{"id":16320,"date":"2026-02-15T07:30:00","date_gmt":"2026-02-15T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=16320"},"modified":"2026-02-13T14:24:53","modified_gmt":"2026-02-13T17:24:53","slug":"hyrox-conheca-essa-competicao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/hyrox-conheca-essa-competicao\/","title":{"rendered":"Hyrox: conhe\u00e7a essa competi\u00e7\u00e3o de tirar o f\u00f4lego"},"content":{"rendered":"\n<p>Ano ap\u00f3s ano, sempre surge uma nova modalidade ou competi\u00e7\u00e3o fitness que conquista o cora\u00e7\u00e3o das pessoas. Nos \u00faltimos anos, por exemplo, pudemos ver o crescimento do <em>cross training<\/em> e da corrida. E, de um tempo para c\u00e1, uma disputa que est\u00e1 virando febre \u00e9 o <strong>Hyrox<\/strong>. Spoiler: ela re\u00fane um pouco das duas modalidades citadas!<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea deseja se desafiar cada vez mais, essa competi\u00e7\u00e3o pode ser para voc\u00ea, independentemente do seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico. A seguir, responderemos \u00e0s seguintes d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-a-competicao-Hyrox\">O que \u00e9 a competi\u00e7\u00e3o Hyrox?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-funciona-a-competicao-Hyrox\">Como funciona a competi\u00e7\u00e3o Hyrox?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Todas-as-pessoas-podem-participar-do-Hyrox\">Todas as pessoas podem participar do Hyrox?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Qual-e-a-diferenca-entre-cross-training-e-Hyrox\">Qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre Cross Training e Hyrox?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-participar-do-Hyrox\">Como participar do Hyrox?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-a-competicao-Hyrox\">O que \u00e9 a competi\u00e7\u00e3o Hyrox?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/hyrox-1.png\" alt=\"Homem praticando hyrox\" class=\"wp-image-16322 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/hyrox-1.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/hyrox-1-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/hyrox-1-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quer se desafiar em uma competi\u00e7\u00e3o? Conhe\u00e7a o Hyrox<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Embora tenha ganhado mais destaque entre 2025 e 2026, o Hyrox \u00e9 uma competi\u00e7\u00e3o mais antiga do que muitas pessoas pensam, visto que surgiu na Alemanha, em Hamburgo, no ano de 2017.<\/p>\n\n\n\n<p>Atraindo pessoas de diferentes gera\u00e7\u00f5es, esse desafio vem se destacando devido \u00e0 sua din\u00e2mica de prova, que consiste basicamente em <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/corrida-de-rua-conheca-os-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>corrida<\/strong><\/a> alternada com <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinamento-funcional-3-ideias-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>exerc\u00edcios funcionais<\/strong><\/a>, presentes em modalidades como cross training e funcional. Al\u00e9m disso, ele \u00e9 feito 100% em lugares fechados (<em>indoor<\/em>), como pavilh\u00f5es, oferecendo toda a estrutura e seguran\u00e7a necess\u00e1rias aos participantes.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 considerada uma prova para quem deseja se desafiar e trabalhar seu condicionamento f\u00edsico, como coordena\u00e7\u00e3o motora, flexibilidade, for\u00e7a e resist\u00eancia, tanto cardiovascular quanto muscular. Ou seja, \u00e9 um combo perfeito para se manter em movimento do in\u00edcio ao fim.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-funciona-a-competicao-Hyrox\">Como funciona a competi\u00e7\u00e3o Hyrox?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/hyrox-2.png\" alt=\"Mulher praticando hyrox\" class=\"wp-image-16323 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/hyrox-2.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/hyrox-2-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/hyrox-2-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O<strong> <\/strong>avan\u00e7o com saco de areia \u00e9 um dos exerc\u00edcios do Hyrox<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 prova, diferentemente do cross training, que pode mudar de uma competi\u00e7\u00e3o para a outra, o Hyrox segue um formato padr\u00e3o em todos os lugares onde acontece, n\u00e3o s\u00f3 no Brasil, mas no mundo todo.