{"id":15064,"date":"2025-11-19T08:30:00","date_gmt":"2025-11-19T11:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=15064"},"modified":"2025-12-16T11:54:47","modified_gmt":"2025-12-16T14:54:47","slug":"front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\/","title":{"rendered":"Front squat: aprenda essa varia\u00e7\u00e3o do agachamento\u00a0"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/3314?v=251216' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Muito se fala sobre o agachamento tradicional, visto que \u00e9 considerado um dos movimentos mais completos no treino de perna, justamente porque trabalha diferentes grupos musculares. Contudo, al\u00e9m dele, no cross training existe uma varia\u00e7\u00e3o bastante praticada pelos alunos: o <strong><em>front squat<\/em><\/strong>. J\u00e1 ouviu falar?<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/front-squat.jpg\" alt=\"front squat\" class=\"wp-image-15081 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/front-squat.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/front-squat-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/front-squat-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quer se desafiar no agachamento? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Para entender melhor sobre o assunto, conversamos com um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e atleta da modalidade, que respondeu \u00e0s seguintes d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-front-squat\">O que \u00e9 <em>front squat<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-trabalhados-no-front-squat\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados no <em>front squat<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-front-squat\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do <em>front squat?<\/em><\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Todas-as-pessoas-podem-fazer-o-front-squat\">Todas as pessoas podem fazer o <em>front squat<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-erros-devem-ser-evitados-no-front-squat\">Quais erros devem ser evitados no <em>front squat<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-o-front-squat-corretamente\">Como fazer o <em>front squat <\/em>corretamente?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-front-squat\">O que \u00e9 <em>front squat<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <em>front squat<\/em>, tamb\u00e9m conhecido como agachamento frontal, \u00e9 um exerc\u00edcio bastante praticado nos boxes de cross training, podendo tamb\u00e9m ser colocado no treino em alguns centros de treinamentos.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Vitor Capella, graduado pela Faculdade de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da ACM Sorocaba (FEFISO) e p\u00f3s-graduando em Sa\u00fade da Mulher, Emagrecimento, Fisiologia Hormonal e Treinamento, a diferen\u00e7a dessa varia\u00e7\u00e3o para o movimento tradicional est\u00e1 justamente na posi\u00e7\u00e3o da barra, visto que ela fica na frente dos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ombros<\/a>, com o apoio dos bra\u00e7os.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-trabalhados-no-front-squat\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados no <em>front squat<\/em>?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/front-squat-mulher.jpg\" alt=\"front squat mulher\" class=\"wp-image-15082 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/front-squat-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/front-squat-mulher-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/front-squat-mulher-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Os m\u00fasculos das pernas s\u00e3o trabalhados com efici\u00eancia no exerc\u00edcio\u00a0<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Se o seu objetivo \u00e9 trabalhar os m\u00fasculos das pernas, temos uma boa not\u00edcia: assim como o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/agachamento-bulgaro-fortaleca-os-gluteos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">agachamento<\/a> tradicional, o foco principal do <em>front squat<\/em> s\u00e3o os membros inferiores. Contudo, ao contr\u00e1rio do que muitas pessoas imaginam, ele tamb\u00e9m ajuda a ativar outras partes do corpo, como, por exemplo, a regi\u00e3o do core, j\u00e1 que \u00e9 importante mant\u00ea-lo estabilizado durante o movimento.<\/p>\n\n\n\n<p>A parte da perna com maior foco durante o movimento \u00e9 o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-quadriceps-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">quadr\u00edceps<\/a> (parte frontal da coxa). Al\u00e9m disso, Capella explica que, nessa regi\u00e3o, os vastos (lateral, medial e interm\u00e9dio) tamb\u00e9m s\u00e3o ativados, pois s\u00e3o respons\u00e1veis tanto pela extens\u00e3o do joelho quanto pela estabiliza\u00e7\u00e3o das pernas, pontos essenciais na descida e subida do corpo durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo o foco sendo maior no quadr\u00edceps, o bumbum tamb\u00e9m \u00e9 ativado e desenvolvido durante a pr\u00e1tica. \u201cPrincipalmente <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-gluteos-5-ideias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gl\u00fateo<\/a> m\u00e1ximo para estender o