{"id":14330,"date":"2025-10-15T07:30:00","date_gmt":"2025-10-15T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=14330"},"modified":"2025-11-21T18:56:17","modified_gmt":"2025-11-21T21:56:17","slug":"cadeira-adutora-fortaleca-a-parte-interna-das-coxas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/cadeira-adutora-fortaleca-a-parte-interna-das-coxas\/","title":{"rendered":"Cadeira adutora: fortale\u00e7a a parte interna das coxas"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/3279?v=251121' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='about:blank' class='lazyload' data-load-mode='0'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Assim como a cadeira abdutora, que trabalha alguns m\u00fasculos inferiores, a <strong>cadeira adutora<\/strong> \u00e9 um exerc\u00edcio que, embora seja feito no mesmo equipamento, tem como intuito ativar outras partes da perna, como, por exemplo, a regi\u00e3o interna das coxas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ficou curioso(a) para saber mais sobre o assunto? Em conversa com o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Vitor Capella, graduado pela FEFISO e p\u00f3s-graduando em Sa\u00fade da Mulher, Emagrecimento, Fisiologia Hormonal e Treinamento, foram respondidas as seguintes d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-cadeira-adutora\">O que \u00e9 cadeira adutora?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-grupos-musculares-sao-ativados-na-cadeira-adutora\">Quais grupos musculares s\u00e3o ativados na cadeira adutora?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-principais-beneficios-da-cadeira-adutora\">Quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios da cadeira adutora?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-usar-a-cadeira-adutora-sem-riscos-de-lesao\">Como usar a cadeira adutora sem riscos de les\u00e3o?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea deseja potencializar o treino de pernas, fique com a gente at\u00e9 o final para pegar todas as dicas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-cadeira-adutora\">O que \u00e9 cadeira adutora?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cadeira-adutora.jpg\" alt=\"cadeira adutora\" class=\"wp-image-14331 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cadeira-adutora.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cadeira-adutora-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cadeira-adutora-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fortale\u00e7a a parte interna das coxas com a cadeira adutora&nbsp;<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>O exerc\u00edcio nada mais \u00e9 do que uma cadeira na qual o aluno precisa sentar e unir as pernas. Como o pr\u00f3prio nome sugere, o foco principal s\u00e3o os m\u00fasculos adutores, sendo necess\u00e1rio realizar o movimento de fechar e abrir as pernas para ativ\u00e1-los.<\/p>\n\n\n\n<p>A diferen\u00e7a \u00e9 que, durante a execu\u00e7\u00e3o, devido \u00e0 carga utilizada, \u00e9 preciso criar uma certa resist\u00eancia contra o aparelho. Afinal, se o movimento n\u00e3o for controlado, a perna retorna rapidamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Capella comenta que tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel realizar o exerc\u00edcio com o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-fortalecer-o-joelho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">joelho<\/a><\/strong> estendido ou flexionado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-grupos-musculares-sao-ativados-na-cadeira-adutora\">Quais grupos musculares s\u00e3o ativados na cadeira adutora?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como explicamos no in\u00edcio, o exerc\u00edcio tem como foco principal trabalhar os m\u00fasculos do compartimento medial da coxa, ou seja, respons\u00e1vel pela a\u00e7\u00e3o de mover a perna em dire\u00e7\u00e3o ao centro do corpo. Entre eles, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> comenta que s\u00e3o ativados os seguintes adutores: <strong>curto, longo e magno<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Como m\u00fasculos secund\u00e1rios e estabilizadores, <strong>o gr\u00e1cil e o pect\u00edneo s\u00e3o recrutados com a finalidade de auxiliar na flex\u00e3o do quadril<\/strong>, que tem como objetivo garantir o impulso do corpo para a frente, e no alinhamento p\u00e9lvico e lombar, que contribuem para as atividades funcionais do dia a dia, como ficar de p\u00e9, caminhar, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/correr-5-km-dicas-para-comecar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">correr<\/a><\/strong> e levantar objetos pesados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Capella tamb\u00e9m comenta que, dependendo da quantidade de carga colocada no aparelho, \u00e9 poss\u00edvel ativar os m\u00fasculos abdominais devido \u00e0 contra\u00e7\u00e3o, fortalecendo a regi\u00e3o do core.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-principais-beneficios-da-cadeira-adutora\">Quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios da cadeira adutora?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/beneficios-da-cadeira-adutora.jpg\" alt=\"benef\u00edcios da cadeira adutora\" class=\"wp-image-14332 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/beneficios-da-cadeira-adutora.