{"id":1672,"date":"2022-01-06T17:37:00","date_gmt":"2022-01-06T20:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1672"},"modified":"2025-05-28T15:53:58","modified_gmt":"2025-05-28T18:53:58","slug":"mindfulness-autocuidado-e-reduzir-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/mindfulness-autocuidado-e-reduzir-ansiedade\/","title":{"rendered":"Como praticar o autocuidado e reduzir a ansiedade usando mindfulness?"},"content":{"rendered":"\n

H\u00e1 diversas maneiras de reduzir o estresse e a ansiedade<\/strong> causados pelos problemas do dia a dia, tais como atividade f\u00edsica e relaxamento, por exemplo. Por\u00e9m, outro jeito de diminuir o estresse \u00e9 por meio da pr\u00e1tica do mindfulness<\/strong> ou estado de aten\u00e7\u00e3o plena.<\/p>\n\n\n\n

\"Mindfulness
Benef\u00edcios da pr\u00e1tica de mindfulness (aten\u00e7\u00e3o plena) em sua vida \/ Reprodu\u00e7\u00e3o: Canva<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Mas o que \u00e9 isso? E como aplic\u00e1-lo na pr\u00e1tica?<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 mindfulness?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O significado de mindfulness<\/strong>, em portugu\u00eas, \u00e9 aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong>. Ou seja, \u00e9 uma pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> cujo objetivo \u00e9 manter o foco no que se est\u00e1 fazendo \u201caqui e agora\u201d.<\/p>\n\n\n\n

A premissa da pr\u00e1tica \u00e9 muito simples: evitar com que as pessoas ajam no modo autom\u00e1tico, sem prestar aten\u00e7\u00e3o em seus atos, al\u00e9m de impedir que sofram por antecipa\u00e7\u00e3o, vivendo num momento em que ainda n\u00e3o aconteceu.<\/p>\n\n\n\n

Apesar de o nome parecer complicado, a pr\u00e1tica \u00e9 extremamente simples e h\u00e1 diversos exerc\u00edcios que ajudam a alcan\u00e7ar a aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os exerc\u00edcios que ajudam a praticar mindfulness? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Engana-se quem pensa que a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 feita apenas por meio de t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o<\/strong>. Os exerc\u00edcios f\u00edsicos tamb\u00e9m podem auxiliar voc\u00ea a alcan\u00e7ar o estado de aten\u00e7\u00e3o plena e, assim, obter os benef\u00edcios do mindfulness<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Yoga <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Al\u00e9m do alongamento e das posturas, o Yoga \u00e9 muito procurado para melhora da respira\u00e7\u00e3o e da concentra\u00e7\u00e3o. A pr\u00e1tica permite uma maior consci\u00eancia corporal e, consequentemente, voc\u00ea presta mais aten\u00e7\u00e3o aos sinais do seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O alongamento deveria ser praticado diariamente e n\u00e3o apenas quando sentimos dor em algum lugar espec\u00edfico, tamanha \u00e9 a sua import\u00e2ncia para o nosso corpo. Al\u00e9m dos in\u00fameros benef\u00edcios do alongamento<\/strong><\/a> para corpo e mente, ele provoca maior aten\u00e7\u00e3o plena enquanto o praticamos, pois sentimos a dor, cuidamos da postura e da respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Pilates<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Assim como o alongamento e o Yoga, o pilates \u00e9 conhecido por melhorar o condicionamento f\u00edsico e mental de seus praticantes. Para que os movimentos possam ser bem executados, \u00e9 necess\u00e1rio concentra\u00e7\u00e3o e foco na respira\u00e7\u00e3o – levando a aten\u00e7\u00e3o plena para a pr\u00e1tica desta modalidade.<\/p>\n\n\n\n

Gin\u00e1stica postural<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A gin\u00e1stica postural \u00e9 um exerc\u00edcio focado para o melhoramento da postura corporal, com atividades praticadas para revitalizar os m\u00fasculos que sustentam a coluna. Para que os exerc\u00edcios sejam bem executados, \u00e9 necess\u00e1rio se concentrar e estar presente no momento.<\/p>\n\n\n\n

Corrida ao ar livre <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para quem vai iniciar no mundo da corrida<\/strong><\/a>, acertar o ritmo que melhor se adequa a voc\u00ea pode ser bem desafiador. Por isso, \u00e9 imprescind\u00edvel prestar aten\u00e7\u00e3o na sua respira\u00e7\u00e3o e nos movimentos do corpo, estando 100% presente.<\/p>\n\n\n\n

Como o mindfulness auxilia na redu\u00e7\u00e3o da ansiedade e na manuten\u00e7\u00e3o do autocuidado?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Existem algumas pequenas atitudes que voc\u00ea pode ter durante o seu dia para se beneficiar da pr\u00e1tica da aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong>, fazendo com que voc\u00ea mantenha o seu foco no presente<\/strong>. As atividades f\u00edsicas ir\u00e3o lhe ajudar a ter maior consci\u00eancia corporal para que voc\u00ea utilize isso a seu favor no cotidiano.<\/p>\n\n\n\n

O primeiro passo \u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o na sua respira\u00e7\u00e3o<\/strong> e isso pode ser feito da hora que voc\u00ea acorda at\u00e9 a hora que voc\u00ea vai dormir. Preste aten\u00e7\u00e3o no ar entrando e saindo do seu corpo e quais sensa\u00e7\u00f5es ele provoca.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode aderir a esta pr\u00e1tica assim que acordar, ainda na cama; antes de dormir; sentado na cadeira durante uma reuni\u00e3o ou outra; no carro; entre outros. O importante \u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o no movimento do ar nem que seja por um breve per\u00edodo.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m da respira\u00e7\u00e3o, outra atividade autom\u00e1tica que voc\u00ea pode trazer \u00e0 consci\u00eancia \u00e9 o ato de se alimentar<\/strong><\/a>. Preste aten\u00e7\u00e3o na textura dos alimentos, nos cheiros, no garfo indo at\u00e9 a sua boca, no sabor, na mastiga\u00e7\u00e3o, enfim em todo o processo. Aprecie o momento de nutrir-se, sem distra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Durante o dia, permita-se tirar alguns momentos para si<\/strong>. Apenas feche os olhos ap\u00f3s finalizar uma atividade e processe tudo o que aconteceu. Caminhe pelo escrit\u00f3rio, tome uma \u00e1gua e concentre-se em todo o processo.<\/p>\n\n\n\n

Ao caminhar, preste aten\u00e7\u00e3o em todo o seu organismo e corrija a postura sempre que necess\u00e1rio. Aprenda a se ouvir e a entender o seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

\"Pr\u00e1tica
O mindfulness pode ser praticado em qualquer hora e local \/ Reprodu\u00e7\u00e3o: Canva<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica constante de mindfulness<\/strong> ajuda voc\u00ea a ter foco em uma atividade de cada vez, prestando mais aten\u00e7\u00e3o e estando mais presente. Assim, voc\u00ea saber\u00e1 elencar prioridades<\/strong> e a valorizar<\/strong> o que realmente importa, reduzindo a ansiedade e promovendo o autocuidado.<\/p>\n\n\n\n

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E a\u00ed, bora?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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