{"id":14085,"date":"2025-10-06T07:30:00","date_gmt":"2025-10-06T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=14085"},"modified":"2025-10-03T09:26:33","modified_gmt":"2025-10-03T12:26:33","slug":"receita-de-omelete-proteica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receita-de-omelete-proteica\/","title":{"rendered":"Receita de omelete: aprenda a preparar uma op\u00e7\u00e3o proteica\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>O ovo \u00e9 um alimento muito nutritivo e, sobretudo, vers\u00e1til. Afinal, pode ser usado para compor uma s\u00e9rie de receitas e, inclusive, preparos pr\u00f3prios, como mexido e cozido. A <strong>receita de omelete<\/strong>, assim como as op\u00e7\u00f5es anteriores, tamb\u00e9m \u00e9 bastante presente no card\u00e1pio das pessoas em diferentes refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea tem o h\u00e1bito de preparar a omelete em casa, conversamos com uma nutricionista que nos ajudou a responder algumas d\u00favidas sobre o assunto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-omelete\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da omelete?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-ingredientes-usar-no-preparo-da-omelete\">Quais ingredientes usar no preparo da omelete?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Em-quais-refeicoes-comer-omelete\">Em quais refei\u00e7\u00f5es comer omelete?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Pode-consumir-omelete-antes-do-treino\">Pode consumir omelete antes do treino?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Receita-de-omelete-proteica-\">Receita de omelete proteica\u00a0<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-omelete\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da omelete?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/receita-de-omelete.jpg\" alt=\"receita de omelete\" class=\"wp-image-14086 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/receita-de-omelete.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/receita-de-omelete-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/receita-de-omelete-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Confira todos os benef\u00edcios da omelete<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Que a omelete \u00e9 um alimento saboroso, n\u00f3s j\u00e1 sabemos. Contudo, voc\u00ea sabia que, al\u00e9m do sabor, essa receita tamb\u00e9m traz benef\u00edcios para a sa\u00fade?<\/p>\n\n\n\n<p>Em conversa com a nutricionista Thainara Ver\u00edssimo, formada pela Uninove, ela explicou que a omelete \u00e9 nutritiva devido aos nutrientes que cont\u00e9m, como prote\u00ednas, vitaminas e minerais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ela tamb\u00e9m \u00e9 considerada um alimento que ajuda a promover maior saciedade, uma vez que, embora n\u00e3o contenha <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-fibras-alimentares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibras alimentares<\/a><\/strong>, possui alto teor de prote\u00ednas, respons\u00e1vel pela digest\u00e3o lenta, o que contribui para a diminui\u00e7\u00e3o da fome ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Tratando-se de uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-ovo-5-ideias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">receita feita com ovo<\/a><\/strong>, \u00e9 poss\u00edvel notar alguns outros benef\u00edcios, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Perda de peso;<\/li>\n\n\n\n<li>Ossos mais fortes;<\/li>\n\n\n\n<li>Ganho de massa muscular;<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/colesterol-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">colesterol ruim (LDL)<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ela tamb\u00e9m comenta que, ao consumir a omelete, \u00e9 poss\u00edvel melhorar a sa\u00fade muscular. Isso ocorre porque o alimento cont\u00e9m prote\u00ednas que auxiliam na constru\u00e7\u00e3o e na reconstru\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas do corpo. E, como trouxemos na lista anterior, para as pessoas que treinam, independentemente da modalidade, o alimento ajuda na recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-ingredientes-usar-no-preparo-da-omelete\">Quais ingredientes usar no preparo da omelete?<\/h2>\n\n\n\n<p>Na hora de preparar sua omelete, \u00e9 poss\u00edvel fazer apenas com o ovo e uma pitada de sal. Contudo, h\u00e1 quem prefira trazer ainda mais sabor e, por isso, alguns complementos s\u00e3o bem-vindos.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/tipos-de-omelete.jpg\" alt=\"tipos de omelete\" class=\"wp-image-14087 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/tipos-de-omelete.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/tipos-de-omelete-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/tipos-de-omelete-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A omelete pode ser feita com diferentes tipos de ingredientes. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\u201cA omelete pode ser preparada de v\u00e1rias formas, usando ovos inteiros ou claras como base. Para deix\u00e1-la mais nutritiva, \u00e9 poss\u00edvel adicionar legumes e verduras, como tomate, espinafre, cebola, abobrinha, br\u00f3colis ou piment\u00e3o\u201d, comenta.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ela explica que tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel incluir algumas prote\u00ednas animais, como frango desfiado, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-atum-3-ideias-saborosas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atum<\/a><\/strong> e peito de peru. Queijos magros, como ricota, cottage e mussarela de b\u00fafala, s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para quem quer trazer mais sabor, al\u00e9m de serem \u00f3timos aliados para quem deseja reduzir a ingest\u00e3o de gorduras e controlar o peso.