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/beneficios-da-cadeira-adutora-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/beneficios-da-cadeira-adutora-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Melhore a mobilidade com a cadeira adutora<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Sabia que incluir a cadeira adutora pode trazer uma s\u00e9rie de benef\u00edcios aos praticantes? Come\u00e7ando pela parte est\u00e9tica, uma vez que muitas pessoas desejam ter pernas mais fortes, o exerc\u00edcio ajuda a aumentar o volume e promove a defini\u00e7\u00e3o delas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de fortalecer a parte interna das coxas, Capella comenta que a pr\u00e1tica regular pode ajudar a reduzir alguns inc\u00f4modos no joelho decorrentes da compensa\u00e7\u00e3o de for\u00e7a. Isso porque, quando a articula\u00e7\u00e3o est\u00e1 comprometida, pode levar a complica\u00e7\u00f5es s\u00e9rias, como incha\u00e7os, rigidez, inflama\u00e7\u00f5es e les\u00f5es, impactando negativamente a mobilidade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Falando em les\u00f5es, ele complementa: \u201cO exerc\u00edcio previne les\u00f5es causadas por fraqueza e frouxid\u00e3o, al\u00e9m de melhorar a estabilidade do quadril e da pelve\u201d. Al\u00e9m disso, vale comentar que a pr\u00e1tica ajuda a melhorar o desempenho em outros exerc\u00edcios e esportes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-usar-a-cadeira-adutora-sem-riscos-de-lesao\">Como usar a cadeira adutora sem riscos de les\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo sendo um exerc\u00edcio bem simples em compara\u00e7\u00e3o a outros exerc\u00edcios de perna, \u00e9 importante se atentar ao movimento para n\u00e3o correr riscos de les\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pode parecer bobagem ou at\u00e9 cansativo ouvir ou ler sobre o excesso de carga ao fazer algum exerc\u00edcio, mas a verdade \u00e9 que, em alguns casos, alguns alunos acabam realizando o movimento de forma incorreta por n\u00e3o conseguir sustentar o peso colocado, sem falar que isso impacta negativamente a amplitude.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, Capella comenta que, caso seja colocada uma carga muito pesada, \u00e9 importante n\u00e3o exagerar na amplitude: \u201cSempre controle a volta do movimento e evite movimentos compensat\u00f3rios, como movimentar demais o tronco.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se tamb\u00e9m de controlar o movimento ao fechar e abrir as pernas, combinado? Devido \u00e0 falta de estabilidade, algumas pessoas t\u00eam o h\u00e1bito de conduzir o exerc\u00edcio sem controle, o que \u00e9 um ponto muito importante para quem deseja obter bons resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao apoio que vai na parte interna da coxa, \u00e9 recomendado mant\u00ea-lo bem apoiado no joelho, justamente para que, durante o movimento, o suporte n\u00e3o escape, conforme orienta o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 pegou todas essas dicas, confira o passo a passo de como fazer o exerc\u00edcio corretamente:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, ajuste a carga do aparelho;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, certifique-se de que os apoios das pernas est\u00e3o afastados. Caso n\u00e3o estejam, ajuste-os;<\/li>\n\n\n\n<li>Ap\u00f3s ajustar o aparelho, sente-se com costas e quadril apoiados, mantendo os joelhos encostados nas almofadas e as m\u00e3os nos apoios laterais;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, expire e pressione as almofadas para dentro, aproximando os joelhos um do outro e sentindo uma leve press\u00e3o nas coxas;<\/li>\n\n\n\n<li>Ap\u00f3s aproxim\u00e1-los, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Que tal colocar a cadeira adutora em pr\u00e1tica no seu <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-de-perna-para-comecar-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino de pernas<\/a><\/strong>? Siga todas as recomenda\u00e7\u00f5es para n\u00e3o errar mais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Assim como a cadeira abdutora, que trabalha alguns m\u00fasculos inferiores, a cadeira adutora \u00e9 um exerc\u00edcio que, embora seja feito no mesmo equipamento, tem como intuito ativar outras partes da perna, como, por exemplo, a regi\u00e3o interna das coxas.&nbsp; Ficou curioso(a) para saber mais sobre o assunto? Em conversa com o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":14332,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[3286,3285,1089,3284,1900,749],"class_list":["post-14330","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-cadeira-adutora","tag-coxas","tag-exercicio","tag-parte-interna-das-coxas","tag-pernas","tag-profissional-de-educacao-fisica"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14330","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14330"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14330\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15137,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14330\/revisions\/15137"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14332"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}