{"id":1431,"date":"2021-12-13T14:52:58","date_gmt":"2021-12-13T17:52:58","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1431"},"modified":"2025-08-13T16:47:54","modified_gmt":"2025-08-13T19:47:54","slug":"dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\/","title":{"rendered":"10 dicas para uma rotina matinal com mais disposi\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea costuma acordar muito cansado e com sono? Isso pode ser consequ\u00eancia n\u00e3o s\u00f3 de uma noite mal dormida, mas do que voc\u00ea faz antes de deitar<\/strong>. Os h\u00e1bitos que cultivamos durante o dia influenciam em como ser\u00e1 o nosso descanso \u00e0 noite<\/strong><\/a>. Por isso, cultivar uma rotina matinal<\/strong> com boas atitudes poder\u00e1 fazer a diferen\u00e7a ao longo do seu dia – e da sua noite.<\/p>\n\n\n\n

\"Como
Voc\u00ea acorda sem disposi\u00e7\u00e3o e cansado? Ajuste sua rotina matinal \/ Reprodu\u00e7\u00e3o: Freepik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Veja algumas sugest\u00f5es para tornar a sua rotina matinal<\/strong><\/a> mais saud\u00e1vel<\/strong> e com mais disposi\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cuide do seu sono<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como comentamos anteriormente, cultivar uma boa noite de sono influenciar\u00e1 diretamente no seu despertar no outro dia. Por isso, praticar a higiene do sono<\/strong> \u00e9 t\u00e3o importante para voc\u00ea dormir. <\/p>\n\n\n\n

Desligue aparelhos eletr\u00f4nicos como TV, celular e tablet pelo menos uma hora antes de deitar. Deixe o seu quarto escuro e crie uma atmosfera agrad\u00e1vel e aconchegante para voc\u00ea pegar no sono. Al\u00e9m disso, tente dormir sempre no mesmo hor\u00e1rio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Organize o seu dia na noite anterior<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tente deixar o m\u00ednimo de afazeres poss\u00edveis para a manh\u00e3 seguinte<\/strong>. Por isso, organizar a roupa que voc\u00ea ir\u00e1 usar no outro dia, deixar a bolsa ou a pasta arrumadas e separar o almo\u00e7o que ir\u00e1 levar para o escrit\u00f3rio poder\u00e3o poupar tempo – e preocupa\u00e7\u00e3o – durante a manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n

Jante uma comida leve e n\u00e3o beba \u00e1lcool<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Comidas muito pesadas podem atrasar a digest\u00e3o e comprometer o sono<\/strong>. Al\u00e9m disso, o \u00e1lcool estimula o seu organismo, fazendo o efeito contr\u00e1rio da cren\u00e7a popular de que ele nos deixa mais sonolentos. <\/p>\n\n\n\n

Alimentos muito apimentados e frutas c\u00edtricas tamb\u00e9m n\u00e3o s\u00e3o uma boa op\u00e7\u00e3o para ingerir logo antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

 Evite o efeito soneca<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Assim que o seu despertador tocar, levante da cama<\/strong>. O efeito soneca pode lhe deixar ainda mais cansado, j\u00e1 que o nosso sono \u00e9, geralmente, feito de ciclos de 90 minutos. <\/p>\n\n\n\n

Por isso, se voc\u00ea voltar a dormir depois do soneca, seu corpo pode entender que estar\u00e1 entrando em um novo ciclo – e ser\u00e1 ainda mais dif\u00edcil de acordar do que da primeira vez. Al\u00e9m disso, tente acordar sempre no mesmo hor\u00e1rio<\/strong>, inclusive aos finais de semana.<\/p>\n\n\n\n

Deixe a luz natural entrar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nosso corpo produz melatonina \u00e0 noite para nos deixar sonolentos e, pela manh\u00e3, cortisol para nos despertar. Por isso, \u00e9 muito importante que voc\u00ea deixe a luz da manh\u00e3 entrar<\/strong> no quarto para que seus horm\u00f4nios se regulem e lhe deixem mais disposto.<\/p>\n\n\n\n

