{"id":13932,"date":"2025-09-24T07:30:00","date_gmt":"2025-09-24T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=13932"},"modified":"2025-10-17T15:23:14","modified_gmt":"2025-10-17T18:23:14","slug":"abdominal-canivete-aprenda-a-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/","title":{"rendered":"Abdominal canivete: aprenda a fazer a execu\u00e7\u00e3o correta\u00a0"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/3250?v=251017' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de ajudar a promover a defini\u00e7\u00e3o muscular, treinar a regi\u00e3o do core \u00e9 fundamental para quem deseja melhorar a performance nas atividades di\u00e1rias, seja em casa ou durante o treino. Entre tantos exerc\u00edcios voltados para essa regi\u00e3o, o <strong>abdominal canivete<\/strong> \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem quer fugir do \u00f3bvio e, ao mesmo tempo, se desafiar.<\/p>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a entender melhor sobre essa pr\u00e1tica, responderemos \u00e0s seguintes d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-o-abdominal-canivete\">O que \u00e9 o abdominal canivete?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-abdominal-canivete\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do abdominal canivete?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-trabalhados-no-abdominal-canivete\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados no abdominal canivete?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-principais-erros-ao-fazer-o-abdominal-canivete\">Quais s\u00e3o os principais erros ao fazer o abdominal canivete?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-o-abdominal-canivete-corretamente\">Como fazer o abdominal canivete corretamente?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-o-abdominal-canivete\">O que \u00e9 o abdominal canivete?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-canivete.jpg\" alt=\"abdominal canivete\" class=\"wp-image-13933 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-canivete.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-canivete-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-canivete-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Melhore a for\u00e7a do abd\u00f4men com esse exerc\u00edcio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Al\u00e9m do exerc\u00edcio <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abdominal tradicional<\/a><\/strong>, \u00e9 poss\u00edvel incluir diferentes varia\u00e7\u00f5es, algumas mais f\u00e1ceis e outras mais dif\u00edceis, visando trabalhar os m\u00fasculos abdominais.<\/p>\n\n\n\n<p>O abdominal canivete, tamb\u00e9m conhecido como V-Up, recebe esse nome devido \u00e0 posi\u00e7\u00e3o que o corpo assume durante o movimento, assemelhando-se a um canivete sendo aberto e fechado, com o corpo formando um V.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Vitor Capella, graduado pela FEFISO e p\u00f3s-graduando em Sa\u00fade da Mulher, Emagrecimento, Fisiologia Hormonal e Treinamento, o exerc\u00edcio, al\u00e9m de trabalhar a regi\u00e3o do abd\u00f4men, ajuda a fortalecer outras musculaturas do corpo. \u201cEle pode ser feito de diversas maneiras, podendo ser adaptado de acordo com o n\u00edvel de treino da pessoa.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-abdominal-canivete\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do abdominal canivete?<\/h2>\n\n\n\n<p>O primeiro benef\u00edcio, sem d\u00favida, \u00e9 o fortalecimento dos m\u00fasculos abdominais, visto que os exerc\u00edcios de abd\u00f4men t\u00eam como foco trabalhar a regi\u00e3o central do corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No caso do abdominal canivete, Capella comenta que a pr\u00e1tica tem como \u00eanfase maior o reto abdominal, respons\u00e1vel pelo movimento de flex\u00e3o do tronco, ou seja, dobrar o corpo para a frente.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m desempenha um importante papel na contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos abdominais, cujo objetivo \u00e9 garantir maior estabilidade do tronco, proporcionando equil\u00edbrio, controle motor e, inclusive, efici\u00eancia nos movimentos do dia a dia, como levantar, correr, carregar, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pular-corda-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pular<\/a><\/strong>, entre outros.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o podemos esquecer de mencionar a import\u00e2ncia para as fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas essenciais do corpo humano, n\u00e9? Isso porque, ao fortalecer o reto abdominal, o corpo estar\u00e1 mais saud\u00e1vel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica tamb\u00e9m comenta que o exerc\u00edcio \u00e9 bastante indicado para pessoas que desejam melhorar a resist\u00eancia e a for\u00e7a do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">core<\/a><\/strong>, assim como do quadril e da coxa, quando feito com as pernas totalmente estendidas. \u201cAl\u00e9m disso, ajuda a melhorar a coordena\u00e7\u00e3o e a pot\u00eancia, caso seja voltado para o alto rendimento.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, separamos uma lista com alguns outros benef\u00edcios do abdominal canivete:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">postura<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta o controle respirat\u00f3rio;<\/li>\n\n\n\n<li>Tonifica os m\u00fasculos abdominais;<\/li>\n\n\n\n<li>Desenvolve a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consci\u00eancia corporal<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Diminui as <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dor-nas-costas-o-que-pode-ser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dores nas costas<\/a><\/strong> e na lombar;<\/li>\n\n\n\n<li>Auxilia no processo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento<\/a><\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-trabalhados-no-abdominal-canivete\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados no abdominal canivete?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/musculos-abdominal-canivete.jpg\" alt=\"m\u00fasculos trabalhados no abdominal canivete\" class=\"wp-image-13934 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/musculos-abdominal-canivete.