{"id":15171,"date":"2025-11-26T07:30:00","date_gmt":"2025-11-26T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=15171"},"modified":"2025-12-16T12:00:42","modified_gmt":"2025-12-16T15:00:42","slug":"tipos-de-pegada-entenda-as-diferencas-no-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/tipos-de-pegada-entenda-as-diferencas-no-treino\/","title":{"rendered":"Tipos de pegada: entenda as diferen\u00e7as na hora do treino\u00a0"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/3309?v=251216' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Pode parecer bobagem, mas a posi\u00e7\u00e3o correta das m\u00e3os faz toda a diferen\u00e7a na hora de fazer o exerc\u00edcio na academia. Dependendo da t\u00e9cnica utilizada durante o treino, \u00e9 poss\u00edvel melhorar a performance e, ao mesmo tempo, a ativa\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo que est\u00e1 sendo trabalhado naquele momento. Por isso, \u00e9 importante conhecer os diferentes <strong>tipos de pegada<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/tipos-de-pegada.jpg\" alt=\"tipos de pegada\" class=\"wp-image-15172 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/tipos-de-pegada.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/tipos-de-pegada-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/tipos-de-pegada-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pegada supinada, pronada ou neutra? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Se voc\u00ea tem essa d\u00favida e quer aprender mais sobre o assunto, fique com a gente e confira os t\u00f3picos que ser\u00e3o abordados ao longo deste conte\u00fado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#Quais-s\u00e3o-os-tipos-de-pegada-na-hora-do-treino\">Quais s\u00e3o os tipos de pegada na hora do treino?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Qual-\u00e9-a-import\u00e2ncia-da-posi\u00e7\u00e3o-correta-das-m\u00e3os-nos-exerc\u00edcios\">Qual \u00e9 a import\u00e2ncia da posi\u00e7\u00e3o correta das m\u00e3os nos exerc\u00edcios?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-escolher-o-melhor-tipo-de-pegada-no-treino\">Como escolher o melhor tipo de pegada no treino?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-s\u00e3o-os-tipos-de-pegada-na-hora-do-treino\">Quais s\u00e3o os tipos de pegada na hora do treino?<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de explicarmos quais s\u00e3o os tipos de pegada, \u00e9 importante mencionar que esse termo se refere \u00e0 posi\u00e7\u00e3o correta das m\u00e3os ao executar um exerc\u00edcio, seja para membros inferiores ou superiores, especialmente quando se utilizam acess\u00f3rios, como barras (reta, W e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/barra-fixa-3-variacoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fixa<\/a><\/strong>) e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s=halteres\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">halteres<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Thiago Isbelo, graduado pela Universidade Metodista de S\u00e3o Paulo, existem tr\u00eas tipos de pegada que podem ser utilizadas durante o treino: pronada, supinada e neutra.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, explicaremos sobre cada uma delas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pegada pronada<\/h3>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 pegada pronada, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que significa quando as palmas das m\u00e3os ficam voltadas para baixo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pense com a gente: ao segurar uma barra, em vez de segur\u00e1-la por baixo, suas m\u00e3os v\u00e3o por cima, permitindo que voc\u00ea veja a parte de tr\u00e1s delas, enquanto as palmas ficam voltadas em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pegada supinada<\/h3>\n\n\n\n<p>Diferentemente da pegada pronada, a supinada \u00e9 feita com as palmas das m\u00e3os voltadas para cima. Por exemplo: suponhamos que voc\u00ea v\u00e1 fazer o exerc\u00edcio <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/rosca-direta-aprenda-a-fortalecer-o-biceps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rosca direta<\/a><\/strong> na barra reta. Ao fazer o movimento, \u00e9 necess\u00e1rio lev\u00e1-la pr\u00f3xima ao corpo, ou seja, em sua dire\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao chegar perto de voc\u00ea, \u00e9 poss\u00edvel ver os dedos abra\u00e7ando a barra, certo? Se for assim, o exerc\u00edcio est\u00e1 sendo feito com a pegada supinada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pegada neutra&nbsp;<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/pegada-neutra.jpg\" alt=\"pegada neutra\" class=\"wp-image-15174 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/pegada-neutra.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/pegada-neutra-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/pegada-neutra-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A pegada neutra ajuda a diminuir o estresse causado nas articula\u00e7\u00f5es durante o exerc\u00edcio&nbsp;<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Ao contr\u00e1rio dos tipos de pegadas comentados anteriormente, a pegada neutra \u00e9 menos mencionada. Contudo, ela \u00e9 t\u00e3o importante quanto as outras.