<\/p>\n\n\n\n<p>E, para dar aquela pitada extra de sabor, n\u00e3o podemos deixar de fora os <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/especiarias-sabores-que-trazem-beneficios-a-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">condimentos<\/a><\/strong>, n\u00e9? \u201cOs temperos e ervas, como salsa, cebolinha, or\u00e9gano e manjeric\u00e3o, real\u00e7am o sabor, enquanto um fio de azeite de oliva garante boas gorduras.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Em-quais-refeicoes-comer-omelete\">Em quais refei\u00e7\u00f5es comer omelete?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como explicamos no in\u00edcio deste artigo, a omelete \u00e9 um alimento muito vers\u00e1til e, considerando os complementos adicionados, ela pode ser uma grande aliada nutricional ao longo do dia, principalmente para as pessoas que vivem na correria e n\u00e3o t\u00eam tempo para preparar uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Portanto, pode ser consumida em diferentes momentos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com o \u201c<strong><a href=\"https:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira<\/a><\/strong>\u201d, produzido pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, precisamos fazer tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es importantes ao longo do dia: caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar. Juntas, elas s\u00e3o respons\u00e1veis por fornecer cerca de 90% do total de calorias que consumimos durante o dia, garantindo que nosso corpo tenha energia e que as c\u00e9lulas realizem todas as suas fun\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, o que isso tudo tem a ver com a omelete? Se o seu objetivo \u00e9 come\u00e7ar o dia com mais energia e saciedade, a nutricionista explica que incluir o alimento no caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 recomendado. \u201cNo almo\u00e7o ou jantar, pode ser combinada com saladas e legumes, tornando a refei\u00e7\u00e3o mais leve e equilibrada.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Para os momentos em que a fome aparece do nada, como, por exemplo, no lanche da tarde, ela pode ser uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica e nutritiva. Ou seja, uma alternativa para quem deseja comer algo sem excesso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Pode-consumir-omelete-antes-do-treino\">Pode consumir omelete antes do treino?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se o seu objetivo \u00e9 ter mais energia durante a pr\u00e1tica esportiva, comer a omelete antes do treino \u00e9 mais do que recomend\u00e1vel. Isso porque, segundo a nutricionista, suas prote\u00ednas ajudar\u00e3o na preserva\u00e7\u00e3o e na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>A \u00fanica recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que, antes de consumi-la, voc\u00ea a combine com outras fontes de carboidrato, visto que isso ajudar\u00e1 a trazer mais energia. Na d\u00favida do que incluir, ela sugere uma fatia de p\u00e3o, batata ou at\u00e9 mesmo frutas de sua prefer\u00eancia. \u201cAo fazer isso, a refei\u00e7\u00e3o fica equilibrada e contribui para melhorar o desempenho.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Receita-de-omelete-proteica-\">Receita de omelete proteica&nbsp;<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Omelete-de-frango-com-ricota-.jpg\" alt=\"Omelete de frango com ricota\u00a0\" class=\"wp-image-14088 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Omelete-de-frango-com-ricota-.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Omelete-de-frango-com-ricota--300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Omelete-de-frango-com-ricota--150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Omelete de frango com ricota\u00a0<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Com tantos benef\u00edcios, como n\u00e3o incluir a omelete nas refei\u00e7\u00f5es, n\u00e9? A seguir, separamos uma ideia de receita proteica para voc\u00ea preparar em casa e consumir quando bater a fome. Confira:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 ovos;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (sopa) de queijo ricota;<\/li>\n\n\n\n<li>3 colheres (sopa) de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-file-de-frango-5-opcoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">frango<\/a><\/strong> cozido e desfiado;<\/li>\n\n\n\n<li>Or\u00e9gano, sal e pimenta-do-reino a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>Azeite a gosto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Numa tigela, coloque os ovos e bata bem com a ajuda de um fu\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, adicione os temperos a gosto e misture novamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Numa frigideira, coloque um fio de azeite e adicione a mistura.<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto doura o lado de baixo, coloque o frango desfiado e o queijo ricota.<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s dourar, dobre sua omelete e deixe dourar por mais alguns segundos.<\/p>\n\n\n\n<p>Sirva-se em seguida.<\/p>\n\n\n\n<p>Se fizer em casa a receita, tire uma foto e compartilhe com a gente no Instagram: <strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">@TotalPass<\/a><\/strong>. Bom apetite!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O ovo \u00e9 um alimento muito nutritivo e, sobretudo, vers\u00e1til. Afinal, pode ser usado para compor uma s\u00e9rie de receitas e, inclusive, preparos pr\u00f3prios, como mexido e cozido. A receita de omelete, assim como as op\u00e7\u00f5es anteriores, tamb\u00e9m \u00e9 bastante presente no card\u00e1pio das pessoas em diferentes refei\u00e7\u00f5es. 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