{"id":16955,"date":"2026-04-08T07:30:00","date_gmt":"2026-04-08T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=16955"},"modified":"2026-04-08T12:10:06","modified_gmt":"2026-04-08T15:10:06","slug":"exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para flacidez: ideias para incluir no seu treino\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Num dia, voc\u00ea \u00e9 jovem; no outro, se torna uma pessoa mais madura e, consequentemente, come\u00e7a a perceber algumas mudan\u00e7as f\u00edsicas devido ao envelhecimento natural, como a perda de firmeza e elasticidade, tanto da pele quanto dos m\u00fasculos. Para mudar esse cen\u00e1rio, \u00e9 poss\u00edvel incluir <strong>exerc\u00edcios para flacidez<\/strong> no plano de treino, justamente para fortalecer o corpo e promover a hipertrofia muscular, deixando-o mais durinho.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, antes de trazermos algumas sugest\u00f5es de exerc\u00edcios que ajudam a combater a flacidez, \u00e9 importante entender em detalhes como eles ajudam e esclarecer algumas outras d\u00favidas sobre o assunto, como:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#Os-exerc\u00edcios-fisicos-ajudam-a-combater-a-flacidez\">Os exerc\u00edcios f\u00edsicos ajudam a combater a flacidez?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-partes-do-corpo-podem-melhorar-com-exercicios-fisicos-para-flacidez\">Quais partes do corpo podem melhorar com exerc\u00edcios f\u00edsicos para flacidez?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Dicas-para-prevenir-ou-melhorar-a-flacidez-no-treino\">Dicas para prevenir ou melhorar a flacidez no treino<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Exercicios-que-ajudam-a-diminuir-a-flacidez\">Exerc\u00edcios que ajudam a diminuir a flacidez<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quer dizer \u201cadeus, flacidez\u201d? Fique com a gente e anote todas as dicas!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Os-exerc\u00edcios-fisicos-ajudam-a-combater-a-flacidez\">Os exerc\u00edcios f\u00edsicos ajudam a combater a flacidez?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-55.png\" alt=\"Exerc\u00edcios para flacidez\" class=\"wp-image-16956 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-55.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-55-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-55-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Os exerc\u00edcios f\u00edsicos ajudam na flacidez. Entenda como<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>H\u00e1 quem diga que os exerc\u00edcios ajudam a combater a flacidez, mas tamb\u00e9m existe outra parcela que acredita que n\u00e3o, j\u00e1 que se trata de um processo natural do corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A verdade \u00e9 que, no que diz respeito \u00e0 flacidez muscular, que ocorre quando os m\u00fasculos ficam mais fl\u00e1cidos ou moles e perdem firmeza, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos, especialmente aqueles voltados ao treino de for\u00e7a, pode melhorar os resultados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Douglas Coronel, formado pela UNINOVE, ao incluir esses exerc\u00edcios na rotina, al\u00e9m de exercitar toda a musculatura, voc\u00ea ajuda o corpo a aumentar o volume muscular devido ao ganho de fibras, deixando-o mais forte. Al\u00e9m disso, essa pr\u00e1tica contribui para melhorar a for\u00e7a e prevenir a perda muscular que ocorre com o avan\u00e7o da idade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEsse aumento do \u2018recheio\u2019 muscular preenche o espa\u00e7o sob a pele, dando uma apar\u00eancia mais esticada e firme. Embora o exerc\u00edcio n\u00e3o remova o excesso de pele severo, ele \u00e9 a ferramenta mais eficaz para melhorar o contorno corporal\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-partes-do-corpo-podem-melhorar-com-exercicios-fisicos-para-flacidez\">Quais partes do corpo podem melhorar com exerc\u00edcios f\u00edsicos para flacidez?<\/h2>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que as causas da flacidez variam de uma pessoa para outra, assim como as partes do corpo afetadas. Ou seja, isso significa que algumas pessoas podem se olhar no espelho e perceber essa mudan\u00e7a nas pernas, enquanto outras a notam nos bra\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, quando falamos em exerc\u00edcios f\u00edsicos que ajudam a combater a flacidez, \u00e9 poss\u00edvel citar algumas partes do corpo mais propensas a esse problema, como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-abdomen-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>abd\u00f4men<\/strong><\/a>, bra\u00e7os (<a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-biceps-4-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>b\u00edceps<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-triceps-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>tr\u00edceps<\/strong><\/a>), <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-para-coxa-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>coxas<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>costas<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-gluteos-5-ideias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>gl\u00fateos<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-para-posterior-de-coxa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>posterior