quadril e gl\u00fateo m\u00e9dio para estabilizar o movimento\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>E, junto aos gl\u00fateos, os <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-para-posterior-de-coxa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">posteriores de coxa<\/a> (isquiotibiais) s\u00e3o recrutados como sinergistas, justamente para dar suporte \u00e0 estabiliza\u00e7\u00e3o da articula\u00e7\u00e3o, sendo essencial para evitar sobrecarga muscular e, em casos mais graves, les\u00f5es. Sem contar que \u00e9 uma maneira de garantir que o movimento seja executado corretamente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Mas os m\u00fasculos ativados n\u00e3o param por a\u00ed. O profissional comenta outros: \u201cReto abdominal, obl\u00edquos e transverso do abd\u00f4men, com os paravertebrais, para manter o tronco ereto durante todo o movimento.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio tamb\u00e9m conta com a participa\u00e7\u00e3o dos membros superiores, como o deltoide anterior (grande m\u00fasculo triangular que cobre a articula\u00e7\u00e3o do ombro) e o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-trapezio-3-ideias-para-incluir-no-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trap\u00e9zio<\/a>, uma vez que, sem eles, n\u00e3o seria poss\u00edvel segurar a barra e, consequentemente, sustentar sua carga para cima sem deixar os cotovelos baixarem durante todo o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-front-squat\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do <em>front squat?<\/em><\/h2>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica regular, quando feita sob supervis\u00e3o, pode trazer uma s\u00e9rie de benef\u00edcios aos praticantes. Abordando o aspecto f\u00edsico, inclu\u00ed-lo no treino ajuda a desenvolver melhor o quadr\u00edceps, deixando-o mais forte e maior. Portanto, se o seu objetivo \u00e9 a hipertrofia muscular das coxas, o exerc\u00edcio \u00e9 mais do que indicado!<\/p>\n\n\n\n<p>Mas os benef\u00edcios v\u00e3o al\u00e9m do est\u00e9tico, n\u00e9? Afinal, no que diz respeito \u00e0 sa\u00fade funcional dos movimentos, o exerc\u00edcio pode ser um grande aliado. \u201cMantendo o tronco reto, melhora a mobilidade do tornozelo e do quadril. Se feito com uma boa amplitude, melhora tamb\u00e9m a mobilidade do punho para segurar a barra\u201d, explica.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Melhora a postura, traz mais for\u00e7a ao carregar objetos e permite se movimentar com mais facilidade, incluindo a\u00e7\u00f5es como sentar, levantar e caminhar. Al\u00e9m disso, vale lembrar que, para quem deseja ter bons resultados em outros esportes, inclu\u00ed-lo no treino ajuda a desenvolver mais estabilidade, for\u00e7a e pot\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Todas-as-pessoas-podem-fazer-o-front-squat\">Todas as pessoas podem fazer o <em>front squat<\/em>?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/front-squat-exercicio.jpg\" alt=\"front squat exerc\u00edcio\" class=\"wp-image-15083 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/front-squat-exercicio.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/front-squat-exercicio-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/front-squat-exercicio-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quer fazer o exerc\u00edcio? Entenda se voc\u00ea pode ou n\u00e3o incluir no seu plano de treino!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Vale comentar que o <em>front squat<\/em> n\u00e3o \u00e9 considerado um exerc\u00edcio simples. Portanto, ele n\u00e3o \u00e9 indicado para todas as pessoas, pois requer mais mobilidade e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consci\u00eancia corporal<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Capella explica que, para fazer o movimento, \u00e9 necess\u00e1rio que o praticante tenha a mobilidade necess\u00e1ria para segurar a barra na frente. Embora isso possa parecer simples, \u00e9 importante lembrar que, durante todo o movimento, os punhos ficar\u00e3o flexionados e, ao mesmo tempo, os ombros est\u00e3o sendo usados para apoiar a barra.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, vale lembrar que \u00e9 necess\u00e1rio manter o corpo bem estabilizado, tanto na subida quanto na descida, mantendo-o reto. Qualquer balan\u00e7o em falso para frente ou para tr\u00e1s pode causar desequil\u00edbrio, levando a quedas.<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s pessoas que s\u00e3o iniciantes, \u00e9 importante come\u00e7ar aos poucos, com as orienta\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias, para ser poss\u00edvel progredir e, finalmente, chegar ao movimento final.