{"id":16575,"date":"2026-03-06T07:30:00","date_gmt":"2026-03-06T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=16575"},"modified":"2026-03-06T14:40:17","modified_gmt":"2026-03-06T17:40:17","slug":"cochilo-quando-ajuda-e-quando-atrapalha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/cochilo-quando-ajuda-e-quando-atrapalha\/","title":{"rendered":"Cochilo: quando ajuda e quando atrapalha?"},"content":{"rendered":"\n<p>Com a correria da rotina, os dias tendem a parecer mais longos e, ao mesmo tempo, cansativos. Voc\u00ea sente isso? Por isso, fazer pequenas pausas para descansar \u00e9 uma \u00f3tima maneira de desacelerar, como, por exemplo, separar alguns minutos do dia para tirar um <strong>cochilo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, h\u00e1 quem diga que o cochilo faz bem e, por outro lado, faz mal. Entender at\u00e9 que ponto ele \u00e9 ben\u00e9fico e quais h\u00e1bitos adotar \u00e9 muito importante para que um sono leve e curto seja realmente reparador.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea entender melhor o assunto, responderemos \u00e0s seguintes d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#O-que-e-um-cochilo\"><strong>O que \u00e9 um cochilo?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Cochilar-ajuda-ou-atrapalha-a-sua-rotina\">Cochilar ajuda ou atrapalha a sua rotina?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Qual-e-o-tempo-ideal-do-cochilo\">Qual \u00e9 o tempo ideal do cochilo?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Existe-um-momento-certo-para-cochilar\">Existe um momento certo para cochilar?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Checklist-para-tirar-um-cochilo-reconfortante\">Checklist para tirar um cochilo reconfortante<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-um-cochilo\">O que \u00e9 um cochilo?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/cochilo-1.png\" alt=\"Homem tirando um cochilo\" class=\"wp-image-16576 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/cochilo-1.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/cochilo-1-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/cochilo-1-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cochilar \u00e9 uma maneira do corpo se recuperar de um dia estressante. Saiba mais<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Algumas pessoas associam o descanso r\u00e1pido apenas ao per\u00edodo da tarde, sendo que, na verdade, ele pode acontecer a qualquer momento do dia, desde que seja durante o dia, uma vez que nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno, tamb\u00e9m conhecido como ciclo circadiano, est\u00e1 programado para dormir \u00e0 noite devido \u00e0 escurid\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, diferentemente do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/higiene-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>sono noturno<\/strong><\/a>, em que dormimos a noite toda at\u00e9 a chegada da luz do dia, cochilar tende a ser mais r\u00e1pido. Al\u00e9m disso, \u00e9 indicado para as pessoas que sentiram cansa\u00e7o entre uma tarefa e outra ou at\u00e9 mesmo ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, justamente para restaurar a energia e dar aquele g\u00e1s para conseguir finalizar o dia com disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Cochilar-ajuda-ou-atrapalha-a-sua-rotina\">Cochilar ajuda ou atrapalha a sua rotina?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cochilar pode trazer tanto benef\u00edcios quanto malef\u00edcios, dependendo de como essas pausas de sono s\u00e3o feitas ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, se uma pessoa consegue tirar um breve per\u00edodo de sono, essa pausa ajuda a desacelerar o corpo, reduzindo o ritmo e recuperando a consci\u00eancia. Ao recarregar as energias, principalmente ap\u00f3s a correria do dia, \u00e9 poss\u00edvel diminuir o cansa\u00e7o f\u00edsico e mental, melhorando a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/falta-de-concentracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>concentra\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>, a produtividade e a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-melhorar-a-memoria\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>mem\u00f3ria<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto positivo dele \u00e9 para quem teve noites mal dormidas. Esse descanso ajuda a reparar a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>falta de sono<\/strong><\/a>, mesmo que n\u00e3o substitua a quantidade recomendada por dia.