{"id":16055,"date":"2026-01-28T07:30:00","date_gmt":"2026-01-28T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=16055"},"modified":"2026-01-27T14:49:19","modified_gmt":"2026-01-27T17:49:19","slug":"supino-unilateral-deixe-mais-forte-o-peitoral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-unilateral-deixe-mais-forte-o-peitoral\/","title":{"rendered":"Supino unilateral: corrija e deixe mais forte o seu peitoral"},"content":{"rendered":"\n<p>Muito provavelmente voc\u00ea j\u00e1 fez o supino reto tradicional ao treinar peito, aquele feito na barra, certo? Contudo, outra op\u00e7\u00e3o para quem deseja desenvolver essa regi\u00e3o do corpo e, ao mesmo tempo, corrigir tanto o movimento quanto algum desequil\u00edbrio muscular, o <strong>supino unilateral<\/strong> \u00e9 uma excelente sugest\u00e3o de exerc\u00edcio.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea deseja melhorar sua performance e, consequentemente, os seus resultados no treino de peito, responderemos \u00e0s seguintes d\u00favidas sobre esse exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-o-supino-unilateral\">O que \u00e9 o supino unilateral?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-supino-unilateral\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do supino unilateral?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-mais-comuns-no-supino-unilateral\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns no supino unilateral?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quem-deve-fazer-o-supino-unilateral\">Quem deve fazer o supino unilateral?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-o-supino-unilateral-corretamente\">Como fazer o supino unilateral corretamente?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-o-supino-unilateral\">O que \u00e9 o supino unilateral?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/supino-unilateral-1.png\" alt=\"Homem fazendo supino unilateral\" class=\"wp-image-16056 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/supino-unilateral-1.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/supino-unilateral-1-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/supino-unilateral-1-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quer fazer uma outra varia\u00e7\u00e3o do supino reto? Confira<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Muitas pessoas est\u00e3o acostumadas a fazer o supino com a barra reta, sendo que, na verdade, existe uma varia\u00e7\u00e3o que faz uso de halteres, em que o movimento \u00e9 feito unilateralmente, popularmente conhecido como supino unilateral.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Douglas Coronel, formado pela UNINOVE, nesta varia\u00e7\u00e3o, em vez da barra usada no supino tradicional, o praticante escolhe o halter com o peso de sua prefer\u00eancia e o corpo \u00e9 trabalhado de um lado por vez durante a execu\u00e7\u00e3o. \u201cIsso exige mais <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>estabilidade do core<\/strong><\/a> e ajuda a corrigir desbalan\u00e7os musculares entre os lados.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Ah! Embora a pr\u00e1tica mais comum do exerc\u00edcio seja com o halter, \u00e9 poss\u00edvel substituir este acess\u00f3rio por um <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/kettlebell-3-exercicios-para-treinar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>kettlebell<\/strong><\/a>, caso se sinta mais confort\u00e1vel na hora de fazer o movimento.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-supino-unilateral\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do supino unilateral?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando as pessoas ouvem falar de supino, muitas pessoas associam o movimento com os m\u00fasculos peitorais mais definidos e fortes, o que n\u00e3o deixa de ser verdade, uma vez que ele ajuda a trabalhar no <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\"><strong>ganho de <\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">m<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>assa muscular<\/strong><\/a> nessa parte do corpo. Contudo, no que diz respeito ao supino unilateral, al\u00e9m das quest\u00f5es est\u00e9ticas, o exerc\u00edcio \u00e9 muito importante para corrigir desequil\u00edbrios musculares.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Coronel comenta que, ao fazer o movimento, de um lado de cada vez, \u00e9 poss\u00edvel corrigir a assimetria muscular, que nada mais \u00e9 do que deixar o peitoral, os ombros e os tr\u00edceps iguais de ambos os lados, seja em tamanho, for\u00e7a ou volume.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>E caso voc\u00ea tenha se perguntado: \u201cAl\u00e9m do peito, o supino unilateral tamb\u00e9m ativa outros m\u00fasculos?\u201d, saiba que sim, pois estamos falando de um exerc\u00edcio multiarticular, que, mesmo tendo como foco maior o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/5-treinos-de-peito-para-voce-praticar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>peitoral<\/strong><\/a>, os <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ombros<\/strong><\/a> e os <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-triceps-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>tr\u00edceps<\/strong><\/a> s\u00e3o ativados durante o movimento. Sendo assim, voc\u00ea estar\u00e1 fortalecendo mais de uma parte do corpo ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Outra parte do corpo que \u00e9 trabalhada s\u00e3o os m\u00fasculos do core, visto que, durante o exerc\u00edcio, \u00e9 necess\u00e1rio manter o corpo firme e, simultaneamente, transferir toda for\u00e7a do corpo para que o peso seja levado com efici\u00eancia. A seguir, separamos uma lista com alguns outros benef\u00edcios da pr\u00e1tica:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora a postura;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta o equil\u00edbrio;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a coordena\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Reduz compensa\u00e7\u00f5es musculares;<\/li>\n\n\n\n<li>Auxilia no processo de reabilita\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Contribui no desempenho em atividades di\u00e1rias;<\/li>\n\n\n\n<li>E muito mais!