<\/p>\n\n\n\n<p>Como sugest\u00e3o, ele recomenda o agachamento <em>goblet squat<\/em>, que substitui a barra por um <em><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/kettlebell-3-exercicios-para-treinar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kettlebell<\/a><\/em>. \u201cA amplitude do seu movimento pode ser melhorada apenas fazendo o <em>front squat<\/em>, for\u00e7ando levemente para descer o m\u00e1ximo poss\u00edvel (isso vai melhorar a mobilidade do seu tornozelo e quadril) e, \u00e9 claro, exerc\u00edcios de mobilidade separados tamb\u00e9m ajudam\u201d, complementa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-erros-devem-ser-evitados-no-front-squat\">Quais erros devem ser evitados no <em>front squat<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns erros podem ser evitados durante a execu\u00e7\u00e3o do <em>front squat<\/em>, come\u00e7ando pela posi\u00e7\u00e3o correta dos cotovelos. Algumas pessoas, devido \u00e0 falta de mobilidade ou por n\u00e3o conseguir sustentar a carga por muito tempo na mesma posi\u00e7\u00e3o, acabam levando-os para baixo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao fazer isso, automaticamente o tronco \u00e9 inclinado para frente, fazendo com que se perca o equil\u00edbrio. Al\u00e9m de derrubar a barra, o que j\u00e1 \u00e9 ruim, pode ocorrer alguma les\u00e3o. Por isso, seja ao descer ou subir, mantenha-os para cima, combinado?<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 posi\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s, lembre-se de deixar os calcanhares bem posicionados no ch\u00e3o, sem os levantar. Capella comenta que, ao deixar os calcanhares sa\u00edrem do ch\u00e3o, \u00e9 gerado um desequil\u00edbrio durante o movimento. Portanto, ele recomenda que se atente \u00e0 distribui\u00e7\u00e3o do peso entre calcanhar e antep\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica separou alguns outros erros cometidos, que devem ser evitados:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deixar a pegada muito fechada na barra;<\/li>\n\n\n\n<li>Manter a barra apoiada nas m\u00e3os em vez de repous\u00e1-la nos ombros;<\/li>\n\n\n\n<li>Inclinar o tronco demais para a frente, gerando estresse na regi\u00e3o lombar;<\/li>\n\n\n\n<li>Fazer o movimento com os joelhos virados para dentro, causando sobrecarga e tens\u00e3o na articula\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-o-front-squat-corretamente\">Como fazer o <em>front squat <\/em>corretamente?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/front-squat-homem.jpg\" alt=\"front squat homem\" class=\"wp-image-15084 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/front-squat-homem.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/front-squat-homem-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/front-squat-homem-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quer incluir o exerc\u00edcio no seu treino? Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Quer aprender a fazer o exerc\u00edcio corretamente? Capella separou um passo a passo para te ajudar na execu\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Pegue a barra do suporte ou do ch\u00e3o, posicionando ambas as m\u00e3os um pouco para fora da dire\u00e7\u00e3o dos ombros, para n\u00e3o for\u00e7ar demais os punhos;<\/li>\n\n\n\n<li>Suba os cotovelos at\u00e9 que a barra fique apoiada sobre seus ombros;<\/li>\n\n\n\n<li>Posicione os p\u00e9s paralelos, na largura dos ombros (base do agachamento), deixando a ponta dos p\u00e9s levemente voltada para fora;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha o olhar para frente e os cotovelos altos;<\/li>\n\n\n\n<li>Des\u00e7a o quadril para tr\u00e1s, mantendo os joelhos alinhados com a linha dos p\u00e9s, como se fosse sentar em um banco, mantendo a coluna reta e alinhada;<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, em p\u00e9, e repita o movimento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Caso tenha ficado alguma d\u00favida, pe\u00e7a para que o seu professor o acompanhe durante a execu\u00e7\u00e3o, para que os ajustes sejam feitos e voc\u00ea consiga faz\u00ea-lo sem erros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muito se fala sobre o agachamento tradicional, visto que \u00e9 considerado um dos movimentos mais completos no treino de perna, justamente porque trabalha diferentes grupos musculares. Contudo, al\u00e9m dele, no cross training existe uma varia\u00e7\u00e3o bastante praticada pelos alunos: o front squat. J\u00e1 ouviu falar? Para entender melhor sobre o assunto, conversamos com um profissional [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":15081,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[3370,2952,749,1790,906],"class_list":["post-15064","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-agachamento-frontal","tag-front-squat","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-quadriceps","tag-treino-de-perna"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Front squat: aprenda essa varia\u00e7\u00e3o do agachamento | Blog da TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quer se desafiar no treino de perna? O front squat, varia\u00e7\u00e3o do agachamento tradicional, possui muitos benef\u00edcios. Confira!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Front squat: aprenda essa varia\u00e7\u00e3o do agachamento | Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quer se desafiar no treino de perna? O front squat, varia\u00e7\u00e3o do agachamento tradicional, possui muitos benef\u00edcios. Confira!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-19T11:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-16T14:54:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/front-squat.