{"id":1431,"date":"2021-12-13T14:52:58","date_gmt":"2021-12-13T17:52:58","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1431"},"modified":"2025-08-13T16:47:54","modified_gmt":"2025-08-13T19:47:54","slug":"dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\/","title":{"rendered":"10 dicas para uma rotina matinal com mais disposi\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea costuma acordar muito cansado e com sono? Isso pode ser consequ\u00eancia n\u00e3o s\u00f3 de uma noite mal dormida, mas do que voc\u00ea faz antes de deitar<\/strong>. Os h\u00e1bitos que cultivamos durante o dia influenciam em como ser\u00e1 o nosso descanso \u00e0 noite<\/strong><\/a>. Por isso, cultivar uma rotina matinal<\/strong> com boas atitudes poder\u00e1 fazer a diferen\u00e7a ao longo do seu dia – e da sua noite.<\/p>\n\n\n\n

\"Como
Voc\u00ea acorda sem disposi\u00e7\u00e3o e cansado? Ajuste sua rotina matinal \/ Reprodu\u00e7\u00e3o: Freepik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Veja algumas sugest\u00f5es para tornar a sua rotina matinal<\/strong><\/a> mais saud\u00e1vel<\/strong> e com mais disposi\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cuide do seu sono<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como comentamos anteriormente, cultivar uma boa noite de sono influenciar\u00e1 diretamente no seu despertar no outro dia. Por isso, praticar a higiene do sono<\/strong> \u00e9 t\u00e3o importante para voc\u00ea dormir. <\/p>\n\n\n\n

Desligue aparelhos eletr\u00f4nicos como TV, celular e tablet pelo menos uma hora antes de deitar. Deixe o seu quarto escuro e crie uma atmosfera agrad\u00e1vel e aconchegante para voc\u00ea pegar no sono. Al\u00e9m disso, tente dormir sempre no mesmo hor\u00e1rio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Organize o seu dia na noite anterior<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tente deixar o m\u00ednimo de afazeres poss\u00edveis para a manh\u00e3 seguinte<\/strong>. Por isso, organizar a roupa que voc\u00ea ir\u00e1 usar no outro dia, deixar a bolsa ou a pasta arrumadas e separar o almo\u00e7o que ir\u00e1 levar para o escrit\u00f3rio poder\u00e3o poupar tempo – e preocupa\u00e7\u00e3o – durante a manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n

Jante uma comida leve e n\u00e3o beba \u00e1lcool<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Comidas muito pesadas podem atrasar a digest\u00e3o e comprometer o sono<\/strong>. Al\u00e9m disso, o \u00e1lcool estimula o seu organismo, fazendo o efeito contr\u00e1rio da cren\u00e7a popular de que ele nos deixa mais sonolentos. <\/p>\n\n\n\n

Alimentos muito apimentados e frutas c\u00edtricas tamb\u00e9m n\u00e3o s\u00e3o uma boa op\u00e7\u00e3o para ingerir logo antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

 Evite o efeito soneca<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Assim que o seu despertador tocar, levante da cama<\/strong>. O efeito soneca pode lhe deixar ainda mais cansado, j\u00e1 que o nosso sono \u00e9, geralmente, feito de ciclos de 90 minutos. <\/p>\n\n\n\n

Por isso, se voc\u00ea voltar a dormir depois do soneca, seu corpo pode entender que estar\u00e1 entrando em um novo ciclo – e ser\u00e1 ainda mais dif\u00edcil de acordar do que da primeira vez. Al\u00e9m disso, tente acordar sempre no mesmo hor\u00e1rio<\/strong>, inclusive aos finais de semana.<\/p>\n\n\n\n

Deixe a luz natural entrar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nosso corpo produz melatonina \u00e0 noite para nos deixar sonolentos e, pela manh\u00e3, cortisol para nos despertar. Por isso, \u00e9 muito importante que voc\u00ea deixe a luz da manh\u00e3 entrar<\/strong> no quarto para que seus horm\u00f4nios se regulem e lhe deixem mais disposto.<\/p>\n\n\n\n

Alongue-se ainda no quarto<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ter o h\u00e1bito de se alongar<\/strong><\/a> assim que acordar \u00e9 \u00f3timo para a sua postura e para evitar dores durante o dia. Ainda na cama, voc\u00ea pode come\u00e7ar a se espregui\u00e7ar para dar sinais ao seu corpo de que voc\u00ea est\u00e1 acordando e come\u00e7ando a se mexer.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o mexa no seu celular logo ao acordar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Com o despertador atrelado ao celular, \u00e9 ainda mais tentador j\u00e1 abrir as redes sociais e come\u00e7ar a responder as mensagens. Por\u00e9m, tente n\u00e3o dar esse est\u00edmulo ao c\u00e9rebro logo cedo – voc\u00ea j\u00e1 ter\u00e1 o dia todo para isso.<\/p>\n\n\n\n

Acordar com calma e leveza<\/strong> ao inv\u00e9s de preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 um \u00f3timo jeito de ter mais disposi\u00e7\u00e3o durante o dia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Arrume a cama pela manh\u00e3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Arrumar a cama logo ao acordar<\/strong> poder\u00e1 fazer voc\u00ea se sentir mais produtivo, j\u00e1 que, em pouco tempo, voc\u00ea j\u00e1 ter\u00e1 conclu\u00eddo a primeira tarefa do dia. Assim, voc\u00ea ter\u00e1 mais disposi\u00e7\u00e3o para as pr\u00f3ximas atividades – e muito mais \u00e2nimo!<\/p>\n\n\n\n

Tome caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tomar um caf\u00e9 da manh\u00e3 com calma far\u00e1 que voc\u00ea n\u00e3o desperte com desespero. Por isso, o ideal \u00e9 que voc\u00ea levante de 20 a 30 minutos antes do seu compromisso, para conseguir apreciar o frescor da manh\u00e3. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, seu corpo acabou de passar por um jejum<\/strong><\/a> de, no m\u00ednimo, 8 horas. Portanto, se alimentar pela manh\u00e3 pode lhe trazer muitos benef\u00edcios<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos logo cedo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Al\u00e9m de ser bom para o corpo, praticar uma atividade f\u00edsica antes de iniciar o seu dia<\/strong> ir\u00e1 lhe despertar para as tarefas que seguir\u00e3o. Isso porque ela traz mais energia, libera os horm\u00f4nios do prazer e da felicidade e diminui a ansiedade e depress\u00e3o<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Caso voc\u00ea n\u00e3o esteja acostumado a praticar atividades muito pesadas, como a muscula\u00e7\u00e3o, experimente caminhadas leves ou yoga.<\/p>\n\n\n\n

\"Fa\u00e7a
 Fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos pela manh\u00e3 podem trazer mais disposi\u00e7\u00e3o \/ Reprodu\u00e7\u00e3o: Freepik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ajustar alguns h\u00e1bitos na sua rotina matinal<\/strong> poder\u00e3o lhe trazer melhores noites de sono e, consequentemente, mais disposi\u00e7\u00e3o no dia seguinte. Pequenos ajustes podem fazer uma grande diferen\u00e7a no desempenho do seu trabalho<\/strong><\/a> e demais responsabilidades do seu cotidiano.<\/p>\n\n\n\n

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E a\u00ed, bora? <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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