Alongue-se ainda no quarto<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ter o h\u00e1bito de se alongar<\/strong><\/a> assim que acordar \u00e9 \u00f3timo para a sua postura e para evitar dores durante o dia. Ainda na cama, voc\u00ea pode come\u00e7ar a se espregui\u00e7ar para dar sinais ao seu corpo de que voc\u00ea est\u00e1 acordando e come\u00e7ando a se mexer.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o mexa no seu celular logo ao acordar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Com o despertador atrelado ao celular, \u00e9 ainda mais tentador j\u00e1 abrir as redes sociais e come\u00e7ar a responder as mensagens. Por\u00e9m, tente n\u00e3o dar esse est\u00edmulo ao c\u00e9rebro logo cedo – voc\u00ea j\u00e1 ter\u00e1 o dia todo para isso.<\/p>\n\n\n\n

Acordar com calma e leveza<\/strong> ao inv\u00e9s de preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 um \u00f3timo jeito de ter mais disposi\u00e7\u00e3o durante o dia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Arrume a cama pela manh\u00e3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Arrumar a cama logo ao acordar<\/strong> poder\u00e1 fazer voc\u00ea se sentir mais produtivo, j\u00e1 que, em pouco tempo, voc\u00ea j\u00e1 ter\u00e1 conclu\u00eddo a primeira tarefa do dia. Assim, voc\u00ea ter\u00e1 mais disposi\u00e7\u00e3o para as pr\u00f3ximas atividades – e muito mais \u00e2nimo!<\/p>\n\n\n\n

Tome caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tomar um caf\u00e9 da manh\u00e3 com calma far\u00e1 que voc\u00ea n\u00e3o desperte com desespero. Por isso, o ideal \u00e9 que voc\u00ea levante de 20 a 30 minutos antes do seu compromisso, para conseguir apreciar o frescor da manh\u00e3. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, seu corpo acabou de passar por um jejum<\/strong><\/a> de, no m\u00ednimo, 8 horas. Portanto, se alimentar pela manh\u00e3 pode lhe trazer muitos benef\u00edcios<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos logo cedo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Al\u00e9m de ser bom para o corpo, praticar uma atividade f\u00edsica antes de iniciar o seu dia<\/strong> ir\u00e1 lhe despertar para as tarefas que seguir\u00e3o. Isso porque ela traz mais energia, libera os horm\u00f4nios do prazer e da felicidade e diminui a ansiedade e depress\u00e3o<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Caso voc\u00ea n\u00e3o esteja acostumado a praticar atividades muito pesadas, como a muscula\u00e7\u00e3o, experimente caminhadas leves ou yoga.<\/p>\n\n\n\n

\"Fa\u00e7a
 Fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos pela manh\u00e3 podem trazer mais disposi\u00e7\u00e3o \/ Reprodu\u00e7\u00e3o: Freepik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ajustar alguns h\u00e1bitos na sua rotina matinal<\/strong> poder\u00e3o lhe trazer melhores noites de sono e, consequentemente, mais disposi\u00e7\u00e3o no dia seguinte. Pequenos ajustes podem fazer uma grande diferen\u00e7a no desempenho do seu trabalho<\/strong><\/a> e demais responsabilidades do seu cotidiano.<\/p>\n\n\n\n

Acompanhe a TotalPass!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Gostou do nosso conte\u00fado? Confira tamb\u00e9m nossas redes sociais (Linkedin<\/a> e Instagram<\/a>) e veja dicas sobre atividade f\u00edsica, alimenta\u00e7\u00e3o, bem-estar, sa\u00fade mental e nutri\u00e7\u00e3o.  <\/p>\n\n\n\n

Confira tamb\u00e9m nosso canal no\u00a0YouTube!\u00a0<\/a>O Total TV traz conte\u00fados exclusivos sobre gest\u00e3o de equipes, lideran\u00e7a, sa\u00fade mental e qualidade de vida no trabalho, receitas, treinos e muito mais.<\/p>\n\n\n\n

Para conhecer mais sobre os nossos planos e as redes parceiras<\/strong>, clique aqui<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

