{"id":14806,"date":"2025-11-05T07:30:00","date_gmt":"2025-11-05T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=14806"},"modified":"2026-03-10T18:04:11","modified_gmt":"2026-03-10T21:04:11","slug":"triceps-corda-aprenda-a-ter-bracos-fortes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-corda-aprenda-a-ter-bracos-fortes\/","title":{"rendered":"Tr\u00edceps corda: aprenda a ter bra\u00e7os fortes e definidos\u00a0\u00a0"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/3308?v=251216' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>A polia \u00e9 um equipamento muito vers\u00e1til na hora do treino, visto que ajuda na execu\u00e7\u00e3o de diversos exerc\u00edcios, independentemente do grupo muscular. Sendo assim, entre tantas op\u00e7\u00f5es de movimentos que podem ser feitos, um que, geralmente, \u00e9 bastante concorrido \u00e9 o <strong>tr\u00edceps corda<\/strong>. Ser\u00e1 que voc\u00ea j\u00e1 precisou alguma vez revezar ou esperar algu\u00e9m terminar para faz\u00ea-lo?<\/p>\n\n\n\n<p>Para entender melhor sobre ele, nada melhor do que conversar com quem entende do assunto, n\u00e9? A seguir, com a ajuda do profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Henrique Santos, formado pela Universidade Adventista de S\u00e3o Paulo (UNASP), responderemos \u00e0s seguintes d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-triceps-corda\">O que \u00e9 tr\u00edceps corda?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-trabalhados-no-triceps-corda\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados no tr\u00edceps corda?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-os-beneficios-do-triceps-corda\">Quais os benef\u00edcios do tr\u00edceps corda?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-comuns-no-triceps-corda\">Quais s\u00e3o os erros comuns no tr\u00edceps corda?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-o-exercicio-triceps-corda\">Como fazer o exerc\u00edcio tr\u00edceps corda?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-triceps-corda\">O que \u00e9 tr\u00edceps corda?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Triceps-corda.jpg\" alt=\"Tr\u00edceps corda\" class=\"wp-image-14807 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Triceps-corda.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Triceps-corda-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Triceps-corda-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quer o tr\u00edceps mais forte? Conhe\u00e7a esse exerc\u00edcio!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>O <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-triceps-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tr\u00edceps<\/a><\/strong> corda, tamb\u00e9m conhecido por muitos praticantes como tr\u00edceps <em>pulley<\/em>, \u00e9 um exerc\u00edcio muito indicado \u00e0s pessoas que desejam trabalhar o m\u00fasculo da parte posterior do bra\u00e7o. Al\u00e9m disso, ele \u00e9 feito na m\u00e1quina de polia alta, na qual \u00e9 necess\u00e1rio utilizar uma corda, geralmente de nylon tran\u00e7ado, embora seja poss\u00edvel encontr\u00e1-la em outros materiais.<\/p>\n\n\n\n<p>Santos comenta que, ao encaixarmos a corda na polia, o movimento que ser\u00e1 feito \u00e9 a extens\u00e3o dos cotovelos. Por isso, \u00e9 necess\u00e1rio segurar a corda com as m\u00e3os, uma em cada ponta, e descer os bra\u00e7os para baixo. Ao fazer isso, o m\u00fasculo ser\u00e1 esticado &#8211; em outras palavras, ativado e alongado -, permitindo que seja trabalhado de forma isolada e garantindo a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/dieta-vegana-para-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hipertrofia<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-trabalhados-no-triceps-corda\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados no tr\u00edceps corda?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como o pr\u00f3prio nome sugere, o exerc\u00edcio tem como foco trabalhar o tr\u00edceps, mais especificamente o tr\u00edceps braquial, respons\u00e1vel pela extens\u00e3o do cotovelo. Contudo, mesmo sendo o m\u00fasculo principal, alguns outros m\u00fasculos secund\u00e1rios tamb\u00e9m s\u00e3o usados para auxiliar na execu\u00e7\u00e3o correta do movimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, pode-se dizer que, para garantir maior estabilidade durante o movimento, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-antebraco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">antebra\u00e7o<\/a><\/strong> \u00e9 ativado. Al\u00e9m disso, alguns m\u00fasculos do ombro tamb\u00e9m desempenham um importante papel na hora do exerc\u00edcio, permitindo o isolamento do m\u00fasculo em quest\u00e3o que precisa ser trabalhado: o tr\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n<p>Um ponto de aten\u00e7\u00e3o: embora esses outros m\u00fasculos sejam usados, vale lembrar que estamos falando de um exerc\u00edcio monoarticular. Portanto, o seu foco \u00e9 apenas o tr\u00edceps, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-os-beneficios-do-triceps-corda\">Quais os benef\u00edcios do tr\u00edceps corda?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/beneficios-do-triceps-corda.jpg\" alt=\"benef\u00edcios do tr\u00edceps corda\" class=\"wp-image-14808 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/beneficios-do-triceps-corda.