{"id":1389,"date":"2021-12-09T18:22:11","date_gmt":"2021-12-09T21:22:11","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1389"},"modified":"2024-12-05T11:49:20","modified_gmt":"2024-12-05T14:49:20","slug":"como-adaptar-treino-com-ciclo-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-adaptar-treino-com-ciclo-menstrual\/","title":{"rendered":"Ciclo menstrual: como adaptar na sua rotina de treino?"},"content":{"rendered":"\n

A cada m\u00eas, o corpo da mulher sofre com oscila\u00e7\u00f5es de horm\u00f4nios devido ao ciclo menstrual. O \u00fatero se prepara para receber um embri\u00e3o e, na falta da fecunda\u00e7\u00e3o, acontece a menstrua\u00e7\u00e3o. Neste intervalo, que pode durar entre 25 e 35 dias, h\u00e1 uma alta e baixa de diversos horm\u00f4nios, influenciando na energia e for\u00e7a da mulher<\/a><\/strong>. Por isso, adaptar o ciclo menstrual e treino<\/strong> pode ser uma boa estrat\u00e9gia para obter melhores resultados em ambos.<\/p>\n\n\n\n

\"ciclo
Entenda como adequar o seu ciclo menstrual com a rotina de treino<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

A atividade <\/a>f\u00edsica<\/a><\/strong> durante o ciclo menstrual \u00e9 essencial para aliviar certos desconfortos que aparecerem na mulher, como os sintomas da TPM (Tens\u00e3o Pr\u00e9-Menstrual), dor de cabe\u00e7a, incha\u00e7o, entre outros. Por\u00e9m, dependendo da fase do ciclo, a intensidade e o tipo de exerc\u00edcio recomendado podem variar.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios de adequar ciclo menstrual e treino<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"prancha
Treinar no ciclo menstrual pode trazer muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Para se beneficiar de um treino personalizado com seu ciclo menstrual<\/strong>, o primeiro passo \u00e9 entender como funciona o seu corpo, pois, a cada fase, voc\u00ea ter\u00e1 est\u00edmulos de horm\u00f4nios diferentes.<\/p>\n\n\n\n

A menstrua\u00e7\u00e3o nada mais \u00e9 do que a descama\u00e7\u00e3o das paredes do \u00fatero quando a mulher n\u00e3o engravida. Por isso, o ciclo menstrual \u00e9 contado a partir do dia da menstrua\u00e7\u00e3o, ou seja, \u00e9 o dia 1 do ciclo.<\/p>\n\n\n\n

O ciclo menstrual \u00e9 dividido em quatro fases<\/strong>: menstrua\u00e7\u00e3o, folicular, ovula\u00e7\u00e3o e l\u00fatea. O ciclo pode ser diferente para cada mulher, por isso o ideal \u00e9 que voc\u00ea conhe\u00e7a o seu corpo. Hoje em dia, h\u00e1 diversos aplicativos dispon\u00edveis que lhe avisam por qual fase voc\u00ea est\u00e1 passando.<\/p>\n\n\n\n

Em cada fase do ciclo menstrual, h\u00e1 a baixa e a alta de horm\u00f4nios. Algumas fases podem lhe dar mais energia e for\u00e7a, enquanto outras podem lhe deixar mais triste e introspectiva. Por isso, ter o autoconhecimento a respeito do seu ciclo menstrual <\/strong>poder\u00e1 fazer com que voc\u00ea adapte o melhor exerc\u00edcio f\u00edsico para cada fase do ciclo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ciclo menstrual e treino: como adequar<\/strong>?<\/h2>\n\n\n\n
\"mulher
Aprenda a adequar o seu treino no per\u00edodo menstrual <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ap\u00f3s descobrir como voc\u00ea se sente em cada fase do seu ciclo menstrual, chegou a hora de adequar o seu treino<\/strong> para obter o melhor resultado respeitando o seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

Fase 1: menstrua\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nesta fase, que se inicia no primeiro dia da menstrua\u00e7\u00e3o, os horm\u00f4nios ovarianos, o LH e o FSH baixam, podendo diminuir a sua energia tamb\u00e9m. C\u00f3licas menstruais, dores de cabe\u00e7a e nos seios, incha\u00e7o e outros inc\u00f4modos podem ser muito comuns neste per\u00edodo.<\/p>\n\n\n\n

O recomendado, portanto, \u00e9 pegar leve na sua rotina de treinos<\/strong>. Caminhadas e yoga s\u00e3o ideias para relaxar durante esta fase do ciclo menstrual.<\/p>\n\n\n\n

Fase 2: folicular<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A fase folicular inicia assim que sua menstrua\u00e7\u00e3o acaba. Diferentemente da fase anterior, neste momento do ciclo voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a se sentir mais disposta, j\u00e1 que agora os horm\u00f4nios est\u00e3o aumentando e o corpo est\u00e1 se preparando para receber o embri\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Neste per\u00edodo, voc\u00ea ter\u00e1 mais for\u00e7a e disposi\u00e7\u00e3o, sendo ideias exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o e de cardio<\/strong>, como a corrida.<\/p>\n\n\n\n

Fase 3: ovula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A ovula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma fase do ciclo menstrual na qual os horm\u00f4nios est\u00e3o alt\u00edssimos circulando no sangue, principalmente o estrog\u00eanio. Apesar de a mulher se sentir muito disposta, \u00e9 uma fase que requer cuidados na pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica, j\u00e1 que, devido ao estrog\u00eanio alto, o risco de les\u00e3o<\/a><\/strong> aumenta.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios como aula de dan\u00e7a<\/strong> s\u00e3o ideais neste momento, pois a mulher poder\u00e1 aproveitar da disposi\u00e7\u00e3o e da sensualidade desta fase.<\/p>\n\n\n\n

Fase 4: l\u00fatea<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Na fase l\u00fatea \u00e9 quando acontece a TPM e a baixa de energia. \u00c9 um momento de maior introspec\u00e7\u00e3o da mulher, no qual ela pode at\u00e9 confundir com tristeza. Por isso, o mais recomendado neste momento \u00e9 que se fa\u00e7a exerc\u00edcios mais leves<\/strong>, como yoga e pilates, pois aqui deve-se cuidar n\u00e3o s\u00f3 do bem-estar f\u00edsico, mas do mental<\/a><\/strong> tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, praticar outros exerc\u00edcios de baixa intensidade<\/strong>, como longas caminhadas ou medita\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m podem trazer muitos benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Adequar o ciclo menstrual com seu treino<\/strong> poder\u00e1 trazer muitos benef\u00edcios para o seu bem-estar e resultados. Por isso, conhecer o seu corpo e os sinais que ele lhe d\u00e1 s\u00e3o essenciais para refazer sua rotina de treinos<\/a><\/strong> e se sentir feliz.<\/p>\n\n\n\n

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