{"id":1594,"date":"2021-12-23T10:10:00","date_gmt":"2021-12-23T13:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1594"},"modified":"2024-12-05T11:48:44","modified_gmt":"2024-12-05T14:48:44","slug":"com-manter-rotina-de-exercicios-fisicos-nas-ferias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/com-manter-rotina-de-exercicios-fisicos-nas-ferias\/","title":{"rendered":"Como manter a rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos nas f\u00e9rias?"},"content":{"rendered":"\n

Para quem vai sair de f\u00e9rias, manter a rotina de exerc\u00edcios<\/strong> nem sempre \u00e9 f\u00e1cil. Com a mudan\u00e7a dos h\u00e1bitos de atividades f\u00edsicas<\/strong><\/a> e alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>, nem sempre conseguimos manter o desempenho durante este per\u00edodo e n\u00e3o queremos desperdi\u00e7ar um ano inteiro de cuidados.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00c9<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Por\u00e9m, nem tudo est\u00e1 perdido! \u00c9 poss\u00edvel ter alguns cuidados com a sa\u00fade e com a alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> sem abandonar totalmente a rotina de exerc\u00edcios<\/strong><\/a>, j\u00e1 que nosso corpo demora em torno de 3 semanas para come\u00e7ar um destreinamento, ou seja, come\u00e7amos a perder a for\u00e7a que constru\u00edmos at\u00e9 ent\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Veja algumas medidas simples que voc\u00ea pode incluir nas suas f\u00e9rias<\/strong> para n\u00e3o perder o ritmo da rotina de exerc\u00edcios<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Programe-se mentalmente para a rotina de exerc\u00edcios <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Programar a mente \u00e9 o primeiro passo para continuar na sua rotina de exerc\u00edcios durante as f\u00e9rias<\/strong>. Al\u00e9m de equilibrar a alimenta\u00e7\u00e3o, voc\u00ea saber\u00e1 que n\u00e3o pode perder o foco nas atividades.<\/p>\n\n\n\n

Se, ao sair de f\u00e9rias, voc\u00ea j\u00e1 vai com a mentalidade de fazer as <\/strong>escolhas certas<\/strong><\/a>, provavelmente ir\u00e1 cuidar para n\u00e3o abusar de bebidas e comidas que possam ser prejudiciais, al\u00e9m de n\u00e3o ceder para a pregui\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Diminua o ritmo dos exerc\u00edcios, mas n\u00e3o pare totalmente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se a sua rotina<\/strong><\/a> de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong> \u00e9 bastante intensa, como ir \u00e0 academia todos os dias e malhar pesado, correr 10km e fazer outras atividades, pode ser que voc\u00ea n\u00e3o consiga manter o mesmo ritmo durante as f\u00e9rias<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Diminuir um pouco a intensidade dos exerc\u00edcios faz parte do processo de relaxamento das f\u00e9rias<\/strong>. Fa\u00e7a caminhadas ou pequenas corridas de manh\u00e3 cedo ou no in\u00edcio da noite. Se voc\u00ea estiver em meio \u00e0 natureza, programe trilhas com a fam\u00edlia\/amigos.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, com o benef\u00edcio corporativo<\/strong><\/a> de academias <\/strong>TotalPass<\/strong><\/a>, voc\u00ea pode treinar em diversas cidades do Brasil e do M\u00e9xico. Verifique a academia mais perto do seu hotel.<\/p>\n\n\n\n

Inclua exerc\u00edcios nos passeios tur\u00edsticos <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se for poss\u00edvel, priorize conhecer a cidade ou fazer passeios tur\u00edsticos a p\u00e9 ou de bicicleta<\/strong> ao inv\u00e9s de carro. Al\u00e9m de descobrir atra\u00e7\u00f5es escondidas e conhecer melhor a cidade e as pessoas<\/strong>, voc\u00ea estar\u00e1 fugindo do sedentarismo.<\/p>\n\n\n\n

Lembre-se de levar um t\u00eanis confort\u00e1vel na mala para as caminhadas.<\/p>\n\n\n\n

Envolva a fam\u00edlia nos passeios<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ter companhia para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios nas f\u00e9rias<\/strong> pode ser muito mais motivador. Por isso, inclua a fam\u00edlia e amigos para realizar as atividades f\u00edsicas com voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m da companhia, se todos participarem da rotina de exerc\u00edcios juntos<\/strong>, tamb\u00e9m estar\u00e3o mais comprometidos em manter as atividades durante as f\u00e9rias, n\u00e3o exagerando em outros pontos, como na comida.<\/p>\n\n\n\n

Cuide da sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 muito comum abusarmos da comida durante as f\u00e9rias<\/strong>, principalmente se voc\u00ea est\u00e1 indo viajar para um lugar diferente e gostaria de experimentar a culin\u00e1ria local e est\u00e1 tudo bem. Mas se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 acostumado com alguns ingredientes ou quantidades, \u00e9 importante equilibrar com itens mais leves. <\/p>\n\n\n\n

Para evitar os grandes excessos na hora de se alimentar, fa\u00e7a pequenas refei\u00e7\u00f5es durante o dia com frutas, iogurte, sucos e outros alimentos leves.<\/p>\n\n\n\n

Ainda no hotel, tome um caf\u00e9 da manh\u00e3 refor\u00e7ado com ovos, frutas, cereais e iogurte para te dar bastante energia. Durante o dia, v\u00e1 cuidando da qualidade e quantidade, evitando ficar muitas horas sem comer.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o abuse da bebida alco\u00f3lica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A bebida alco\u00f3lica faz parte das f\u00e9rias<\/strong><\/a>, mas procure n\u00e3o consumi-la em excesso. Al\u00e9m de ela possuir muitas calorias, principalmente a cerveja, a ressaca do dia seguinte pode lhe causar mal estar e indisposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, ao ingerir bebida alco\u00f3lica durante as f\u00e9rias<\/strong>, procure maneirar na quantidade e no tipo – voc\u00ea pode optar por bebidas menos cal\u00f3ricas, por exemplo. Al\u00e9m disso, consuma \u00e1gua entre uma bebida e outra e certifique-se de fazer uma boa refei\u00e7\u00e3o antes de come\u00e7ar a beber<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Inclua<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Incluir uma rotina de exerc\u00edcios nas f\u00e9rias<\/strong> pode ser muito bom, mas lembre-se que este \u00e9 um momento para voc\u00ea relaxar longe do trabalho<\/strong><\/a> e curtir a fam\u00edlia. Por isso, cuide para n\u00e3o basear suas f\u00e9rias somente a isso! Curta a companhia de quem voc\u00ea ama, conhe\u00e7a lugares novos e descanse!<\/p>\n\n\n\n

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E a\u00ed, bora? \ud83d\udc9a<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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