{"id":16675,"date":"2026-03-16T07:30:00","date_gmt":"2026-03-16T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=16675"},"modified":"2026-03-17T11:12:01","modified_gmt":"2026-03-17T14:12:01","slug":"complexo-b","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/complexo-b\/","title":{"rendered":"Complexo B: o que \u00e9, para que serve e onde \u00e9 encontrado"},"content":{"rendered":"\n<p>Cansa\u00e7o que n\u00e3o passa, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, queda de cabelo ou aquela sensa\u00e7\u00e3o constante de estresse? Em muitos casos, esses sinais podem ter rela\u00e7\u00e3o com as vitaminas do <strong>complexo B<\/strong>.\u00a0<br>Apesar do nome no singular, ele n\u00e3o \u00e9 \u201cuma vitamina s\u00f3\u201d, mas sim um grupo formado por oito vitaminas essenciais para o bom funcionamento do organismo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Complexo-B-1.png\" alt=\"Alimentos com abund\u00e2ncia de complexo B\" class=\"wp-image-16677 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Complexo-B-1.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Complexo-B-1-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Complexo-B-1-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O complexo B \u00e9 um conjunto de oito vitaminas essenciais<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>De modo geral, ele participa da produ\u00e7\u00e3o de energia, contribui para a sa\u00fade mental e ajuda na forma\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas do sangue, al\u00e9m de colaborar com a sa\u00fade da pele, dos cabelos e do sistema nervoso.<\/p>\n\n\n\n<p>Conversamos com a nutricionista Thainara Ver\u00edssimo, formada pela Uninove, para entender como ele funciona, como evitar defici\u00eancias e tamb\u00e9m saber quando a suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 realmente necess\u00e1ria e onde encontrar essas vitaminas no dia a dia. Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-o-complexo-B\">O que \u00e9 o complexo B?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Para-que-serve-o-complexo-B\">Para que serve o complexo B?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Onde-encontrar-o-Complexo-B\">Onde encontrar o Complexo B?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quando-a-suplementacao-de-complexo-B-e-indicada\">Quando a suplementa\u00e7\u00e3o de complexo B \u00e9 indicada?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-o-complexo-B\">O que \u00e9 o complexo B?<\/h2>\n\n\n\n<p>O complexo B \u00e9 um conjunto de oito vitaminas hidrossol\u00faveis, ou seja, que se dissolvem em \u00e1gua e n\u00e3o ficam armazenadas em grandes quantidades no corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a nutricionista, \u201cO <strong>complexo B<\/strong> \u00e9 um grupo de vitaminas do complexo B que atuam no <strong>metabolismo energ\u00e9tico<\/strong>, no <strong>funcionamento do sistema nervoso<\/strong> e na <strong>forma\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas<\/strong>, sendo essenciais para a sa\u00fade f\u00edsica e mental.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Diferentemente das <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/multivitaminico-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>vitaminas<\/strong><\/a> lipossol\u00faveis, ele n\u00e3o se acumula no tecido gorduroso, o que significa que precisam ser consumidas com frequ\u00eancia, por meio da alimenta\u00e7\u00e3o ou, quando indicado, por suplementa\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>As vitaminas desse complexo t\u00eam um papel muito importante ajudando o organismo a <strong>transformar <\/strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/carboidratos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>carboidratos<\/strong><\/a><strong>, prote\u00ednas e gorduras em energia<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Fazem parte desse grupo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>B1 (tiamina);<\/li>\n\n\n\n<li>B2 (riboflavina);<\/li>\n\n\n\n<li>B3 (niacina);\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>B5 (\u00e1cido pantot\u00eanico);\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>B6 (piridoxina);<\/li>\n\n\n\n<li>B7 (biotina);<\/li>\n\n\n\n<li>B9 (\u00e1cido f\u00f3lico);<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamina B12 (cobalamina).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cada uma com fun\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, mas complementares no organismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-que-serve-o-complexo-B\">Para que serve o complexo B?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Complexo-B-2.png\" alt=\"Ilustra\u00e7\u00e3o que mostra para que serve o complexo B\" class=\"wp-image-16678 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Complexo-B-2.