{"id":1670,"date":"2023-01-05T17:35:00","date_gmt":"2023-01-05T20:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1670"},"modified":"2024-12-26T15:18:35","modified_gmt":"2024-12-26T18:18:35","slug":"projeto-fitness-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/projeto-fitness-2023\/","title":{"rendered":"Projeto Fitness: o que fazer e o que n\u00e3o fazer em 2023?"},"content":{"rendered":"\n<p>Para montar o seu <strong>Projeto Fitness<\/strong> em 2023, o primeiro passo \u00e9 se atentar em manter as suas metas alcan\u00e7\u00e1veis. Ou seja, observe a sua realidade e seja fiel \u00e0s suas possibilidades. Pensando nisso, aprenda como adotar a pr\u00e1tica fitness, as principais tend\u00eancias e o que n\u00e3o fazer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Como adotar a pr\u00e1tica fitness na rotina?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/projeto-fitness.jpg\" alt=\"projeto fitness\" class=\"wp-image-5542 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/projeto-fitness.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/projeto-fitness-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Que tal come\u00e7ar um projeto fitness? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea decidiu <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/10-dicas-de-como-comecar-a-correr-sozinho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">come\u00e7ar a correr<\/a><\/strong>, mas nunca teve esse h\u00e1bito antes, n\u00e3o se engane que no final do ano voc\u00ea ir\u00e1 participar da Maratona de S\u00e3o Silvestre. Criar metas alcan\u00e7\u00e1veis est\u00e1 relacionado em entender que \u00e9 muito mais poss\u00edvel conseguir correr 5 km em 6 meses.<\/p>\n\n\n\n<p>Por que \u00e9 importante manter-se fiel \u00e0 sua realidade? Porque se voc\u00ea criar metas exorbitantes e que n\u00e3o correspondam \u00e0s suas possibilidades, voc\u00ea poder\u00e1 se desmotivar logo no in\u00edcio, ficando com a sensa\u00e7\u00e3o de incapacidade e \u201cdeixa para o ano que vem\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Com a meta real em mente, voc\u00ea dever\u00e1 seguir para a <strong>etapa de planejamento<\/strong>, na qual&nbsp; decidir\u00e1 quais passos dever\u00e1 tomar para atingir o seu objetivo. Neste momento, \u00e9 quando voc\u00ea define quais treinos ir\u00e1 realizar, a frequ\u00eancia que ir\u00e1 treinar na semana e o hor\u00e1rio &#8211; tudo isso alinhado com um bom educador f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainda na etapa de planejamento, \u00e9 importante que voc\u00ea avalie quais <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-e-reeduacao-alimentar-e-diferenca-de-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mudan\u00e7as de h\u00e1bitos alimentares<\/a><\/strong> ser\u00e3o necess\u00e1rias para que voc\u00ea chegue ao seu objetivo. Lembre-se de consultar uma nutricionista para que ela possa <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/tendencias-alimentacao-saudavel-2022\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">criar um card\u00e1pio<\/a><\/strong> de acordo com suas prefer\u00eancias e novas metas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, chegou a hora de <strong>colocar o planejamento em a\u00e7\u00e3o<\/strong>! Aqui \u00e9 quando voc\u00ea efetivamente ir\u00e1 aos treinos e preparar\u00e1 os seus alimentos. Crie uma planilha de acompanhamento de dias e marque com verde todos aqueles que voc\u00ea conseguiu cumprir a meta di\u00e1ria. Algumas pessoas se motivam mais ao verem o seu progresso anotado.<\/p>\n\n\n\n<p>Para <strong>criar um Projeto Fitness<\/strong>, ent\u00e3o, voc\u00ea deve seguir estes tr\u00eas passos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Meta:<\/strong> deve ser objetiva e de acordo com a sua realidade;<\/li><li><strong>Planejamento: <\/strong>s\u00e3o os passos para alcan\u00e7ar a sua meta;<\/li><li><strong>Execu\u00e7\u00e3o: <\/strong>acompanhe seus resultados por uma planilha, aplicativo ou di\u00e1rio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tend\u00eancias fitness <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/projeto-fitness-aluno.jpg\" alt=\"tend\u00eancias fitness aluno\" class=\"wp-image-5545 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/projeto-fitness-aluno.