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"614\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"412\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Luiz Fernando Moura\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Luiz Fernando Moura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Luiz Fernando Moura\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5\"},\"headline\":\"Front squat: aprenda essa varia\u00e7\u00e3o do agachamento\u00a0\",\"datePublished\":\"2025-11-19T11:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-16T14:54:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\\\/\"},\"wordCount\":1402,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/front-squat.jpg\",\"keywords\":[\"Agachamento frontal\",\"Front Squat\",\"Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica\",\"Quadr\u00edceps\",\"Treino de perna\"],\"articleSection\":[\"Atividade f\u00edsica\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\\\/\",\"name\":\"Front squat: aprenda essa varia\u00e7\u00e3o do agachamento | Blog da TotalPass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/front-squat.jpg\",\"datePublished\":\"2025-11-19T11:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-16T14:54:47+00:00\",\"description\":\"Quer se desafiar no treino de perna? O front squat, varia\u00e7\u00e3o do agachamento tradicional, possui muitos benef\u00edcios. Confira!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/front-squat.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/front-squat.jpg\",\"width\":614,\"height\":412,\"caption\":\"Quer se desafiar no agachamento? Saiba mais!\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Front squat: aprenda essa varia\u00e7\u00e3o do agachamento\u00a0\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/totalpassbr\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/totalpass\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5\",\"name\":\"Luiz Fernando Moura\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Luiz Fernando Moura\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/author\\\/luiz-fernando-moura\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Front squat: aprenda essa varia\u00e7\u00e3o do agachamento | Blog da TotalPass","description":"Quer se desafiar no treino de perna? O front squat, varia\u00e7\u00e3o do agachamento tradicional, possui muitos benef\u00edcios. Confira!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Front squat: aprenda essa varia\u00e7\u00e3o do agachamento | Blog da TotalPass","og_description":"Quer se desafiar no treino de perna? O front squat, varia\u00e7\u00e3o do agachamento tradicional, possui muitos benef\u00edcios. Confira!","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2025-11-19T11:30:00+00:00","article_modified_time":"2025-12-16T14:54:47+00:00","og_image":[{"width":614,"height":412,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/front-squat.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Luiz Fernando Moura","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Luiz Fernando Moura","Est. tempo de leitura":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\/"},"author":{"name":"Luiz Fernando Moura","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5"},"headline":"Front squat: aprenda essa varia\u00e7\u00e3o do agachamento\u00a0","datePublished":"2025-11-19T11:30:00+00:00","dateModified":"2025-12-16T14:54:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\/"},"wordCount":1402,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/front-squat.jpg","keywords":["Agachamento frontal","Front Squat","Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica","Quadr\u00edceps","Treino de perna"],"articleSection":["Atividade f\u00edsica"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\/","name":"Front squat: aprenda essa varia\u00e7\u00e3o do agachamento | Blog da TotalPass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/front-squat.jpg","datePublished":"2025-11-19T11:30:00+00:00","dateModified":"2025-12-16T14:54:47+00:00","description":"Quer se desafiar no treino de perna? O front squat, varia\u00e7\u00e3o do agachamento tradicional, possui muitos benef\u00edcios. Confira!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/front-squat.jpg","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/front-squat.jpg","width":614,"height":412,"caption":"Quer se desafiar no agachamento? Saiba mais!"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/front-squat-aprenda-essa-variacao-do-agachamento\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Front squat: aprenda essa varia\u00e7\u00e3o do agachamento\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5","name":"Luiz Fernando Moura","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","caption":"Luiz Fernando Moura"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/luiz-fernando-moura\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15064","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15064"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15064\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15552,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15064\/revisions\/15552"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15081"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15064"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15064"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15064"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}