{"id":15686,"date":"2026-01-02T07:30:00","date_gmt":"2026-01-02T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=15686"},"modified":"2025-12-30T14:35:56","modified_gmt":"2025-12-30T17:35:56","slug":"lombalgia-dicas-para-reduzir-os-sintomas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/lombalgia-dicas-para-reduzir-os-sintomas\/","title":{"rendered":"Lombalgia: 10 dicas para reduzir os sintomas"},"content":{"rendered":"\n<p>Aten\u00e7\u00e3o: voc\u00ea j\u00e1 sentiu dor na regi\u00e3o lombar? Caso j\u00e1 tenha sentido, saiba que isso pode ser <strong>lombalgia<\/strong>, um problema bastante comum que pode levar a diferentes n\u00edveis de dores e prejudicar a qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Para entender melhor sobre o assunto, selecionamos as d\u00favidas mais frequentes sobre essa condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-lombalgia\">O que \u00e9 lombalgia?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-as-causas-da-lombalgia\">Quais s\u00e3o as causas da lombalgia?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-sintomas-da-lombalgia\">Quais s\u00e3o os sintomas da lombalgia?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#10-dicas-para-reduzir-a-dor-de-lombalgia\">10 dicas para reduzir a dor de lombalgia\u00a0<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-lombalgia\">O que \u00e9 lombalgia?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/lombalgia.png\" alt=\"mulher com lombalgia \" class=\"wp-image-15723 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/lombalgia.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/lombalgia-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/lombalgia-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tire todas as suas d\u00favidas sobre lombalgia\u00a0<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Para quem n\u00e3o \u00e9 da \u00e1rea da sa\u00fade, a lombalgia pode muitas vezes ser interpretada como uma doen\u00e7a quando, na verdade, trata-se de uma dor que pode ser derivada de uma s\u00e9rie de fatores, desde quest\u00f5es de sa\u00fade at\u00e9 h\u00e1bitos ruins ao longo da rotina.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa dor, que possui diferentes tipos de intensidade, acontece na parte de baixo das costas, ficando abaixo das costelas e acima do bumbum, popularmente conhecida como regi\u00e3o lombar, dando origem ao nome desta condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, dependendo da dor que o paciente tenha, ela n\u00e3o fica somente localizada nessa regi\u00e3o, visto que pode se estender para outras partes do corpo, como gl\u00fateos e pernas, fazendo com que haja dificuldade para realizar as tarefas do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-as-causas-da-lombalgia\">Quais s\u00e3o as causas da lombalgia?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/lombalgia-1.png\" alt=\"Mulher no trabalho com lombalgia\" class=\"wp-image-15724 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/lombalgia-1.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/lombalgia-1-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/lombalgia-1-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Os problemas posturais s\u00e3o os maiores vil\u00f5es nos casos de lombalgia<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Assim como qualquer outra condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, no caso da lombalgia n\u00e3o existe uma \u00fanica causa. Pelo contr\u00e1rio, ela pode acontecer por diversas raz\u00f5es e variar de um paciente para o outro.<\/p>\n\n\n\n<p>A primeira causa s\u00e3o os h\u00e1bitos que aquele determinado paciente tem no decorrer da sua rotina. Pode n\u00e3o parecer, mas a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>m\u00e1 postura<\/strong><\/a> segue sendo um dos motivos mais comuns entre as pessoas que possuem lombalgia.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso porque, devido \u00e0 correria do dia a dia, muitas pessoas n\u00e3o se atentam aos cuidados necess\u00e1rios para manter uma boa postura. Por exemplo: para quem passa muito tempo em frente ao computador, seja estudando ou trabalhando, \u00e9 comum deixar os ombros relaxados e projetados para frente ou manter as costas arqueadas.<\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e1 tamb\u00e9m quem n\u00e3o se sente corretamente na cadeira, deixando de usar o encosto para apoiar as costas. E responda uma coisa: j\u00e1 aconteceu de voc\u00ea estar sentado e, em vez de apoiar os p\u00e9s no ch\u00e3o, mant\u00ea-los dobrados em cima do banco? Esse \u00e9 outro problema comum de postura.<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cAh! Ent\u00e3o a lombalgia s\u00f3 acontece quando estamos sentados?\u201d <\/em>&#8211; se voc\u00ea pensou algo do tipo, saiba que, al\u00e9m de ter uma boa postura ao sentar, \u00e9 importante mant\u00ea-la em outras situa\u00e7\u00f5es, como ao ficar em p\u00e9 ou ao se deitar.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos problemas posturais, n\u00e3o podemos deixar de mencionar outros erros comuns, como, por exemplo, sobrecarregar a musculatura ao carregar objetos pesados ou realizar esfor\u00e7o f\u00edsico de forma repetitiva, principalmente em treinos de for\u00e7a, que \u00e9 quando as pessoas acabam exagerando.