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/projeto-fitness-aluno-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Seja em casa, ao ar livre ou na academia, confira as principais tend\u00eancias fitness<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Para ajudar a <strong>implementar o seu Projeto Fitness<\/strong>, separamos as <strong>10 tend\u00eancias fitness<\/strong> que a <strong><em><a href=\"https:\/\/www.acsm.org\/news-detail\/2021\/12\/30\/wearable-tech-named-top-fitness-trend-for-2022\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">American College of Sports Medicine<\/a><\/em><\/strong> separou para este ano.<strong>Tecnologia vest\u00edvel:<\/strong> est\u00e3o inclusos diversos aparelhos de rastreamento como <em>smartwatches<\/em> e sensores de frequ\u00eancia card\u00edaca que contam passos, frequ\u00eancia card\u00edaca, calorias, tempo de sono, press\u00e3o arterial e satura\u00e7\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exerc\u00edcios em casa <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Usa o m\u00ednimo de equipamentos ou acess\u00f3rios para fazer exerc\u00edcios sozinho ou em fam\u00edlia. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel fazer bicicleta em casa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exerc\u00edcios ao ar livre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Inclui caminhadas em pequenos grupos, passeios de bicicletas ou escaladas. Al\u00e9m disso, a atividade f\u00edsica pode ser realizada em tempos mais curtos ou com o dia todo de dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Treino de for\u00e7a com pesos livres<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Os instrutores podem focar mais em ensinar a forma mais adequada de realizar exerc\u00edcios usando halteres, barras, <em>kettlebells<\/em> e\/ou <em>medicine balls<\/em>. A resist\u00eancia progressiva aumenta de acordo com que a forma adequada de realizar o movimento \u00e9 adquirida.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exerc\u00edcios para perda de peso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Participe de programa de exerc\u00edcios focado na rotina di\u00e1ria de restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica para perda de peso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Personal Trainer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Busque pelo acompanhamento de algum profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica contratado por pessoas que querem melhorar sua sa\u00fade e ter um atendimento individualizado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>HIIT (<em>High-Intensity Interval Training<\/em>)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios de curta dura\u00e7\u00e3o com descansos r\u00e1pidos numa sess\u00e3o de treinamento que dura em torno de 30 minutos;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Treinamento com o peso do corpo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Tem como finalidade usa m\u00ednimo de equipamentos. N\u00e3o \u00e9 limitado a apenas barra e flex\u00e3o, mas sim fazer com que as pessoas \u201cvoltem ao b\u00e1sico\u201d dos fundamentos fitness;<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Lives on-line e aulas de exerc\u00edcios sob demanda<\/a>:<\/strong> por meio da tecnologia de streaming, \u00e9 poss\u00edvel realizar aulas em grupo ou individuais a qualquer dia e hor\u00e1rio. As aulas podem ser ao vivo ou gravadas;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Coaching de sa\u00fade e bem-estar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Integra ci\u00eancia do comportamento com promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e programas de estilo de vida saud\u00e1veis. Uma abordagem individual ou em pequenos grupos promove apoio, objetivos em comum e encorajamento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que n\u00e3o fazer no Projeto Fitness?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/projeto-fitness-personal.jpg\" alt=\"personal trainer e aluna\" class=\"wp-image-5544 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/projeto-fitness-personal.