{"id":15855,"date":"2026-01-12T07:40:00","date_gmt":"2026-01-12T10:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=15855"},"modified":"2026-02-24T15:16:51","modified_gmt":"2026-02-24T18:16:51","slug":"suco-de-melancia-receita-simples","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/suco-de-melancia-receita-simples\/","title":{"rendered":"Suco de melancia: receita simples para se refrescar\u00a0"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/3363?v=260224' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Com a chegada dos dias mais quentes, nada melhor do que uma bebida gelada para se refrescar, n\u00e9? Entre tantas op\u00e7\u00f5es para o ver\u00e3o, o <strong>suco de melancia<\/strong> \u00e9 natural, nutritivo e saboroso, perfeito para diversos momentos ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Para entendermos melhor sobre o poder dessa bebida para sua sa\u00fade, conversamos com a nutricionista Thainara Ver\u00edssimo, formada pela Uninove, para responder \u00e0s seguintes d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-suco-de-melancia\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do suco de melancia?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-ingredientes-usar-para-adocar-o-suco-de-melancia\">Quais ingredientes usar para ado\u00e7ar o suco de melancia?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quem-deve-ter-cuidado-ou-evitar-o-consumo-do-suco-de-melancia\">Quem deve ter cuidado ou evitar o consumo do suco de melancia?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Em-quais-refeicoes-tomar-o-suco-de-melancia\">Em quais refei\u00e7\u00f5es tomar o suco de melancia?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-preparar-o-suco-de-melancia\">Como preparar o suco de melancia?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-suco-de-melancia\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do suco de melancia?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/melancia-1.png\" alt=\"Suco de melancia \" class=\"wp-image-15856 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;width:614px;height:auto\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/melancia-1.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/melancia-1-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/melancia-1-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Conhe\u00e7a os principais benef\u00edcios do suco de melancia&nbsp;<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Se, assim como a Magali, da Turma da M\u00f4nica, voc\u00ea \u00e9 apaixonado(a) por melancia, n\u00f3s temos uma boa not\u00edcia para te dar: al\u00e9m de saborosa, devido \u00e0 sua do\u00e7ura natural, ela \u00e9 rica em benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>O primeiro benef\u00edcio \u00e9, sem d\u00favida, o combate \u00e0 <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desidratacao-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>desidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>. Afinal, entre tantas frutas que possuem \u00e1gua em sua composi\u00e7\u00e3o, como mel\u00e3o, morango, mam\u00e3o papaia e laranja, a melancia se destaca por conter cerca de 95%, tornando-se uma grande aliada na hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas os benef\u00edcios n\u00e3o param na <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/hidratacao-dicas-para-criar-o-habito-de-beber-mais-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>, explica a nutricionista: \u201cO suco de melancia ajuda na recupera\u00e7\u00e3o muscular por conter citrulina, melhora a circula\u00e7\u00e3o e contribui para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o gra\u00e7as ao licopeno, um antioxidante importante.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s vitaminas A e C, presentes na melancia, elas s\u00e3o respons\u00e1veis por fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, garantindo uma dose extra de prote\u00e7\u00e3o ao organismo. Al\u00e9m de proteger, tamb\u00e9m desempenham um importante papel na sa\u00fade da pele: enquanto a vitamina A auxilia na renova\u00e7\u00e3o celular, a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-com-vitamina-c\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>vitamina C<\/strong><\/a> protege contra os radicais livres, deixando-a com o aspecto mais firme e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Vale comentar tamb\u00e9m que a melancia \u00e9 rica em <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-fibras-alimentares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>fibras<\/strong><\/a>. Por isso, para quem deseja promover a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, tomar um copo do suco da fruta pode ajudar a reduzir a vontade de comer ao longo do dia, principalmente <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-ultraprocessados-por-que-evitar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>alimentos ultraprocessados<\/strong><\/a>, ricos em a\u00e7\u00facar, sal, gorduras e aditivos, como refrigerantes, salgadinhos e bolachas recheadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Ah! E se o seu objetivo \u00e9 ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, o suco de melancia \u00e9 uma \u00f3tima escolha. \u201c\u00c9 uma op\u00e7\u00e3o refrescante, nutritiva e com poucas calorias, ideal para quem busca cuidar da sa\u00fade e manter o peso.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Confira alguns outros benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora a sa\u00fade intestinal;<\/li>\n\n\n\n<li>Combate o<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>envelhecimento precoce<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Auxilia no controle da press\u00e3o arterial;<\/li>\n\n\n\n<li>Atua na preven\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>doen\u00e7as cardiovasculares<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>E muito mais!