{"id":16728,"date":"2026-03-18T07:30:00","date_gmt":"2026-03-18T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=16728"},"modified":"2026-03-18T14:52:43","modified_gmt":"2026-03-18T17:52:43","slug":"remada-aberta-passo-a-passo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-aberta-passo-a-passo\/","title":{"rendered":"Remada aberta: passo a passo para o treino de costas"},"content":{"rendered":"\n<p>No treino de costas, se o seu objetivo \u00e9 manter essa regi\u00e3o do corpo mais espessa, forte e definida, a <strong>remada aberta<\/strong>, embora seja mais desafiadora em compara\u00e7\u00e3o \u00e0s outras remadas, \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para incluir no seu plano de treino de dorsais.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, a met\u00e1fora <em>\u201cremar sempre contra a mar\u00e9\u201d<\/em> nunca fez tanto sentido. Afinal, com o significado de persistir at\u00e9 o fim, ela mostra que, se voc\u00ea quer resultados maiores, fortalecendo os m\u00fasculos das costas de forma eficiente, \u00e9 preciso manter o esfor\u00e7o cont\u00ednuo durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Quer se desafiar no treino de costas? Responderemos \u00e0s seguintes d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-a-remada-aberta\">O que \u00e9 a remada aberta?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-recrutados-na-remada-aberta\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o recrutados na remada aberta?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Diferencas-entre-a-remada-aberta-e-a-remada-fechada\">Diferen\u00e7as entre a remada aberta e a remada fechada<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li id=\"Qual-e-a-diferenca-entre-a-remada-aberta-e-a-remada-fechada\"><strong><a href=\"#Aprenda-a-fazer-o-movimento-correto-da-remada-baixa-aberta\">Aprenda a fazer o movimento correto da remada baixa aberta&nbsp;<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-a-remada-aberta\">O que \u00e9 a remada aberta?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Remada-aberta-1.png\" alt=\"Homem fazendo a remada aberta \n\" class=\"wp-image-16729 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Remada-aberta-1.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Remada-aberta-1-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Remada-aberta-1-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tire todas as d\u00favidas sobre a remada aberta<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Provavelmente voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar em <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-baixa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>remada baixa<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-cavalinho-aprenda-a-exercitar-as-costas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>remada cavalinho<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-alta-aprenda-a-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>remada alta<\/strong><\/a> e remada curvada com barra, visto que s\u00e3o exerc\u00edcios indicados para o treino de costas. Al\u00e9m dessas varia\u00e7\u00f5es, a remada aberta \u00e9 considerada um exerc\u00edcio cl\u00e1ssico e, sem sombra de d\u00favidas, uma das op\u00e7\u00f5es mais indicadas para quem deseja desenvolver os m\u00fasculos das costas.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em conversa com o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Douglas Coronel, formado pela UNINOVE, o exerc\u00edcio \u00e9 uma das op\u00e7\u00f5es inclu\u00eddas no plano de treinos dos alunos quando o assunto \u00e9 <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>treino de costas<\/strong><\/a>. Al\u00e9m disso, ele explica que o que diferencia a remada aberta dos demais exerc\u00edcios \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os, que ficam mais afastadas do que a largura dos ombros.<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/tipos-de-pegada-entenda-as-diferencas-no-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>tipo de pegada<\/strong><\/a>, o exerc\u00edcio \u00e9 feito com a pegada pronada, ou seja, com as palmas das m\u00e3os para baixo. Caso voc\u00ea veja algu\u00e9m fazendo a pegada supinada, saiba que se trata de outro exerc\u00edcio, com foco em outros m\u00fasculos, combinado?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, por se tratar de um exerc\u00edcio bastante praticado nas academias, \u00e9 normal que o aparelho fique lotado. Sendo assim, Coronel comenta que \u00e9 poss\u00edvel variar o exerc\u00edcio: \u201cPode ser feita com barra, halteres ou na m\u00e1quina, e o movimento principal \u00e9 puxar o peso em dire\u00e7\u00e3o ao tronco\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-recrutados-na-remada-aberta\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o recrutados na remada aberta?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Remada-aberta-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16735 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Remada-aberta-4.