E a\u00ed, bora? <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea costuma acordar muito cansado e com sono? Isso pode ser consequ\u00eancia n\u00e3o s\u00f3 de uma noite mal dormida, mas do que voc\u00ea faz antes de deitar. Os h\u00e1bitos que cultivamos durante o dia influenciam em como ser\u00e1 o nosso descanso \u00e0 noite. Por isso, cultivar uma rotina matinal com boas atitudes poder\u00e1 fazer a […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":1543,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[114],"tags":[194,192,193],"class_list":["post-1431","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-como-ter-mais-disposicao-no-dia","tag-rotina-matinal","tag-rotina-matinal-com-mais-disposicao"],"acf":[],"yoast_head":"\nRotinal matinal: rituais para despertar sua energia | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Crie a rotina matinal perfeita! Desvende 10 h\u00e1bitos transformadores para turbinar sua disposi\u00e7\u00e3o, foco e alegria logo ao despertar!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rotinal matinal: rituais para despertar sua energia | TotalPass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Crie a rotina matinal perfeita! Desvende 10 h\u00e1bitos transformadores para turbinar sua disposi\u00e7\u00e3o, foco e alegria logo ao despertar!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-13T17:52:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-13T19:47:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10-dicas-para-uma-rotina-matinal-com-mais-disposicao-img-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"512\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"341\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\"},\"headline\":\"10 dicas para uma rotina matinal com mais disposi\u00e7\u00e3o\",\"datePublished\":\"2021-12-13T17:52:58+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-13T19:47:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\\\/\"},\"wordCount\":928,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/10-dicas-para-uma-rotina-matinal-com-mais-disposicao-img-2.jpg\",\"keywords\":[\"como ter mais disposi\u00e7\u00e3o no dia\",\"rotina matinal\",\"rotina matinal com mais disposi\u00e7\u00e3o\"],\"articleSection\":[\"Bem-estar\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\\\/\",\"name\":\"Rotinal matinal: rituais para despertar sua energia | TotalPass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/10-dicas-para-uma-rotina-matinal-com-mais-disposicao-img-2.jpg\",\"datePublished\":\"2021-12-13T17:52:58+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-13T19:47:54+00:00\",\"description\":\"Crie a rotina matinal perfeita! Desvende 10 h\u00e1bitos transformadores para turbinar sua disposi\u00e7\u00e3o, foco e alegria logo ao despertar!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/10-dicas-para-uma-rotina-matinal-com-mais-disposicao-img-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/10-dicas-para-uma-rotina-matinal-com-mais-disposicao-img-2.jpg\",\"width\":512,\"height\":341,\"caption\":\"Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos pela manh\u00e3\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 dicas para uma rotina matinal com mais disposi\u00e7\u00e3o\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/totalpassbr\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/totalpass\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\",\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marketing TotalPass\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/author\\\/marketing\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rotinal matinal: rituais para despertar sua energia | TotalPass","description":"Crie a rotina matinal perfeita! Desvende 10 h\u00e1bitos transformadores para turbinar sua disposi\u00e7\u00e3o, foco e alegria logo ao despertar!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Rotinal matinal: rituais para despertar sua energia | TotalPass","og_description":"Crie a rotina matinal perfeita! Desvende 10 h\u00e1bitos transformadores para turbinar sua disposi\u00e7\u00e3o, foco e alegria logo ao despertar!","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2021-12-13T17:52:58+00:00","article_modified_time":"2025-08-13T19:47:54+00:00","og_image":[{"width":512,"height":341,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10-dicas-para-uma-rotina-matinal-com-mais-disposicao-img-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marketing TotalPass","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Marketing TotalPass","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\/"},"author":{"name":"Marketing TotalPass","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed"},"headline":"10 dicas para uma rotina matinal com mais disposi\u00e7\u00e3o","datePublished":"2021-12-13T17:52:58+00:00","dateModified":"2025-08-13T19:47:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\/"},"wordCount":928,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10-dicas-para-uma-rotina-matinal-com-mais-disposicao-img-2.jpg","keywords":["como ter mais disposi\u00e7\u00e3o no dia","rotina matinal","rotina matinal com mais disposi\u00e7\u00e3o"],"articleSection":["Bem-estar"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\/","name":"Rotinal matinal: rituais para despertar sua energia | TotalPass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10-dicas-para-uma-rotina-matinal-com-mais-disposicao-img-2.jpg","datePublished":"2021-12-13T17:52:58+00:00","dateModified":"2025-08-13T19:47:54+00:00","description":"Crie a rotina matinal perfeita! Desvende 10 h\u00e1bitos transformadores para turbinar sua disposi\u00e7\u00e3o, foco e alegria logo ao despertar!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10-dicas-para-uma-rotina-matinal-com-mais-disposicao-img-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10-dicas-para-uma-rotina-matinal-com-mais-disposicao-img-2.jpg","width":512,"height":341,"caption":"Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos pela manh\u00e3"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-rotina-matinal-com-mais-disposicao\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 dicas para uma rotina matinal com mais disposi\u00e7\u00e3o"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed","name":"Marketing TotalPass","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marketing TotalPass"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/marketing\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1431","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1431"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1431\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11879,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1431\/revisions\/11879"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1543"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1431"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1431"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1431"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}