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, ele combina 8 blocos, sendo corrida de 1 km cada, alternando com oito exerc\u00edcios espec\u00edficos. A seguir, separamos a lista deles:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><em>SkiErg<\/em> (simulador de esqui);<\/li>\n\n\n\n<li><em>Sled Push<\/em> (empurrar tren\u00f3);<\/li>\n\n\n\n<li><em>Sled Pull <\/em>(puxar tren\u00f3);<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/wall-ball-como-fazer-o-exercicio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong><em>Wall Ball<\/em><\/strong><\/a> (bola contra a parede);<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/burpee-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong><em>Burpee<\/em><\/strong><\/a><em> Broad Jumps<\/em> (burpees com salto em dist\u00e2ncia);<\/li>\n\n\n\n<li><em>Farmers Carry<\/em> (carga de peso nas m\u00e3os);<\/li>\n\n\n\n<li><em>Sandbag Lunges<\/em> (avan\u00e7os com saco de areia);<\/li>\n\n\n\n<li><em>Rowing<\/em> (remo ergom\u00e9trico).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Vale tamb\u00e9m comentar que as cargas variam de uma pessoa para a outra, considerando o g\u00eanero e a categoria do atleta. Sendo assim, caso deseje se preparar para participar, \u00e9 poss\u00edvel treinar com o peso certo para cada exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Todas-as-pessoas-podem-participar-do-Hyrox\">Todas as pessoas podem participar do Hyrox?<\/h2>\n\n\n\n<p>A competi\u00e7\u00e3o, de modo geral, pode ser feita por todas as pessoas, independentemente da idade e do n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico. Ou seja, se voc\u00ea \u00e9 iniciante e deseja se aventurar, ser\u00e1 muito bem-vindo(a).<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 idade, as inscri\u00e7\u00f5es valem a partir dos 16 anos. E, para quem n\u00e3o se sente t\u00e3o confiante em fazer a prova individualmente, \u00e9 poss\u00edvel se inscrever nas categorias em duplas ou em equipes de quatro pessoas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-e-a-diferenca-entre-cross-training-e-Hyrox\">Qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre <em>cross training<\/em> e Hyrox?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao contr\u00e1rio do cross training, que possui movimentos e t\u00e9cnicas mais complexas, incluindo Levantamento de Peso Ol\u00edmpico (LPO), como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong><em>snatch<\/em><\/strong><\/a> (arranco) e <em>clean &amp; jerk<\/em> (arremesso), e gin\u00e1stica, como <em>toes-to-bar<\/em> (p\u00e9s na barra) e <em>bar muscle-up<\/em> (eleva\u00e7\u00e3o de m\u00fasculo na barra), o Hyrox tende a ser mais simples e com dificuldade menor,\u00a0sem exigir habilidades muito complexas.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, como j\u00e1 explicamos no t\u00f3pico anterior, o desafio Hyrox possui o mesmo formato sempre, enquanto, no <em>cross training<\/em>, nenhum treino \u00e9 igual ao outro, fazendo com que os praticantes treinem bastante para as provas que acontecer\u00e3o ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, enquanto um trabalha a for\u00e7a e a pot\u00eancia, o outro tem como foco maior a resist\u00eancia f\u00edsica do praticante, considerando que envolve corrida e exerc\u00edcios funcionais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-participar-do-Hyrox\">Como participar do Hyrox?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/hyrox-3.png\" alt=\"Pessoas praticando hyrox\" class=\"wp-image-16324 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/hyrox-3.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/hyrox-3-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/hyrox-3-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Veja como se inscrever na competi\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Gosta desse tipo de desafio ou quer se aventurar numa competi\u00e7\u00e3o nova para testar as suas habilidades? O Hyrox \u00e9 para voc\u00ea!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, separamos um passo a passo de como se inscrever na competi\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, acesse o site oficial do Hyrox (<a href=\"http:\/\/hyrox.com\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>hyrox.com<\/strong><\/a>);<\/li>\n\n\n\n<li>Clique em \u201c<em>Events<\/em>\u201d e selecione Brasil para ver as competi\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, verifique a data e o local da competi\u00e7\u00e3o mais pr\u00f3xima;<\/li>\n\n\n\n<li>Ap\u00f3s identificar, selecione a categoria desejada (individual, dupla, elite ou iniciante);<\/li>\n\n\n\n<li>Registre-se on-line e pague sua inscri\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Pronto! Agora \u00e9 s\u00f3 aguardar o dia da prova e se preparar enquanto isso.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ano ap\u00f3s ano, sempre surge uma nova modalidade ou competi\u00e7\u00e3o fitness que conquista o cora\u00e7\u00e3o das pessoas. Nos \u00faltimos anos, por exemplo, pudemos ver o crescimento do cross training e da corrida. E, de um tempo para c\u00e1, uma disputa que est\u00e1 virando febre \u00e9 o Hyrox. 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