{"id":16179,"date":"2026-02-04T07:30:00","date_gmt":"2026-02-04T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=16179"},"modified":"2026-03-19T13:19:49","modified_gmt":"2026-03-19T16:19:49","slug":"abdominal-bicicleta-tonifique-os-musculos-do-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-bicicleta-tonifique-os-musculos-do-abdomen\/","title":{"rendered":"Abdominal bicicleta: tonifique os m\u00fasculos do abd\u00f4men"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/3384?v=260319' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Quando o assunto \u00e9 treino de core, existem diversos movimentos focados nos m\u00fasculos abdominais, como prancha isom\u00e9trica, abdominal remador e abdominal supra, e, entre tantas op\u00e7\u00f5es, pode ser dif\u00edcil escolher qual fazer. Se voc\u00ea busca um exerc\u00edcio completo e eficiente, o<strong> abdominal bicicleta<\/strong> pode ser uma \u00f3tima aposta!<\/p>\n\n\n\n<p>Para entender melhor sobre esse exerc\u00edcio, separamos as d\u00favidas mais frequentes das pessoas nas pesquisas do Google:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li id=\"O-que-e-o-abdominal-bicicleta\"><strong><a href=\"#O-que-e-o-abdominal-bicicleta\">O que \u00e9 o abdominal bicicleta?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-trabalhados-no-abdominal-bicicleta\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados no abdominal bicicleta?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#E-possivel-adaptar-o-abdominal-bicicleta\">\u00c9 poss\u00edvel adaptar o abdominal bicicleta?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Todas-as-pessoas-podem-fazer-o-abdominal-bicicleta\">Todas as pessoas podem fazer o abdominal bicicleta?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-o-abdominal-bicicleta-corretamente\">Como fazer o abdominal bicicleta corretamente?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nada de fugir do treino de abd\u00f4men, hein? Confira o nosso conte\u00fado completo e defina os m\u00fasculos abdominais!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o abdominal bicicleta?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/bicicleta-1.png\" alt=\"Mulher fazendo abdominal bicicleta\" class=\"wp-image-16180 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/bicicleta-1.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/bicicleta-1-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/bicicleta-1-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">J\u00e1 ouviu falar no abdominal bicicleta? Saiba mais<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 em busca de um exerc\u00edcio abdominal que te desafie do in\u00edcio ao fim, o abdominal bicicleta, tamb\u00e9m conhecido como <em>bicycle crunch<\/em>, \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o bastante conhecida pelo movimento de pedalar no ar, visto que, durante a pr\u00e1tica, o praticante fica deitado no ch\u00e3o com as pernas para o alto, mexendo um lado de cada vez.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Douglas Coronel, formado pela UNINOVE, ele \u00e9 considerado um exerc\u00edcio din\u00e2mico de fortalecimento abdominal, uma vez que, durante a pr\u00e1tica, o corpo se mant\u00e9m ativo por meio de movimentos c\u00edclicos e cont\u00ednuos. \u201cEle combina a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-de-braco-3-tipos-para-incluir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>flex\u00e3o<\/strong><\/a> do tronco com a rota\u00e7\u00e3o, sendo considerado um dos exerc\u00edcios mais eficazes para a regi\u00e3o do abd\u00f4men.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-trabalhados-no-abdominal-bicicleta\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados no abdominal bicicleta?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao contr\u00e1rio do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-supra-solo-aprenda-a-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>abdominal cl\u00e1ssico<\/strong><\/a>, que trabalha o reto abdominal (a famosa <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/barriga-tanquinho-exercicios-para-definir-o-abdomen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>barriga tanquinho<\/strong><\/a>), o abdominal bicicleta \u00e9 considerado multiarticular, justamente por recrutar diferentes articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso quer dizer que, para quem desejar trabalhar os m\u00fasculos do abd\u00f4men, deixando-os aparentes, saiba que ele tamb\u00e9m ajuda a trabalhar o reto abdominal. Contudo, ele tamb\u00e9m fortalece os m\u00fasculos obl\u00edquos (internos e externos), cuja fun\u00e7\u00e3o \u00e9 ajudar a trazer mais estabilidade ao tronco, al\u00e9m de auxiliar em movimentos comuns do dia a dia, como virar o corpo de um lado para o outro ou flexion\u00e1-lo.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, Coronel comenta que, durante a pr\u00e1tica, os flexores do quadril s\u00e3o ativados ao simular a a\u00e7\u00e3o de pedalar, impactando positivamente na melhora da mobilidade, da amplitude de movimento e, inclusive, no desempenho em outros exerc\u00edcios que fazem uso dos membros inferiores.<\/p>\n\n\n\n<p>Se o seu objetivo \u00e9 trazer mais estabilidade \u00e0 coluna, saiba que a pr\u00e1tica fortalece o transverso abdominal, a musculatura profunda respons\u00e1vel por estabilizar a coluna, garantir movimentos mais seguros e ajudar a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>corrigir problemas posturais<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Como voc\u00ea pode observar, ao trabalhar diferentes m\u00fasculos, o exerc\u00edcio tamb\u00e9m ajuda a promover uma s\u00e9rie de benef\u00edcios funcionais. Contudo, Coronel comenta que ele melhora a coordena\u00e7\u00e3o e contribui para a queima cal\u00f3rica: \u201cMelhora a sincronia entre membros superiores e inferiores. Por ser din\u00e2mico, eleva a frequ\u00eancia card\u00edaca mais do que os abdominais est\u00e1ticos.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"E-possivel-adaptar-o-abdominal-bicicleta\">\u00c9 poss\u00edvel adaptar o abdominal bicicleta?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/bicicleta-2.png\" alt=\"Homem fazendo abdominal bicicleta\" class=\"wp-image-16181 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/bicicleta-2.