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isbelo explica que, neste tipo de pegada, a posi\u00e7\u00e3o das palmas das m\u00e3os est\u00e1 voltada uma para a outra. Vejamos na pr\u00e1tica: em vez de posicion\u00e1-las para cima ou para baixo, rotacione-as para o lado, com os polegares apontando para o teto, uma em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 outra. As duas palmas est\u00e3o se olhando? Essa \u00e9 a pegada neutra!<\/p>\n\n\n\n<p>Embora essas tr\u00eas pegadas sejam as mais comuns, existem alguns exerc\u00edcios, como o levantamento de peso, que utilizam a pegada mista, tamb\u00e9m conhecida como pegada alternada. Isso significa que, durante o movimento, uma m\u00e3o estar\u00e1 com a palma para baixo e a outra para cima, aumentando o ganho de for\u00e7a sem prejudicar a execu\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-\u00e9-a-import\u00e2ncia-da-posi\u00e7\u00e3o-correta-das-m\u00e3os-nos-exerc\u00edcios\">Qual \u00e9 a import\u00e2ncia da posi\u00e7\u00e3o correta das m\u00e3os nos exerc\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns praticantes, pela falta de conhecimento ou instru\u00e7\u00e3o, acabam fazendo o exerc\u00edcio com a pegada errada, justamente por pensarem que \u00e9 tudo a mesma coisa. Na verdade, assim como \u00e9 importante realizar o movimento corretamente, o tipo de pegada influenciar\u00e1 no desempenho e, consequentemente, no resultado desejado.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA posi\u00e7\u00e3o correta das m\u00e3os \u00e9 crucial para a seguran\u00e7a articular (punhos, cotovelos e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ombros<\/a><\/strong>) e para direcionar a ativa\u00e7\u00e3o muscular para o grupo certo, maximizando a efic\u00e1cia do treino e prevenindo les\u00f5es\u201d, explica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, como podemos ver na explica\u00e7\u00e3o do profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, ao fazer a pegada correta, voc\u00ea estar\u00e1 prevenindo les\u00f5es. Sabe por qu\u00ea? Dependendo do movimento e da carga colocada, a posi\u00e7\u00e3o incorreta das m\u00e3os acaba pode levar a uma sobrecarga nas articula\u00e7\u00f5es, gerando desconforto e, em casos mais graves, o rompimento do m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito \u00e0 ativa\u00e7\u00e3o muscular, principalmente para quem deseja trabalhar o m\u00fasculo com mais efici\u00eancia, escolher a pegada certa pode ajudar a potencializar os resultados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, separamos uma lista com outros benef\u00edcios de escolher o tipo certo de pegada durante o exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora a for\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a resist\u00eancia;<\/li>\n\n\n\n<li>Promove mais amplitude;<\/li>\n\n\n\n<li>Garante uma boa postura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-escolher-o-melhor-tipo-de-pegada-no-treino\">Como escolher o melhor tipo de pegada no treino?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/como-escolher-o-tipo-de-pegada.jpg\" alt=\"como escolher o tipo de pegada\" class=\"wp-image-15176 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/como-escolher-o-tipo-de-pegada.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/como-escolher-o-tipo-de-pegada-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/como-escolher-o-tipo-de-pegada-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Confira algumas dicas para escolher o melhor tipo de pegada durante o exerc\u00edcio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Antes de fazer qualquer exerc\u00edcio, o mais indicado \u00e9 pedir orienta\u00e7\u00e3o ao professor da academia. Afinal, ele entender\u00e1 quais s\u00e3o os seus objetivos e, a partir disso, montar\u00e1 um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> com todas as recomenda\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias, incluindo o tipo de pegada que ser\u00e1 preciso em cada um dos exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, caso esteja sozinho(a), \u00e9 s\u00f3 seguir uma regra b\u00e1sica: vai treinar a regi\u00e3o das <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">costas<\/a><\/strong>? Use a pegada pronada. Agora, se voc\u00ea for trabalhar o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-biceps-4-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u00edceps<\/a><\/strong>, a pegada supinada \u00e9 a mais indicada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Visando melhorar a sua seguran\u00e7a e conforto durante a pr\u00e1tica, Isbelo tamb\u00e9m recomenda: \u201cSe uma pegada causa dor ou desconforto nos ombros ou punhos, a pegada neutra costuma ser uma alternativa mais segura e confort\u00e1vel.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe a diferen\u00e7a entre os tipos de pegada, compartilhe este conte\u00fado com aquele amigo ou familiar que ainda tem d\u00favidas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pode parecer bobagem, mas a posi\u00e7\u00e3o correta das m\u00e3os faz toda a diferen\u00e7a na hora de fazer o exerc\u00edcio na academia. 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