{"id":14480,"date":"2025-10-22T07:30:00","date_gmt":"2025-10-22T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=14480"},"modified":"2025-10-21T09:46:11","modified_gmt":"2025-10-21T12:46:11","slug":"snatch-aprenda-a-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/","title":{"rendered":"Snatch: aprenda a fazer o queridinho do LPO"},"content":{"rendered":"\n<p>Para os f\u00e3s de cross training, al\u00e9m dos movimentos gin\u00e1sticos, os exerc\u00edcios de Levantamento de Peso Ol\u00edmpico (LPO) atraem bastante pessoas, uma vez que ajudam a trabalhar a coordena\u00e7\u00e3o, a for\u00e7a e a flexibilidade. Entre tantos movimentos feitos em aula, o <strong><em>snatch<\/em><\/strong> \u00e9 um dos queridinhos dos praticantes.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snatch.jpg\" alt=\"snatch\" class=\"wp-image-14481 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snatch.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snatch-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snatch-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quer aprender uma nova t\u00e9cnica de LPO? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Para conhecer melhor sobre o exerc\u00edcio, conversamos com um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, que nos ajudou a responder \u00e0s seguintes perguntas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-o-snatch\">O que \u00e9 o <em>snatch<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-trabalhados-no-snatch\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados no <em>snatch<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-snatch\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do <em>snatch<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-as-etapas-do-exercicio-snatch\">Quais s\u00e3o as etapas do exerc\u00edcio <em>snatch<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Todas-as-pessoas-podem-fazer-o-snatch\">Todas as pessoas podem fazer o <em>snatch<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-o-snatch-corretamente\">Como fazer o <em>snatch<\/em> corretamente?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quer se desafiar ainda mais nos seus treinos? Fique com a gente e descubra como o <em>snatch <\/em>pode ajudar!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-o-snatch\">O que \u00e9 o <em>snatch<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de explicarmos o que \u00e9 <em>snatch<\/em>, \u00e9 importante comentarmos um pouco sobre o LPO, visto que, al\u00e9m deste movimento, muitos outros s\u00e3o praticados pelos alunos nas aulas de <em><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/cross-training-7-equipamentos-que-nao-podem-faltar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cross training<\/a><\/strong><\/em>, n\u00e9?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Embora tamb\u00e9m seja considerada uma modalidade esportiva \u00fanica, existem alguns movimentos aplicados em outras pr\u00e1ticas, como o cross training e a gin\u00e1stica art\u00edstica, pois as t\u00e9cnicas utilizadas s\u00e3o essenciais para quem deseja melhorar o preparo f\u00edsico e funcional.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre tantas t\u00e9cnicas, podemos destacar o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/levantamento-terra-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">levantamento terra<\/a><\/strong> (<em>deadlift<\/em>), o arremesso (<em>clean and jerk<\/em>) e, n\u00e3o menos importante, o arranco (<em>snatch<\/em>). O mais interessante \u00e9 que, dentro de cada movimento tradicional, existem varia\u00e7\u00f5es que desafiam ainda mais os alunos, contribuindo para a melhora da performance.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Douglas Coronel, formado pela UNINOVE, o <em>snatch<\/em>, tamb\u00e9m conhecido como movimento de arranco, \u00e9 um exerc\u00edcio do levantamento ol\u00edmpico. \u201cA barra \u00e9 erguida do ch\u00e3o at\u00e9 acima da cabe\u00e7a em um \u00fanico movimento explosivo, exigindo for\u00e7a, pot\u00eancia e coordena\u00e7\u00e3o.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-trabalhados-no-snatch\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados no <em>snatch<\/em>?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/musculos-trabalhados-no-snatch.jpg\" alt=\"m\u00fasculos trabalhados no snatch\" class=\"wp-image-14482 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/musculos-trabalhados-no-snatch.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/musculos-trabalhados-no-snatch-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/musculos-trabalhados-no-snatch-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O snatch \u00e9 um exerc\u00edcio completo. