{"id":16019,"date":"2026-01-26T07:30:00","date_gmt":"2026-01-26T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=16019"},"modified":"2026-02-24T15:10:38","modified_gmt":"2026-02-24T18:10:38","slug":"suco-de-beterraba-beneficios-e-como-incluir-na-rotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/suco-de-beterraba-beneficios-e-como-incluir-na-rotina\/","title":{"rendered":"Suco de beterraba: benef\u00edcios e como incluir na rotina"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/3362?v=260224' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>A beterraba \u00e9 um alimento vers\u00e1til, colorido e muito presente na alimenta\u00e7\u00e3o brasileira. Al\u00e9m de estar presente em saladas e pratos quentes, ela tamb\u00e9m pode ser consumida como suco, uma forma pr\u00e1tica de aproveitar seus nutrientes e variar o consumo de frutas e vegetais no dia a dia. O <strong>suco de beterraba<\/strong> chama aten\u00e7\u00e3o pelo sabor adocicado natural e pela presen\u00e7a de compostos que despertam o interesse de quem busca mais disposi\u00e7\u00e3o, equil\u00edbrio e variedade alimentar.<\/p>\n\n\n\n<p>Conversamos com a nutricionista Thainara Ver\u00edssimo, formada pela Uninove, para explicar seus benef\u00edcios, quando tomar, se ela pode ser usada como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-pre-treino-6-ideias-para-comer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>pr\u00e9-treino<\/strong><\/a> e como preparar combina\u00e7\u00f5es saborosas em casa. Confira:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#A-beterraba-pode-ser-consumida-como-suco\">A beterraba pode ser consumida como suco?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-suco-de-beterraba\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do suco de beterraba?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#O-suco-de-beterraba-pode-ser-usado-como-pre-treino\">O suco de beterraba pode ser usado como pr\u00e9-treino?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Em-quais-refeicoes-tomar-o-suco-de-beterraba\">Em quais refei\u00e7\u00f5es tomar o suco de beterraba?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quem-deve-ter-cuidado-ou-evitar-o-suco-de-beterraba\">Quem deve ter cuidado ou evitar o suco de beterraba?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-outros-ingredientes-podem-ser-usados-no-preparo-do-suco-de-beterraba\">Quais outros ingredientes podem ser usados no preparo do suco de beterraba?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-preparar-o-suco-de-beterraba\">Como preparar o suco de beterraba?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"A-beterraba-pode-ser-consumida-como-suco\">A beterraba pode ser consumida como suco?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/beterraba-1.png\" alt=\"Beterraba \" class=\"wp-image-16020 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/beterraba-1.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/beterraba-1-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/beterraba-1-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Confira os benef\u00edcios do consumo da beterraba<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Sim! Essa forma de preparo facilita muito o consumo do alimento, especialmente para quem tem dificuldade em inclu\u00ed-lo nas refei\u00e7\u00f5es s\u00f3lidas ou busca op\u00e7\u00f5es mais pr\u00e1ticas para o dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>O suco de beterraba pode ser feito apenas com \u00e1gua ou combinado com outros ingredientes, como frutas e especiarias, o que ajuda a equilibrar o sabor e diversificar o perfil nutricional da bebida. Por ser naturalmente adocicado, ele costuma agradar ao paladar sem a necessidade de adicionar ado\u00e7antes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-suco-de-beterraba\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do suco de beterraba?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u201cA <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/beneficios-da-beterraba\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>beterraba<\/strong><\/a> \u00e9 rica em nitratos naturais, compostos que auxiliam na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, al\u00e9m de fornecer vitaminas, minerais e antioxidantes\u201d, afirma a nutricionista.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os principais benef\u00edcios do suco de beterraba, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, devido \u00e0 presen\u00e7a de nitratos naturais;<\/li>\n\n\n\n<li>Oferecimento de antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres;<\/li>\n\n\n\n<li>Fonte de vitaminas e minerais importantes para o funcionamento do organismo;<\/li>\n\n\n\n<li>Bebida naturalmente energ\u00e9tica, gra\u00e7as ao seu teor de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/carboidratos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>carboidratos<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Apesar dos benef\u00edcios, o consumo deve ser equilibrado. Por ser uma op\u00e7\u00e3o naturalmente mais adocicada, o ideal \u00e9 evitar excessos. Combinar a beterraba com ingredientes como lim\u00e3o ou laranja pode ajudar a equilibrar o sabor e melhorar a absor\u00e7\u00e3o de alguns nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-suco-de-beterraba-pode-ser-usado-como-pre-treino\">O suco de beterraba pode ser usado como pr\u00e9-treino?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim, o suco de beterraba pode ser utilizado como pr\u00e9-treino. Isso acontece porque os nitratos naturais presentes na beterraba ajudam a melhorar a circula\u00e7\u00e3o, o que pode favorecer o desempenho f\u00edsico em algumas pessoas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/beterraba-2.png\" alt=\"Homem tomando suco de beterraba \" class=\"wp-image-16021 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/beterraba-2.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/beterraba-2-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/beterraba-2-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O suco de beterraba pode ser um \u00f3timo pr\u00e9-treino se ingerido dentro do intervalo adequado antes da atividade f\u00edsica<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Segundo a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dia-do-nutricionista-curiosidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>nutricionista<\/strong><\/a>: \u201cO ideal \u00e9 tomar o suco de beterraba entre 60 e 120 minutos antes do treino. Esse intervalo \u00e9 necess\u00e1rio para que o organismo absorva os nitratos e consiga aproveitar seus efeitos durante a atividade f\u00edsica.