{"id":1436,"date":"2021-12-14T15:00:00","date_gmt":"2021-12-14T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1436"},"modified":"2026-01-27T18:19:53","modified_gmt":"2026-01-27T21:19:53","slug":"escolhas-saudaveis-ceia-natal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/escolhas-saudaveis-ceia-natal\/","title":{"rendered":"Natal: dicas para fazer escolhas saud\u00e1veis na ceia"},"content":{"rendered":"\n

A ceia de Natal<\/strong> \u00e9 um momento de deliciosas refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/a> ao lado de quem amamos e, por isso, n\u00e3o precisa se transformar em um pesadelo na vida de quem est\u00e1 fazendo dieta. \u00c9 poss\u00edvel fazer escolhas saud\u00e1veis na ceia<\/strong> e, ainda assim, curtir com toda a fam\u00edlia.<\/p>\n\n\n

\n
\"Como
Como fazer escolhas saud\u00e1veis na ceia de Natal \/ Reprodu\u00e7\u00e3o: Freepik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

O m\u00eas de dezembro, comumente, \u00e9 conhecido por ser um tempo de diversas confraterniza\u00e7\u00f5es, como final de ano da empresa, do grupo de amigos, entre outros. Por isso, ao chegar o Natal, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 totalmente desregrado na dieta e acaba \u201cchutando o balde\u201d de vez. Por\u00e9m, n\u00e3o precisa ser assim.<\/p>\n\n\n\n

Veja algumas dicas de como fazer escolhas saud\u00e1veis na ceia de Natal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Selecione alimentos saud\u00e1veis<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nossa cultura herdou diversos costumes da coloniza\u00e7\u00e3o portuguesa e dos h\u00e1bitos americanos, como comer alimentos cal\u00f3ricos, ricos em gordura, sal e a\u00e7\u00facar – que n\u00e3o condizem com o nosso clima cliente durante dezembro. <\/p>\n\n\n\n

Por isso, ao se servir durante a ceia, escolha primeiro os alimentos mais saud\u00e1veis<\/strong><\/a> para que n\u00e3o haja tanto espa\u00e7o para os alimentos gordurosos.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, mastigar bem e comer com calma<\/strong><\/a> s\u00e3o importantes para que voc\u00ea fa\u00e7a uma boa digest\u00e3o depois. Outro fator importante \u00e9 beber bastante \u00e1gua para se hidratar.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o exagere nas bebidas alco\u00f3licas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A v\u00e9spera de Natal \u00e9 uma celebra\u00e7\u00e3o muito feliz de toda a fam\u00edlia e, por isso mesmo, \u00e9 normal que haja uma fartura de bebidas alco\u00f3licas oferecidas. <\/p>\n\n\n\n

Por isso, o ideal \u00e9 que voc\u00ea imponha um limite a si mesmo sobre a quantidade de drinques que ir\u00e1 tomar – no m\u00e1ximo dois. Al\u00e9m disso, tente optar por bebidas menos cal\u00f3ricas, como gin ao inv\u00e9s da cerveja.<\/p>\n\n\n\n

Outro fator \u00e9 que, al\u00e9m de fazer mal \u00e0 sa\u00fade, o \u00e1lcool induz voc\u00ea a comer ainda mais<\/strong><\/a> – sem contar na ressaca do dia seguinte. Tome bastante \u00e1gua entre um gole e outro de \u00e1lcool.<\/p>\n\n\n\n

Maneire na sobremesa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos pratos deliciosos da ceia de Natal<\/strong><\/a>, \u00e9 comum haver uma variedade de sobremesas na mesa do brasileiro. Por isso, tente optar por apenas uma depois da ceia e a que tiver menos a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

Cuide do que ir\u00e1 comer durante o dia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Durante a sua rotina, coma alimentos saud\u00e1veis<\/strong><\/a> como vegetais, legumes, prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis. Deixe as op\u00e7\u00f5es mais cal\u00f3ricas apenas para os momentos de celebra\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Lembre-se, tamb\u00e9m, que quantidades importam – por isso, al\u00e9m de prestar aten\u00e7\u00e3o \u201cno que\u201d se vai comer, cuide tamb\u00e9m \u201cquanto\u201d est\u00e1 comendo.<\/p>\n\n\n\n

O m\u00eas ainda n\u00e3o acabou<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O m\u00eas n\u00e3o vai acabar na noite de Natal – por isso, n\u00e3o esque\u00e7a da sua meta. No outro dia, provavelmente o almo\u00e7o ser\u00e1 a ceia da noite anterior. Comer pouco e devagar far\u00e1 com que voc\u00ea aproveite melhor o sabor dos alimentos e, al\u00e9m disso, eduque o seu c\u00e9rebro primitivo avisando que \u201cest\u00e1 tudo bem\u201d e que a comida n\u00e3o ir\u00e1 acabar.<\/p>\n\n\n\n

Ingredientes da ceia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea ficou respons\u00e1vel por cozinhar alguma das refei\u00e7\u00f5es da ceia de Natal, cuide com a quantidade de sal e de \u00f3leo que ir\u00e1 colocar na comida. Al\u00e9m disso, opte por gorduras mais saud\u00e1veis na hora de cozinhar, como azeite de oliva ou manteiga. Opte por temperos o mais natural poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

Caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel no outro dia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Por mais que voc\u00ea durma muito tarde ou tenha exagerado na ceia de Natal, n\u00e3o deixe tudo a perder. Opte por um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel<\/strong> e com prote\u00ednas, como ovos. Voc\u00ea sempre tem a chance de recome\u00e7ar e acertar novamente.<\/p>\n\n\n

\n
\"Escolhas
Fa\u00e7a escolhas mais saud\u00e1veis na ceia de Natal e cuide das quantidades \/ Reprodu\u00e7\u00e3o: Freepik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Gostou das nossas dicas de como fazer escolhas saud\u00e1veis na ceia de Natal<\/strong>? Lembre-se de n\u00e3o entrar em neurose e aproveitar com a fam\u00edlia este momento de uni\u00e3o e confraterniza\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>. Apenas opte por op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis<\/strong> dentre as dispon\u00edveis e cuide com as quantidades.<\/p>\n\n\n\n

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E a\u00ed, bora? <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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