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/beneficios-do-triceps-corda-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/beneficios-do-triceps-corda-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O tr\u00edceps corda possui muitos benef\u00edcios<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Quando falamos de exerc\u00edcio monoarticular, algumas pessoas ficam em d\u00favida sobre ter ou n\u00e3o benef\u00edcios. A resposta \u00e9 que, ao inclu\u00ed-lo no seu treino, al\u00e9m de melhorar a quest\u00e3o est\u00e9tica, deixando os bra\u00e7os mais fortes, volumosos e definidos, outros ganhos tamb\u00e9m podem ser percebidos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO fortalecimento do m\u00fasculo, al\u00e9m do desenvolvimento das tr\u00eas cabe\u00e7as (longa, medial e lateral). Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m permite uma amplitude maior de movimento em compara\u00e7\u00e3o \u00e0 barra reta\u201d, comenta.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, separamos alguns outros benef\u00edcios da pr\u00e1tica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fortalece a regi\u00e3o do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/\"><strong>core<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a estabilidade da esc\u00e1pula;<\/li>\n\n\n\n<li>Previna les\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es do cotovelo;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a amplitude do movimento do cotovelo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-comuns-no-triceps-corda\">Quais s\u00e3o os erros comuns no tr\u00edceps corda?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para come\u00e7ar, Santos comenta que um erro muito comum \u00e9 colocar muita carga. Isso porque, tratando-se de um exerc\u00edcio que exige estabilidade, o excesso de peso pode ser prejudicial \u00e0 execu\u00e7\u00e3o correta do movimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, pela dificuldade de manter a estabilidade, outro erro \u00e9 cometido: afastar os cotovelos do corpo. Durante o exerc\u00edcio, \u00e9 importante que eles estejam pr\u00f3ximos ao corpo, uma vez que, durante o movimento, o m\u00fasculo que precisa ser ativado \u00e9 o tr\u00edceps. Por isso, evite moviment\u00e1-los.<\/p>\n\n\n\n<p>Falando ainda em movimentar, ele explica que um problema comum \u00e9 utilizar o restante do corpo para fazer o movimento. Se voc\u00ea j\u00e1 fez ou j\u00e1 viu algu\u00e9m fazendo isso, saiba que est\u00e1 errado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>E, para voc\u00ea que pensa que acabou, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica refor\u00e7a que alguns praticantes n\u00e3o estendem os cotovelos, deixando-os pouco flexionados. Lembre-se de fazer o movimento completo e com controle, pois \u00e9 preciso focar na contra\u00e7\u00e3o muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Anotou todos esses erros? Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe, evite-os na hora de fazer o exerc\u00edcio para ter bons resultados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-o-exercicio-triceps-corda\">Como fazer o exerc\u00edcio tr\u00edceps corda?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/como-fazer-o-triceps-corda.jpg\" alt=\"como fazer o tr\u00edceps corda\" class=\"wp-image-14809 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/como-fazer-o-triceps-corda.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/como-fazer-o-triceps-corda-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/como-fazer-o-triceps-corda-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aprenda a fazer o tr\u00edceps corda do jeito certo!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Para te ajudar na execu\u00e7\u00e3o correta do tr\u00edceps corda, Santos separou um passo a passo para voc\u00ea seguir. Confira:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, ajuste a carga;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, posicione o corpo, mantendo a postura, p\u00e9s paralelos ou um \u00e0 frente e outro atr\u00e1s, e segure a corda;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, empurre a corda para baixo, mantendo os cotovelos firmes;<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, controlando o movimento, e repita o movimento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Se preferir, separamos um v\u00eddeo para auxiliar:<\/p>\n\n\n<p><iframe title=\"TR\u00cdCEPS CORDA | Passo a passo\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IMD-_lwGni0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Simples, n\u00e9? Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, \u00e9 importante alinhar com o professor da sua academia na hora de montar o plano de treino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A polia \u00e9 um equipamento muito vers\u00e1til na hora do treino, visto que ajuda na execu\u00e7\u00e3o de diversos exerc\u00edcios, independentemente do grupo muscular. Sendo assim, entre tantas op\u00e7\u00f5es de movimentos que podem ser feitos, um que, geralmente, \u00e9 bastante concorrido \u00e9 o tr\u00edceps corda. 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