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Remada-aberta-4-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Remada-aberta-4-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ser\u00e1 que a remada aberta trabalha s\u00f3 as costas? Saiba mais<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Por se tratar de um exerc\u00edcio voltado para a regi\u00e3o das costas, \u00e9 natural que o m\u00fasculo principal trabalhado seja ele. Contudo, \u00e9 importante destacar que o foco maior acaba sendo no lat\u00edssimo do dorso (grande dorsal).<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, outros m\u00fasculos tamb\u00e9m s\u00e3o recrutados e desenvolvidos durante o movimento, como o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-trapezio-3-ideias-para-incluir-no-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>trap\u00e9zio<\/strong><\/a>, tanto m\u00e9dio quanto inferior, os romboides e o deltoide posterior. Quando fortalecidos corretamente, eles desempenham um papel importante na estabilidade postural e na mobilidade escapular.<\/p>\n\n\n\n<p>Devido \u00e0 postura exigida durante o movimento, que garante a estabilidade corporal e evita que o corpo se movimente muito para frente, para tr\u00e1s ou at\u00e9 mesmo gire para os lados, os m\u00fasculos abdominais s\u00e3o ativados, contribuindo para o fortalecimento de toda a regi\u00e3o do core.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Diferencas-entre-a-remada-aberta-e-a-remada-fechada\">Diferen\u00e7as entre a remada aberta e a remada fechada<\/h2>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 posi\u00e7\u00e3o do corpo, tanto a remada fechada quanto a remada aberta s\u00e3o parecidas, fazendo com que muitos praticantes acreditem que se trata do mesmo exerc\u00edcio, sendo a \u00fanica diferen\u00e7a o acess\u00f3rio utilizado para puxar o peso em dire\u00e7\u00e3o ao corpo. Contudo, \u00e9 importante ressaltar que cada exerc\u00edcio possui as suas diferen\u00e7as.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A diferen\u00e7a entre os exerc\u00edcios est\u00e1 no tipo de pegada. Enquanto a remada aberta possui pegada supinada, com as palmas das m\u00e3os voltadas para baixo, a remada fechada \u00e9 feita com pegada neutra, com as palmas das m\u00e3os voltadas uma para a outra.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, devido ao acess\u00f3rio usado em cada exerc\u00edcio, na remada fechada utiliza-se o tri\u00e2ngulo e na remada aberta a barra reta. Sendo assim, Coronel explica que a primeira proporciona uma pegada mais estreita e a segunda uma pegada mais larga.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAl\u00e9m da ativa\u00e7\u00e3o diferente dos m\u00fasculos, a aberta tem o maior trabalho no trap\u00e9zio, romboides e deltoide posterior, exercitando mais a parte central e superior das costas, enquanto a fechada foca mais na largura das dorsais.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Aprenda-a-fazer-o-movimento-correto-da-remada-baixa-aberta\">Aprenda a fazer o movimento correto da remada baixa aberta<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Remada-aberta-3.png\" alt=\"Mulher fazendo remada aberta\" class=\"wp-image-16731 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Remada-aberta-3.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Remada-aberta-3-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Remada-aberta-3-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ao fazer a remada aberta, priorize a qualidade do movimento<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Se voc\u00ea deseja definir os m\u00fasculos das costas, deixando-os com apar\u00eancia mais forte, \u00e9 hora de aprender a fazer o exerc\u00edcio corretamente. Para te ajudar, preparamos um passo a passo bem simples para voc\u00ea aplicar quando for treinar:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, ajuste a carga;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, segure a barra com as m\u00e3os, deixando-as mais abertas que os ombros;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, mantenha a postura ereta, com o peito para frente e o abd\u00f4men contra\u00eddo;<\/li>\n\n\n\n<li>Puxe a barra em dire\u00e7\u00e3o ao meio do corpo, mantendo os cotovelos para tr\u00e1s e para fora;<\/li>\n\n\n\n<li>Ao se aproximar do tronco, aperte as esc\u00e1pulas;<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial devagar e repita o movimento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do passo a passo, Coronel listou os erros mais comuns, que devem ser evitados durante a execu\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Usar peso excessivo;<\/li>\n\n\n\n<li>Curvar ou balan\u00e7ar demais a coluna;<\/li>\n\n\n\n<li>Puxar o peso com os bra\u00e7os, e n\u00e3o com as costas;<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o controlar a descida do movimento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pegou todas as dicas? Inclua esse exerc\u00edcio no seu treino e, caso haja d\u00favidas, procure o professor da sua unidade para mais informa\u00e7\u00f5es. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No treino de costas, se o seu objetivo \u00e9 manter essa regi\u00e3o do corpo mais espessa, forte e definida, a remada aberta, embora seja mais desafiadora em compara\u00e7\u00e3o \u00e0s outras remadas, \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para incluir no seu plano de treino de dorsais. 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