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-ingredientes-usar-para-adocar-o-suco-de-melancia\">Quais ingredientes usar para ado\u00e7ar o suco de melancia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sabemos que, mesmo sendo uma fruta doce naturalmente, algumas pessoas n\u00e3o ficam sem ado\u00e7ar a bebida. Por isso, com o intuito de deix\u00e1-la ainda mais saud\u00e1vel, \u00e9 poss\u00edvel apostar em algumas op\u00e7\u00f5es de ado\u00e7antes, como xilitol, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/stevia-e-um-bom-adocante-natural\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>stevia<\/strong><\/a> ou mel.<\/p>\n\n\n\n<p>A nutricionista explica que essas op\u00e7\u00f5es s\u00e3o as mais indicadas, justamente por serem mais naturais e equilibradas. \u201cGeralmente, \u00e9 preciso apenas um toque leve de ado\u00e7ante ou at\u00e9 nenhum, dependendo do paladar\u201d, complementa sobre o uso das op\u00e7\u00f5es sugeridas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quem-deve-ter-cuidado-ou-evitar-o-consumo-do-suco-de-melancia\">Quem deve ter cuidado ou evitar o consumo do suco de melancia?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/melancia-2.png\" alt=\"Melancia para fazer suco\" class=\"wp-image-15857 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/melancia-2.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/melancia-2-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/melancia-2-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">&nbsp;Ser\u00e1 que o suco de melancia possui contraindica\u00e7\u00f5es? Confira<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Mesmo sendo considerada uma fruta saud\u00e1vel, isso n\u00e3o significa que seu consumo esteja liberado para todas as pessoas, j\u00e1 que, por se tratar de uma fruta com alto teor de a\u00e7\u00facar, mesmo que natural, esse fator ainda precisa ser considerado antes de consumir.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, pessoas com diabetes s\u00e3o o primeiro grupo que precisa de aten\u00e7\u00e3o antes de consumir o suco. Thainara explica que, seja para diab\u00e9ticos ou para pessoas que precisam controlar a glicemia, \u00e9 necess\u00e1rio ter cautela.<\/p>\n\n\n\n<p>O mesmo vale para quem possui problemas gastrointestinais, como diarreia e s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel: \u201cTamb\u00e9m podem sentir desconforto devido ao alto teor de \u00e1gua e fibras. Al\u00e9m disso, pessoas com insufici\u00eancia renal avan\u00e7ada devem evitar excessos, pois a melancia \u00e9 rica em pot\u00e1ssio.\u201d&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, consuma com modera\u00e7\u00e3o e, em casos de d\u00favidas, consulte um nutricionista para mais informa\u00e7\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Em-quais-refeicoes-tomar-o-suco-de-melancia\">Em quais refei\u00e7\u00f5es tomar o suco de melancia?<\/h2>\n\n\n\n<p>O suco de melancia \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o de bebida vers\u00e1til, uma vez que pode ser consumido em diversas refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Pela manh\u00e3, se o seu objetivo \u00e9 ter uma op\u00e7\u00e3o refrescante para come\u00e7ar o dia, ele \u00e9 super indicado para compor o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/cafe-da-manha-saudavel-e-barato\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong><\/a>. No almo\u00e7o, para quem n\u00e3o fica sem uma bebida durante a refei\u00e7\u00e3o, ele tamb\u00e9m pode ser consumido.<\/p>\n\n\n\n<p>Pensando na reposi\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, principalmente ap\u00f3s um dia corrido e sem pausas, Thainara recomenda como lanche da tarde, justamente por ser uma op\u00e7\u00e3o saborosa, rica em nutrientes e leve.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, se voc\u00ea est\u00e1 em busca de algo para consumir antes ou ap\u00f3s o treino, inclu\u00ed-lo na sua alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar a manter o corpo hidratado e auxiliar na recupera\u00e7\u00e3o muscular, al\u00e9m de trazer mais energia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-preparar-o-suco-de-melancia\">Como preparar o suco de melancia?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/melancia-3.png\" alt=\"Preparo de suco de melancia \" class=\"wp-image-15858 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/melancia-3.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/melancia-3-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/melancia-3-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Confira uma receita simples e pr\u00e1tica de suco de melancia&nbsp;<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Bateu aquela vontade de preparar um suco de melancia a\u00ed? Para te ajudar no preparo, Thainara separou um passo a passo para voc\u00ea fazer na sua casa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Corte:<\/strong> divida ao meio, depois em fatias, retire a casca e corte a polpa em cubos;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Retire as sementes (opcional):<\/strong> use a ponta da faca ou papel-toalha;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bata no liquidificador:<\/strong> coloque os cubos (3 a 4 x\u00edcaras \/ 300-500 g para 1 a 2 por\u00e7\u00f5es) e bata sem adicionar \u00e1gua;<br><strong>Ajuste o sabor:<\/strong> se desejar, adoce levemente (mel, xilitol ou stevia) ou adicione lim\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Coe (opcional):<\/strong> para uma textura mais lisa;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Resfrie e sirva:<\/strong> adicione gelo e sirva bem gelado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Preparou a receita? Tire uma foto e marque a gente no Instagram: <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>@TotalPass<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com a chegada dos dias mais quentes, nada melhor do que uma bebida gelada para se refrescar, n\u00e9? Entre tantas op\u00e7\u00f5es para o ver\u00e3o, o suco de melancia \u00e9 natural, nutritivo e saboroso, perfeito para diversos momentos ao longo do dia. 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