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Voc\u00ea acreditaria se a gente dissesse que o arranco ajuda a trabalhar o corpo todo? Afinal, diferentes musculaturas s\u00e3o ativadas durante a pr\u00e1tica, sejam elas superiores, inferiores ou centrais.<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica comenta que, no que diz respeito aos m\u00fasculos da parte inferior do corpo, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-quadriceps-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">quadr\u00edceps<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-para-posterior-de-coxa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">posteriores de coxa<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-gluteos-5-ideias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gl\u00fateos<\/a><\/strong> s\u00e3o ativados, visto que, ao levantar o peso, \u00e9 importante ativar esses m\u00fasculos tanto para jogar a barra para cima quanto para descer no agachamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ele comenta que os m\u00fasculos do centro do corpo tamb\u00e9m s\u00e3o ativados, como, por exemplo, a regi\u00e3o lombar e os m\u00fasculos do abd\u00f4men. Contudo, os membros superiores n\u00e3o ficam de fora, t\u00e1? <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ombros<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-trapezio-3-ideias-para-incluir-no-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trap\u00e9zio<\/a><\/strong> tamb\u00e9m s\u00e3o ativados durante a pr\u00e1tica.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-snatch\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do <em>snatch<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um dos principais benef\u00edcios da pr\u00e1tica \u00e9 o ganho de for\u00e7a funcional, respons\u00e1vel pelos movimentos que estamos acostumados a fazer no dia a dia. Pense com a gente: hoje, voc\u00ea \u00e9 jovem, mas, daqui a alguns anos, estar\u00e1 mais velho, e essa quest\u00e3o te ajudar\u00e1 a desempenhar a\u00e7\u00f5es simples, desde ir ao mercado e segurar as sacolas da compra at\u00e9 se locomover de um lado para o outro, sem precisar da ajuda de outras pessoas.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de desempenhar as fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas a que estamos acostumados, quem possui uma vida esportiva mais ativa, sabe da import\u00e2ncia de ter um bom desempenho, n\u00e9? Sendo assim, incluir o <em>snatch<\/em> pode ajudar a melhorar diferentes capacidades f\u00edsicas, como a agilidade, a coordena\u00e7\u00e3o motora, a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flexibilidade<\/a><\/strong>, a resist\u00eancia, a velocidade e o equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<p>Sem contar outros ganhos que s\u00e3o percebidos, como preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, movimentos corporais mais eficientes, mais disposi\u00e7\u00e3o e resist\u00eancia mental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-as-etapas-do-exercicio-snatch\">Quais s\u00e3o as etapas do exerc\u00edcio <em>snatch<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>De bate e pronto, pode parecer um exerc\u00edcio simples, mas, assim como qualquer outro movimento, seja do cross training ou de qualquer outra modalidade, \u00e9 importante se atentar \u00e0s etapas corretas, visto que s\u00e3o essenciais durante o aprendizado.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, Coronel separou as principais etapas para voc\u00ea conhecer:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pull inicial:<\/strong> a barra sai do ch\u00e3o mantendo as costas retas;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Extens\u00e3o:<\/strong> \u00e9 feita a explos\u00e3o de quadris, joelhos e tornozelos;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Recep\u00e7\u00e3o:<\/strong> a barra \u00e9 puxada para cima e o atleta entra agachado;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estabiliza\u00e7\u00e3o:<\/strong> a barra fica fixa acima da cabe\u00e7a com os bra\u00e7os estendidos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aten\u00e7\u00e3o: durante as etapas, \u00e9 importante ter o acompanhamento de um profissional para poss\u00edveis corre\u00e7\u00f5es e ajustes, combinado? Portanto, n\u00e3o fa\u00e7a sem supervis\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Todas-as-pessoas-podem-fazer-o-snatch\">Todas as pessoas podem fazer o <em>snatch<\/em>?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/quem-pode-fazer-fazer-snatch.jpg\" alt=\"quem pode fazer snatch\" class=\"wp-image-14483 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/quem-pode-fazer-fazer-snatch.