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-mais-comuns-no-supino-unilateral\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns no supino unilateral?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/supino-unilateral-2.png\" alt=\"Pessoa fazendo supino unilateral \" class=\"wp-image-16057 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/supino-unilateral-2.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/supino-unilateral-2-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/supino-unilateral-2-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O excesso de carga pode ser prejudicial na hora de executar o movimento<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Para come\u00e7ar a lista de erros mais comuns, n\u00e3o poder\u00edamos deixar de comentar sobre o uso de peso em excesso. Afinal, diferentemente de um exerc\u00edcio direcionado, normalmente feito em m\u00e1quinas, o supino unilateral \u00e9 livre e, por isso, qualquer carga acima do que o praticante aguenta pode prejudicar a execu\u00e7\u00e3o e levar a les\u00f5es. Por isso, ao escolher o peso, leve em considera\u00e7\u00e3o a t\u00e9cnica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Coronel tamb\u00e9m comenta que outro erro que pode acontecer \u00e9 girar o tronco ao descer o halter. Isso porque, durante a execu\u00e7\u00e3o, sem perceber, algumas pessoas acabam mexendo o corpo para o lado ao abaixar o bra\u00e7o. Sendo assim, certifique-se de que o seu corpo est\u00e1 firme do in\u00edcio ao fim do movimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, n\u00e3o podemos deixar de mencionar a amplitude do movimento, que, mesmo parecendo uma dica boba, muitos praticantes n\u00e3o fazem o movimento completo. Portanto, suba bem o bra\u00e7o e, ao desc\u00ea-lo, v\u00e1 at\u00e9 a linha do peito. A seguir, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica listou alguns outros que merecem aten\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Manter o punho dobrado;<\/li>\n\n\n\n<li>Falta de ativa\u00e7\u00e3o abdominal;<\/li>\n\n\n\n<li>Fazer o movimento r\u00e1pido demais.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quem-deve-fazer-o-supino-unilateral\">Quem deve fazer o supino unilateral?<\/h2>\n\n\n\n<p>O supino unilateral pode ser feito por todas as pessoas, independentemente do n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico. No entanto, existem casos em que ele \u00e9 recomendado, como, por exemplo, pessoas que sofreram alguma les\u00e3o e precisam fazer exerc\u00edcios de reabilita\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o, Coronel refor\u00e7a: \u201cPessoas em reabilita\u00e7\u00e3o muscular apenas com orienta\u00e7\u00e3o profissional\u201d. Por isso, se voc\u00ea ou algu\u00e9m pr\u00f3ximo sofreu alguma les\u00e3o e est\u00e1 fazendo por conta pr\u00f3pria, o mais indicado \u00e9 ir ao m\u00e9dico e ter o acompanhamento de um profissional &#8211; o mesmo vale para iniciantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio tamb\u00e9m \u00e9 indicado para atletas intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados, sabia? Isso porque ele ajuda a trabalhar a for\u00e7a e, em paralelo, promove a melhor simetria muscular, perfeito para quem deseja deixar os m\u00fasculos iguais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-o-supino-unilateral-corretamente\">Como fazer o supino unilateral corretamente?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quer aprender a fazer o supino unilateral? Al\u00e9m de todas as dicas que explicamos ao longo deste artigo, separamos um passo a passo para voc\u00ea seguir ao faz\u00ea-lo para ter um bom desempenho e, \u00e9 claro, bons resultados:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, escolha o peso do seu halter;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, deite-se no banco (ou ch\u00e3o, caso estejam todos ocupados);<\/li>\n\n\n\n<li>Segure o halter e mantenha o bra\u00e7o estendido acima do peito;<\/li>\n\n\n\n<li>Des\u00e7a lentamente at\u00e9 o n\u00edvel do peito e suba controlando o movimento;<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a as repeti\u00e7\u00f5es e troque o lado;<\/li>\n\n\n\n<li>Lembre-se de manter a coluna neutra e o abd\u00f4men ativado o tempo todo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a ter uma boa performance, Coronel recomenda que voc\u00ea comece pelo seu bra\u00e7o mais fraco. Al\u00e9m disso, ele tamb\u00e9m recomenda que a descida seja mais lenta e a subida mais explosiva, sempre mantendo o punho firme, combinado?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Na d\u00favida sobre o exerc\u00edcio, procure pelo professor da sua academia para mais informa\u00e7\u00f5es. Bom treino!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muito provavelmente voc\u00ea j\u00e1 fez o supino reto tradicional ao treinar peito, aquele feito na barra, certo? 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