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Complexo-B-2-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Complexo-B-2-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O complexo B tem v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es importantes no organismo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>As vitaminas do complexo B participam de v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es essenciais no organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora cada uma tenha um papel espec\u00edfico, essas vitaminas atuam de forma integrada para manter o corpo em equil\u00edbrio, especialmente quando o assunto \u00e9 energia, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/sala-de-imprensa\/saude-mental-com-totalpass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>sa\u00fade mental<\/strong><\/a> e metabolismo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Produ\u00e7\u00e3o de energia<\/h3>\n\n\n\n<p>Uma das principais fun\u00e7\u00f5es das vitaminas do complexo B \u00e9 participar do metabolismo energ\u00e9tico, mas \u00e9 importante destacar: o complexo B n\u00e3o \u00e9 um \u201cenerg\u00e9tico\u201d instant\u00e2neo, mas sim um conjunto de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/micronutrientes-x-macronutrientes-o-que-sao\/\"><strong>nutri<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/micronutrientes-x-macronutrientes-o-que-sao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">e<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/micronutrientes-x-macronutrientes-o-que-sao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ntes<\/strong><\/a><strong> <\/strong>essenciais para que esse processo aconte\u00e7a corretamente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Quando h\u00e1 defici\u00eancia de complexo B, \u00e9 comum surgirem sintomas como cansa\u00e7o e fadiga.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Funcionamento do sistema nervoso<\/h3>\n\n\n\n<p>As vitaminas do complexo B tamb\u00e9m t\u00eam papel importante na sa\u00fade do sistema nervoso. Elas contribuem para a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, subst\u00e2ncias que influenciam diretamente o humor, a mem\u00f3ria, o foco e a concentra\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>A vitamina B12 e a vitamina B6 merecem destaque nesse contexto, j\u00e1 que est\u00e3o diretamente ligadas \u00e0 fun\u00e7\u00e3o cerebral e ao equil\u00edbrio emocional.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Forma\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas sangu\u00edneas<\/h3>\n\n\n\n<p>Outro ponto fundamental \u00e9 a participa\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos e na forma\u00e7\u00e3o da hemoglobina. As vitaminas B9 (\u00e1cido f\u00f3lico) e B12 s\u00e3o essenciais nesse processo e ajudam a prevenir alguns tipos de anemia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sa\u00fade da pele, cabelos e unhas<\/h3>\n\n\n\n<p>A biotina (B7) \u00e9 bastante conhecida por seu papel na sa\u00fade est\u00e9tica. Ela contribui para a renova\u00e7\u00e3o celular e para a manuten\u00e7\u00e3o da for\u00e7a e resist\u00eancia da pele, dos cabelos e das unhas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sistema imunol\u00f3gico<\/h3>\n\n\n\n<p>As vitaminas do complexo B tamb\u00e9m apoiam o funcionamento do sistema imunol\u00f3gico. Ao favorecer um metabolismo celular saud\u00e1vel, ajudam o corpo a responder melhor a agentes externos e a manter o equil\u00edbrio geral da sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, Thainara ressalta que o complexo auxilia no equil\u00edbrio do metabolismo. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Onde-encontrar-o-Complexo-B\">Onde encontrar o Complexo B?<\/h2>\n\n\n\n<p>As vitaminas do complexo B podem ser obtidas principalmente por meio da alimenta\u00e7\u00e3o. Como o corpo n\u00e3o mant\u00e9m grandes estoques dessas vitaminas, manter uma rotina alimentar variada faz toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentos ricos em vitaminas do Complexo B<\/h3>\n\n\n\n<p>Carnes, especialmente f\u00edgado e carnes vermelhas, s\u00e3o fontes importantes, assim como peixes, ovos, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/tipos-de-leite-conheca\/\"><strong>le<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/tipos-de-leite-conheca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">i<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/tipos-de-leite-conheca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>te<\/strong><\/a><strong> <\/strong>e derivados.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Leguminosas como feij\u00e3o, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/salada-de-lentilha-por-que-incluir-no-cardapio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>lentilha<\/strong><\/a><strong> <\/strong>e gr\u00e3o-de-bico tamb\u00e9m contribuem bastante, al\u00e9m de cereais integrais e folhas verde-escuras, como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/espinafre-receitas-saborosas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>espinafre<\/strong><\/a> e couve.<\/p>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que a vitamina B12 \u00e9 encontrada principalmente em alimentos de origem animal, o que exige maior aten\u00e7\u00e3o de quem n\u00e3o consome esses produtos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quando-a-suplementacao-de-complexo-B-e-indicada\">Quando a suplementa\u00e7\u00e3o de complexo B \u00e9 indicada?