de coxa<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Coronel comenta que, nas partes do corpo mencionadas anteriormente, os exerc\u00edcios f\u00edsicos ajudam porque s\u00e3o regi\u00f5es que acumulam gordura com mais facilidade ou que tamb\u00e9m sofrem com a perda de t\u00f4nus muscular, respons\u00e1vel pela redu\u00e7\u00e3o da firmeza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dicas-para-prevenir-ou-melhorar-a-flacidez-no-treino\">Dicas para prevenir ou melhorar a flacidez no treino<\/h2>\n\n\n\n<p>Independentemente da sua idade, n\u00e3o existe dia e nem hor\u00e1rio para prevenir ou melhorar a flacidez. Por isso, quanto antes voc\u00ea come\u00e7ar, melhor!&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, confira algumas dicas:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Fa\u00e7a muscula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-56.png\" alt=\"Fazendo exerc\u00edcios para flacidez\" class=\"wp-image-16957 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-56.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-56-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-56-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Os treinos de for\u00e7a s\u00e3o os mais indicados contra a flacidez&nbsp;<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Se o seu objetivo \u00e9 melhorar a flacidez, \u00e9 importante incluir exerc\u00edcios de for\u00e7a e resist\u00eancia, que ajudar\u00e3o a trabalhar a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/dieta-vegana-para-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>hipertrofia muscular<\/strong><\/a>. Nesse caso, nada melhor do que apostar na muscula\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que ela trabalha os pontos citados e, ao mesmo tempo, permite exercitar de forma isolada diferentes grupos musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cExerc\u00edcios de for\u00e7a s\u00e3o superiores aos aer\u00f3bicos isolados para este objetivo, pois constroem a estrutura que sustenta a pele.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Trabalhe a progress\u00e3o de carga<\/h3>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de fazer muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante lembrar que, para os m\u00fasculos evolu\u00edrem e ficarem mais fortes e firmes, \u00e9 necess\u00e1rio progredir a carga dos exerc\u00edcios, j\u00e1 que isso ajuda a gerar mais est\u00edmulos para o desenvolvimento muscular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Exercite um grupo muscular por vez<\/h3>\n\n\n\n<p>Suponhamos que voc\u00ea treinou costas hoje e, no dia seguinte, decide trein\u00e1-las novamente. Al\u00e9m de ser prejudicial para o crescimento muscular, isso pode gerar fadiga muscular e, em casos mais s\u00e9rios, causar les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, \u00e9 importante ter um <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>plano de treino personalizado<\/strong><\/a>, que respeite o per\u00edodo de descanso entre um grupo muscular e outro. Por isso, converse com o professor da sua academia e evite pegar treinos prontos da internet ou copiar a planilha de outra pessoa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Fa\u00e7a ingest\u00e3o de \u00e1gua e prote\u00ednas<\/h3>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de incluir exerc\u00edcios f\u00edsicos, \u00e9 importante ter uma <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/a>, com diferentes tipos de nutrientes, como vitaminas e prote\u00ednas, pois eles ajudam na produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno.<\/p>\n\n\n\n<p>Coronel tamb\u00e9m comenta que, al\u00e9m de se alimentar bem, \u00e9 importante consumir \u00e1gua diariamente. A <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/hidratacao-dicas-para-criar-o-habito-de-beber-mais-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> \u00e9 fundamental porque ajuda a manter a pele hidratada e, em paralelo, auxilia na produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; Evite o &#8220;Efeito Sanfona&#8221;<\/h3>\n\n\n\n<p>J\u00e1 ouviu falar em \u201cefeito sanfona\u201d? Nada mais \u00e9 do que quando o corpo ganha e perde peso rapidamente, o que pode causar flacidez acentuada, estrias, envelhecimento da pele e perda muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPerder peso muito r\u00e1pido apenas com <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-aerobicos-dicas-para-promover-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/strong><\/a> pode piorar a flacidez da pele; a muscula\u00e7\u00e3o durante o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>emagrecimento<\/strong><\/a><strong> <\/strong>ajuda a sustentar o tecido\u201d, orienta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Exercicios-que-ajudam-a-diminuir-a-flacidez\">Exerc\u00edcios que ajudam a diminuir a flacidez<\/h2>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 anotou as dicas, que tal incluir algumas ideias de exerc\u00edcios f\u00edsicos para incluir no seu treino? Para te ajudar, o Coronel separou algumas sugest\u00f5es para combater a flacidez:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bra\u00e7os (tchau)<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-57.png\" alt=\"Mulher fazendo exerc\u00edcios para flacidez\" class=\"wp-image-16958 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-57.