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Consumir o suco muito pr\u00f3ximo do treino pode n\u00e3o gerar o mesmo aproveitamento e, em algumas pessoas, pode at\u00e9 causar desconforto gastrointestinal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Em-quais-refeicoes-tomar-o-suco-de-beterraba\">Em quais refei\u00e7\u00f5es tomar o suco de beterraba?<\/h2>\n\n\n\n<p>O suco de beterraba pode ser inclu\u00eddo em diferentes momentos do dia, dependendo da rotina e do objetivo de cada pessoa. Os hor\u00e1rios mais indicados s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pela manh\u00e3, como parte do caf\u00e9 da manh\u00e3;<\/li>\n\n\n\n<li>No lanche da tarde, combinado com outros alimentos;<\/li>\n\n\n\n<li>Antes do treino, respeitando o intervalo adequado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esses per\u00edodos favorecem a digest\u00e3o e permitem melhor aproveitamento dos nutrientes. O consumo imediato ap\u00f3s o preparo tamb\u00e9m \u00e9 recomendado para preservar vitaminas e compostos antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quem-deve-ter-cuidado-ou-evitar-o-suco-de-beterraba\">Quem deve ter cuidado ou evitar o suco de beterraba?<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar de ser uma bebida nutritiva, algumas pessoas precisam ter aten\u00e7\u00e3o ao consumir o suco de beterraba, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pessoas com diabetes, devido ao sabor naturalmente adocicado;<\/li>\n\n\n\n<li>Quem tem tend\u00eancia \u00e0 press\u00e3o baixa, j\u00e1 que a beterraba pode contribuir para a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Pessoas com problemas renais, pois a beterraba \u00e9 rica em oxalatos, tamb\u00e9m devem evitar o consumo excessivo.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Em todos esses casos, o mais indicado \u00e9 buscar orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade antes de incluir o suco de beterraba de forma regular na rotina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-outros-ingredientes-podem-ser-usados-no-preparo-do-suco-de-beterraba\">Quais outros ingredientes podem ser usados no preparo do suco de beterraba?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma das grandes vantagens do suco de beterraba \u00e9 a possibilidade de combina\u00e7\u00f5es, assim, ajuda a variar o sabor e tornar a bebida ainda mais agrad\u00e1vel conforme o paladar e o momento de consumo.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas combina\u00e7\u00f5es comuns incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/beneficios-da-laranja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Laranja<\/a> <\/strong>ou <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/beneficios-do-limao-quais-sao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>lim\u00e3o<\/strong><\/a>, que equilibram o sabor e trazem frescor;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-maca-opcoes-faceis-de-preparar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Ma\u00e7\u00e3<\/strong><\/a>, que suaviza o gosto terroso da beterraba;<\/li>\n\n\n\n<li>Cenoura, para uma bebida ainda mais vegetal;<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/cha-de-gengibre-com-limao-beneficios\/\">Geng<\/a><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/cha-de-gengibre-com-limao-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">i<\/a><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/cha-de-gengibre-com-limao-beneficios\/\">bre<\/a><\/strong>, que adiciona um toque picante;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/cha-de-hortela-os-beneficios-e-como-preparar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Hortel\u00e3<\/strong><\/a>, para ter mais refresc\u00e2ncia;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/beneficios-do-abacaxi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Abacaxi<\/strong><\/a>, que traz leve acidez e do\u00e7ura natural.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-preparar-o-suco-de-beterraba\">Como preparar o suco de beterraba?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/beterraba-3.png\" alt=\"Suco de beterraba \" class=\"wp-image-16022 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/beterraba-3.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/beterraba-3-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/beterraba-3-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Veja a receita simples e r\u00e1pida desta bebida<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>O preparo do suco de beterraba \u00e9 simples e r\u00e1pido, ideal para o dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 1 beterraba crua, bem lavada;<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 \u00c1gua filtrada;<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 Ingredientes opcionais: lim\u00e3o, laranja, ma\u00e7\u00e3, cenoura, gengibre ou hortel\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bata no liquidificador a beterraba crua com \u00e1gua at\u00e9 atingir a consist\u00eancia desejada.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Se preferir, adicione frutas ou especiarias para ajustar o sabor.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s bater, voc\u00ea pode coar ou consumir com as fibras.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Consuma o suco logo ap\u00f3s o preparo para aproveitar melhor os nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p>O suco de beterraba \u00e9 uma alternativa pr\u00e1tica e vers\u00e1til para incluir esse vegetal na alimenta\u00e7\u00e3o. Rico em nutrientes e naturalmente energ\u00e9tico, ele pode fazer parte da rotina em diferentes momentos do dia, sempre com equil\u00edbrio e aten\u00e7\u00e3o \u00e0s necessidades individuais.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Quando fizer a receita, n\u00e3o se esque\u00e7a de marcar o <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>@Tot<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">a<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>lPass<\/strong><\/a><strong> <\/strong>e nos dizer o que achou!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A beterraba \u00e9 um alimento vers\u00e1til, colorido e muito presente na alimenta\u00e7\u00e3o brasileira. 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