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Complexo-B-3.png\" alt=\"Suplementa\u00e7\u00e3o de complexo B\n\" class=\"wp-image-16679 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Complexo-B-3.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Complexo-B-3-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Complexo-B-3-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A suplementa\u00e7\u00e3o do complexo B s\u00f3 \u00e9 necess\u00e1ria em situa\u00e7\u00f5es de maior risco de defici\u00eancia<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>De acordo com a nutricionista, \u201cA <strong>suplementa\u00e7\u00e3o de complexo B<\/strong> \u00e9 indicada em casos de <strong>defici\u00eancia vitam\u00ednica<\/strong>, <strong>alimenta\u00e7\u00e3o inadequada<\/strong>, <strong>estresse intenso<\/strong>, <strong>fadiga<\/strong>, <strong>restri\u00e7\u00f5es alimentares<\/strong>, uso prolongado de alguns <strong>medicamentos<\/strong> ou quando h\u00e1 maior demanda do organismo, sempre com <strong>orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade<\/strong>.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos falar mais sobre esses casos?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Situa\u00e7\u00f5es com maior risco de defici\u00eancia<\/h3>\n\n\n\n<p>Vegetarianos e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/dieta-vegana-para-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>veganos<\/strong><\/a>, por exemplo, t\u00eam maior risco de defici\u00eancia de vitamina B12, j\u00e1 que ela est\u00e1 presente principalmente em alimentos de origem animal, e idosos tamb\u00e9m podem apresentar menor absor\u00e7\u00e3o ao longo do tempo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Gestantes precisam de aten\u00e7\u00e3o especial, especialmente em rela\u00e7\u00e3o ao \u00e1cido f\u00f3lico (B9), essencial para o desenvolvimento do beb\u00ea. Al\u00e9m disso, pessoas com problemas de absor\u00e7\u00e3o intestinal ou consumo excessivo de \u00e1lcool podem ter n\u00edveis reduzidos dessas vitaminas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sintomas que podem indicar defici\u00eancia<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Cansa\u00e7o persistente, fraqueza, irritabilidade, formigamento, queda de cabelo e anemia<\/strong> podem estar associados \u00e0 defici\u00eancia de complexo B.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, antes de decidir quando tomar complexo B, \u00e9 fundamental buscar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou nutricional e realizar exames laboratoriais para confirmar a real necessidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando necess\u00e1ria, a suplementa\u00e7\u00e3o de complexo B pode ser encontrada em c\u00e1psulas, comprimidos ou vers\u00f5es injet\u00e1veis. Alguns produtos re\u00fanem todas as vitaminas do grupo; outros oferecem nutrientes espec\u00edficos, como a B12 isolada.<\/p>\n\n\n\n<p>Por serem hidrossol\u00faveis, o excesso tende a ser eliminado pela urina, mas megadoses n\u00e3o s\u00e3o indicadas sem orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Complexo B faz mal? Pode haver excesso?<\/h2>\n\n\n\n<p>De forma geral, o risco \u00e9 baixo quando as vitaminas do complexo B s\u00e3o consumidas dentro das recomenda\u00e7\u00f5es. Como s\u00e3o hidrossol\u00faveis, o excesso costuma ser eliminado pelo organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>O problema pode surgir com o uso inadequado de suplementos em doses elevadas, que podem causar desconfortos gastrointestinais, altera\u00e7\u00f5es na pele e, em casos mais graves, sobrecarga hep\u00e1tica.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, o acompanhamento profissional \u00e9 essencial para evitar exageros e garantir uma suplementa\u00e7\u00e3o segura e adequada \u00e0s necessidades individuais.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuidar da sa\u00fade tamb\u00e9m passa por buscar informa\u00e7\u00e3o confi\u00e1vel. Entender como o complexo B atua \u00e9 um passo importante para fazer escolhas mais conscientes e alinhadas \u00e0s necessidades do seu corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Agora aprenda tamb\u00e9m sobre:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/suco-de-beterraba-beneficios-e-como-incluir-na-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Suco de beterraba: benef\u00edcios e como incluir na rotina<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cansa\u00e7o que n\u00e3o passa, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, queda de cabelo ou aquela sensa\u00e7\u00e3o constante de estresse? Em muitos casos, esses sinais podem ter rela\u00e7\u00e3o com as vitaminas do complexo B.\u00a0Apesar do nome no singular, ele n\u00e3o \u00e9 \u201cuma vitamina s\u00f3\u201d, mas sim um grupo formado por oito vitaminas essenciais para o bom funcionamento do organismo. 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