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-57-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-57-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Adeus bra\u00e7o fl\u00e1cido. Confira duas ideias de exerc\u00edcios<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Para deixar os bra\u00e7os mais firmes, ele sugere incluir dois exerc\u00edcios: <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-no-banco-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>tr\u00edceps no banco<\/strong><\/a> e\/ou <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>tr\u00edceps testa<\/strong><\/a>. Al\u00e9m de isolar completamente o m\u00fasculo de tr\u00e1s do bra\u00e7o, eles ajudam a combater a flacidez localizada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pernas e gl\u00fateos<\/h3>\n\n\n\n<p>Pernas e bumbum mais firmes? Os exerc\u00edcios para membros inferiores, de modo geral, s\u00e3o muito indicados para quem deseja aumentar a massa muscular e melhorar o contorno, deixando essa regi\u00e3o do corpo mais forte e bonita.<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, se o seu objetivo \u00e9 trabalhar a parte interna da coxa e os gl\u00fateos, Coronel recomenda o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/agachamento-sumo-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>agachamento sum\u00f4<\/strong><\/a>, visto que ele auxilia a trabalhar com efici\u00eancia essas \u00e1reas consideradas cr\u00edticas para a flacidez.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Abd\u00f4men<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-58.png\" alt=\"Homem fazendo exerc\u00edcios para flacidez\" class=\"wp-image-16959 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-58.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-58-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-58-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quer abd\u00f4men fortalecido? A prancha pode ajudar<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A t\u00e3o temida prancha abdominal, embora seja muito julgada pelas pessoas, \u00e9 muito indicada para quem deseja ter mais firmeza. \u201cEla trabalha o transverso do abd\u00f4men, \u2018apertando\u2019 a cintura como uma cinta natural\u201d, comenta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Peitoral<\/h3>\n\n\n\n<p>No treino de peito, existem diferentes exerc\u00edcios para essa regi\u00e3o do corpo. No caso do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-reto-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>supino reto<\/strong><\/a>, al\u00e9m de trabalhar o peitoral, ele tamb\u00e9m melhora os resultados nos ombros e tr\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m desse exerc\u00edcio, outro tamb\u00e9m recomendado \u00e9 a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-de-braco-3-tipos-para-incluir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/strong><\/a>, que, assim como o supino, ajuda na sustenta\u00e7\u00e3o das mamas e na melhora do aspecto do colo, conforme explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou? Coloque esses exerc\u00edcios no seu treino e, em caso de d\u00favidas, procure o professor da sua academia para mais informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Num dia, voc\u00ea \u00e9 jovem; no outro, se torna uma pessoa mais madura e, consequentemente, come\u00e7a a perceber algumas mudan\u00e7as f\u00edsicas devido ao envelhecimento natural, como a perda de firmeza e elasticidade, tanto da pele quanto dos m\u00fasculos. Para mudar esse cen\u00e1rio, \u00e9 poss\u00edvel incluir exerc\u00edcios para flacidez no plano de treino, justamente para fortalecer [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":16956,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[333,3758,3759,749],"class_list":["post-16955","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-exercicios","tag-exercicios-para-flacidez","tag-flacidez","tag-profissional-de-educacao-fisica"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Exerc\u00edcios para flacidez: ideias para incluir no seu treino<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quer trazer mais firmeza para sua pele? Confira algumas ideias de exerc\u00edcios para flacidez e algumas dicas para incluir na sua rotina.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Exerc\u00edcios para flacidez: ideias para incluir no seu treino\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quer trazer mais firmeza para sua pele? Confira algumas ideias de exerc\u00edcios para flacidez e algumas dicas para incluir na sua rotina.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-08T10:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-08T15:10:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-55.