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/projeto-fitness-personal-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira algumas dicas do que n\u00e3o fazer no seu projeto fitness<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe o que fazer, \u00e9 importante avaliar <strong>o que n\u00e3o fazer no seu Projeto Fitness<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dieta restritiva<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>O primeiro cuidado ao <strong>colocar em pr\u00e1tica o seu Projeto Fitness<\/strong> \u00e9 n\u00e3o aderir a dietas restritivas demais, pois elas podem <strong>gerar uma compuls\u00e3o alimentar<\/strong> num futuro recente. Isso porque, ao se proibir demais, voc\u00ea pode desenvolver um desejo incontrol\u00e1vel por aquele alimento \u201cque n\u00e3o pode\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, <strong>fazer dietas restritivas<\/strong> sem o devido acompanhamento de profissionais da sa\u00fade, como nutricionistas, poder\u00e1 fazer com que voc\u00ea n\u00e3o esteja ingerindo a quantidade suficiente de nutrientes necess\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n<p>Os sintomas de uma <strong>m\u00e1 dieta<\/strong> podem ser fraqueza, indisposi\u00e7\u00e3o, doen\u00e7as cardiovasculares, entre outros. Por isso, al\u00e9m de fazer acompanhamento com uma nutricionista, \u00e9 importante fazer exames de rotina para avaliar os seus resultados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exerc\u00edcios f\u00edsicos sem orienta\u00e7\u00e3o profissional<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Um dos erros mais comuns \u00e9 a <strong>pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong> sem uma orienta\u00e7\u00e3o profissional pr\u00e9via, tanto de um m\u00e9dico quanto de um <strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=iwi5h3WFbn8\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">educador f\u00edsico<\/a><\/strong>. Procurar por v\u00eddeos no YouTube ou orienta\u00e7\u00f5es na internet virou cada vez mais comum &#8211; por\u00e9m, essa pr\u00e1tica pode gerar alguns danos.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m das <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a> ocasionadas por uma execu\u00e7\u00e3o mal feita do exerc\u00edcio<\/strong>, praticar esportes sem consultar um m\u00e9dico pode prejudicar alguma condi\u00e7\u00e3o pr\u00e9-existente desconhecida, como problemas card\u00edacos ou outros.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, antes de iniciar qualquer <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/beneficios-da-atividade-fisica-para-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong>, o recomendado \u00e9 procurar um m\u00e9dico para fazer exames de rotina e, assim, ele poder encaminhar para o exerc\u00edcio f\u00edsico mais adequado a sua condi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Para garantir que voc\u00ea n\u00e3o sofra les\u00f5es e que os exerc\u00edcios f\u00edsicos sejam executados nas posturas corretas, procure a <strong>orienta\u00e7\u00e3o de um personal trainer<\/strong> &#8211; inclusive, \u00e9 uma das tend\u00eancias para os pr\u00f3ximos ano o uso cada vez mais frequente deste profissional.<\/p>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea viu que \u00e9 f\u00e1cil fazer o seu <strong>Projeto Fitness<\/strong>, que tal pegar um papel e uma caneta e j\u00e1 ir tra\u00e7ando suas metas? Aproveite nossas dicas e fa\u00e7a o seu projeto sair do papel<strong> <\/strong>este ano!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Acompanhe a TotalPass<\/h2>\n\n\n\n<p>Gostou do nosso estudo? Confira todos os nossos conte\u00fados nas redes sociais (<a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassoficial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Linkedin<\/strong><\/a>&nbsp;e&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpassoficial\/?hl=pt-br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Instagram<\/strong><\/a>) e veja dicas sobre atividade f\u00edsica, alimenta\u00e7\u00e3o, bem-estar, sa\u00fade mental e nutri\u00e7\u00e3o.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Confira tamb\u00e9m nosso canal no<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCds8g5dIW1l-c0LDcJhTudQ\"><strong>&nbsp;YouTube!&nbsp;<\/strong><\/a>O Total TV conte\u00fados exclusivos sobre gest\u00e3o de equipes, lideran\u00e7a, sa\u00fade mental e qualidade de vida no trabalho, receitas, treinos e muito mais.<\/p>\n\n\n\n<p>Para conhecer mais sobre os&nbsp;<strong>nossos planos e as redes parceiras<\/strong>, clique&nbsp;<a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>aqui<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>#VAMOSTOTALIZAR<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para montar o seu Projeto Fitness em 2023, o primeiro passo \u00e9 se atentar em manter as suas metas alcan\u00e7\u00e1veis. 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