{"id":1561,"date":"2021-12-20T13:00:00","date_gmt":"2021-12-20T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1561"},"modified":"2025-05-28T15:50:40","modified_gmt":"2025-05-28T18:50:40","slug":"meditacao-6-dicas-para-voce-meditar-agora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/meditacao-6-dicas-para-voce-meditar-agora\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o: 6 dicas para voc\u00ea meditar agora!"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/881?v=221010\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Por muito tempo, acreditou-se que a <strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 ficar em sil\u00eancio e n\u00e3o pensar em nada. Em fun\u00e7\u00e3o disso, muitas pessoas acreditaram que n\u00e3o conseguiam ou n\u00e3o sabiam <strong>como come\u00e7ar a meditar<\/strong>. Por\u00e9m, a pr\u00e1tica \u00e9 uma t\u00e9cnica que conduz a mente a um estado de calma e relaxamento &#8211; e n\u00e3o de um extremo vazio.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/como-comecar-a-meditar.jpg\" alt=\"Como come\u00e7ar a meditar\" class=\"wp-image-1562 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/como-comecar-a-meditar.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/como-comecar-a-meditar-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por meio da postura e do foco na aten\u00e7\u00e3o, na respira\u00e7\u00e3o e no momento presente, a <strong>medita\u00e7\u00e3o pode proporcionar in\u00fameros benef\u00edcios<\/strong>, como redu\u00e7\u00e3o do estresse, ansiedade e ins\u00f4nia, al\u00e9m de melhorar o foco e a produtividade no trabalho e nos estudos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aprender a meditar<\/strong> e implementar isso na sua rotina pode ser muito ben\u00e9fico para a sua <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-melhorar-saude-mental\/\"><strong>sa\u00fade mental<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/\"><strong>bem-estar<\/strong><\/a>. Al\u00e9m de nos conhecermos cada vez mais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>A import\u00e2ncia da medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/tipos-de-meditacao\/\"><strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> \u00e9 importante em todos os momentos da vida, pois tem como objetivo proporcionar ainda uma sa\u00fade integral para quem adota esta pr\u00e1tica na sua rotina. Desse modo, \u00e9 poss\u00edvel cuidar de tr\u00eas pontos fundamentais para viver em plenitude, como a sa\u00fade f\u00edsica, mental e emocional.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, devido \u00e0 correria do dia a dia, muitas pessoas acabam ficando mais ansiosas e, em alguns casos, adquirindo problemas relacionados \u00e0 sa\u00fade mental, como, por exemplo, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-e-saude-mental\/\"><strong>ansiedade<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ficar-calmo\/\"><strong>estresse<\/strong><\/a> e at\u00e9 mesmo <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-fisicos-e-depressao\/\"><strong>depress\u00e3o<\/strong><\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Com a ajuda da medita\u00e7\u00e3o, cada indiv\u00edduo aprende a canalizar e a lidar com os&nbsp; seus sentimentos, promovendo o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/equilibrio-emocional-rh\/\"><strong>equil\u00edbrio emocional<\/strong><\/a> no trabalho e na vida pessoal, ou seja, em todas as \u00e1reas da vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, como colocar em pr\u00e1tica a medita\u00e7\u00e3o? Confira seis dicas de como fazer isso para adquirir ainda mais equil\u00edbrio emocional e, consequentemente, promover a sensa\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/organizacao-e-bem-estar\/\"><strong>bem-estar<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como meditar? 6 dicas para colocar em pr\u00e1tica! <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Reserve um tempo para a pr\u00e1tica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para que a medita\u00e7\u00e3o vire parte da sua <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\"><strong>rotina<\/strong><\/a>, \u00e9 importante que voc\u00ea reserve um momento do seu dia para pratic\u00e1-la. Assim como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dicas-para-manter-uma-rotina-de-treinos\/\"><strong>academia e trabalho<\/strong><\/a> possuem um hor\u00e1rio certo, inserir a medita\u00e7\u00e3o na sua agenda far\u00e1 com que voc\u00ea tenha um compromisso com a pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p>E n\u00e3o precisa ser muito! Voc\u00ea pode meditar de 15 a 20 minutos ou, se preferir, no in\u00edcio medite por 5 minutos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Encontre um local calmo e silencioso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Um lugar silencioso e sem distra\u00e7\u00f5es \u00e9 o ideal para <strong>come\u00e7ar a praticar a medita\u00e7\u00e3o<\/strong>. Escolha um local onde voc\u00ea consiga ficar sozinho e realmente se concentrar. Pode ser na sala, num jardim, no sof\u00e1 ou at\u00e9 mesmo na cadeira do escrit\u00f3rio &#8211; o importante \u00e9 que voc\u00ea se sinta