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"614\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"412\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Luiz Fernando Moura\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Luiz Fernando Moura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/\"},\"author\":{\"name\":\"Luiz Fernando Moura\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5\"},\"headline\":\"Exerc\u00edcios para flacidez: ideias para incluir no seu treino\u00a0\",\"datePublished\":\"2026-04-08T10:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-08T15:10:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/\"},\"wordCount\":1279,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-55.png\",\"keywords\":[\"exerc\u00edcios\",\"Exerc\u00edcios para flacidez\",\"Flacidez\",\"Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica\"],\"articleSection\":[\"Atividade f\u00edsica\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/\",\"name\":\"Exerc\u00edcios para flacidez: ideias para incluir no seu treino\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-55.png\",\"datePublished\":\"2026-04-08T10:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-08T15:10:06+00:00\",\"description\":\"Quer trazer mais firmeza para sua pele? Confira algumas ideias de exerc\u00edcios para flacidez e algumas dicas para incluir na sua rotina.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-55.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-55.png\",\"width\":614,\"height\":412},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Exerc\u00edcios para flacidez: ideias para incluir no seu treino\u00a0\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\",\"https:\/\/x.com\/totalpassbr\",\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5\",\"name\":\"Luiz Fernando Moura\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Luiz Fernando Moura\"},\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/luiz-fernando-moura\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Exerc\u00edcios para flacidez: ideias para incluir no seu treino","description":"Quer trazer mais firmeza para sua pele? Confira algumas ideias de exerc\u00edcios para flacidez e algumas dicas para incluir na sua rotina.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Exerc\u00edcios para flacidez: ideias para incluir no seu treino","og_description":"Quer trazer mais firmeza para sua pele? Confira algumas ideias de exerc\u00edcios para flacidez e algumas dicas para incluir na sua rotina.","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2026-04-08T10:30:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-08T15:10:06+00:00","og_image":[{"width":614,"height":412,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-55.png","type":"image\/png"}],"author":"Luiz Fernando Moura","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Luiz Fernando Moura","Est. tempo de leitura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/"},"author":{"name":"Luiz Fernando Moura","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5"},"headline":"Exerc\u00edcios para flacidez: ideias para incluir no seu treino\u00a0","datePublished":"2026-04-08T10:30:00+00:00","dateModified":"2026-04-08T15:10:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/"},"wordCount":1279,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-55.png","keywords":["exerc\u00edcios","Exerc\u00edcios para flacidez","Flacidez","Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica"],"articleSection":["Atividade f\u00edsica"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/","name":"Exerc\u00edcios para flacidez: ideias para incluir no seu treino","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-55.png","datePublished":"2026-04-08T10:30:00+00:00","dateModified":"2026-04-08T15:10:06+00:00","description":"Quer trazer mais firmeza para sua pele? Confira algumas ideias de exerc\u00edcios para flacidez e algumas dicas para incluir na sua rotina.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-55.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-TP-55.png","width":614,"height":412},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-flacidez-ideias-para-o-seu-treino\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Exerc\u00edcios para flacidez: ideias para incluir no seu treino\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5","name":"Luiz Fernando Moura","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","caption":"Luiz Fernando Moura"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/luiz-fernando-moura\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16955","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16955"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16955\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16968,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16955\/revisions\/16968"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16956"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16955"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16955"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16955"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}