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/bicicleta-2-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/bicicleta-2-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>&nbsp;<\/strong>Entenda um pouco mais sobre as adapta\u00e7\u00f5es do exerc\u00edcio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Inicialmente, o exerc\u00edcio pode apresentar uma certa estranheza e at\u00e9 mesmo dificuldade na execu\u00e7\u00e3o para algumas pessoas, mas a boa not\u00edcia \u00e9 que ele pode ser adaptado, considerando os diferentes n\u00edveis e limita\u00e7\u00f5es de cada aluno(a).<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, se voc\u00ea \u00e9 iniciante, Coronel separou uma dica muito boa para voc\u00ea n\u00e3o deixar de fazer o exerc\u00edcio: \u201cMantenha os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o entre as repeti\u00e7\u00f5es ou n\u00e3o estenda as pernas totalmente.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, caso voc\u00ea tenha alguma dificuldade para deitar de costas no ch\u00e3o, ele comenta que \u00e9 poss\u00edvel se adaptar sentando em uma cadeira, sendo preciso apenas apoiar o joelho no cotovelo oposto.<\/p>\n\n\n\n<p>E, para quem \u00e9 mais avan\u00e7ado(a), sua sugest\u00e3o \u00e9 reduzir a velocidade, visto que, em alguns casos, alguns praticantes tendem a fazer o exerc\u00edcio rapidamente. Ao diminuir a velocidade, voc\u00ea estar\u00e1 aumentando o tempo sob tens\u00e3o, conforme explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Outras maneiras de trazer mais desafio ao exerc\u00edcio s\u00e3o incluir caneleiras, dando um peso extra durante a execu\u00e7\u00e3o do movimento, ou, se preferir, aumentar a quantidade de repeti\u00e7\u00f5es. Lembrando que toda e qualquer mudan\u00e7a deve ser comunicada ou previamente conversada com o professor que montou seu treino, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Todas-as-pessoas-podem-fazer-o-abdominal-bicicleta\">Todas as pessoas podem fazer o abdominal bicicleta?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/bicicleta-3.png\" alt=\"Menina fazendo abdominal bicicleta\" class=\"wp-image-16182 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/bicicleta-3.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/bicicleta-3-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/bicicleta-3-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Confira algumas dicas antes de fazer o exerc\u00edcio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Muitas pessoas pensam que, por fazer bem \u00e0 sa\u00fade, todos os exerc\u00edcios s\u00e3o indicados para todas as pessoas, sendo que, na verdade, n\u00e3o! Em rela\u00e7\u00e3o ao abdominal bicicleta, ele possui algumas contraindica\u00e7\u00f5es, principalmente para pessoas que t\u00eam alguma condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Para entender se voc\u00ea pode ou n\u00e3o fazer o exerc\u00edcio, Coronel separou uma lista:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-para-gestantes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Gestantes<\/strong><\/a> (especialmente ap\u00f3s o primeiro trimestre);<\/li>\n\n\n\n<li>Pessoas com h\u00e9rnia de disco ou dores agudas na regi\u00e3o lombar;<\/li>\n\n\n\n<li>Pessoas com dores cervicais severas (que tendem a puxar o pesco\u00e7o com as m\u00e3os).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Portanto, caso tenha alguma d\u00favida, converse com o professor da sua academia antes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-o-abdominal-bicicleta-corretamente\">Como fazer o abdominal bicicleta corretamente?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/bicicleta-4.png\" alt=\"menino fazendo abdominal bicicleta\" class=\"wp-image-16183 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/bicicleta-4.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/bicicleta-4-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/bicicleta-4-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Durante o movimento, foque na contra\u00e7\u00e3o e na respira\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Vamos pedalar? Ou melhor, vamos nos exercitar? Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe as principais informa\u00e7\u00f5es sobre o abdominal bicicleta, \u00e9 hora de aprender a fazer o movimento corretamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira o passo a passo que separamos para voc\u00ea:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Para come\u00e7ar, deite-se de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>costas<\/strong><\/a>, mantendo a lombar bem apoiada no ch\u00e3o e as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a (sem puxar o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-pescoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>pesco\u00e7o<\/strong><\/a>);<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, traga os joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao peito e tire os <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ombros<\/strong><\/a> do ch\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, estenda a perna direita para a frente enquanto gira o tronco para a esquerda, levando o cotovelo direito em dire\u00e7\u00e3o ao joelho esquerdo;<\/li>\n\n\n\n<li>Troque os lados simultaneamente, como se estivesse pedalando, fazendo a quantidade de repeti\u00e7\u00f5es indicadas;<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial no fim de cada s\u00e9rie e descanse.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Se preferir, tamb\u00e9m temos um v\u00eddeo com o passo a passo:<\/p>\n\n\n<p><iframe title=\"ABDOMINAL BICICLETA | Passo a passo\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0QyFP73GZuc?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/totalpass.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Dica b\u00f4nus sobre a respira\u00e7\u00e3o: \u201cExpire sempre no momento da rota\u00e7\u00e3o (quando o cotovelo se aproxima do joelho)\u201d, finaliza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando o assunto \u00e9 treino de core, existem diversos movimentos focados nos m\u00fasculos abdominais, como prancha isom\u00e9trica, abdominal remador e abdominal supra, e, entre tantas op\u00e7\u00f5es, pode ser dif\u00edcil escolher qual fazer. 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