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/quem-pode-fazer-fazer-snatch-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/quem-pode-fazer-fazer-snatch-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aten\u00e7\u00e3o: o snatch n\u00e3o \u00e9 para todas as pessoas!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>N\u00e3o, o <em>snatch <\/em>n\u00e3o pode ser praticado por todas as pessoas. O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que, diferentemente de outros exerc\u00edcios, ele \u00e9 considerado avan\u00e7ado, uma vez que requer boa t\u00e9cnica e mobilidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, nem tudo est\u00e1 perdido, visto que \u00e9 poss\u00edvel adapt\u00e1-lo. Sendo assim, ele explica que, antes de fazer o movimento completo, alguns passos antes s\u00e3o necess\u00e1rios para que voc\u00ea ganhe condicionamento f\u00edsico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O mesmo vale para quem possui mobilidade reduzida, combinado? Converse com o professor, explique suas limita\u00e7\u00f5es e dificuldades antes da pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-o-snatch-corretamente\">Como fazer o <em>snatch<\/em> corretamente?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ficou interessado(a) em fazer o <em>snatch<\/em>? Para que voc\u00ea fa\u00e7a o movimento correto, Coronel comenta que \u00e9 importante seguir algumas recomenda\u00e7\u00f5es, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Posicionar os p\u00e9s afastados na largura dos ombros;<\/li>\n\n\n\n<li>Pegar a barra com pegada aberta;<\/li>\n\n\n\n<li>Manter a coluna neutra e o abd\u00f4men firme;<\/li>\n\n\n\n<li>Explodir com pernas e quadris, levando a barra em linha reta;<\/li>\n\n\n\n<li>Receber em agachamento profundo e estabilizar a barra acima da cabe\u00e7a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A seguir, confira o passo a passo de como fazer o movimento corretamente:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, ajuste o peso da barra;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, com a barra pr\u00f3xima \u00e0s canelas, mantenha os p\u00e9s na largura dos ombros, as costas retas e os ombros levemente \u00e0 frente da barra;<\/li>\n\n\n\n<li>Com a pegada pronada (palmas das m\u00e3os voltadas para baixo), segure a barra deixando as m\u00e3os mais afastadas do corpo;<\/li>\n\n\n\n<li>Puxe a barra do ch\u00e3o, mantendo as costas retas e usando a for\u00e7a das pernas;<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a uma explos\u00e3o com quadris, joelhos e tornozelos, empurrando o ch\u00e3o e elevando a barra;<\/li>\n\n\n\n<li>Quando ela estiver pr\u00f3xima ao peito, entre em agachamento, estendendo os bra\u00e7os para receber a barra acima da cabe\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n<li>Fique com a barra fixa acima da cabe\u00e7a, mantendo os bra\u00e7os estendidos e firmes;<\/li>\n\n\n\n<li>Levante-se do agachamento e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Gostou dessas dicas? Coloque-as em pr\u00e1tica para fazer um <em>snatch<\/em> de respeito e, sobretudo, com seguran\u00e7a. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para os f\u00e3s de cross training, al\u00e9m dos movimentos gin\u00e1sticos, os exerc\u00edcios de Levantamento de Peso Ol\u00edmpico (LPO) atraem bastante pessoas, uma vez que ajudam a trabalhar a coordena\u00e7\u00e3o, a for\u00e7a e a flexibilidade. Entre tantos movimentos feitos em aula, o snatch \u00e9 um dos queridinhos dos praticantes. Para conhecer melhor sobre o exerc\u00edcio, conversamos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":14481,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[3302,2049,3301,3299,749,3300],"class_list":["post-14480","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-arranco","tag-cross-training","tag-levantamento-de-peso-olimpico","tag-lpo","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-snatch"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Snatch: aprenda a fazer o queridinho do LPO | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O levantamento de peso no cross training \u00e9 bastante comum. Conhe\u00e7a o snatch, seus benef\u00edcios e dicas para fazer o movimento correto.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Snatch: aprenda a fazer o queridinho do LPO | TotalPass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"O levantamento de peso no cross training \u00e9 bastante comum. Conhe\u00e7a o snatch, seus benef\u00edcios e dicas para fazer o movimento correto.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-22T10:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snatch.