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, h\u00e1 quem relate sentir dor de cabe\u00e7a ap\u00f3s acordar de um cochilo. Se isso j\u00e1 aconteceu com voc\u00ea, saiba que ocorre quando dormimos al\u00e9m do indicado, pois, quando o sono \u00e9 interrompido, alguns sintomas negativos v\u00eam \u00e0 tona e ficam presentes o restante do dia, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tontura;<\/li>\n\n\n\n<li>Mau humor;<\/li>\n\n\n\n<li>Desorienta\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Racioc\u00ednio lento;<\/li>\n\n\n\n<li>Confus\u00e3o mental;<\/li>\n\n\n\n<li>Baixa concentra\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Entre outros problemas!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-e-o-tempo-ideal-do-cochilo\">Qual \u00e9 o tempo ideal do cochilo?<\/h2>\n\n\n\n<p>O cochilo \u00e9 considerado um sono curto, mas muitas pessoas ainda t\u00eam d\u00favidas sobre o tempo ideal para essa pausa. Por isso, se voc\u00ea j\u00e1 tirou ou conhece algu\u00e9m que tem o h\u00e1bito de cochilar por 60 minutos ou mais, saiba que esse tempo ultrapassa o recomendado por especialistas.<\/p>\n\n\n\n<p>O tempo de cochilo varia entre 10 e 30 minutos, embora algumas pessoas prefiram at\u00e9 20 minutos. Contudo, \u00e9 importante entender que, para considerar o tempo m\u00ednimo e m\u00e1ximo de sono, \u00e9 preciso descontar o tempo que voc\u00ea leva para pegar no sono, que varia de pessoa para pessoa, combinado?<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, para algumas pessoas, 10 minutos de sono podem parecer 30 minutos ou mais, dependendo de qu\u00e3o relaxado o corpo consegue ficar. Por isso, n\u00e3o se preocupe com o tempo da soneca.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Existe-um-momento-certo-para-cochilar\">Existe um momento certo para cochilar?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Blog-TP-46.png\" alt=\"Mulher tirando um cochilo\" class=\"wp-image-16577 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Blog-TP-46.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Blog-TP-46-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Blog-TP-46-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Durante o trabalho, fazer uma pequena pausa para cochilar \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>O melhor momento para tirar o cochilo vai depender da disponibilidade de cada pessoa ao longo do dia. Geralmente, \u00e9 indicado que ele seja feito \u00e0 tarde, considerando que a noite passou-se dormindo e, pela manh\u00e3, a pessoa est\u00e1 acordando.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, o momento mais comum \u00e9 ap\u00f3s o almo\u00e7o, devido \u00e0 digest\u00e3o dos alimentos, que provoca a sensa\u00e7\u00e3o de moleza. Voc\u00ea j\u00e1 sentiu isso ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es? Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel cochilar em outros momentos, como ap\u00f3s uma queda de produtividade, para compensar uma noite de sono mal dormida, seja por <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ansiedade<\/strong><\/a> ou ins\u00f4nia, e, inclusive, para quem deseja ter mais energia para tarefas individuais e em grupo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Checklist-para-tirar-um-cochilo-reconfortante\">Checklist para tirar um cochilo reconfortante<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea chegou at\u00e9 aqui, \u00e9 porque provavelmente quer ter bons cochilos nos pr\u00f3ximos dias, n\u00e9? Pensando nisso, para te ajudar a ter um sono tranquilo e reconfortante, preparamos um checklist com dicas pr\u00e1ticas que v\u00e3o te ajudar a se desconectar de tudo e de todos ao seu redor:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Busque espa\u00e7os silenciosos, sem qualquer tipo de ru\u00eddo externo;<\/li>\n\n\n\n<li>Deite-se em um ambiente confort\u00e1vel, como puff ou colch\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Seja no calor ou no inverno, certifique-se de que a temperatura est\u00e1 adequada para dormir;<\/li>\n\n\n\n<li>Desconecte-se das <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/uso-telas-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>telas<\/strong><\/a>, seja celular, televis\u00e3o ou computador;<\/li>\n\n\n\n<li>Antes de se deitar, \u00e9 importante esvaziar a bexiga para que o sono n\u00e3o seja interrompido;<\/li>\n\n\n\n<li>Evite ultrapassar o tempo indicado. Para ajudar, coloque um despertador para n\u00e3o perder o hor\u00e1rio.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Que tal reservar alguns minutinhos do seu dia para cochilar? Coloque todas essas dicas em pr\u00e1tica e bons sonhos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com a correria da rotina, os dias tendem a parecer mais longos e, ao mesmo tempo, cansativos. Voc\u00ea sente isso? Por isso, fazer pequenas pausas para descansar \u00e9 uma \u00f3tima maneira de desacelerar, como, por exemplo, separar alguns minutos do dia para tirar um cochilo. 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