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/musculos-abdominal-canivete-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/musculos-abdominal-canivete-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Confira todos os m\u00fasculos trabalhados durante o exerc\u00edcio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>O exerc\u00edcio, de modo geral, \u00e9 considerado bem completo, visto que, embora seja focado no reto abdominal, outros m\u00fasculos s\u00e3o ativados durante a pr\u00e1tica. Para entender melhor quais s\u00e3o, Capella separou os principais:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Obl\u00edquos (interno e externo): <\/strong>respons\u00e1veis pela estabiliza\u00e7\u00e3o e pelos movimentos do corpo, incluindo a flex\u00e3o lateral e a rota\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Transverso do abd\u00f4men: <\/strong>tem como fun\u00e7\u00e3o ajudar na estabiliza\u00e7\u00e3o da coluna, tanto lombar quanto p\u00e9lvica, garantindo a prote\u00e7\u00e3o dos \u00f3rg\u00e3os;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reto femoral (isometria de pernas estendidas): <\/strong>auxilia na extens\u00e3o do joelho, garantindo equil\u00edbrio e locomo\u00e7\u00e3o, e na flex\u00e3o do quadril, respons\u00e1vel por movimentos essenciais;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Il\u00edopsoas (flexor do quadril): <\/strong>contribui para a flex\u00e3o e rota\u00e7\u00e3o do quadril, assim como para a flex\u00e3o lateral do tronco.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 importante comentar que os m\u00fasculos <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-para-posterior-de-coxa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">posteriores da coxa<\/a><\/strong> s\u00e3o recrutados de forma auxiliar, ajudando a controlar e estabilizar o movimento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-principais-erros-ao-fazer-o-abdominal-canivete\">Quais s\u00e3o os principais erros ao fazer o abdominal canivete?<\/h2>\n\n\n\n<p>Erros comuns s\u00e3o cometidos por alguns praticantes, mas \u00e9 poss\u00edvel corrigi-los. O encurtamento da amplitude, por exemplo, acontece com bastante frequ\u00eancia, pois, durante o movimento, algumas pessoas n\u00e3o levantam o corpo e as pernas ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Capella comenta que, neste caso, o erro est\u00e1 em fazer o exerc\u00edcio sem tentar tirar as costas do ch\u00e3o. Al\u00e9m de for\u00e7ar a coluna, a musculatura do abd\u00f4men \u00e9 pouco ativada durante a execu\u00e7\u00e3o. Ele tamb\u00e9m aponta outro problema: \u201cN\u00e3o coordenar a subida, fazendo com que o bra\u00e7o n\u00e3o suba junto da perna, e arredondar demais as costas na hora de subir, gerando sobrecarga na lombar.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 importante se atentar \u00e0 qualidade do movimento. Durante a execu\u00e7\u00e3o, \u00e9 normal que algumas pessoas fa\u00e7am movimentos mais r\u00e1pidos. Sendo assim, o mais indicado \u00e9 faz\u00ea-lo de forma concentrada para garantir maior ativa\u00e7\u00e3o e tens\u00e3o muscular durante a subida e a descida.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, cuidado com o pesco\u00e7o. Algumas pessoas, devido \u00e0 falta de pr\u00e1tica, acabam for\u00e7ando essa regi\u00e3o, o que pode gerar desconforto e, em casos mais graves, algum tipo de les\u00e3o, desde distens\u00f5es at\u00e9 entorses, causando dor e incha\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-o-abdominal-canivete-corretamente\">Como fazer o abdominal canivete corretamente?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-canivete-corretamente.jpg\" alt=\"abdominal canivete corretamente\" class=\"wp-image-13935 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-canivete-corretamente.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-canivete-corretamente-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-canivete-corretamente-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O abdominal canivete \u00e9 um exerc\u00edcio f\u00e1cil quando feito corretamente&nbsp;<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Sabendo de todas essas informa\u00e7\u00f5es sobre o abdominal canivete, \u00e9 hora de colocar o exerc\u00edcio em pr\u00e1tica durante o treino. Para realizar o movimento corretamente, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica preparou um passo a passo simples e eficaz. Confira:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Comece deitado em uma superf\u00edcie plana, sem objetos que possam atrapalhar por perto;<\/li>\n\n\n\n<li>Estenda os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a e mantenha as pernas estendidas e unidas;<\/li>\n\n\n\n<li>Retire, ao mesmo tempo, a coluna do ch\u00e3o e os p\u00e9s, olhando em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 ponta dos p\u00e9s;<\/li>\n\n\n\n<li>Tente tocar a m\u00e3o no p\u00e9 (op\u00e7\u00e3o mais dif\u00edcil) ou no joelho (op\u00e7\u00e3o mais f\u00e1cil), fazendo uma esp\u00e9cie de canivete;<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Na d\u00favida de como fazer, lembre-se de procurar o professor da sua academia, combinado? Al\u00e9m desse exerc\u00edcio, ele poder\u00e1 te auxiliar em muitos outros para que voc\u00ea tenha um bom rendimento e resultados mais r\u00e1pidos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al\u00e9m de ajudar a promover a defini\u00e7\u00e3o muscular, treinar a regi\u00e3o do core \u00e9 fundamental para quem deseja melhorar a performance nas atividades di\u00e1rias, seja em casa ou durante o treino. Entre tantos exerc\u00edcios voltados para essa regi\u00e3o, o abdominal canivete \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem quer fugir do \u00f3bvio e, ao mesmo tempo, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":13933,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[344,3250,1322,1089,749,1323,3249],"class_list":["post-13932","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-abdominal","tag-abdominal-canivete","tag-core","tag-exercicio","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-treino-de-core","tag-v-up"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Abdominal canivete: aprenda a fazer a execu\u00e7\u00e3o correta<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quer fortalecer os m\u00fasculos do abd\u00f4men? O abdominal canivete \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio para quem quer ter bons resultados no treino de core.