quanto melhores forem sua amplitude e estabilidade, melhor. \u00c9 a\u00ed que entra a mobilidade do tornozelo. 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