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"614\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"412\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Luiz Fernando Moura\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Luiz Fernando Moura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/\"},\"author\":{\"name\":\"Luiz Fernando Moura\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5\"},\"headline\":\"Snatch: aprenda a fazer o queridinho do LPO\",\"datePublished\":\"2025-10-22T10:30:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/\"},\"wordCount\":1165,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snatch.jpg\",\"keywords\":[\"Arranco\",\"Cross training\",\"Levantamento de Peso Ol\u00edmpico\",\"LPO\",\"Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica\",\"Snatch\"],\"articleSection\":[\"Atividade f\u00edsica\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/\",\"name\":\"Snatch: aprenda a fazer o queridinho do LPO | TotalPass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snatch.jpg\",\"datePublished\":\"2025-10-22T10:30:00+00:00\",\"description\":\"O levantamento de peso no cross training \u00e9 bastante comum. Conhe\u00e7a o snatch, seus benef\u00edcios e dicas para fazer o movimento correto.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snatch.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snatch.jpg\",\"width\":614,\"height\":412,\"caption\":\"Quer aprender uma nova t\u00e9cnica de LPO? Saiba mais!\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Snatch: aprenda a fazer o queridinho do LPO\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\",\"https:\/\/x.com\/totalpassbr\",\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5\",\"name\":\"Luiz Fernando Moura\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Luiz Fernando Moura\"},\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/luiz-fernando-moura\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Snatch: aprenda a fazer o queridinho do LPO | TotalPass","description":"O levantamento de peso no cross training \u00e9 bastante comum. Conhe\u00e7a o snatch, seus benef\u00edcios e dicas para fazer o movimento correto.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Snatch: aprenda a fazer o queridinho do LPO | TotalPass","og_description":"O levantamento de peso no cross training \u00e9 bastante comum. Conhe\u00e7a o snatch, seus benef\u00edcios e dicas para fazer o movimento correto.","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2025-10-22T10:30:00+00:00","og_image":[{"width":614,"height":412,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snatch.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Luiz Fernando Moura","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Luiz Fernando Moura","Est. tempo de leitura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/"},"author":{"name":"Luiz Fernando Moura","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5"},"headline":"Snatch: aprenda a fazer o queridinho do LPO","datePublished":"2025-10-22T10:30:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/"},"wordCount":1165,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snatch.jpg","keywords":["Arranco","Cross training","Levantamento de Peso Ol\u00edmpico","LPO","Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica","Snatch"],"articleSection":["Atividade f\u00edsica"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/","name":"Snatch: aprenda a fazer o queridinho do LPO | TotalPass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snatch.jpg","datePublished":"2025-10-22T10:30:00+00:00","description":"O levantamento de peso no cross training \u00e9 bastante comum. Conhe\u00e7a o snatch, seus benef\u00edcios e dicas para fazer o movimento correto.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snatch.jpg","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snatch.jpg","width":614,"height":412,"caption":"Quer aprender uma nova t\u00e9cnica de LPO? Saiba mais!"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/snatch-aprenda-a-fazer\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Snatch: aprenda a fazer o queridinho do LPO"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5","name":"Luiz Fernando Moura","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","caption":"Luiz Fernando Moura"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/luiz-fernando-moura\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14480","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14480"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14480\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14484,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14480\/revisions\/14484"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14481"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14480"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14480"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14480"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}