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Abdominal canivete: aprenda a fazer a execu\u00e7\u00e3o correta\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quer fortalecer os m\u00fasculos do abd\u00f4men? O abdominal canivete \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio para quem quer ter bons resultados no treino de core.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-24T10:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-17T18:23:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-canivete.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"614\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"412\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Luiz Fernando Moura\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Luiz Fernando Moura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/\"},\"author\":{\"name\":\"Luiz Fernando Moura\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5\"},\"headline\":\"Abdominal canivete: aprenda a fazer a execu\u00e7\u00e3o correta\u00a0\",\"datePublished\":\"2025-09-24T10:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-17T18:23:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/\"},\"wordCount\":1127,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-canivete.jpg\",\"keywords\":[\"abdominal\",\"Abdominal canivete\",\"Core\",\"Exerc\u00edcio\",\"Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica\",\"Treino de core\",\"V-up\"],\"articleSection\":[\"Atividade f\u00edsica\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/\",\"name\":\"Abdominal canivete: aprenda a fazer a execu\u00e7\u00e3o correta\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-canivete.jpg\",\"datePublished\":\"2025-09-24T10:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-17T18:23:14+00:00\",\"description\":\"Quer fortalecer os m\u00fasculos do abd\u00f4men? O abdominal canivete \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio para quem quer ter bons resultados no treino de core.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-canivete.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-canivete.jpg\",\"width\":614,\"height\":412,\"caption\":\"Melhore a for\u00e7a do abd\u00f4men com esse exerc\u00edcio\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Abdominal canivete: aprenda a fazer a execu\u00e7\u00e3o correta\u00a0\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\",\"https:\/\/x.com\/totalpassbr\",\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5\",\"name\":\"Luiz Fernando Moura\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Luiz Fernando Moura\"},\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/luiz-fernando-moura\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Abdominal canivete: aprenda a fazer a execu\u00e7\u00e3o correta","description":"Quer fortalecer os m\u00fasculos do abd\u00f4men? O abdominal canivete \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio para quem quer ter bons resultados no treino de core.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Abdominal canivete: aprenda a fazer a execu\u00e7\u00e3o correta","og_description":"Quer fortalecer os m\u00fasculos do abd\u00f4men? O abdominal canivete \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio para quem quer ter bons resultados no treino de core.","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2025-09-24T10:30:00+00:00","article_modified_time":"2025-10-17T18:23:14+00:00","og_image":[{"width":614,"height":412,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-canivete.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Luiz Fernando Moura","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Luiz Fernando Moura","Est. tempo de leitura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/"},"author":{"name":"Luiz Fernando Moura","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5"},"headline":"Abdominal canivete: aprenda a fazer a execu\u00e7\u00e3o correta\u00a0","datePublished":"2025-09-24T10:30:00+00:00","dateModified":"2025-10-17T18:23:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/"},"wordCount":1127,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-canivete.jpg","keywords":["abdominal","Abdominal canivete","Core","Exerc\u00edcio","Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica","Treino de core","V-up"],"articleSection":["Atividade f\u00edsica"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/","name":"Abdominal canivete: aprenda a fazer a execu\u00e7\u00e3o correta","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-canivete.jpg","datePublished":"2025-09-24T10:30:00+00:00","dateModified":"2025-10-17T18:23:14+00:00","description":"Quer fortalecer os m\u00fasculos do abd\u00f4men? O abdominal canivete \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio para quem quer ter bons resultados no treino de core.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-canivete.jpg","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/abdominal-canivete.jpg","width":614,"height":412,"caption":"Melhore a for\u00e7a do abd\u00f4men com esse exerc\u00edcio"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-canivete-aprenda-a-fazer\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Abdominal canivete: aprenda a fazer a execu\u00e7\u00e3o correta\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5","name":"Luiz Fernando Moura","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","caption":"Luiz Fernando Moura"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/luiz-fernando-moura\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13932","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13932"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13932\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14425,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13932\/revisions\/14425"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13932"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13932"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13932"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}