confort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o precisa organizar o ambiente com tapetes de yoga, velas, incenso e som ambiente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Encontre a posi\u00e7\u00e3o ideal<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A posi\u00e7\u00e3o tradicional da medita\u00e7\u00e3o \u00e9 a postura de l\u00f3tus, onde a pessoa se mant\u00e9m sentada, com as pernas cruzadas e os p\u00e9s sobre as coxas. Por\u00e9m, n\u00e3o h\u00e1 uma regra: voc\u00ea dever\u00e1 encontrar a posi\u00e7\u00e3o que lhe deixe mais confort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Pode ser sentado numa cadeira ou num banco, por exemplo. O recomendado \u00e9 que apenas se mantenha a coluna reta, os ombros relaxados e o pesco\u00e7o alinhado.<\/p>\n\n\n\n<p>Veja mais dicas no nosso v\u00eddeo:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Como come\u00e7ar a meditar?\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8hQ-HbNys6M?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Tenha o controle da respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Controlar a respira\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 uma das t\u00e9cnicas mais importantes (e dif\u00edceis) da medita\u00e7\u00e3o. Ao dar aten\u00e7\u00e3o total a ela, voc\u00ea estar\u00e1 focando no hoje e no que realmente importa.<\/p>\n\n\n\n<p>Assista a v\u00eddeos sobre respira\u00e7\u00e3o antes de iniciar a sua medita\u00e7\u00e3o para que voc\u00ea escolha uma das t\u00e9cnicas para utilizar. Voc\u00ea pode come\u00e7ar inspirando, segurando e expirando o ar &#8211; e conte 4 segundos em cada um desses momentos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Fa\u00e7a uso de um mantra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para que se consiga focar a aten\u00e7\u00e3o, \u00e9 muito comum, na medita\u00e7\u00e3o tradicional, que se utilize o <strong>som de um mantra<\/strong>. O \u201com\u201d \u00e9 o mais conhecido, mas voc\u00ea pode procurar por outros sons de medita\u00e7\u00e3o em playlists, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, sons de natureza tamb\u00e9m s\u00e3o \u00f3timos aliados. Caso voc\u00ea n\u00e3o consiga focar em nada durante a medita\u00e7\u00e3o, experimente fazer o uso de aplicativos que podem ser o seu guia &#8211; ou at\u00e9 de um professor de yoga.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Aceite os seus pensamentos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 muito comum que, durante a medita\u00e7\u00e3o, <strong>diversos pensamentos apare\u00e7am<\/strong> na sua mente &#8211; at\u00e9 de acontecimentos que voc\u00ea nem lembrava mais. N\u00e3o tente brigar com voc\u00ea mesmo, simplesmente os aceite e deixe-os ir embora.<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong>medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma t\u00e9cnica<\/strong> <strong>que depende de processo e tempo <\/strong>para ser aprimorada. Ter um turbilh\u00e3o de pensamentos durante a pr\u00e1tica \u00e9 normal.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/inclua-meditacao-na-sua-rotina.jpg\" alt=\"Inclua medita\u00e7\u00e3o na sua rotina de bem-estar e fa\u00e7a uso de aplicativos que ajudam a meditar\" class=\"wp-image-1563 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/inclua-meditacao-na-sua-rotina.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/inclua-meditacao-na-sua-rotina-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Para <strong>incluir a <a href=\"https:\/\/blog.psicologiaviva.com.br\/meditacao-para-que-e-para-quem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">medita\u00e7\u00e3o na sua rotina de bem-estar<\/a><\/strong>, bastam poucas mudan\u00e7as no seu cotidiano. Entender <strong>como come\u00e7ar a meditar<\/strong> pode ser o primeiro passo para voc\u00ea incluir esta pr\u00e1tica t\u00e3o ben\u00e9fica nos seus exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Acompanhe a TotalPass<\/h2>\n\n\n\n<p>Gostou do nosso estudo? Confira todos os nossos conte\u00fados nas redes sociais (<a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassoficial\/\">Linkedin<\/a>&nbsp;e&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpassoficial\/?hl=pt-br\">Instagram<\/a>) e veja dicas sobre atividade f\u00edsica, alimenta\u00e7\u00e3o, bem-estar, sa\u00fade mental e nutri\u00e7\u00e3o.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Confira tamb\u00e9m nosso canal no<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCds8g5dIW1l-c0LDcJhTudQ\">&nbsp;YouTube!&nbsp;<\/a>A TPTV traz conte\u00fados exclusivos sobre gest\u00e3o de equipes, lideran\u00e7a, sa\u00fade mental e qualidade de vida no trabalho, receitas, treinos e muito mais. <\/p>\n\n\n\n<p>Para conhecer mais sobre os&nbsp;<strong>nossos planos e as redes parceiras<\/strong>, clique&nbsp;<a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\">aqui<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos totalizar? \ud83d\udc9a<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por muito tempo, acreditou-se que a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 ficar em sil\u00eancio e n\u00e3o pensar em nada. 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