{"id":15617,"date":"2025-12-24T07:30:00","date_gmt":"2025-12-24T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=15617"},"modified":"2026-05-27T16:02:15","modified_gmt":"2026-05-27T19:02:15","slug":"remada-baixa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-baixa\/","title":{"rendered":"Remada baixa: fortale\u00e7a os seus m\u00fasculos das costas"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/3329?v=260120' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='about:blank' class='lazyload' data-load-mode='0'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Quando o assunto \u00e9 exerc\u00edcio f\u00edsico, principalmente no que diz respeito \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o, n\u00e3o d\u00e1 para negar que aqueles voltados aos m\u00fasculos dorsais s\u00e3o muito populares entre os praticantes. A <strong>remada baixa<\/strong>, por exemplo, \u00e9 considerada um cl\u00e1ssico e, por isso, se voc\u00ea quer desenvolver melhor essa parte do corpo, ela n\u00e3o pode ficar de fora do seu treino.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/remada-1.png\" alt=\"Homem praticando remada baixa\" class=\"wp-image-15618 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/remada-1.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/remada-1-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/remada-1-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quer evoluir no treino de costas? Conhe\u00e7a a remada baixa<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Para entender melhor sobre esse exerc\u00edcio de for\u00e7a, conversamos com o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Thiago Isbelo, graduado pela Universidade Metodista de S\u00e3o Paulo, que nos respondeu \u00e0s seguintes d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-remada-baixa\">O que \u00e9 remada baixa?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-remada-baixa\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da remada baixa?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-ativados-na-remada-baixa\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o ativados na remada baixa?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-corretamente-a-remada-baixa\">Como fazer corretamente a remada baixa?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea quer fortalecer e definir suas costas, fique com a gente at\u00e9 o final!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-remada-baixa\">O que \u00e9 remada baixa?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/remada-2.png\" alt=\"Jovem praticando remada baixa\" class=\"wp-image-15619 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/remada-2.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/remada-2-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/remada-2-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A remada baixa \u00e9 um exerc\u00edcio que n\u00e3o pode faltar no seu treino de costas<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A remada baixa \u00e9 um exerc\u00edcio que, diferentemente da remada alta e da remada curvada, feitas em p\u00e9, \u00e9 executada do in\u00edcio ao fim sentado. \u00c9 realizada em uma m\u00e1quina pr\u00f3pria, mas, dependendo da academia, caso n\u00e3o haja o aparelho, \u00e9 poss\u00edvel adapt\u00e1-la em qualquer outro equipamento com polia baixa, como o cross over.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que esse nome \u00e9 dado ao exerc\u00edcio devido ao movimento dos bra\u00e7os durante a execu\u00e7\u00e3o, que imita o ato de remar. \u201cVoc\u00ea puxa o peso na dire\u00e7\u00e3o do seu corpo para fortalecer as costas.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem deseja variar a pegada na hora de fazer o movimento, Isbelo indica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tri\u00e2ngulo:<\/strong> a pegada mais comum, onde as palmas se olham;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Barra reta:<\/strong> se voc\u00ea quiser variar a forma como segura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 barra reta, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel variar o tipo de pegada, que pode ser pronada, com as palmas voltadas para baixo, ou supinada, com as palmas voltadas para cima.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-remada-baixa\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da remada baixa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tratando-se de um exerc\u00edcio que trabalha os m\u00fasculos das costas, \u00e9 poss\u00edvel perceber uma s\u00e9rie de benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade muscular, melhorando o desempenho nas atividades di\u00e1rias, principalmente aquelas que incluem carregar pesos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9 excelente para melhorar a postura, ajudando a evitar que voc\u00ea fique com os ombros curvados para a frente.\u201d Al\u00e9m disso, contribui para melhorar o equil\u00edbrio muscular, prevenir les\u00f5es e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dor-nas-costas-o-que-pode-ser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dores musculares<\/a><\/strong>, aprimorar a coordena\u00e7\u00e3o intermuscular e aumentar a estabilidade geral do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante tamb\u00e9m comentar que, durante o movimento, \u00e9 necess\u00e1rio manter o abd\u00f4men contra\u00eddo, garantindo que o corpo permane\u00e7a alinhado. Ao fazer isso, voc\u00ea estar\u00e1 trabalhando o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">core<\/a><\/strong>, o que resulta nos benef\u00edcios mencionados anteriormente.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 buscando ganho de massa muscular, saiba que o exerc\u00edcio \u00e9 muito indicado \u00e0s pessoas que desejam promover a hipertrofia dos m\u00fasculos das costas. \u201cServe para deixar as costas fortes e mais largas (o chamado V nas costas)\u201d, complementa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-ativados-na-remada-baixa\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o ativados na remada baixa?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/remada-3.png\" alt=\"Mulher praticando remada baixa\" class=\"wp-image-15620 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/remada-3.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/remada-3-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/remada-3-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sabia que, al\u00e9m das costas, o exerc\u00edcio ativa m\u00fasculos secund\u00e1rios? Confira<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\u00c9 importante refor\u00e7ar que, embora o principal m\u00fasculo trabalhado seja o lat\u00edssimo do dorso, tamb\u00e9m conhecido como o m\u00fasculo grande das costas, e o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-trapezio-3-ideias-para-incluir-no-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trap\u00e9zio<\/a><\/strong>, que fica entre o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-pescoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>pesco\u00e7o<\/strong><\/a>, os <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ombros<\/a><\/strong> e o meio das costas, alguns outros m\u00fasculos s\u00e3o ativados durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso acontece porque, ao fazer a remada baixa, alguns m\u00fasculos secund\u00e1rios s\u00e3o ativados para garantir a efic\u00e1cia do movimento. Portanto, eles s\u00e3o muito importantes para assegurar estabilidade e, ao mesmo tempo, distribuir o impacto muscular nos m\u00fasculos prim\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n<p>Isbelo comenta que os m\u00fasculos secund\u00e1rios ativados durante o movimento s\u00e3o: <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-biceps-4-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u00edceps<\/a><\/strong>, cuja fun\u00e7\u00e3o \u00e9 auxiliar no movimento de dobrar o bra\u00e7o, e a lombar, que ajuda a manter a postura correta durante toda a execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-corretamente-a-remada-baixa\">Como fazer corretamente a remada baixa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Bora remar? Ou melhor: incluir o exerc\u00edcio de remada baixa no seu treino de costas? A seguir, o professor preparou um passo a passo para voc\u00ea aprender a execu\u00e7\u00e3o correta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, ajuste a carga na m\u00e1quina de remada baixa;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, sente-se, mantendo o corpo alinhado, os p\u00e9s bem apoiados no suporte indicado e as costas retas;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, puxe o acess\u00f3rio na dire\u00e7\u00e3o da sua barriga. Enquanto puxa, pense em juntar as suas omoplatas (os ossos das costas);<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne devagar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, esticando completamente os bra\u00e7os.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dica extra: \u201cMantenha os bra\u00e7os perto do corpo e evite balan\u00e7ar o tronco para tr\u00e1s e para frente.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou de conhecer mais sobre esse exerc\u00edcio para o seu treino de costas? Confira tamb\u00e9m: \u201c<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-curvada-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Remada curvada: para que serve e como fazer?<\/a><\/strong>\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando o assunto \u00e9 exerc\u00edcio f\u00edsico, principalmente no que diz respeito \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o, n\u00e3o d\u00e1 para negar que aqueles voltados aos m\u00fasculos dorsais s\u00e3o muito populares entre os praticantes. 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