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>E, \u00e9 claro, vale comentar tamb\u00e9m os casos de pessoas que n\u00e3o t\u00eam o h\u00e1bito de se exercitar com frequ\u00eancia. Isso porque, ao contr\u00e1rio da sobrecarga muscular que ocorre quando se ultrapassa o limite do pr\u00f3prio corpo, n\u00e3o manter o corpo em movimento faz com que os m\u00fasculos fiquem fracos e enrijecidos. Por isso, lembre-se: equil\u00edbrio \u00e9 tudo!<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, existem casos em que a dor na regi\u00e3o lombar acontece devido a problemas de sa\u00fade, principalmente aqueles relacionados \u00e0 coluna, como artrose, doen\u00e7a degenerativa do disco, h\u00e9rnia de disco, les\u00f5es musculares, entre outros.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, em casos de dores nessa parte do corpo, o mais indicado \u00e9 procurar um m\u00e9dico, entender a causa e, a partir disso, iniciar tratamento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-sintomas-da-lombalgia\">Quais s\u00e3o os sintomas da lombalgia?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/lombalgia-2.png\" alt=\"Homem com lombalgia \" class=\"wp-image-15725 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/lombalgia-2.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/lombalgia-2-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/lombalgia-2-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A lombalgia tem sintomas variados. Confira<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Os sintomas s\u00e3o diferentes de uma pessoa para outra devido ao quadro cl\u00ednico, que envolve desde a intensidade at\u00e9 o local onde a dor est\u00e1 presente. Embora seja mais comum na lombar, ela tamb\u00e9m pode ser sentida em outras partes do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, separamos uma lista com os sintomas mais comuns. Confira:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Queima\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Dor na coluna;<\/li>\n\n\n\n<li>Formigamento;<\/li>\n\n\n\n<li>Perda de for\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n<li>Rigidez muscular;<\/li>\n\n\n\n<li>Compress\u00e3o de nervos;<\/li>\n\n\n\n<li>Dificuldade para mover o corpo;<\/li>\n\n\n\n<li>Contratura involunt\u00e1ria dos m\u00fasculos;<\/li>\n\n\n\n<li>Entre outros.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Contudo, al\u00e9m dos sintomas, \u00e9 importante prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 intensidade da dor, que pode ser fraca, moderada, forte e, em casos mais s\u00e9rios, insuport\u00e1vel, sendo importante ir imediatamente ao hospital.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, mesmo que seja uma dor inicial, n\u00e3o hesite em buscar ajuda m\u00e9dica, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-dicas-para-reduzir-a-dor-de-lombalgia\">10 dicas para reduzir a dor de lombalgia&nbsp;<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/lombalgia-3.png\" alt=\"Mulher com sintomas de lombalgia \" class=\"wp-image-15726 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/lombalgia-3.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/lombalgia-3-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/lombalgia-3-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00a0Tem uma bolsa t\u00e9rmica em casa? Ela pode ajudar a aliviar a dor intensa<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Sente dor na regi\u00e3o lombar e n\u00e3o sabe o que fazer para aliviar os sintomas? A seguir, separamos um checklist com algumas dicas que podem ajudar:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Procure um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dia-do-fisioterapeuta-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fisioterapeuta<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha a postura correta;<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/tipos-de-massagem-5-mais-conhecidas-e-seus-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>massagem<\/strong><\/a> na regi\u00e3o lombar;<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a pequenas pausas ao longo do dia;<\/li>\n\n\n\n<li>Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente;<\/li>\n\n\n\n<li>Realize <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios de fortalecimento do core<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a compressa de \u00e1gua fria para dor aguda;<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a compressa de \u00e1gua quente para dor cr\u00f4nica;<\/li>\n\n\n\n<li>Deite-se de lado, com os joelhos dobrados em dire\u00e7\u00e3o ao peito;<\/li>\n\n\n\n<li>Tome analg\u00e9sicos e relaxantes musculares (sob prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>N\u00e3o est\u00e1 passando por esse problema, mas conhece algum amigo ou familiar que esteja? Compartilhe este conte\u00fado!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aten\u00e7\u00e3o: voc\u00ea j\u00e1 sentiu dor na regi\u00e3o lombar? Caso j\u00e1 tenha sentido, saiba que isso pode ser lombalgia, um problema bastante comum que pode levar a diferentes n\u00edveis de dores e prejudicar a qualidade de vida. Para entender melhor sobre o assunto, selecionamos as d\u00favidas mais frequentes sobre essa condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica:&nbsp; O que \u00e9 lombalgia? 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